打籃球打得腳腫了該怎麼處理

㈠ 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們最喜歡的運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈的運動，所以經常會出現扭傷等現象。 那麼打籃球的時候腳扭傷了怎麼辦？

 1、停止運動：如果打籃球時腳扭傷了，要立即停止跑步和走路，盡快找一個穩定的地方坐下，不要再用受傷的腳踝用力，以免 以免造成更嚴重的傷害。

 8、貼膏葯：打籃球後48小時，可以在腫痛的部位貼一些活血化瘀止痛膏葯，有助於緩解疼痛。 需要特別注意的是，當腳剛剛腫脹時，不能使用石膏。  ，會加重疼痛。

 9. 休養：在腳踝好轉之前不要再去打籃球了。 應注意休息和休息，避免在踢球初期對受傷部位施加過大的負荷。

 10、合理飲食：打完籃球後要注意均衡飲食，適當補充一些含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、豆類、蔬菜等。

㈡ 在藍球場上打籃球，腳踝扭傷腫了怎麼辦

在籃球運動中，跳躍和跳躍時容易出現不穩定或踩地的情況，踩到別人的鞋子容易造成踝關節扭傷。如果我打籃球時腳踝扭傷腫脹，我該怎麼辦？

6、熱敷傷處。

腳踝扭傷後24小時或48小時加熱傷口，可用熱毛巾或熱水袋包裹扭傷部位，敷於扭傷部位。

7、扭傷後的局部按摩。

不可能立即按摩和摩擦傷口，因為它會引起更大的血腫。可以在腳扭傷後48小時內按摩。建議用熱敷法。按摩時，將注意力集中在腫脹部位，並向各個方向輕輕按摩。

㈢ 打球崴到腳腫了怎麼辦

問題一：打籃球時 腳崴了 腫了 怎麼辦 崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情， 醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力 使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周 圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂， 出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度 要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳 向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人 是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗 腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活 動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這 樣處置崴傷的腳是不妥當的。
因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織 液在一起會形成血腫，一般要經過24小 時左右才能修復，停止出血和滲液。如果 受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活 動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速 出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致 形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫， 痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是 損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活 動。這種情況一般出現在損傷的中後期。 所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都 是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致 的「存住筋」。
那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？
1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的 損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨 基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙 踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自 己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和 治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。
一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈 疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路； 疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話， 大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活 動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步， 疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面 發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓 痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上， 那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。 假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫 時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診 斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是 物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活 ，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出 血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出 血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的 瘀血。
細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血 停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時 為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛 和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬 高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是 傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變 成相當差不多，這些都可作為出血停止的 依據。
3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發 展的時候，不要支撐體重站立或走動，最 好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩 定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動 ，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等 到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動， 時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。
4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處 做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際 按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時 間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍 停片刻再重復操作。每重復5次為一階段 ，每天做3～4個階段較合適。出血停止 之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部 施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯 處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉 ，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。
5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或 外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處， 內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷 五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後 期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯 ，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患 處，來代替五......>>

問題二：打球把腳崴了。。怎麼辦？ 崴腳之後立刻脫下鞋和襪子，盡量找人背你回去，不要走路。如果附近有水龍頭的話，趕緊用冷水沖一會兒，感覺有點刺痛，但是能最大限度的減釘腫脹程度，如果有條件的話，用冰敷，否則你睡一覺起來會發現腫的比第一天還厲害，而且更疼。48小時之內用冷水或冰敷，盡量少走動，有條件可以買雲南白葯噴霧用一用，48之後開始用熱水，五十度就好，不要太燙。建議你傷好之後在運動，大概一個星期多，不然會造成習慣性崴腳，我以前是專搞籃球的，不過骨折了，保護好自己，一定熱身後再做劇烈運動。

問題三：我打球的時候崴到腳踝了，現在腫了，要怎麼辦 先冰敷，最好24小時內不要擦葯，因為擦葯會造成充血導致腫脹加劇，可以用雲南白葯氣霧劑，當然也可以用紅花油和活絡油，大概一個星期會痊癒，不過治療過程中不要受力，不然會有後遺症

