❶ 打籃球身體動作與運球不協調，僵硬怎麼改善
動作僵硬，大都是柔韌性差得 原因，可以考慮練下瑜伽動作。
少練原地運球，多練習全場的來回跑動運球。自己練習上籃的時候，不要急著出手，把身體在空中充分打開後再出手，如果可以，球出手後順便拍下籃板。慢慢就改過來了，不用急。
❷ 怎樣練習運球效率高(籃球)，為什麼我運球的姿勢總是很難看
先注意把基本動作做好再運球吧。
運球時雙腿中等幅度彎曲，兩腿間距略大於肩距，腳尖向前，這是基礎的基礎。
然後從基礎上開始，大力單手原地運球，換手運球，跨運，背運之類的，注意運球一定要大力，球速一定要快，不要怕失誤，還有就是不要盯球，時間長了自然運球就自然了。
❸ 打球的動作難看。該怎麼改
籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。
籃球基本動作的技術及練習方法：
籃球腳步動作技術
籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時檔遲，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。
腳步動作的練習方法
籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11.同練習2做持球一對則拿一攻守練習。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。
13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。
14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。
15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步行盯李站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
籃球傳接球技術
籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。
單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。
動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。
雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。
單手轉體傳球
單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。
技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。
行進間傳球
行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。
接球技術
籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。
雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。
單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。
籃球運球技術
籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。
籃球運球技術的四個環節
身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。
手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。
球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。
手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。
籃球運球練習
練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。
籃球投籃技術
籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。
[基本投籃方法]
原地單手肩上投籃
原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。
原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。
雙手胸前投籃
雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。
動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。
行進間單手低手投籃
行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出。
❹ 我高一才算真正開始打籃球，我總感覺運球很差，上籃姿勢很醜，要怎麼提高
如果你夠強壯的話，完全可以狠練。
扎馬步，上身保持正直，下身半蹲，單手在地上快速拍球。左手右手都要會。拍到一定程度了，不用看球都可以感覺得到球的位置的時候，就嘗試往不同方向拍球。其實運球變向要快就要提前想好手往哪個方向拍。新手通常是腳先邁出去，手再跟上，這樣很容易被斷。等你能夠不看球，雙手把球在身體周圍不停地拍的時候，就練胯下。
為什麼別人做的假動作很真，其實很簡單，不需要刻意去學。你就練運球，差不多熟練了，身體的平衡協調機制就會自動修正你的動作，那時候你運球，球就像黏在你手上一樣了。
給個提示，速度一定要快，無論是運球還是變向，速度要快，力氣要大，綳緊你的神經！
還有，多和厲害的人打，要放得下面子，打球的時候不要說話，提高很快的！
❺ 籃球運球轉身技術的易錯與糾正方法
一、 運球轉身的准備動作
