如何增加彈跳高度籃球訓練

⑴ 怎麼去提升我們在打籃球時候的彈跳能力

今天給大家帶來幾個可以提高我們打籃球時候的彈跳能力的訓練。

第二個訓練是負重半蹲，因為半蹲的發力模式非常接近於籃球運動中的起跳動作，訓練前我們要將杠鈴負重調整到我們身體承受限度的百分之八十左右，下蹲時幅度不必過大，屈膝三十度即可。隨後同樣是緩緩下蹲，快速起身。不過這次我們要在起身時加入一個顛腳的動作。這么做是為了讓小腿肌肉充分參與到發力當中，注意下蹲時吸氣，上提時吐氣，完成一組半蹲後，緊接著跟上一組顛步起跳的練習。顛步起跳與負重半蹲的發力模式十分契合，可以迅速將力量轉化為彈跳。

⑵ 打籃球時總覺得跳的不夠高，有沒有人知道如何能快速提高彈跳能力

部分練習動作視頻
1 ：墊步跳 2：半蹲墊步跳3：墊步開合跳
4：靜動練習5：換腿跳6：撤步跳7：高低墊步跳

1墊步跳：整個練習過程中腳後跟不著地。膝蓋不能彎曲保
持直立。用踝關節的力量將身體彈起。使每一跳，腳尖和
地面的距離保持1--3CM的高度動作的頻率要求非常快。
每次練習要求完成4組墊補跳，每組之間休息1分鍾。
訓練量和周期：第1組要求時間量為1分鍾。
第2組要求時間量為1分30秒。
第3組要求時間量為1分鍾，
第4組要求時間量為2分鍾。
四組墊步跳練習全部完成後，要對小腿肌肉進行
拉伸放鬆，放鬆時間大約1分鍾。
2：墊步半蹲跳
人下肢保持半蹲，上體直立。腳尖內扣。整個練習
中腳後跟不著地。用踝關節和膝關節的力量將身體
彈起，每一跳使身體離開地面3--5CM，連續5次快
頻率的動作，第6次用力起跳使身體盡量跳起，落地
時成半蹲姿勢。腳尖發力，使身體下落到地面的力量
由踝關節和膝關節發力緩沖掉。落地時強迫自己不讓
腳後跟碰到地面.
每次練習要求完成4組墊補開合跳，每組之間休息1分鍾。
訓練量和周期：
第1組要求練習量為20次。
第2組要求練習量為25次。
第3組要求練習量為20次。
第4組要求練習量為35次。
（注意：每跳5次，就用力跳起1次）

3：墊步開合跳
人體下肢保持半蹲，上體直立。腳後跟著地用踝關節
和膝關節的力量將身體彈起，每一跳使身體離開
地面3--5CM，身體到達最高點時雙腳合攏。
落地時分開，成全腳掌落地。
每次練習要求完成4組墊補開合跳，每組之間休息1分鍾。
訓練量和周期：第1組要求時間量為25次。
第2組要求練習量為30次。
第3組要求練習量為20次。
第4組要求練習量為35次。
4：靜動練習
人體保持直立，開始動作以後，右腳盡量向自己身體右側
最遠端邁出，成側弓步。上半身保持直立。並用
起邁腳（右腳）發力，使身體回到起始的直立姿勢。然後
右腳向身體正前放最遠端邁出，成前弓步。上半身繼續保
持直立。起邁腳（右腳）發力，史身體回到起始的直立姿勢。
整個練習動作重點：
1。上半身保持直立。
2。支撐腳的膝蓋部不能用力，或者彎曲。
（邁出一步出去的腳叫起邁腳，
另一個腳作為支撐身體的叫支撐腳。）
每次練習要求左右腿各完成3組靜動練習，每組之間
休息1分鍾。
訓練量和周期：
第1組要求時間量為1分30秒。
第2組要求時間量為1分鍾。
第3組要求時間量為2分鍾。