問題四：打球腳崴了腫有淤血在，怎麼辦 7天了還腫著？看樣以前你沒崴過，第一次。恭喜了，往後也許你還會崴的，而且還是現在那隻腳，只要你還打球。（信不？這就是經驗啊）
回正題，教你處理辦法：剛一崴著時候用冷敷，有冰塊最好，沒的話，對著自來水沖最少得一個小時，前提是皮沒破，一般崴腳外皮不會破的，剛崴著時皮下毛細血管破裂，降低溫度可以緩解皮下出血，肯定會腫但不會腫的厲害，不要抹正骨水一類的活血化瘀的葯，也盡量不要再活動，這樣加重皮下出血，崴的嚴重的話得=三天，不太厲害的話24小時後就可以抹葯了，腫的地方開始發紫是時候，什麼雲南白葯紅花油都中，再下來的恢復就看具體情況了。我說的也只是比較合理的處理辦法，如果傷筋動骨的話，也就是在這基礎上過了幾天還是疼的很也不消腫，必須去醫院看的，我就拍過片。
看你的情況應該是前期處理不太好，皮下出血應該比較嚴重的，如果疼就先別抹葯，=不疼了再擦葯，另外盡量少活動，估計兩周你都不能打球了，最後全養好一點都感覺不到疼的時候再放開手腳打球，舊傷復發最可怕，不說別的NBA的例子太多了。
最後，好你好運。

問題五：打球是崴了一下腳,腫的老高,很疼,該怎麼辦??? 踝關節扭傷常識ABC
我們經常聽到有人說：「我的腳扭了。」其實這是踝關節扭傷。踝關節扭傷是一種最常見的運動損傷。有資料顯示，它占所有運動創傷的20％～40％。踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重者可伴有撕脫骨折。由於踝關節是人運動的重要樞紐及承重關節，因此其狀態的好壞直接決定人的生活和運動質量。
那麼，為什麼踝關節比較容易受傷呢？受傷以後應該怎麼辦？會不會有後遺症？是不是就像許多人認為的那樣「不要緊，歇幾天就會好了」呢？
踝關節因何易扭傷
這是踝關節的功能和它的解剖結構決定的。踝關節在跖屈時，也就是我們做踮腳這個動作時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處於「靈活有餘，穩重不足」的不穩定狀態。所以，我們在踝關節跖屈，比如下樓梯、下山、起跳後落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。統計表明，踝外側扭傷約占踝扭傷總數的85％。這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。
怎麼預防踝關節扭傷
●平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。
●運動前進行充分的准備活動。
●適當減少運動量。
●運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力綳帶或半硬的支具。
如何判斷踝關節扭傷程度
急性扭傷的患者多表現為疼痛、皮下淤血；嚴重的可有滑膜或軟骨損傷，表現為踝關節周圍的腫脹和壓痛，踝關節活動受限。韌帶撕裂或骨折發生時，踝關節損傷側或骨折端疼痛、腫脹更為明顯。反復多次損傷的患者，關節囊往往鬆弛，易繼發軟骨損傷、滑膜炎、骨贅和其他關節面的損傷，出現慢性損傷側或關節內廣泛的疼痛、壓痛、腫脹，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走時，有不安全感和腿打軟的表現。許多患者為此深受困擾，不得不在踝關節外纏繞厚厚的綳帶和護具以增加安全感。踝關節扭傷後，患者常需拍攝X線片，以排除骨折、發現增生的骨贅。MRI（核磁共振）能清楚地顯示軟骨、韌帶和滑膜的損傷，結合病史和體檢，醫生就能作出正確的診斷，並予以相應的治療，以消除致痛因素，增強關節穩定，緩解症狀。
扭傷了，怎麼治
許多人都對踝關節扭傷抱著無所謂的態度，認為「養兩天就好了」，其實不然。適當的休息是需要的，但並不是治療的全部，未經正規治療的患者，踝關節再次損傷的可能性是經正規治療患者的3～4倍。急性期的初次損傷患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療，遵守休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的原則，多可以獲得滿意的療效。
急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鍾，6小時一次，48小時之後熱敷2～3天，以促使局部組織滲液盡快吸收，減輕疼痛。必要時，可用膠布敷貼踝部固定製動2～3周。
而慢性損傷的患者保守治療的效果則相對較差，改善疼痛和不穩定的症狀是治療的目的，有時需要通過手術重建韌帶來改善踝關節的穩定性；同時可以通過微創的踝關節鏡手術來消除滑膜炎、軟骨損傷或游離體等致痛因素。總的來說，早期就診，早期檢查，早期治療，才能取得良好的療效。...>>