易犯錯誤：當防守隊員完全堵住進攻隊員前進路線時，左腳上步為後轉身做准備，這一步起著至關重要的作用。在教學中很多學生經常出現：（1）上步准備動作離防守遠，導致轉身後，進攻隊員仍在防守身體范圍之內。（2）上步准備動作離防守太近，導致轉身後出現帶球撞人、進攻犯規等現象。（3）超出防守身體范圍之內，導致轉身起不到過人的作用，而且如進攻隊員不在防守范圍之內，那我們可以直接運球加速進攻，完全沒有必要浪費體力和進攻時間做任何過人動作。籃球場上一切進攻動作都是根據防守動作做出的反應，而不是根據自己的想法隨意採取進攻方式。
糾正方法：（1）上步轉身的距離：進攻隊員與防守之間應留有屈臂保護球的空間，避免太近或太遠。（2）左腳要插在防守隊員兩腳之間，腳尖朝向自己身體右前方60度左右，同時屈膝、降低重心，左臂屈臂抬起做出保護球動作，避免防守隊員趁機搶球。（3）以腳前掌為軸制動（包括身體和球），同時屈膝降低身體重心、控制身體平衡，為後轉身做准備。
二、 運球轉身過程中對球和身體的控制
易犯錯誤：（1）由於學生的球感和控制球能力有限，在轉身過程中經常出現掌心朝上托球或利用手臂和腰部夾球。（2）帶球轉身時身體重心過高，移動腳抬起過高，沒有做到含胸、屈膝、降低重心，影響轉身速度，同時也不利於保護球。（3）轉身過程中中樞腳以腳跟部位為軸轉動，這樣一來就很難控制身體的平衡，對完成運球轉身動作有很大的影響。
糾正方法：（1）轉身時手掌觸及球的側前方，左臂屈臂保護球，並將球靠近自己的腰部。（2）轉身時含胸、屈膝，降低重心，盡可能的收縮身體上的各個關節，並保持整個轉動過程重心不要上下起伏。身體與四肢緊密結合靠攏在一起，帶球轉身時，肘關節慢慢地內收，將另一個手臂處於胸前正前方，降低轉動半徑，提高轉動速度。（3）轉身時中樞腳應以腳前掌為軸輾地，這樣更加有利於控制身體平衡，增強身體靈活度，提高轉動速度，對完成運球轉身動作起到至關重要的作用。
三、運球轉身後的放球加速動作
易犯錯誤：轉身後經常出現（以右手運球為例：（1）身體離防守太遠，右肩沒有靠住防守，防守便可以輕松的利用滑步和交叉步將進攻隊員堵住，導致轉身動作沒有起到應有的效果。（2）轉身後轉動腳上步位置遠離防守，腳步沒有卡住位置，也會造成轉身動作失敗，擺脫不掉防守隊員。（3）右手帶球轉身後沒有即時更換到左手運球，且轉身放球位置不正確，沒有貼近自己身體，同時缺少保護球動作。
糾正方法：（1）帶球轉身後，右肩應向前探出並用身體背部右側位置靠住防守隊員的右側肩膀，但要注意控制重心，避免防守隊員突然躲閃，造成進攻隊員失去重心而摔倒。（2）轉身後轉動腳應朝向自己身體左前方60度左右的位置，並且要降低重心向前跨出一大步，貼近並超出防守隊員右腳，使防守隊員沒有空間和位置移動。然後，後腳迅速蹬地跟上起動加速運球。（3）轉身後放球位置應超出自己的右腳，然後立即更換到左手運球，同時右手手臂屈臂抬起，做出保護球動作。
後轉身動作難度最大的是在快速跑動中身體向後轉身變換方向，也就是把向前跑動的速度轉變為旋轉速度，是在快速移動中體現靈活怕很強的一個動作。因此在教學中要想讓學生把這個動作學會並且在實戰中運用自如，除了在教授技術動作上下功夫，抓住要領和難點，還要在身體素質練習上下功夫，增加身體協調性、靈活性和柔韌性的練習。提高學生控制球和運球能力，還包括徒手轉身的能力。
❻ 籃球運球姿勢太丑，怎麼辦
基本功練好！好像他們說的都沒有教你！只是一味地說不用管！可是當你在打球時資勢如果有美感會讓人覺得你打球還可以！但是單純的進球也不是說不代表技術！要想有美感又進球就得練了！我建議你用單手運球！另一隻手放在後面！一直練！練到可以邊走邊帶為止！然後換另外一隻手帶！如上！當兩只手都可以很柔和地運球時！就可以練左右交叉帶了！也要練到柔和為止！再來是胯下運球！變向運球…一個步驟快的一個星期！一個月後保證你運球又好看！可是在此期間也要練習壓腕投籃！睡著練，不拿球！光練手勢…這樣慢慢你就會感覺打球真的可以很飄逸……希望能幫助到你！
❼ 籃球運球姿勢太丑，怎麼辦
不用管他們
打球又不是為了姿勢好看
只要你能得分
過他們跟過木樁似的
姿勢再難看又怎麼樣？看看NBA的馬里昂
那姿勢巨丑無比
不照樣進全明星拿千萬工資？所以說啊
打自己的球
讓別人說去吧
而且姿勢這種東西一旦養成就很難改了
刻意去改的更加會影響自己的熱情
真想改進的話平時多練練
尤其投籃的時候
盡量擺正姿勢
久而久之姿勢就會好看起來了
❽ 怎麼將籃球運球運的流暢好看
好的運球要有好的球感： 1、多和籃球接觸，做到球不離身。經常抱著球，用手指尖在球的表面彈觸，抱球繞腰繞頭等，熟悉球的每個部位。當它成為你密不可缺的夥伴時，你們的默契程度嫌蔽就會很大加強了。 2、高低運球變化。運球從高度上來說有三種，高運球（在胸部左右，一般用於發動快速進攻的時候），中運球（在胯部位置，一般用於慢速移動狀態），低運球（低於膝蓋，一般用於突破）。熟練掌握好這三種運球是基礎，更要能夠熟練轉化三種方法。 3、左右運球。只有一隻手能夠熟練運球是不夠的，只有左右手都能夠熟練運球，你才能操控籃球，玩籃球。 4、胯下運球。單側胯下運球，雙側胯下連運，這些都是很重要的。胯下運球經常用於變向突破，因為胯下動作比較隱蔽，對手一般都很難看清。 5、背後運球。可以練習蹲坐球（即蹲坐姿勢，在臀部以下的地方運球）然後慢慢站立起來，逐漸練習到站姿背後運球。 6.單手變向運球。一隻手做護球動作，另一隻手進伍源行變向運球動作。注意幾點，剛開始練習的時候可能會不適應，你可以看著球運，然後慢慢將頭抬起來，目光平視正前方，假想你的對位球員，注視對方的眼睛。只有在不看球的情況下還能准確操控籃球芹橘州，這才是真正的運球高手了。 希望能幫到你，望採納並給予好評。
❾ 打籃球時有什麼辦法能一下把不規范的動作改掉嗎
已經固化的投籃姿勢需要改正，就需要從投籃技術動作的兩個方面來改正，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法。而最直接的辦法就是模仿練習，模仿需要學習的投籃姿勢進行學習並練習。最難改的是持球手法。想要打破習慣就需要徹底忘記以前的動作，讓肌肉重新記憶新的動作。貴在堅持。
投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。
❿ 打籃球運球丑怎麼辦
做好運球的練習，抬頭看前方，手中的球不能總看，用餘光看就行。如果你要打的時間很常了就不用刻意去看球了。就可以知道球路了。前提是打得很熟練了。運球步子小多做下拉伸，步子小也不一定全是壞處。納什的小碎步可是很有名的。主要還是多找個會的人教你最好。因為那樣才能正確成長。