打完籃球膝蓋該怎麼放鬆

① 打完籃球之後，膝蓋很酸，怎麼辦

是所有的體育運動時間長了都會感到肌肉酸痛！運游鏈動完要注意休息和肌肉按摩，做適當的放鬆。最好是用熱水燙燙腳滑跡！神讓孫

② 激烈運動後怎麼放鬆膝蓋跟小腿

激烈運物斗磨動後怎麼放鬆膝蓋跟小腿?

激烈運動後膝蓋跟小腿放鬆運動：
保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、 *** 雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反復幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。

激烈運動小腿肌肉痙攣

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微銷褲細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿 *** 進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含罩斗6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。
也要注意，花生醬也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元。
5.大豆
豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。
成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。
結果：黃豆約為600克蛋白質/10元
提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。
成本計算：10元約買800克酸奶。
結果：酸奶約為38克蛋白質/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質/10元。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液迴圈，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液迴圈，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液迴圈，但熱敷只能增肌面板和肌肉淺層的血液迴圈，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠 *** 肌肉深部效果更佳。
訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。
伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。
5、後期 ***
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行 *** 。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即 *** 會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般 *** 放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用 *** 進行「外力性排酸」。運動後 *** 不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被 *** 者受傷的機率。正確的 *** 方法，需要 *** 肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。 *** 完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

激烈運動後應該怎麼放鬆？吃些什麼東西？

做些拉伸動作,下腰,壓腿什麼的,來緩解緊張的肌肉,休息一下,等氣息平穩了,少量喝點淡鹽水或寶礦力水特什麼的功能飲料,吃一根香蕉

激烈運動後大腿疼怎麼辦

參加鍛煉後肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。 應怎樣防止？ 1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。 2、區域性溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。區域性塗擦油劑、糊劑或 *** 擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛

身體久不運動然後突然激烈運動為什麼坐下來膝蓋會有抽疼的?

因為你身體長時間不運動 導致神經收縮 你再突然運動 會導致痙攣的緣故 沒什麼 過鍛煉幾次就可以了 那種症狀也就一次到兩個次
記得採納啊

運動後應該怎麼樣放鬆小腿的肌肉？

輕輕拍打和搓揉，記住是輕輕的！或者慢慢伸展和曲腿也可以，重點是放鬆肌肉

運動時小腿內側被人用膝蓋撞了疼痛

先不要運動了，你這是一般的跌打損傷，回去買點雲南白葯噴劑噴下，然後貼點止痛膏，休息幾天就好了。如果繼續運動或沒康復的時候運動會好的慢哦。

每次運動後，也不是特別激烈的，回家爬樓都感覺腿特別沉，膝蓋酸軟？

很正常啊，常運動的人，膝蓋磨損都很厲害，防護的辦法就是冰敷，你看NBA那幫球星，打完比賽整個小腿都塞進冰桶里。如果不注意的話，髕骨軟化，籃球膝什麼都來了。

做過激烈運動後，小腿肌肉酸痛應該怎麼辦

1. 進行 *** ，放鬆肌肉

2. 吃一些鹼性食物，綜合體內產生的多餘乳酸

3. 洗熱水澡

③ 籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸

籃球運動後的放鬆拉伸，很多男性在閑暇之餘都會去做打籃球，而打完籃球之後我們是需要做一個放鬆的拉伸運動的。接下來就由我帶大家了解籃球運動後的放鬆拉伸的相關內容。

籃球運動後的放鬆拉伸1

斜方肌上束

優點：採用這個姿勢做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助杠桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿，鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定，同時你的頸部朝對側身體屈曲，直到感覺到有舒適的拉伸感為止。重復上述動作3次，然後換另一側。

手腕和指伸肌

優點：這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節，同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定，並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端（肘關節附近）至遠端（腕關節附近）移動鎖定點，反復拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉，拉伸效果會更好（這個拉伸操作對打字員和患有「網球肘」的人也都特別有用）。

股四頭肌

優點：鎖定肌肉的區域很寬，所以鎖定力會很強大。採用坐姿，伸直腿並綳直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定，屈曲膝關節，立刻松開鎖定，然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定，然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。

腓骨肌

優點：主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式，因為對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側卧，外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點，會有比較明顯且舒適的拉伸感（一些有扁平足的人做這個動作一般會出現腓骨肌緊張，但做這個拉伸動作的收益比較大。）

籃球運動後的放鬆拉伸2

打籃球前如何拉伸上肢肌肉

腰椎拉伸

拉伸者仰卧於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。

側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

側後頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

籃球運動後的放鬆拉伸3

籃球運動有哪些好處

1、有效預防心血管病。籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的.良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

3、提高消化系統的功能。籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

④ 每次打完籃球，膝蓋有點疼，如何緩解和恢復

每次打完籃球，膝蓋有點疼，如何緩解和恢復？

1、去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
2、腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標准把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。
3、運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4、換雙合適自己跡棗的好球鞋--不光要考慮球鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
5、護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
6、如果有條件，運動完以後可以拿醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以敷敷膝蓋。