問題六：打籃球崴到腳怎麼辦 歪腳先用涼水或冰敷 這是為了不讓腳踝腫起來 所以這一步越快越好 是發現腳踝不再腫起來為止 我往往會在歪腳的當天有空就用涼水泡腳 這樣效果會更好
然後從第二天開始用熱水敷 每天半小時 這半小時時間里盡可能讓水溫高 不要燙傷
睡覺的時候最好把傷腳墊高 讓瘀血迴流
歪腳後的第二天和第三天傾城 腳會特別疼 甚至無法動 這很正常 輕輕揉搓腫脹處 會減輕這種感覺
如果疼得厲害 我向你推薦一種叫做《傷濕止痛膏》的膏葯 很便宜 五塊錢五貼 止痛效果比雲南白葯好 我歪腳了就用這個 注意看說明 過敏體質別用

問題七：打球崴了腳,腳面青了有點腫怎麼辦 雲南白葯噴霧劑

㈣ 打籃球扭到腳，腳腫的很大，怎麼快速消腫

日常生活中，踝關節扭傷是一種十分常見的損傷，俗稱「崴腳」。一旦發生踝關節扭傷，正確的緊急處理方法如下：

一、立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或卧位，同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。

二、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

三、冷敷的同時或冷敷後可用綳帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻或受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉，從而減輕或避免加重損傷。

四、如已發生或懷疑發生骨折，應選用兩塊長約30厘米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後再用綳帶或三角巾等物把兩塊木板固定結扎。如為開放性骨折應加壓包紮止血後再將骨折處固定。

五、受傷後切忌推拿按摩受傷部位，切忌立即熱敷，熱敷需在受傷24小時後開始進行。

六、最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120，請專業急救人員進一步處理。

㈤ 打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦，運動的時候難免出現磕磕碰碰而導致身體受傷，尤其是打籃球這樣激烈的全身運動，活動的時候稍有不慎就有可能傷到自己 ，那麼打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢？

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦1

腳踝扭傷的表現

踝關節內側或外側，尤其是下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節或牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速腫脹，甚至出現淤血，呈青紫狀。

墊高足部

踝關節扭傷後，要馬上讓傷者正面坐下或仰卧，用背包或其他物品將足部墊高，這樣有利於靜脈迴流，幫補減輕腫脹和疼痛。

冷敷受傷部位

用冰袋或冷毛巾冷敷受傷部位，使毛細血管收縮，減少淤血，從而減輕腫脹和疼痛。根據受傷情況掌握冷敷頻率，按每小時敷二十分鍾的頻率進行，注意避免動手。

及時包紮踝關節

冷敷的同時或冷敷後立即用綳帶或其他布料加壓包紮踝關節，並固定好，減少踝關節活動。注意加壓包紮或用腳部固定受傷部位的時候，要使受傷的.外踝形成外翻，內踝則形成內翻，這樣既能減輕腫脹，又能減輕或避免副韌帶或肌肉再次受牽拉，加重疼痛感。

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦！2

打籃球腳踝扭傷後注意事項

1、忌使勁揉搓腫脹部位。局部小血管破裂出血後會形成血腫，一般要24小時後才恢復，扭傷後馬上揉搓血淤部位，容易加速出血和滲液，還有可能加重血管破裂，形成更嚴重的血腫。

2、忌用熱毛巾敷受傷部位，用熱毛巾敷反而容易加快流血，導致出血和腫脹現象加劇，一般來說，要在受傷後24小時再開始熱敷。

3、不要在短時間內使用膏葯貼貼受傷部位，以免加重腫脹症狀。注意讓疼痛的肌肉得到休息，不要忍痛走路。

打籃球怎麼保護腳踝

1、打球前熱身一定要熱開，只有關節活動開了，才能加大關節和韌帶活動范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業的籃球鞋，專業的籃球鞋可以保護腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質襪子，最好能把腳踝包上，防止因為腳出汗打滑而扭傷。

㈥ 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們酷愛的一項運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈運動，所以很多時候也會出現扭傷等現象，比如最為常見的就是腳崴了並且嚴重的還會出現腫痛現象，那麼當打籃球崴腳了怎麼辦呢？

