怎麼避免籃球腳踝扭傷

⑴ 打籃球時很多人會扭到腳，應該怎麼預防扭腳

運動中有許多急停、急轉彎、短距離沖刺和方向改變。如果運動場地不平，運動鞋保護不當，在運動過程中很容易發生腳踝扭傷。 中高幫運動鞋有較好的腳踝保護，或者合適的腳踝支架也能顯著提高踝關節的穩定性。

在打籃球的時候，一定要專注，不要去想一些別的事情，就會很少的便面崴腳的事情發生，在崴腳的同時，一定要及時的去看醫生，避免身體受到損害。

⑵ 打籃球怎麼防止崴腳

打籃球怎麼防止崴腳

打籃球怎麼防止崴腳？運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，很多時候人們運動的時候都不注意熱身導致運動過程中受傷，例如打籃球不熱身就容易崴腳，那麼打籃球怎麼防止崴腳？

打籃球怎麼防止崴腳1

打球前做好熱身

運動之前的熱身是很重要的，尤其是打籃球的時候，打球前一定要充分的進行熱身，要多轉動手腕腳腕、活動筋骨，增加身體的柔韌度，加速進入運動狀態，這樣就可大大減少崴腳的概率。

搶籃板注意腳下

打籃球時搶籃板一定要注意腳下，跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來，如果有的話落地時一定要注意避開，以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的崴傷。

運球動作幅度要小

運球過人的時候不要一味炫技，動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小，下肢站穩才能更好過人，防止崴腳。

受傷的腳踝要特別注意保護

很多熱愛籃球的人腳踝都有舊傷，這時一定要特別注意，因為受過傷的腳踝會變得脆弱，不能承受巨大的彎曲，所以打球是一定要考慮到身體狀況再決定使用那些動作，以免崴腳。

打籃球時很容易崴腳，因為不斷地高強度運動下，很容易讓腳踩空了或者踩到別人的鞋子上。下面就來為大家介紹一下，打籃球怎麼防止崴腳。

選擇好的裝備

可以選擇一雙合適的籃球鞋，鞋幫一定要高，這樣會對腳踝起到良好的保護作用。此外還有護腳的護具，如果你腳踝上有舊傷的話，建議你穿上，能起到雙重保護的作用。

落地時雙腳分開

防止崴腳的一個秘訣就是落地時雙腳距離大大分開，多使用外八字站位。加內特、詹姆斯等明星球員大多都是採用這種落地方式，可見這樣對保護腳踝作用很大。

打籃球怎麼防止崴腳2

打籃球怎麼防止崴腳？

1、打籃球裝備一定要合身，打籃球應該准備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的`硬度，應該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護腳踝的護具，這樣能起到雙重的保障作用。

2、打球前做好熱身，打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。

3、搶籃板注意腳下，在打籃球時，搶籃板要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。

4、運球動作幅度要小，在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。

5、受傷的腳踝要特別注意保護，有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝，這就要特別注意了，因為腳踝一旦受過傷，就會變得很脆弱的，經不起大幅度的扭曲，所以打球時應該特別注意。

⑶ 籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷

籃球運動如何預防受傷，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白籃球運動如何預防受傷，就快快動起來吧！

籃球運動如何預防受傷1

一、腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

二、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

三、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

四、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

五、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。

建議：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

六、手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

七、腳腫疼痛

腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的'骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

籃球運動如何預防受傷2

打籃球如何避免受傷？具體措施如下：

1、好熱身運動，在打籃球之前，做好充分的熱身准備活動，活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發生。

2、好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

3、強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。

4、握正確技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

溫馨提示：打籃球時戳傷手指，最好是能立即停下打球，避免讓戳傷手指傷勢加重，以及保護其他手指不受到傷害。而且最好是能讓受傷手指處於平穩狀態，不要動。

⑷ 打籃球總是崴腳，有哪些方法可以避免崴腳

這有可能是出現了習慣性的崴腳了，需要去檢查一下肌腱以及踝關節的發育情況了。習慣性的崴腳對身體的影響是非常大的，需要去檢查對症治療之後才能夠改善。平時應該增強腳裸的力量多進行縱跳，橫跳，左右越跳，旋轉跳躍，墊腳走路。

⑸ 打籃球怎麼防止崴腳

裝備方面。
打籃球應該准備一雙合適的籃球鞋，籃球鞋鞋幫較高，對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的硬度，應該能起到足夠的支撐作用。此外，除了籃球鞋，還可以穿上護腳踝的護具，這樣能起到雙重的保障作用。

打球前做好熱身。
打球前做充分的熱身工作很重要，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。

搶籃板注意腳下。
在打籃球時，搶籃板要注意腳下，跳起來後，落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。

