如何練習籃球平衡

① 在籃球賽場對抗後，該如何保持平衡呢

核心穩定性訓練，近幾年突然流行起來的plank（平板支撐）效果就很好，不過練的時候動作一定要標准，一定要有腹部收緊的感覺。（題外話：plank並不能練出六塊腹肌···）

② 打籃球怎麼練學身體的平衡性

籃球技術的增長是綜合性的，它主要表現在以下幾個方面：
第一、身體素質的增長，大家都知道身體是運動的本錢，身體素質好越好對籃球基本技術的掌握就越快。至於身體素質的訓練方法，則要根據你個人的情況採取有針對性的措施。
第二、籃球個人技術的訓練，包括籃球基本技術（投籃、運球、傳球等）和有個人特長的技術。你可以在網上、籃球比賽中邊看邊學，然後保持足夠時間去練。
第三、籃球意識的培養，這是籃球運動員的最高境界。籃球是一項集體運動，在比賽中必須注意技戰術的集體配合。因此籃球運動員在比賽中的視野及對比賽的閱讀理解能力就非常重要，它能使球員在比賽中最大限度的發揮集體作戰能力。取得比賽勝利。對籃球意識的培養，可以多看看高水平的籃球比賽，注意聽評論員的講解。也可以在平時比賽中與教練隊員交流，當你看比賽能看懂球隊戰術，特別是無球隊員的跑位時，你的籃球意識就很高了。

③ 關於籃球的平衡

方法]把橡膠半圓球擺放好，塑料盤面向上，球員站在上面，站穩，保持平衡，使用腰部和腳踝的力量，順時針旋轉球體，讓盤面的邊緣接近地面。順時針之後，再逆時針重復一次。順、逆時針各10次，共20次。

[目的]鍛煉平衡能力，增強腰部力量，腰部和踝部的穩定行脊性。單腳觸摸

[方法]把橡膠半圓球擺放好，塑料盤面向下，把左腿放在球中心，保持平衡，降低重心，右腳著地，接觸半圓球前面的地面。右腳觸碰球右側的地面5次，右腳觸碰球後面的地面5次；然後換腳，重復一遍右腳的過程。每隻腳連續做兩組。

[目的]鍛煉平衡能力，腰部、踝部和脊椎力量，保持腰部和踝部的穩定性。引體向上

[方法]抓住單杠，手腕向里，往上拉，下巴超過單杠，然後慢慢向下放，直到手臂伸直，重復次數是兩組，每組做的次數越多越好。

[目的]上身力量增強保護對籃球的控制。

！"

舉啞鈴

[方法]仰卧，右手舉起啞鈴，將啞鈴保持在肩部，然後右手向上舉起啞鈴，直到手臂伸直，再慢慢放下來。左手重復同樣的動作。也可以變換花樣，記住每隻胳膊要做兩組檔老滲，每組10次。

[目的含梁]練習上肢力量，加強肩部、手肘的對抗力量。

④ 打籃球怎麼練身體協調性

籃球，作為當今最為流行的運動方式之一，不僅深受眾多愛好者的喜愛，同時對於運動者的身體鍛煉也起著非常重要的作用。打籃球可是最好的鍛煉人們身體的協調性之一，那麼你們知道打籃球怎麼練身體協調性嗎?以下是我為你整理的打籃球怎麼練身體協調性分析，希望能幫到你。

打籃球身體協調性訓練
1、鍛煉協調性的方法

1.1、不習慣動作之各種身體練習

1.2、反向完成動作

1.3、改變已習慣動作速度與節奏

1.4、以游戲方式完成復雜動作

1.5、要求創造性改變完成動作方式

1.6、采不習慣組合動作,使已掌握動作更加復雜化練習

1.7、改變動作空間范圍

1.8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習

1.9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

2、練身體協調性的項目動作

2.1、縱跳:雙腳並攏手彎向上跳

2.2、前後跳:方法要領同上,但向前與後跳

2.3、側跳:方法要領同上,但向左與右跳

2.4、方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳

2.5、轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳

2.6、跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳

2.7、側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種

2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反

2.9、站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起
運球突破的運球方法
控制性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
籃球過人的小妙招
1、蝴蝶穿花

步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。

步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。

步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,並同時跨下換到右手運球,佯右切。

步驟四:右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。

步驟五:再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,乾脆利落。 步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。 步驟七:突然急停後撤跳投。

2、投石問路

籃球規則里規定,接球後只能有一次運球,一停球就不能再運,否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路,它的過程是運球——假跳投——再運球,其實質就是換手運球。

