A. 周琦練深蹲，姚明練深蹲，詹姆斯練深蹲，沒有對比就沒有尷尬
周琦練深蹲，姚明練深蹲，詹姆斯練深蹲，沒有對比就沒有尷尬！
對於大多數運動員而言，擁有強悍的腿部力量往往是必不可缺的，因為不論速度、彈跳、以及爆發力都需要靠腿部來支撐，尤其是籃球這項充滿身體對抗的運動，腿部力量在很大程度上決定了一名球員的實力高低。而深蹲無疑是最能提升腿部力量的訓練方式，同時也是衡量一名球員力量的最直觀體現，那麼下面我們就來看看國內外球員的深蹲重量分別是多少。
周琦
作為當今中國男籃的內線核心，周琦一直以來最大的問題就是身材太過瘦弱，力量對抗無法達到歐美球員的水準，以致於他在高強度的比賽中總是會發揮的不盡人意，而這也是他沒能在NBA站穩腳跟的主要原因。不過在外界的不斷鞭策下，近兩年周琦的訓練態度明顯有所改善，力量相比剛去NBA時更是有了質的飛躍。從圖中可以看出，周琦深蹲時所使用的杠鈴至少超過了100公斤，明顯不像網傳所說那樣他只能做60公斤的深蹲。
姚明
盡管姚明在NBA只打了短短八個賽季，但不可否認他仍然是當時聯盟中最優秀的中鋒之一，即便與奧尼爾、霍華德這樣的內線猛獸對位時也不落下風。事實上，姚明在初入NBA時的身材也是非常瘦弱，不過他只用了一年時間就練出了一身強壯的肌肉，力量對抗更是達到了NBA頂級水準。而根據當時火箭隊的體測數據顯示，姚明的槐轎姿深蹲重量達到了驚人的630磅，也就是283.5公斤，卧推重量則是150公斤。對比同時的那些超級內線，姚明的力量絕對是數一數二的存在。
詹姆斯
作為NBA現役第一人，詹姆斯最被人稱道的無疑是他那 歷史 級別的身體天賦，不論速度、彈跳、力量、爆發力還是耐力都處於最頂級的那一檔。而詹姆斯之所以能夠保持數十年如帆缺一日的競技狀態，則是因為他極其自律的飲食習慣，和遠超常人的訓練強度，試問NBA聯盟中除了詹姆斯之外，還有誰會每年花費數百萬美元保養身體呢？而根據詹姆斯的訓練師透露，詹姆斯很少做大重量的深蹲訓練，而是經常會做一些小重量的半蹲跳，鉛絕以此提升核心爆發力。不過只要詹姆斯願意，他絕對能夠輕松蹲到200公斤以上，這點從他粗如水桶般的大腿就能看出。
B. 我是一名籃球愛好者，請問鴨步走能否提高腿部的對抗力量因只有17歲所以不想做大重量深蹲，二者哪個好
肯定是負重深蹲好，那個什麼鴨步改笑本身鍛煉作用有限，樣子又非常難看，你練的時候被女生看見，那可有得糗了。
膝蓋難受多半是重量太大了，本身這樣也會增大肌肉，所以應該小重量多次數。如果你現在是100KG做10個，那麼就用60%的重量，做上20個或更多。
前面有人說的前腳掌踩在台階上，後跟懸空那個動作，練的是小腿腓腸肌和拉伸跟腱，對提高彈跳有核灶含點用，但對提高腿部對抗力量沒多大用。關鍵他最後一句辯御話說錯了，17歲跟腱發展已經沒什麼潛力了，真正對彈跳起作用的是跟腱長度，這個基本是天生的，後天能練的只是柔韌性和強壯程度。
有一位說道蹲馬步和蛙跳，有用，但見效慢，因為負載太小。
至於另一個說的高抬腿，完全沒有任何作用。
C. 深蹲對打籃球有什麼好處各位你們知道
深蹲主要是提高臀大肌和大腿的力量，這樣對籃球運動員降低重心，提高身體穩定性以及彈跳力都有好處。腰臀部大腿是身體的中心，這個部位有力量，運動員重心低移動快，突破有力防守好，往往是搶斷能手。當然好的運動員需要全面發展，而不是練成速滑運動員的身體。
D. 籃球運動員下蹲動作的要求
深蹲是練大腿的王牌動作，除了有健美身材的作用還有提高肺活量和強健心臟幫助。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作掘旁，可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後，人體和杠鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發消散臘達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起拿滑，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移
E. 籃球運動員重視深蹲嗎
其實都是有的，不管是國內還是NBA，深蹲這個動作都是鍛煉下肢力量盯渣肢和爆發力的，但是這個動作也是有梁輪危險的，一旦沒有掌握好就很容易造成腰和膝蓋受傷，我以前是田徑運動員，我的隊友就出現過一次脊椎受傷的事故凱世
F. 打籃球要練彈跳，用深蹲跳好還是負重深蹲好
深蹲即可，提高彈跳力的方法如下：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重復上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每周練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。