怎麼保養籃球手

⑴ 女生每天打籃球手很粗糙很多繭子怎麼辦

打籃球，手變得很粗糙，一是由於摩擦性脫皮，二是缺少維生素，也可能是毛周角化症。可以適當的服用維生素E、維生素A等維生素類葯物進行治療，它們能夠改善皮膚的新陳代謝，減輕症狀，注意多喝水，少時辛辣刺激食物。
手部護理的方法：
1、深層清潔，選擇含有蛋白質的磨砂膏混和手部護理乳液，按摩手背和掌部，蛋白質及磨砂粒能幫助漂白及深層潔凈皮膚，去除死皮和促進細胞新陳代謝。
2、用有舒緩作用的手部修護乳塗抹於手部，注意選擇含有維他命及蛋白質的產品，能幫助促進細胞新陳代謝及迅速改善皮膚彈性，令皮膚回復柔軟潤澤。
3、進行手部按摩，塗搽較油性的滋潤護膚膏於手背上的指節及粗糙位置，可軟化粗糙皮膚及關節位，還能充分滋潤防護。再混和護手霜及手部按摩油按摩雙手。
4、深層護理 塗上手膜後，用保鮮紙、熱毛巾或棉手套包裹約十分鍾，有助鞏固皮下組織及深層滋潤肌膚。
5、最後塗搽防皺潤膚霜，加強潤澤肌膚及鎖緊已經吸收的養分，讓雙手皮膚迅速回復嬌嫩柔滑。
6、去除角質，每星期兩次深層潔凈手部肌膚。可以幫助漂白肌膚、清除死皮及促進新陳代謝。
7、晚上睡覺前可以用熱水泡泡手，盡量多泡會，擦上含有凡士林類的護膚膏、乳液乳霜後戴上手套以利吸收。
8、注重滋養與呵護，只要感覺乾燥就隨時塗上護手霜。
9、補充維生素，多吃蔬菜和水果。

⑵ 籃球怎麼保養

1、籃球變臟後，不要用清水沖洗，因為球沾水後球皮會很容易開膠，而是要用干毛巾擦拭，拿到太陽底下自然曬干後使用。

2、選擇合適的運動場所。籃球也分室外用球與室內用球。木地板、塑膠地板、等平滑的場地，可以選用室內用球；水泥地、街球場或者其他環境，就要選擇室外籃球。

3、適當充氣，新球很容易因為氣太飽而變形，寧可少打氣，也不要氣太飽。

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籃球術語：

1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

⑶ 保養籃球的方法

操作方法
01
使用專用氣針並潤滑後緩慢插入氣嘴充氣，禁止用高壓氣泵直接充氣，球的充氣氣壓應在7-9鎊（PSI）之間。測試方法：在平坦的硬質地面上，籃球從1.8米高度自由落下，反彈高度應在1.2-1.4米之間即正常。

02
球的氣不要充得太足，特別是夏天；不要用腳踢籃球和坐在籃球上休息，不要用力的砸籃球，防止籃球變形鼓包。

03
新球打外場，粘灰後會有點滑，需要磨合一段時間手感會更好。使用完畢後，應清潔球體的表面，可以用濕毛巾擦乾凈，切不可水洗，後存放在陰涼乾燥的地方，這樣下次打球還是比較黏手。

04
不要在雨天或場地有水的情況下打球，球如果濕了可以用毛巾擦乾，然後放在通風乾燥處，切不可用太陽曝曬。不浸水的目的是為了防止球開膠。

05
如果長時間不打，應適當放氣（剩七八成氣左右），存放在陰涼乾燥的地方，不要把球的氣放光把球按扁保存，這樣容易造成球皮開膠。

06
萬一球皮局部開膠，可以用補鞋膠或其他軟膠水粘補，也可以到補鞋攤上補，切不可用502等其他硬膠水，切記。因為502屬於硬膠水，在球皮上使用不但粘合效果差，而且會造成球皮局部發硬，影響球的手感。