步驟一:右腳抬起,運球朝對手的左肩方向前跳,有點兒佯右切的味道。

步驟二:右腳著地後,踩住剎車,低頭,眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三:重心壓低,左手做勢要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢。

步驟四:左手實際並沒有接觸球,仍然是右手單手在運球,然後迅速換手到左邊。

步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時向上浮起,此時左切。 步驟六:左腳跨入限制區,一看前面的補位者已堵住去路,高高跳起,並以“高點式”投球法出手得分。



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⑤ 打籃球身體協調性怎麼練

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
協調性運動包括如下：
1、肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2、縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
3、前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4、轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
5、做一些游戲之類的運動。

⑥ 用一個手指去轉球，怎麼樣才可以把球保持平衡

1、在做手指轉球前要先把指甲剪得平整一些，這樣不僅為了保護我們的指甲防止其受傷，也是為了更好的把控住旋轉籃球的重心。

⑦ 打籃球怎麼練好左右手協調性

打籃球怎麼練好左右手協調性

打籃球怎麼練好左右手協調性，許多男生非常喜歡打籃球，雙手運球能更好的練習左右手的協調性，在各項體能中，協調性訓練可說最困難，那麼打籃球怎麼練好左右手協調性，下面跟著我一起來看看。

打籃球怎麼練好左右手協調性1

打籃球怎麼練好左右手協調性

1、打籃球怎麼練好左右手協調性

利用手指低手運球,還有注意練習的時候最好不要看球,這個要求比較高,但成功貴在堅持。

籃球:關於如何練好左右手控球。

行進間運球練習:這個方法也很多,需要提醒的是,必須要學會用另一隻手護球,練習時最好不要看球,堅持就是勝利。

籃球:關於如何練好左右手控球。

各種運球跑全場:這個可能有點乏味,但每個好的運球手肯定都是這樣過來的,注意要快,眼睛要目視前方,各種變換運球,胯下,轉身,都可以。

籃球:關於如何練好左右手控球。

對抗運球練習:找一些也喜歡籃球的小夥伴,全場對抗性運球練習,感受和小夥伴一起奮斗,一起進步的樂趣。

2、籃球球員的防守時應注意的問題

一般情況下,防守隊員應站在對手與球籃之間偏向有球的一側的.位置上,防守者位置和距離必須根據球的轉移而及時調整。對離球較近的對手應採用面向對手側向球的斜步防守。對離球遠的對手,經常採用面向球側向對手的平步防守。

防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區下部接球,破壞其與外圍隊員的聯系,對在限制區下部的中鋒,必要時應採用繞前防手(身體緊帖中鋒身前,兩腿下蹲,隨時准備跳起打斷對方的高吊球),對威脅較大的中鋒,依靠個人防守是有困難的,一定要注意協防。

3、籃球運動員素質

籃球是一項對抗激烈的體育比賽項目,直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利,更好地發揮出本隊的技戰術水平,必須有充沛的體力,超人的速度,過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此,力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用,必須加強此方面的訓練。

打籃球怎麼練好左右手協調性2

1、 縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。

2、 前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

3、 側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4、 方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5、 轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6、 跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7、 側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8、 手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9、 站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

10、 陀螺翻滾。

11、 左腳內曲用右手碰。

12、 持球8字擺振。

13、 站立拋接球。

14、 坐拋接球。

15、 拋球向前後跑向前接球。

16、 蹲互推。

17、 站立跳起互推。

18、 站蹲撐立接球。

19、 坐蹲立接球。

20、 翻滾接球等。

⑧ 如何訓練籃球協調性

籃球動作協調性怎麼提高
仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中樞，腰部很重要哦，，
如何練協調性？打籃球用的！
可以多練習跳高和跳遠。。這有利帶顫敗於增強協調性。室內的話可以跳繩！
怎麼練習籃球的身體協調性
介紹你一個訓練方法：你站立在中間，左右橫向距離各兩米處放一個紙團，彎腰曲腿橫向移動到右邊右手撿起右邊的紙團交到左手，然後橫向移動到左邊紙團處，放下右邊紙團拾起左邊紙團。如此反復100次，三個月後見效果。
籃球的協調性需要怎麼練
一個人一直拿球各種方式拍球。。。網上那些視頻多看。。