每次打完籃球膝蓋疼，帶護膝有效果嗎

護膝是保護少受傷害的，不是屬於治療的
每次打球都戴護膝保護，效果很明顯，如果不戴護膝再碰到激烈的球賽過後，雙膝會明顯感到酸軟無力，尤其在上樓梯的時候，因此現在每次打球都會戴護膝，膝蓋很重要，需要好好保護

整天打籃球膝蓋疼如何恢復？

整天打籃球膝蓋疼?
我是學校校隊的，讓我們一起來探討一下吧。
整天打球膝蓋疼?
我倒沒有試過有疼痛，在你打球前，要做足准備運動，還有在打球的過程中，應該注意一下自己的姿勢。
還要練好自己的體力。
如何練習左手運球?
其實我也在練習左手運球。
我覺得練習左手運球嘛、可以這樣做：
先練慣用左手定點拍陪州肢球，等到拍熟練了，能穩當地控制球了，再練習左手運球來回跑。
反復地練習，不怕艱辛。
我想終有一天能練得很好!
一起加油。!

每次打完籃球腳酸膝蓋疼，怎麼選鞋

選擇籃球鞋啊
體重是不是很大啊。。。。
建議選好點的鞋，氣墊一定要好 要不以後膝蓋就很難恢復了 腳酸 還好說

打完籃球膝蓋疼

這個應該很常見吧 好多打球的都這樣子 。
我也通過兩年，不過現在養好了，沒有吃葯 。因為學習時間緊，打球前根本沒時間熱身，久而久之就膝蓋很痛，運動完或者長時間不運動都會痛，我同學這樣子的也不少。
後來，一個職業籃球隊的告訴我這是因為打球前熱身不足的關系，很多人沒多少時間打球，上來就很激烈地跑動跳躍，很容易傷到膝蓋，不用擔心，以後注意做熱身，打球不要太拚命就可以了。不過建議你去醫院拍個片看一下，骨頭沒問題的話就自己養著就行了。

*** 膝蓋的周圍並通過適當的小量的活動。

介紹：

1. 一般的人在劇烈運動前都沒有做准備運動，在劇烈運動後也沒有做緩息運動，這會導致你的肌肉和骨骼的預期收縮度達不到你的劇烈運動的實際收縮度，從而導致韌帶和肌肉的局部拉傷。

2. 如果你還處於生長發育期，在運動後，垂體都會大量分泌生長激素的，還有造骨幹細胞會增多，使得你新生骨增加，那種現象是蘆世在運動後會發生的一種生長疼痛。

3. 打籃球等腳力運動都牽涉關節伸縮，膝蓋正處於關節處，所以，如果不是每次都是這樣或者變得更加嚴重，那麼則不用擔心。否則，應該去檢查一次。

4. 蹲下或綳直腿，我看有點類似跆拳道裡面的拉韌帶，要是你不是長期鍛煉過，一下想要綳得或拉得很直，那麼韌帶是承受不了的。那個需要每天練習，一次次變直，不能心急吃成大胖子哦。膝蓋疼痛，造成的原因估計是膝蓋力量不夠，落地時緩沖太小。

打完籃球後如何緩解腰疼？

哈哈 我是個籃球愛好者 通常我打完籃球 如果很累的話就 直接下場走動下 記得是要先走動幾分鍾才能坐下來休息哦 然後喝點運動型飲料，比如脈動什麼的 如果腰酸的話介意做做扭腰運動 這樣可以緩緩筋骨啊

打完籃球膝蓋很疼

你的情況和我之前的有一點象,我高中的時候有一段時間正常走路不疼.但是一跑或者一跳,膝蓋就從裡面疼出來,而且關節有一種被糨糊粘住的感覺.後來看了很多個醫院.各有各說法,有的說是風濕,有的說是扭傷.西醫中醫都試過,後來還是不成。還是疼. 最後看的一個老醫生,70多了,他看了之後告訴我,我很有可能是骨質增生,缺鈣分,骨質比較松;第二就是增生部分沒有及時發現醫治,拖久了,平時運動又大量,磨檫到軟組織,就很容易產生粘稠的疼痛感覺.他說已經不能根治了.只能控制. 平時注意補鈣,然後運動量要控制,不能夠長時間太運動量(3個小時之內),產生疼痛感覺就吃消炎葯.(一種很便宜的治療關節炎的消炎葯). 我之前好多疼的時候一吃消炎葯,不到2個小時就沒事了. 不過到現在還是沒有根治. 希望對你有幫助.

