一個人在籃球場怎麼擺姿勢

⑴ 在自己一個人的情況下，應該如何練籃球

在自己一個人的情況下，應該如何練籃球？我認為還是要分為2大方面，6個小點。2大方面是【沒有器材的情況下】，還有是【有器材的情況下】，6小點是【投籃訓練】、【運球訓練】、【突破訓練】、【體能訓練】、【技巧訓練】、【彈跳訓練】，詳細的介紹如下：

運球訓練

2、體能訓練

沒有球場，不能進行跑動投籃訓練，也不能大面積活動，但可以進行體能訓練，因為在籃球比賽中，體能也是很重要的。一個人的時候，即便沒有籃球，也可以進行體能訓練。可以原地進行體育鍛煉，比如深蹲、高抬腿，條件允許也可以進行跑步訓練，提高肺活量，提高折返跑的速度，增強自身體能，提高身體素質。

3、技巧訓練

籃球也講究技巧，在沒有器材的情況下，可以進行技巧訓練。比如原地腳步練習，試探步練習，籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。掌握好籃球技巧，可以打理智籃球，合理利用技巧，就會達到事半功倍的效果。

⑵ 庫里投籃姿勢教學視頻

打籃球，最重要的是投籃命中率了，只有能投進球才能證明你打籃球的水平，不論你身材高還是矮，反應快還是慢，天賦有還是無，只要能把投籃命中率提上去，就能在籃球場上馳騁了。下面我為大家整理了庫里投籃姿勢的教學視頻，希望能為大家提供幫助!

相關閱讀—投籃的五個注意事項

1、擺正投籃姿勢

正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平緩慎穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

2、掌握投籃力度和方向

投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球後右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的運行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時盡量把球往高投，這很像數學里的.拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。

3、找准投籃時機

籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找准投籃時機。盡量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

4、多加練習投籃

掌握練習方法。熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不激哪備能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

5、時刻相信自己

投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標准姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己明毀，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。

⑶ 標准投籃姿勢

投籃的標准動作，動作要領：
在持球時最關鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那麼對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當於食指和中指間隔的2倍。張大手並用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。
用手指持球，球兩側的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對准球正上方的線，然後分開手指用力握球。
投球手和扶球手，我們一般把投籃的手稱為投球手，另一隻手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍側部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落，如果過寬則不好投出。
球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放鬆肘關節，在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉著輕松地飛向遠處。

⑷ 一個人在籃球場上，怎樣才能快速的練習運球呢

保羅的控球技術已經達到了出神入化的水平，他很快改變了方向，他的跨步運球極其華麗。作為一名一級控，他最突出的特點就是對比賽節奏的控制力好，視野開闊，突破禁區時不會減速，導致對方防守球員無法判斷是助攻還是上籃還是完成雙夾。此外，極低的失誤率也更好地說明了保羅極其可怕的控球能力。說了這么多就是想讓你從保羅身上學到更多首先，運球訓練時，姿勢必須是膝蓋微微彎曲，臀部稍微下沉，重心放低。

在明確了這個運球姿勢的重要性之後，接下來就是找到我們兩腿之間最合適的距離和下蹲的高度。每個人的身高、體重、身體比例都不一樣，所以他們在運球訓練時的姿勢也會有一定的不同。一般情況下，教練會要求我們的腿張開，與肩同寬。在這里，蔻馳·帕克也有一種特殊的方式來教大家找到最合適的姿勢。然後就是射擊的練習。這兩個動作必須連貫。運球和投籃都是基礎知識。如果你想成為運球或節奏的大師，你需要掌握它們。投籃技巧:以右手為例，從雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，前臂與上臂形成90°左右。右手五指自然張開，手腕向後彎曲，掌心空空。用手掌外緣托住球的下背部，高於指根，左手托住球的左側。

⑸ 如何用正確的姿勢投籃

如何用正確的姿勢投籃

如何用正確的姿勢投籃，在日常生活中，很多人都會去打籃球的，打籃球有一個很重要的點就是投籃，很多人覺得投籃是很難的，總是投不進去，其實有可能是姿勢不對，下面我分享如何用正確的姿勢投籃，一起來看下吧。

如何用正確的姿勢投籃1

如何用正確的姿勢投籃呢

1、兩腳開力，平行站立，略寬於肩；投籃腳可向前半步。

2、屈膝90-130度，沉臀立腰含胸，持球於胸腹之間（偏投籃側），護球手手指至指根觸球，掌心空出，投籃手腕上翻，五指分開，手指至指根觸球下後方，掌心略空出；護球肘自然下垂，投籃肘自然垂直下垂。