打籃球協調性不好,怎麼樣能練協調性
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、錠習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件 *** 以使運動員做改變動作之各種練習
打籃球如何練好身體協調性+彈跳
彈跳練習最好的方式是跳繩和蛙跳或者背手跳台階，至於協調性你可能需要稍微減輕一 *** 重，184的身高竟然120kg，比科比他們還重怎麼打，怎麼可能轉型嘛。給你個訓練建議吧：
怎麼可以鍛煉打籃球時身體的協調性？
長跑和變速的跳繩吧

方法很簡單，重在堅持！

可以輔以一定的對抗性球類運動，更有效率和興趣性！

鍛煉身體的協調性的方法很多如：踢毽、跳繩、做廣播操、健美操、打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。

平衡對身體協調很重要，走平衡木是不錯的選擇，如果沒有條件可以試一下平伸兩臂單腿站立，或者多跳繩，總之要調動四肢的同時運動就可得到滿意效果
打籃球身體協調性怎麼練
先跑步 跑步時最好的鍛煉 對身體協調性幫助很大

第二就是動作的問題了 孰能生巧 我相信是真的

其實沒有什麼 多練練就行了

我打球一般 就是個系隊主力以前

有什麼問題都可以問問
怎麼練運球與身體的協調性
運球這個東西沒有什麼技巧，多練就可以了但是也要掌握一些方法 。

1、運球重要性，很多人認為籃球主要投籃准不就可以了，其實投籃准很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼應該知道怎麼運球的重要性了吧。

2、手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，一定會非常羨慕，其實也是經歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對於剛開始的初學者來說，應該要很重視的，在運球過程中，手腕學會放鬆，剛開始現在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。

運球掌握節奏，對於籃球節奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對於場上的比賽節奏要是可以掌握的好話，就是可以利用運球技術，然後再去投籃。練習時候，雙膝彎曲，身體要學會前傾。

3、運球變速。對於運球變速來說，很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術的。變速不僅僅要求運球速度，還有運球的高度以及突然加速時機把握。

4、籃球運球怎麼運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高洞慎度不要超過自己的腰部的。打球的時候千萬不能緊張，學會放鬆的去比賽去練習。

5、運球要有實戰型。對了，籃球講究的是實戰型，如果只是聽只是看也不行，其實也應該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學好運球，就一定要多多練習。

6、心理意念去打球，如果沒有意念，那麼根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，要對自己堅信，而蠢顫且對於一些細節的把握要注意的。打球就是打球，一定要學會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。
打籃球 身體協調性不好 怎麼練
先跑步 跑步時最好的鍛煉 對身體協調性幫助很大

第二就是動作的問題了 孰能生巧 我相信是真的

其實沒有什麼 多練練就行了

我打球一般 就是個系隊主力以前

有什麼問題都可以問問

⑨ 打籃球時應該如何保持攻守平衡

男性朋友最喜歡的體育運動就是打籃球了，堅持打籃球的好處也有很多哦。在打籃球的時候要注意防守，籃球防守是比較重要的，那麼你知道籃球防守技巧有哪些嗎?感興趣的朋友可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。

淺談一些籃球防守技巧：切記保持攻守平衡

籃球防守技術在籃球技術中不弱於進攻技術，最好的防守就是最好的進攻，掌握精湛的籃球防守技術能夠改變局勢。

籃球防守技術大致可以分為單人防守技術和整體防守技術，整體防守技術一般歸結到防守戰術中，在這里我們就講講單人防守，通常也叫做個人防守。

籃球防守技術和籃球進攻技術一樣，都需要勤奮的訓練才能夠得以提高，實戰則是最好的訓練方式。

處於內線時，防守外線對手時，雙眼一定要緊緊盯著對方，不管對方身體有多麼強壯，不管對方有多高，氣勢上一定不要輸於對手。輸人不輸陣，在進攻或者防守中都要記住這句話。

處於外線的對手想要得分，一般的選擇就是突破上籃或者遠投得分。正是如此，防守的時候，一定要緊貼對手。

在對手運球的時候要保持好的姿勢，最好攻守皆宜，那麼應該怎麼做呢?首先應該保持微微下蹲的姿態，保持身體重心能夠在瞬間做出反應，而不會使自己突然摔倒在地。緊跟對手的時候，身體一定要保持和進攻方的正面對抗，同時需要注意步伐，不要造成造成防守違例。

假如對手很善投，而且喜歡使用變向運球來給自己創造投籃機會，貼身防守十分有效，讓對方基本上沒有機會擺脫你的控制范圍。即使對手在沒有選擇的情況下選擇投籃，命中率肯定會下降許多。

