籃球腳受傷怎麼處理

『壹』 打籃球崴傷了腳，應該怎麼處理才是正確的

每個人都有著自己的愛好，有的人喜歡打牌，有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡看電視，有的人則喜歡打籃球。打籃球是很容易崴到腳的，不管是什麼級別的球友或者是球員，都會出現崴腳的情況。這是一種常見的傷病，只要是喜愛打籃球的人都會出現過崴腳的情況。只是有人在崴腳之後受傷較輕，有的人崴腳之後受傷較嚴重。

應該怎麼處理才是正確的？

千萬不要大意，不要抱著僥幸的心理，想自行在家休養，這樣是不行的。腳要是傷到了骨頭，就要及早去醫院治療，這樣康復起來也會更快。腳在受傷之後一定要注意休息，不要覺得自己受傷不嚴重，第二天又堅持去打比賽。要是沒有充分的休息，很容易將腳再次崴傷。等自己的腳痊癒之後，再去做喜歡做的事情。

『貳』 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們最喜歡的運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈的運動，所以經常會出現扭傷等現象。 那麼打籃球的時候腳扭傷了怎麼辦？

 1、停止運動：如果打籃球時腳扭傷了，要立即停止跑步和走路，盡快找一個穩定的地方坐下，不要再用受傷的腳踝用力，以免 以免造成更嚴重的傷害。

 8、貼膏葯：打籃球後48小時，可以在腫痛的部位貼一些活血化瘀止痛膏葯，有助於緩解疼痛。 需要特別注意的是，當腳剛剛腫脹時，不能使用石膏。  ，會加重疼痛。

 9. 休養：在腳踝好轉之前不要再去打籃球了。 應注意休息和休息，避免在踢球初期對受傷部位施加過大的負荷。

 10、合理飲食：打完籃球後要注意均衡飲食，適當補充一些含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、豆類、蔬菜等。

『叄』 打籃球崴腳了怎麼快速恢復打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們酷愛的一項運動之一，但是因為打籃球也是一項劇烈運動，所以很多時候也會出現扭傷等現象，比如最為常見的就是腳崴了並且嚴重的還會出現腫痛現象，那麼當打籃球崴腳了怎麼辦呢？

打籃球腳崴了腫了怎麼辦

1、停下運動：打籃球時出現崴腳情況，要立刻停止繼續跑動行走，盡快找個平穩的地方坐下來，不要再用受傷的踝關節再次用力，避免導致傷勢更加嚴重。

2、檢查傷勢：崴腳後，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現嚴重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現象，用手擠壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鑽心的疼痛感，要及時的就醫治療。

3、抬高腿部：如果沒有隻是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時的採用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鍾左右，間隔兩三個小時冰敷一次。

5、加壓包紮：用彈力綳帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關節，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。

6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時後，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

7、局部按摩：崴腳後不能立即對傷處進行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳後48小時後，再進行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

8、貼膏葯：在打籃球崴腳後48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏葯，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏葯，那樣會加重腫痛情況。

9、休息靜養：崴腳後不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負荷。

10、合理飲食：打籃球崴腳後要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

11、進行恢復訓練：進行恢復訓練是幫助恢復和預防崴腳的比較有用的方式，對踝關節的靈活性進行保持和恢復。

a、腳趾捲曲和伸直練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

b、單腿站立，一組30秒，進行3組左右，後面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調整來增加難度。

c、站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

怎麼應急處理

第一階段：扭傷後1個小時內。務必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷於腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利於後期恢復。

第二階段：扭傷後1小時-24小時。冷敷或冰敷後，應靜卧或靜坐休息，靜卧時將腳踝處抬高，以高於或平行於心臟水平位置為准，靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發力、不可沾熱水，不可進行按摩。

第三階段：扭傷後24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標，操作手法很多。如果急於恢復，可到衛生條件有保障的醫療機構進行針灸，針灸後上葯烤燈，上葯烤燈一般是將有消腫功效的葯物塗抹於紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對受傷部位進行電磁波治療，這樣操作有利於葯效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫療機構都有自己的消腫葯物，如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對不那麼急於恢復或傷勢較輕的朋友，自行購買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用綳帶纏繞固定即可，一般1-2天換葯一次。另外，此階段還應注意隨時抬高踝關節，少走動，多靜養，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內服的活血化瘀的葯，每天按時服用。

第四階段：消腫後至淤血基本消除。腫脹消退後，傷勢嚴重一點的朋友會發現受傷部位有淤血，淤血量視傷勢不同而有所區別。針對急於恢復的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進行消毒，然後用七星針在淤血部位連續刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對其他朋友，僅內服外敷即可，也可適時以淤血中心位置為原點，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。