3、雙腿蹬地，上頂肘---伸肩---壓（屈）腕---指撥球（食指中指出球）---保持隨送。護球手，球離手後自然伸直隨送。

4、三個90度原則：掌背與小臂，小臂與大臂，大臂與胸橫面。

5、兩小臂「梯形原則」。

打籃球時怎樣做好防守

1、籃球比賽開始前要根據雙方實力、身高、位置分配好防守任務，比賽過程中要執行好自己的防守任務，同時根據比賽的具體情況作出適當的調整。

2、盯好自己需要防守的球員，干擾對方的進攻，必要時可以主動破壞對方的進攻，例如將球擊出場外。

3、鍛煉自己的防守技術，提高防守意識，盯人的同時注意補位，阻止對方突入籃下得分。

4、注意對方控球人員的假動作，干擾對方控球人員的傳球和投籃動作，必要時可以主動犯規從而延緩對方的進攻（犯規時要注意好力度，注意安全）。

5、對方投籃時，要判斷籃球可能的落點，提前占據籃下的有利位置，進行籃板球的爭奪，從而快速組織起下一次的進攻。

6、注意攻防轉換，並且靈活地根據場上的情況改變比賽策略，有時候進攻也是一種防守手段，不要太過拘泥。

NBA籃球比賽的時長為多少呢

NBA一場48分鍾，分4節，每節12分鍾。分上下半場之間休息15分鍾，節與節之間休息2分鍾。同時，在比賽預定開始之前，應該有20分鍾的比賽休息時間。 如果在第4節比賽時間終了時比分相等，為了打破平局，需要一個或多個5分鍾的決勝期來繼續比賽。

NBA中場休息時間長，是由於NBA具有盈利性，要給電視轉播更多的播放廣告的時間。其他籃球比賽中場休息都是十分鍾。所以NBA的場上時間安排跟國際籃聯是有一定區別的，除了暫停時間長之外，比賽的常規時間也比較長，這主要與NBA的商業運作有關。

NBA的的場上時間是從裁判宣布比賽開始到場上球員碰到球的那一刻算起，開球之後如果一直沒有球員碰到球，則不計時間。比賽中死球、罰球、暫停等都要停表。NBA在一天中的開賽時間集中在當地時間6點到10點，這時候是大部分行業的下班休息時間，能集中最多的觀眾入場看球。

籃球場上的位置介紹

1、控球後衛（PG）

控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

2、得分後衛（SG）

得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

3、小前鋒（SF）

小前鋒（small forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的.就是要如何把球往籃框里塞。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈跳很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

4、大前鋒（PF）

大前鋒（Power forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

5、中鋒（C）

中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

如何用正確的姿勢投籃2

一、低命中率投籃中的幾種現象

1、 瞄籃點控制不好，使球的飛行方向產生左右偏差;

2、 球在空中飛行時不是向後旋轉，而是側旋;

3、 拋弧線不是過高就是過低;

4、 球的飛行距離控制不好;

5、 投籃動作的用力順序概念模糊，導致投籃動作僵硬不協調。

產生以上幾種現象的原因，通常被認為是投籃者對球的熟悉程度差;或是投籃時機不好，出手倉促;或是體能狀態不好和心理素質差造成的。以上幾種分析對於不同的對象和場合是不無道理的。但在絕大多數情況下更主要的是投籃者對投籃時如何正確控制球的出手和用力順序認識有偏差，以及對投出的球所產生的錯誤飛行軌跡的真正原因缺乏正確的具體認識，因而無力進行有指向地、有效地糾正，並對在特殊情況下的投籃缺乏靈活機動的處理是構成低命中率的重要原因之一。這也在一定程度上反映出傳統的投籃技術教學方法在對球的有效控制方面不夠明確和完善。

二、投籃技術動作與效果內在聯系的分析

在籃球投籃技術動作的教學訓練中可以合理地利用手指、手腕及手臂與投籃效果的關系指導投籃動作的教學訓練;利用行為動作控制和調整效果，使投籃技術動作的教學訓練在短時間內獲得成功。這種教學方法適用於各層次的籃球運動員，對於初學者來說更是可以達到事半功倍的效果。下面以原地單手投籃為例進行闡述。

處理好手指、手腕與投籃的關系

投籃時，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發生作用的最後部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃圈(而不一定是肘關節正對籃圈，否則動作會十分僵硬、，籃球重心的投影點落在兩手指(食指、中指、指根之間，手腕後仰。球出手時，手腕前屈，以指端撥球，最後通過食、中指柔和用力將球投出。應注意三個方面的問題，對球進行有指向地控制和調整。

1、 投出的球是否繞橫軸向後旋轉。

2、 投出的球是否有左右方向偏差。

3、 護球手也是直接影響投籃准確與否的重要因素。

處理好手臂與投籃的關系

由此我們可以看出投籃並不是很難，掌握了投籃球的技巧，那麼一切就會變得簡單容易很多，當然在打籃球的過程中，我們要注意周圍的人，當發現有人快沖上來的時候，最好是及時避開，避免造成腿部或者身體其他方面不同程度的受傷。

