打籃球前該做什麼運動

㈠ 籃球比賽前熱身運動都有哪些

、活動手腕

活動手腕，可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。

2、活動膝蓋

活動膝蓋，比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。

NBA有不少從天之驕子一下淪為泯然眾人的例子，膝蓋受傷就是影響他們發揮的原因之一。

3、扭動腳踝

腳踝，是我們打籃球最容易受傷的地方之一。

在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。

4、扭腰運動

扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。

要是上場前腰熱身不夠 ，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。

5、運球訓練

比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。

6、投籃訓練

投籃，不只是靠在球場上的鍛煉，還需要做好賽前的准備。

在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。

㈡ 我們在打籃球之前有哪些訓練可以幫助我們快速熱身

今天給大家幾組熱身訓練動作，讓我們可以在打籃球之前快速的激活我們身體激能。

三、膝關節熱身訓練。對於膝關節來說最有效的熱身動作就是靠牆靜蹲。我們可以找個籃架或牆壁靜蹲去做三十秒以上，因為這樣可以讓我們的膝關節周圍的肌肉就會得到充分的激活。

㈢ 打籃球前的准備運動是什麼

籃球運動場上行雲流水一樣的動作，動如脫兔的身形，喧囂熱鬧的氛圍，一切都是那麼的令人嚮往、讓人心潮澎湃。但是運動場上的激烈的廝殺，也難免會讓人出現一些身體上的傷痛，挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜。其實如果能夠在運動前好好的進行准備運動，是可以很好的避免這樣情況發生的。

1、圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。

2、除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 比如 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳， 接球 預備動作： 站立， 雙手持球於身前？技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應保持一定距離；若熟習後， 隨時調校傳球的.位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。 雙手互傳環繞身體？預備動作： 雙腳合並站立， 雙手持球於額前 技術重點：雙手互相傳， 接球， 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然後由下至上重覆傳， 接球。 原地交換抬膝繞？「8」字傳球 預備動作：一膝抬起， 兩手持球於兩腿間， 抬膝那邊的手放於該腿下方， 另一邊的手放於站立的腿前方。 技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，？兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字。

想要避免因為運動過於激烈，導致的肌肉拉傷等情況，就要在打籃球之前好好的進行准備活動，當准備活動做到位了，各個關節都活動開了，這時候如果在打籃球，即使運動激烈一些，也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現的。

㈣ 打籃球應該先做哪些熱身運動，可以避免在運動時受到傷害

籃球運動估計很多人都比較喜歡，但是這些喜歡的人當中很少有人會重視熱身方面的問題，覺得熱身是可有可無的。總是覺得時間充足就做好熱身，往往這是一個錯誤的觀點，希望大家能夠引起重視。籃球屬於激烈的運動，要是在打籃球之前沒有充分的熱身的話，特別容易在運動的過程當中出現肌肉拉傷。要是肌肉拉傷的話，情況嚴重會影響到正常的活動。那麼在打籃球之前應該訓練一下運球，扭動一下腰肢，活動一下手腕關節，膝蓋等等。下面重點給大家介紹一下具體要做哪些熱身運動有利於可以避免身體受到傷害。

3、適當的扭動腰肢

扭動腰肢的原理也比較簡單，主要就是讓自己的身體變得更加協調，特別是打球的時候就會發現扭腰這個熱身運動的重要性。它可以讓整個人的身體變得更加的靈活。要是熱身的時候沒有扭動腰肢或者是扭動腰肢不足的時候，就會發現在打籃球的過程當中特別容易受傷。

要說打籃球具體要做哪些熱身運動，只要將以上這些做到位的話基本上也就差不多了。但是大家也是要注意每個人的自身情況是不同的，一般建議具體情況具體分析。

㈤ 要進行籃球比賽，賽前要做的熱身運動有哪些

有以下一些，第一是扭動腳踝，腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。第二是下蹲，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生反射，就可以達到激活膝蓋的目的。第三是折返跑，折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽。第四是活動手臂和腕部，這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。

㈥ 籃球比賽之前應該做些什麼

籃球比賽之前一定要做一些熱身運動，比如說伸伸腿，壓壓筋，這樣可以防止我們因為劇烈運動而產生不必要的傷害，再一個就是一定要穩定住自己的心情，千萬不要認為籃球比賽，讓自己的情緒變得很緊張。

㈦ 籃球比賽前要做的熱身運動有哪些

籃球比賽我們要打40分鍾，不僅需要我們有出色的籃球技術，更需要我們擁有十分強大的體能。下面給大家說說籃球比賽前要做的熱身運動有哪些？請看下面

• 01

  腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。 通常，崴腳有兩個原因。 首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。

• 02

  活動膝蓋，如：蹲坐。 蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生發射。 如果不保護膝蓋，打籃球會出現很多小狀況。

• 03

  扭腰可以使我們的身體更協調。 特別是在進攻或彎腰救球時，比賽前的扭腰讓我們能夠做出非常敏感的動作。 如果前腰的熱身不夠，當你直接突破或搶籃板時很容易受傷。

• 04

  以上三種是籃球比賽前要做的熱身運動，還有很多熱身運動需要做，我們可以根據時間情況適當的做就可以了。

㈧ 打籃球之前先熱身，熱身運動有哪些

建議以上是在打籃球前做的熱身運動，由緩到快重復做三次以上：
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重復8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然並攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。

5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大「X」形，重復5次

㈨ 打籃球之前的熱身運動

籃球是一項高對抗高運動量的體育項目，特別是進行籃球比賽時，運動量和對抗量都是很大的。下面給大家說說打籃球之前的熱身運動

• 01

  慢跑時不需要大量的耗費能量。 圍繞操場慢跑，預熱身體，讓你盡快進入狀態，感覺有輕微的汗水即可。

• 02

  扭腰可以手亂喊使我們的身體更加和諧。 特別是在打破或彎腰以挽救球時，比賽前的扭腰可以讓我們非常靈敏地行動。

• 03

  你可以活動你的手腕和腳踝，膝蓋和臀部。 這些關節在打籃球時會涉及到，並且完全舒展開以避免運動時受傷。

• 04

  頸畢野部前後完全彎曲陪脊，向前伸出胸部，頭部與地面平行。 然後，頸部交替地向左側和右側伸展，使得其側面肌肉可以完全伸展。

㈩ 打籃球前需要做什麼熱身運動

打籃球是很常見的一種健身運動，很多男性朋友都會經常打籃球。在打籃球之前，為了避免運動受傷，我們都會進行熱身，那麼打籃球的熱身運動有哪些呢?就讓我來告訴你吧!

打籃球前的熱身運動

慢跑熱身

在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鍾，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

1、頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

2、肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

3、擴胸運動

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

4、腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

5、踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

6、膝關節環繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。

7、下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

運球熱身

在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應運動狀態。

1、雙腳合並站立，雙手持球於額前，雙手互相傳、接球，並且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然後再由下至上的重復傳、接球。

2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然後將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

投籃熱身

除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。

打籃球前怎麼熱身效果好

在籃球運動前，應該要從較低強度的動作開始，慢慢逐漸的提高動作幅度，而且熱身的整個過程不能始終進行活動，應該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。

打籃球前熱身多久為好

打籃球前的熱身運動要適宜、充分，運動負荷不宜過大，身體微微發熱即可，不要過於疲勞，一般時間在15分鍾左右，以免影響後面正式的籃球運動。