特別提示
萬一氣嘴漏氣了，不要輕易地把球扔掉，因為大部分籃球的氣嘴是可以更換的。

⑷ 怎麼打籃球可以讓手不會變粗糙

你可以選擇帶手套，或者塗護手霜，但是經常打球，摩擦球的表面，手是一定會變粗糙的，這很正常，只能盡量保養，也可以做手膜

⑸ 平時打籃球都怎麼護理膝蓋還有手腕

經常打籃球可以通過以下方法保養膝關節：1、在運動過程中佩戴護膝：尤其是保護好髕骨，避免在籃球運動的過程中發生髕骨損傷；2、運動前進行下肢腿部肌肉熱身：可增加腿部肌肉溫度，使肌肉間粘滯性降低，可以很好的保護膝關節，避免膝關節發生扭傷；3、每天堅持下肢肌肉鍛煉：如靠牆靜蹲及負重杠鈴深蹲、負重杠鈴硬拉等，通過訓練能夠增強下肢肌肉力量、強度，從而保護並穩定膝關節，避免膝關節在運動中發生嚴重損傷、過度磨損。爬山不利於保護膝蓋，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

⑹ 打籃球時該怎麼保護手指

打籃球時該怎麼保護手指

打籃球時該怎麼保護手指，籃球屬於一項比較激烈的運動，同時也是日常生活常見和一項運動。如果在打籃球時不加留意就會造成身體受傷，下面我小帶大家一起來看打籃球時該怎麼保護手指。

打籃球時該怎麼保護手指1

打籃球手指頭戳腫了怎麼辦

打籃球手指頭戳腫了應該立即停止運動，用冰或冷水冷敷 ，看手指是否骨折，嚴重應該去醫院治療。

用冰或冷水冷敷

如果手指腫的不是太嚴重，時間沒有超過48小時的話，建議立刻用冰或者冷水進行冷敷。這時候千萬不要繼續打球或是使用活血化瘀的葯物，那樣只會讓血管受損更加嚴重，冷敷處理一定要及時。

手指骨折

如果受傷嚴重，手指紅腫過大的話，那很有可能就是手指骨折了。建議立刻去醫院就診，醫院會根據你手指的受傷程度進行復位、固定和功能鍛煉的分析，並且進行包紮，一般一個月就好了，如果沒有及時就醫，自己處理的話，很可能會留下畸形，對身體造成不可挽回的傷害。

切忌二次受傷

手指戳傷的康復時間需要一定的過程，至少需要一周時間來修養，切忌自我感覺良好，帶傷進進球場打球，如果再一次使手指受傷的話，就會對手指造成二次傷害，很容易造成手指畸形，終生難以修復。

進行手指按摩

如果熱敷效果不大的話，可以進行手指按摩，手動將淤血向四周擴散。這個過程可能會有一些疼痛，但是堅持下來的話你的手指一定能恢復的更快。

注意保護手指

打籃球時手指戳傷在所難免，相對於如何治療，防患於未然也是十分必要的。打籃球時一定要注意保護自己的手指，不要直接迎著來球的方向接球，接球斷球是要保持手指柔和彎曲，還要多鍛煉自己身體的柔韌度，這樣才能防止手指再次被戳傷。

打籃球怎麼保護手指

1、提前做好熱身運動。在打籃球之前，做好充分的熱身准備活動，活動手指各個關節，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發生。

2、做好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

3、增強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。

4、掌握正確打球技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

打籃球的注意事項

1、不管多著急，一定要充分熱身。打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉轉身體等，至少需要十五分鍾。等身體發熱後才可以激烈活動，以免不必要的運動扭傷或者是運動損傷堆積。另外，充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，還能夠使你在球場上打的更酣暢淋漓。

2、身體再強壯，也要注意保暖，備好換的衣服。由於籃球是激烈運動，特別是在夏天，一場比賽下來，全身都濕透了，所以應該提前准備要換的衣服，以免身上潮濕難受。天冷時注意保暖，還能預防感冒哦。

3、及時補充水分，淡鹽水為好，並小口喝，不宜喝碳酸飲料。由於打球會釋放大量的'汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充；但切忌口渴牛飲，這非但不會及時補充身體水分，還會加劇身體電解質流失。而且，更不要喝碳酸飲料，喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失，尤其是在剛運動之後，是大忌。