防守者一定要記著一個投籃動作，在投籃的時候。對手會做出一個前奏動作，就是將籃球上舉或者瞄籃。如果對方這個動作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。

即使無法得手，也可以干擾對方的投籃感覺，迫使對方傳球或者繼續持球等待機會。

進攻方很多時候會做假動作，假動作能夠干擾對方的判斷，很多打籃球高手都會這招哦，在盯防的時候，注意對方的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及。

如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。

防守無球對手時，同樣要緊貼，同時還要用餘光注意拿球的對手。一旦發現無球對手加速奔跑，自己同樣要加速奔跑起來，而且一定要站在他與籃筐之間的位置。

這樣一來，可以減少無球對手空手切入籃下的機會，很大程度上抑制對方的沖搶籃板。

切記籃球場上高手如雲，雖然進攻十分有風范，但防守也是不可缺少的一部分。進攻技術固然重要，但保持攻守平衡也十分重要。

籃球運動有利於青少年心理素質的健康發展

體育運動具有競賽性，競賽具有對抗性;競賽的結果的不確定性和顯示結果的及時性等特點。使觀看比賽或參加比賽的人在心理上產生懸念和期望。

當期望實現時使人感到歡快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到調節。這種情感往往移情於學習、工作、生活中，使人精神振奮、奮發向上、勇往直前，產生積極的情感變化。

籃球運動技術優美，戰術配合也有很多種，大家在打籃球的時候要靈活運用，籃球比賽競爭激烈，懸念不斷，緊張刺激，具有很大的吸引力。特別隨著籃球運動職業化和商業化不斷深化，青少年可以經常看到精彩的高水平籃球賽。

經常可以與高水平的運動員進行面對面的交流，如在三人籃球賽中經常可以與高水平職業運動員同場競技等，這極大豐富了青少年的`業餘生活，成功地促進了青少年心理健康的發展。

籃球運動具有緊張、激烈的對抗性，並伴有較強的生理負荷，要求運動員克服內心障礙，以堅定的意志和頑強的毅力去克服和戰勝各種各樣的困難。

在使自已的行為符合一定的道德規范和准則的情況下，為達到自己的目標，運用一切可能的手段，最大限度地發揮自己的潛能，這些可以培養運動員靈活、機智、沉著、果斷、開朗、豁達和善於自省、隨機應變的能力，促進良好個性心理品質的形成。

在籃球教學比賽中，運動員經常處於起伏不定的多種矛盾的心理狀態，如義務感、責任感、榮譽感和隊友間的友誼感交織在一起，使運動員的心理活動異常激烈、迅速、深刻，超過了一個人正常生活和生產勞動中的變化程度。

由此可知籃球運動的對抗不僅是素質、技術、戰術的較量，還是心理素質的較量，這對於提高運動員的知覺、注意、思維、想像力和有機體的適應能力，對於培養運動員堅定的目的性、勇敢自製力等意志品質，對於形成和發展運動員的興趣、性格和改變運動員的氣質、特徵都有很大的好處。

⑩ 高分問 籃球運動員如何訓練平衡、彈跳、爆發力和靈敏度

平衡的訓練方法： 無球時 雙腳與肩同寬站立 屈膝 腳跟抬起 雙手平舉用腳尖做高頻點地練習 此訓練方法主要目的是加強小腿肌肉群的力量和耐力 小腿的力量對籃球運動員是至關重要的 原理很簡單 小肌肉群啟動的速度要比大肌肉群啟動快的多 籃球的很多動作 如 急停跳投 急跑 急停 變向 都需要強勁的小腿肌肉群的配合
彈跳的訓練方法有很多 跑樓梯 蛙跳 有條件最好可以做器械訓練 針對大腿和腰部的力量訓練
爆發力的訓練主要就是增強肌肉的力量 最好的辦法就是上器械 大重量 以負重深蹲為例 重量最好控制在每組盡全力能做2-5個為宜 每次訓練三到五組 籃球運動員全身力量訓練也很重要 因為籃球是一項對抗性很強的運動 所以力量不佔優勢其他的都不好發揮
靈敏度的訓練可以多做一些短距離的折返跑 急跑急停 急速變向等等
平衡訓練建議帶著球做訓練 比如運球中的加減速 急停 快速啟動 帶球變向 轉身過人等等
想把籃球玩好 切忌心浮氣躁 打個扎實的基礎 如果你想像喬丹一樣讓人矚目 那就請在背地裡用比別人多的時間去練習基本功！
最後祝你球技能快速進步!