運球動作幅度要小。
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。

受傷的腳踝要特別注意保護。
有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝，這就要特別注意了，因為腳踝一旦受過傷，就會變得很脆弱的，經不起大幅度的扭曲，所以打球時應該特別注意。

⑹ 打籃球時候如何最大限度減少崴腳風險

崴腳是打球時很常見的一種傷病，這種傷病有的嚴重有的則無大礙，主要取決於個人的體質和落地的方式，在職業聯賽中，球員有專業的熱身和治療方式，而對於我們普通的籃球愛好者來說，應該怎麼預防、減少崴腳的風險呢？首先很重要的一點，就是熱身！無論是什麼運動，熱身都是預防傷病最有效、最基礎的一個措施，包括職業聯賽的球員，也非常重視這一點。

第三個就是不做危險的動作，尤其是在空中時。當你在空中失去平衡時，很容易在落地時崴到腳，因此要根據自己的能力而行，盡量不要嘗試一些威脅的動作，尤其在內線，當你失去平衡落地時，經常會出現踩到別人的腳的情況，這是最容易崴腳的方式之一。

⑺ 打籃球怎麼避免崴腳 裝備很重要

在打籃球的時候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關鍵的，一雙好的籃球鞋對於腳踝的保護是很全面的，另外就是自己在場上的動作要注意了。
打籃球怎麼避免崴腳
1、打球前熱身一定要熱開，只有關節活動開了，才能加大關節和韌帶活動范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業的籃球鞋，專業的籃球鞋可以保護腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質襪子，最好能把腳踝包上，防止因為腳出汗打滑而扭傷。

打籃球怎麼保護腳踝
1，裝備

如果大家經濟條件允許，投資一套保護裝備是很必要的，這其中最重要的不是護臂護腕這種看似拉風的物品，而是我們一般不會注意到的護膝和護踝。護踝是給腳踝外側施加一個張緊力，減小其產生大角度扭轉的受力從而保護腳踝，在正常運動中不會給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什麼這么強調鞋墊呢，是因為鞋墊是讓鞋腳合一重要的物品，個人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外我提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來是用來區分內外線的，如果你腳踝扭過很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調整

身體調整我說幾點重要的事，大家一定要牢牢記住，並應用於自己的實戰當中，很多東西只有真正做了才能養成好習慣。首先，打球之前要做准備活動，尤其是腳踝動一動，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動作!這一點很重要，籃球是一項運動，既然是運動就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側向滑步，轉身後仰，如果動作不專業，沒經過長時間的摸索和訓練，都是極容易受傷的動作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術水平，也是為了保護自己。最後，也是我很多年才意識到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請不要太勉強去站立，順勢會往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴重的損傷。

3，趨利避害

最後一條，我提醒你們，遠離打球臟的人和動作不規范的人。他們有的是故意的，有的確實是動作不規范，但這會讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠遠的;如果是後者，請提醒他注意自己的動作。萊昂納德都會被墊腳，我們也難免地會受傷，但能避免還是盡量避免。

打籃球崴腳了怎麼辦
首先，當你扭傷腳踝之後千萬不要再用受傷的腳走路或者支撐身體。你要做的就是自我判斷是否是骨折還是扭傷，如果疑似是骨折的情況千萬不要動，要用身邊常見的三角巾固定。

之後就是要立馬就醫了，倘若只是扭傷你需要做的就是慢慢脫下鞋子和襪子，並且求助隊友幫你找來冰塊或是冰水，然後就是冷敷一段時間。當年感覺沒那麼疼痛之後，你就應該盡早回到家或是寢室。

在24小時內盡量不要走動，固定住你受傷的腳踝，每過兩小時左右冷敷一次，期間你也可以適當用一些類似雲南白葯氣霧劑的葯物噴在受傷的腳上。但是切記不要用手去揉捏，因為這樣做會使得你的小血管加速流失血液，這樣就容易形成血塊，接下來就得腫上一段時間了。

打籃球要注意什麼
1熱身可以說是打籃球之前必不可少的一項，做好熱身可以防止在打球的過程中的身體的一些扭傷，可以幫助調整身體狀態，能夠讓自己在打球中發揮更好的實力。

2在打球的過程中最好不要戴眼鏡、手錶、首飾類的東西，這些東西會妨礙打球，同時這些東西在運動的過程中一不小心也很容易傷到人。對於眼睛盡量不要戴。

3一雙專業的籃球鞋，可以幫助避免腳部的不適。緩震效果、包裹性也都會比較小，可以讓我們的腳步更舒適，減少腳步扭傷的可能性。