打籃球腳崴了腫了怎麼辦

1、停下運動：打籃球時出現崴腳情況，要立刻停止繼續跑動行走，盡快找個平穩的地方坐下來，不要再用受傷的踝關節再次用力，避免導致傷勢更加嚴重。

2、檢查傷勢：崴腳後，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現嚴重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現象，用手擠壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鑽心的疼痛感，要及時的就醫治療。

3、抬高腿部：如果沒有隻是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時的採用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鍾左右，間隔兩三個小時冰敷一次。

5、加壓包紮：用彈力綳帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關節，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。

6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

7、局部按摩：崴腳後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

8、貼膏葯：在打籃球崴腳後48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏葯，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏葯，那樣會加重腫痛情況。

9、休息靜養：崴腳後不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負荷。

10、合理飲食：打籃球崴腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

11、進行恢復訓練：進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

a、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

b、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

c、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

怎麼應急處理

第一階段：扭傷後1個小時內。務必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷於腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利於後期恢復。

第二階段：扭傷後1小時-24小時。冷敷或冰敷後，應靜卧或靜坐休息，靜卧時將腳踝處抬高，以高於或平行於心臟水平位置為准，靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發力、不可沾熱水，不可進行按摩。

第三階段：扭傷後24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標，操作手法很多。如果急於恢復，可到衛生條件有保障的醫療機構進行針灸，針灸後上葯烤燈，上葯烤燈一般是將有消腫功效的葯物塗抹於紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對受傷部位進行電磁波治療，這樣操作有利於葯效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫療機構都有自己的消腫葯物，如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對不那麼急於恢復或傷勢較輕的朋友，自行購買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用綳帶纏繞固定即可，一般1-2天換葯一次。另外，此階段還應注意隨時抬高踝關節，少走動，多靜養，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內服的活血化瘀的葯，每天按時服用。

第四階段：消腫後至淤血基本消除。腫脹消退後，傷勢嚴重一點的朋友會發現受傷部位有淤血，淤血量視傷勢不同而有所區別。針對急於恢復的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進行消毒，然後用七星針在淤血部位連續刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對其他朋友，僅內服外敷即可，也可適時以淤血中心位置為原點，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。

第五階段：恢復力量和靈敏度階段。此時傷情已經基本化解，但由於受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復。可從慢跑開始，看腳踝能否輕微發力並承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關節，看看腳踝的側向活動有無困難，一般而言，此時的腳踝跑步沒問題，但要做出類似螃蟹一般的側向移動，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復，結合各種不同的跑姿和運動方式，對腳踝各個角度的發力與承重進行恢復性訓練，直至完全康復為止。

踝關節扭傷的分級

通常根據踝關節損傷的輕中重分為 3 級。

1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重；無需夾板支具固定；可行等長收縮練習；如果能耐受可以進行全范圍的關節活動度練習以及肌力訓練。

2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節不穩。需要應用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關節活動度練習。

3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節不穩定。制動以及康復訓練同 2 級，但康復時間更長，少數病例需手術治療。

一般推薦

第一階段，1 周內 RICE 原則，休息，保護踝關節，減輕腫脹；

第二階段，第 2-3 周，逐漸恢復關節活動度、力量和柔韌性；

第三階段，接下來幾周至幾個月內，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，最終恢復體育運動。

㈦ 打籃球腳腫了怎麼辦

先用熱水泡腳5到10分鍾，然後用紅花油推拿，盡量平抬減少控血。如果僅是打籃球導致的，這種方法2天左右就OK，但是還是要確認一下腳腫的原因，男怕腫腳女怕腫臉。

㈧ 打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

籃球運動中容易因為搶球跳躍觸地時不穩或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦呢?我帶您了解吧，歡迎閱讀。

打籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，找個平穩的地方坐下來，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。

檢查傷勢

腳踝扭傷之後，要學會自我檢查傷勢，根據檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現了嚴重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時的就醫檢查治療。

抬高腿部

如果只是輕微的扭傷，在坐下來後，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

局部按摩

扭傷後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

合理飲食

打籃球扭傷腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢的恢復的。

進行恢復訓練

進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

1、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

3、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

打籃球怎麼避免腳踝扭傷

因為打籃球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應的預防工作。

1、打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

2、打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

3、很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

4、搶籃板注意腳下。打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的扭傷。

5、運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。

6、增強腳踝力量。在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。