4、再好學，打球也切忌不要戴眼鏡打球。打籃球戴眼鏡是很危險的，而且也不利於籃球技術的提高。因為眼鏡在臉上會有干擾，你就算習慣了它也還會給你一些你不注意的干擾，比如它會晃動。所以，帶著眼鏡打籃球，會讓你的技術變形。戴運動眼鏡打籃球吧！養成好的習慣，會有利於你的技術發揮。

5、身體沒傷，帶些護具也是有好處的。護具不是說你有傷了才帶的，運動難免會給自身身體造成一定的運動損傷，有些傷往往都是日積月累出來的；平時打球，不要嫌麻煩，帶些護具，可以更加保護你的身體，也可以延長你的打球生涯。

6、打籃球結束後注意拉伸運動，運動後拉伸和運動前熱身一樣，被很多人認為可有可為，有時間就做做，沒時間就算。但實際上，拉伸和放鬆的作用，一點都不能忽略。運動時，人的肌肉會處於緊綳狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，肌肉會變得很僵硬，缺少彈性。而打球後的整理與放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。

打籃球時該怎麼保護手指2

打籃球手指容易受傷嗎

在打籃球運動中，最容易出現手指關節受傷，所以要注重對手指的保護，平時多鍛煉手指力量和柔韌性，打球時不要強硬的接球。手指戳傷後要注意短時間內不要繼續打球，否則會對手指造成第二次傷害，容易導致手指畸形的情況發生。

打籃球手指受傷的表現

1、手指被戳到部位發熱，且有一種火灼燒感。

2、被戳到部位有明顯的發紅現象。

3、手指關節處出現腫脹的情況。

4、被戳到部位有比較強烈的疼痛感。

5、手指關節處活動受限，難以進行彎曲。這是因為手指關節及其周圍韌帶發生損傷，導致急性閉合性組織損傷。

如何防止手指受傷

1、為了防止手指被戳，一個重要的手段就是用指甲刀將指甲進行修剪，這樣在手指接觸籃球時可以減少被戳的可能，即使發生戳手的情況指甲也不會受太重的傷。

2、運動前採用運動膠布將手指固定能夠對指關節起到固定效果，甚至可以將兩個手指纏在一起以增加指關節的強度，防止受傷。

3、用膠布纏比較麻煩，還可以採用比較方便的指套以及手套來對手指進行保護。

4、手指比較脆弱，有時輕輕地戳手都可能造成指骨骨折，如果比較嚴重的戳手或者24小時後恢復很慢，需要及時去拍片子確定是否有骨折骨裂發生。

5、戳手指發生後，24小時內採用冰敷，24小時候後手指受傷位置要積極活動並配合按摩，防止骨關節位置長死長粗大以及降低活動范圍。

⑺ 怎樣保養籃球

一、不宜碰水

水是任何籃球的天敵，平時需要注意不要讓籃球沾水，也不要在雨里打球，輕則減少籃球壽命，重則使籃球留下傷害，另外弄濕的籃球容易開膠。

二、不能重壓

不要用腳踢籃球或者坐在球上休息，更不能用重物壓籃球。

三、不要暴曬

打完球後用布擦拭球體表面，不能用水洗，並存放於陰涼乾燥的地方。

四、正確充氣

使用專用氣針濕潤後，緩慢插進球嘴充氣。禁止用高壓氣泵直接充氣，氣壓應該在7-9磅之間，充氣過飽會導致籃球鼓包變形。

測試方法：在平坦的硬質地面上，籃球從1.8米（籃球下部）高度自由落下，反彈高度應在1.2米-1.4米（籃球上部）之間即正常。
如何選擇籃球

根據不同場地使用的不同系列 / 材質的籃球

木地板：牛皮、PU塑膠地：PU

水泥地：PU、橡膠沙石地：橡膠

註：室外PU籃球適用於平滑的水泥地球場，顆粒不平的沙石地請選擇橡膠材質籃球