打完籃球右腿膝蓋疼

膝蓋磨損，膝蓋疲勞。
可以冷敷，熱敷一下， 也可以噴那種 麝香什麼的噴霧劑 具體的不記得了，大概是30-40多一瓶的那種。 我以前也是，後來噴了就好多了，還有適度的慢跑……

為什麼每次打完籃球右腿膝蓋總是特別疼？

運動時，膝蓋承受的壓力很大，尤其是膝關節中的半月板，極易受傷。
帶護膝保護；找教練改變不正確的運動姿勢，適當控制運動時間。

⑤ 打完籃球該怎樣放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！

⑥ 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛

您好，籃球運動員為您解答！

1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。

個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。

⑦ 運動後放鬆膝蓋的方法

每個人都喜歡去運動，但是運動後的膝蓋疼怎麼辦呢?如何放鬆？運動後按按摩、吃些高蛋白的食物可以有效消除膝蓋的疲勞哦。一起去看看還有哪些 方法 消除膝蓋的疲勞。

運動後如何放鬆膝蓋——-注意保護

一、推拿按摩法

1.取坐位，自側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鍾，直至關節內沒有發熱感為止。

2.點按血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

3.一手握著膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

4.將下肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。

經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

其實，預防也是非常重要的，首先要避免膝關節處發生急性和嘩碼慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東耐尺西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長，應該工作一段時間後休息，這樣就能有效地達到預防的目的。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔，同時女性的肌力比男性弱，這也是女性多發些病的原因

二、運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。

正式運動後15-30分鍾，進行運動後的放鬆。重復熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法)，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。

籃球 運動完後如何放鬆膝蓋最好?

1.取坐位，自側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鍾，直至關節內沒有發熱感為止。

2.點按血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。

3.一手握著膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直下肢。

4.將下肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。

經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。

其實，預防也是非常重要的，首先要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬昌蘆高抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長，應該工作一段時間後休息，這樣就能有效地達到預防的目的。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔，同時女性的肌力比男性弱，這也是女性多發些病的原因

⑧ 打籃球怎麼樣保養膝蓋

打球之前充分運動一下膝蓋
最少3分鍾。
打完球以後做不用力的踢腿運動5分鍾左右
或者再轉一下膝蓋。
如果你感覺疼的話
，建議你打球時帶副護膝！
膝蓋現在一定要注意保養，不然年紀大了會帶來更多隱患！
如果不放心的話，打球的時候帶個護膝！打完後記得放鬆肌肉就好了。
可以用冷敷和熱敷的方法保養膝蓋。
冷敷效果是收縮毛吸血管
，熱敷效果是擴張血管，促進血液循環，但注意的是，如果受傷腫大的話一定不要熱敷。很容易使血管破裂，等48小時以後才需要熱敷促進血液循環消腫！

⑨ 經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷

籃球作為一項喜聞樂見的體育運動，不僅深受年輕人喜歡，對於很多中年人來說也會經常到球場上和三五好友切磋一下球技，不過相比較球場上的那種興奮感來說，一旦受傷所造成的心理陰影是不容忽視的，特別是膝蓋的受傷概率更是相對較高，這就需要從如下幾個方面謹小慎微的悉心防護。

1、充分的賽前熱身和使用有效護具

結束了球場上的激烈運動之後，對膝蓋部位及時採取保護和放鬆措施，也是減少受傷概率的有效措施，比較常見的方式就是適度按摩放鬆，並且及時敷上冰袋緩解疲勞度，只要將這些相對專業的措施充分利用，相對脆弱的膝蓋就不會在籃球場上輕易的受傷。

⑩ 打完籃球膝蓋疼

你這不是前面人說的肌肉勞損，是髕腱炎，也就是俗稱的籃球膝，想必你平時下樓梯的時候也感到膝蓋疼、打球的時候，一開始疼，打一會兒就不疼了吧？

這是一種慢性病，養多過於治，因為我現在也沒徹底好，不過已經快慢慢調理好了。簡單的方法就是：
1、減少打球次數，同時縮短時間、降低強度。雖然很不舒服，不過這對肌腱的恢復有好處，等完全好了以後在加大強度也不遲。

2、多跑少跳。這是很重要的，籃球膝又叫跳躍膝，從名字就能看出來它主要的病因。

3、打球前兩個小時吃點消炎止疼的要，管用。

4、如果可以的話，盡量去做手術，然後靜養幾個月，等徹底好了以後再打球。這是最好的方案，因為一旦得了膝傷，這種傷病就會始終如影隨形，幾乎不可能根治，尤其是你不把他當回事，一如既往的運動的時候。最終的惡果就是導致數年以後不得不被迫改變打法和位置。可這種病一旦早發現早根治的話，以後就不會對身體造成太大的傷害，所以我特別推薦你這樣做。

像你的情況，打完球應該冰敷，說熱水泡的可以直接拉出去砍頭了，因為你這屬於炎症，在運動的時候本來就會變得更加嚴重，熱水泡就像火上澆油一樣！冰敷則不同，他能降低炎症部位的反映，減緩炎症程度，但是時間不宜過長，半個小時左右，最常不能超過2小時。等到8小時候以後可以進行簡單的熱敷，也可以完全不用熱敷。