⑹ 正確運球姿勢

應該用手指,手腕運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。 運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。 ※身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 ※手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。 ※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。 ※手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量友散越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。 運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。 基本要領 1. 手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位.因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時畝衫的重心高度及方向.最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球.若是手掌臟了.就表示動作錯誤. 2. 運球時要盡量貼身,且重心放低.你看一些頂尖後衛的運球,簡直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速運球,你可能會發現球愈來愈離手,難以控好,建議你把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運迅告腔球的速度. 3. 不看球運球--這太重要了.運球是用手,不是眼睛.將你炯炯的目光射向前方,比賽時你不但要觀察對手的一切動向,也要及時找出隊友可能出現的任何空檔,才能負起場上教練的責任.要練這項,可=以找一個球友站在你前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你,然後告訴他到底舉了幾根.接著再請他在你面前隨意晃動,這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向,養成眼四面的正確動作. 4. 閉眼運球--更能訓練你的球感. 5. 練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方. 加速運球加速運球也屬於基本動作之一,當你原地運球已達到相當順暢的地步時,開始加快運球前進的速度,你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習,這將有助於你對運球節奏的掌控. 跨下運球這招跨下運球雖然很費時,卻非常基本且重要: 右手運球,左腳較右腳置前約一個腳掌的距離,在雙腳跨下來回換手運球一次後,運球加速前進.且雙眼始終注意前方動態,而不是在看球或雙腳. 背後運球如困你很怕球在胸前運來運去很容易被抄.可以使用背後運球,讓你出糗的機會大幅降低. 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方,左手張開准備來球,以繼續做背後來回運球的動作. 護球說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之一,想像一下,當有防守者堵在你右邊時,所謂的護球是把你的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,並用無持球之手做一合法的護球動作,以保護球不致被抄走。

⑺ 一個人如何練習籃球

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

籃球傳接球技術

籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。

單手肩上傳球

單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。

動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。

雙手胸前傳球

雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。

雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

單手轉體傳球

單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。

技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。

行進間傳球

行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。

接球技術

籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。

雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。

單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。

籃球運球技術

籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。

籃球運球技術的四個環節

身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。

手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。

手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。

籃球運球練習

練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。

籃球投籃技術

籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。

[基本投籃方法]

原地單手肩上投籃

原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。

原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。

雙手胸前投籃

雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。

動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。

行進間單手低手投籃

行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。

動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出

⑻ 籃球投球的正確姿勢簡單教學

喜歡打籃球或者喜歡觀看籃球比賽的朋友都應該都知道，投球時打籃球中最重要的步驟，也是得分的重要步驟之一。那麼關於打籃球的投籃的相關知識你了解多少?以下是我為你整理的籃球投球的正確姿勢介紹，希望能幫到你。

籃球投球的正確姿勢
1、投球的正確姿勢

1.1、雙腿微曲,左腳右鍵前後稍微開立。

1.2、右手持球於肩部前上方,左手扶球。

1.3、投籃時,右腳向前上步,稍微超越左腳。

1.4、兩只手腕成倒V字,手肘成90°彎曲,眼睛從手肘之間瞄準籃筐,注意此時左手不要用力,僅僅起扶球的作用。

1.5、瞄準籃筐或籃筐上部的方框,撥球,注意球離手時左手沒有接觸籃球,主要靠右手的食指來撥球,最後食指指向籃筐的方向。

1.6、手肘伸直,全身之前彎曲部位自然伸直,這個力是從腳一直傳到手腕上的。

2、投球的方法

曲膝,持球於胸前,舉球至額前,右手對准籃筐,左手護球,起跳的同時藉助起跳的力量右手呈45度將球投出。

先練一練上肢力量,手指手腕力量,力量大了投球的力度大,就不容易打滑。再練習罰球,這樣可以矯正投球的姿勢。

3、勾手投球的方法

3.1、動作發明

勾手是一種自籃球運動興起時就有的一種手法,只是根據各人的情況不同,沒有形成一個固定的姿勢,後來喬治麥肯根據自己的投籃特點形成了一種以勾手出手的固定形式,後被“天勾”賈巴爾發揚廣大。

3.2、動作方法

以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例,右腳跨出接球,同時用力側蹬,接著左腳向籃下跨出一大步,身體重心下降,上體向左側傾斜,左腳用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動,舉球到頭側上方最高點,同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

5、不要急著離開球場

打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。



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⑼ 如何矯正自己投籃姿勢

1、拿住籃球時，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標準的姿勢

這個動作投籃不對的人會很別扭，但你要堅持上5－10分鍾。然後在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球）。剛開始肯定不舒服，而且特別累，但一定要堅持（要有肌肉記憶） 等到你感覺很舒服的拿上來就能擺出標準的姿勢。

2、當你上面的已經作定型之後，你該練出手的姿勢。
（1）對牆作俯卧撐，手腕前屈，用食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。這種俯卧撐你可以慢慢跑過去，然後推牆，接著練習出手的感覺以及手指的撥球的感覺 （就是把牆當做籃球去做投籃的姿勢，目的為了練習投籃的出手感覺和手腕的力量） 。
（2）拿起籃球向上投籃，投完接住再向上投（記住要有正確的後旋，和籃球的路線要直的要原地向上投籃）也可以躺下做該動作，但是大家姿勢標准後一定要去籃球場一個人去練投籃 。