第五階段：恢復力量和靈敏度階段。此時傷情已經基本化解，但由於受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復。可從慢跑開始，看腳踝能否輕微發力並承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關節，看看腳踝的側向活動有無困難，一般而言，此時的腳踝跑步沒問題，但要做出類似螃蟹一般的側向移動，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復，結合各種不同的跑姿和運動方式，對腳踝各個角度的發力與承重進行恢復性訓練，直至完全康復為止。

踝關節扭傷的分級

通常根據踝關節損傷的輕中重分為 3 級。

1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重；無需夾板支具固定；可行等長收縮練習；如果能耐受可以進行全范圍的關節活動度練習以及肌力訓練。

2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節不穩。需要應用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關節活動度練習。

3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節不穩定。制動以及康復訓練同 2 級，但康復時間更長，少數病例需手術治療。

一般推薦

第一階段，1 周內 RICE 原則，休息，保護踝關節，減輕腫脹；

第二階段，第 2-3 周，逐漸恢復關節活動度、力量和柔韌性；

第三階段，接下來幾周至幾個月內，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，最終恢復體育運動。

『肆』 打籃球的時候扭傷腳該怎麼辦

打籃球扭傷腳是很常見的一種現象，很多人在打籃球的時候都會不小心扭傷腳。下面是我分享的打籃球扭傷腳踝的解決方法，一起來看看吧。

打籃球扭傷腳踝的解決方法

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高扭傷腳部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

判斷傷勢

腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

按摩揉捏

在扭傷後不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後，再適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

打籃球如何避免腳踝扭傷

進行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打籃球之前先活動各個關節，可以做關節環繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

掌握正確技巧

很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

防止腳踝扭傷的訓練方法

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。

2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

『伍』 打籃球把腳扭傷了的處理方法

踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。下面就由我為大家介紹一下打籃球把腳扭傷了該怎麼辦，希望能幫到您。

打籃球把腳扭傷了之後的處理方法一

扭傷腳後不要立馬脫掉籃球鞋，以免造成二次傷害。即使是扭傷，籃球鞋還是有保護作用的(就像輕度扭傷的親，有時候也會不覺得太疼，還依然會在球場上繼續打的，但當他回到家的時候就會覺得非常疼了，俺就試過~~)。在場邊休息，休息過後自己確認一下是否能慢慢走回家，如果實在傷得重走不動就叫朋友來扶回去的。

回家後馬上用冰敷扭傷部位(PS:如果沒有冰塊，可以去小超市買瓶水，要冰的;也可以在家裡裝點水放入急凍，過會再拿出來用)。用冰敷後腳基本上不會太腫，當天晚上也不要擦活絡油之類，因為這樣反而會加重腫。洗完澡後也可以再用冰敷。

第二天就可以擦試跌打葯或者活絡油之類的了。其實腳前一天冰敷過後，第二天也不會發現有怎麼腫的。但是感覺會比第一天腳還要痛，這個會慢慢消的，連續擦一周的葯後，又可以去球場上揮灑了。要是扭傷比較嚴重的話，大概就需要兩周到一個月時間了。

打籃球把腳扭傷了之後的處理方法二

先用彈性綳帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用綳帶固定冰袋和踝關節。

固定幾分鍾後(約3-5分鍾)，可先取下綳帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

打籃球把腳扭傷了之後的檢查方法

注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。

內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度(足內翻時，踝關節外側活動范圍是否變大或松動)。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。

前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側比較)

如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療

打籃球把腳扭傷了之後的康復治療方法

冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾

抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。

壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。

拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵(即腳跟部)先著地，然後才整個腳掌著地。

水療：

使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鍾。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鍾。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鍾，後綁上彈性綳帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

『陸』 打籃球時腳不小心受傷怎麼辦

樓主您好
建議：
1．崴腳後，受傷的腳盡量保持不要再繼續活動，有條件的可以用綳帶等捆綁固定，這樣可以降低腫脹的程度。
2．傷後24小時內切忌按摩，應反復冷敷3?觸5次，每隔2小時1次為佳。這是由於扭傷後24小時內局部毛細血管尚處於破裂狀態，冷敷會促進血管收縮，也可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。
3．24小時後改用溫水熱敷，每日2次即可。24小時後熱敷能活血化瘀，促進瘀血吸收。
4．崴腳後，最好是及時找專科醫生就診，以免留下後患。
謝謝

復健治療的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鍾。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性綳帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。

『柒』 打籃球扭傷腳怎麼辦