5：換腿跳
動作特點，要求跳起以後，身體在空中最高點時，
台階下面的支撐腿順勢向前踢出，和另一隻腳有個
交叉。然後落地時，成起跳的起始姿勢，重復完成。
一隻腳的練習完成後換另一隻腳繼續連續，兩個腳
輪換2次為一組。
每次練習要求左右腿各完成4習換腿跳，每組之間
休息1分鍾。
訓練量和周期：
第1組要求練習量為每腳各10次
第2組要求練習量為每腳各15次。
第3組要求練習量為每腳各10次。
第4組要求練習量為每腳各20次。
6:跳撤步
選一個軟墊子，單腳起跳，全腳掌踩到軟墊之上，
然後迅速腳減發力，把身體彈起，回跳到地面，腳後
跟不著地，連續這個動作每一個腿連續跳完該組的練
習量換另一隻腳繼續進行，兩腳各完成一次該組的練習
量為一組。
每次練習要求左右腿各完成3組跳撤步，每組之間
休息1分鍾。
訓練量和周期：
第1組要求練習量為每腳各50次
第2組要求練習量為每腳各60次
第3組要求練習量為每腳各90次
本文標簽：
成功是要付出努力汗水和血液的！那些流下的汗，流過得血，受過的傷我們無法忘記，所以我們珍惜今天

⑶ 喜歡打籃球，哪些鍛煉能提高彈跳能力

男孩子一般都很喜歡打籃球，其實我們健身也可以選擇打籃球，一般經常打籃球的人都是高高瘦瘦的。在運動的同時還能撩妹，豈不是一舉兩得？下面要講的是有關打籃球的彈跳方法，讓你對彈跳有更深的了解。

如果你很熱愛籃球，但是對籃球沒有掌握技巧，那你的可以試一下這兩個動作，先來增加你的下肢力量，提高你的彈跳能力，那你以後打籃球就會更加有技巧。

⑷ 籃球運動員怎麼提高彈跳

練習「深蹲」3年,雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習,下蹲至臀部接觸腳跟,腳跟略微離地,次數為100~1000,每天練習一次,需要堅持三年左右。
練習開始後接近一周年時,騰空速度非常快,常常能在別人身後摘籃板,平均彈跳約70cm,連續起跳能力佳,搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習「提踵」第2~第4年,就是小腿練習,同樣持兩個十公斤啞鈴,快速提踵,100~200一次,每天練習一次,堅持了兩年。成果:彈跳絕對高度上升,跑跳能力進步神速,沖跳可摸到3.30米。

⑸ 打籃球怎麼提高彈跳力

第一、在平時可以用半蹲跳來鍛煉自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標准，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不多。

第二、抬腳尖也可以訓練自己的彈跳力，雙腳踩在一個物體上邊，然後慢慢把腳尖抬到最高點來進行鍛煉就可以了。

第三、縱跳也可以鍛煉彈跳力，縱跳也就是我們平時所說的垂直向上跳躍，在跳的時候身體要垂直，並且只用小腿來發力。

第四、此外，你在鍛煉抬腳尖之後還可以深入用腳尖跳來鍛煉彈跳力，起跳的過程中要用腳尖來發力哦。

⑹ 如何提高籃球彈跳力

籃球練彈跳力可以試試下邊幾種方法：
1、半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若納瞎鋒你覺得太容神穗易的話，你可以跳至25-30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面，著地時，完成一次。接下來再多重復幾次動作。
2、抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台階。找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，保持大洞晌腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，之後重復剛才的動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳_，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

⑺ 打籃球怎麼提高彈跳

提高彈跳的方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂沖刺，要求自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
（一）半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鍾為一個循環的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。持續1-3分鍾。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊綳的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練類型。

（二）抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

（三）台階
1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

（四）縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。

（五）腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

⑻ 為了打籃球怎麼增加身高和彈跳，有什麼方法

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5

⑼ 打籃球如何提高彈跳力

1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後燃賀更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

2、彈跳規范動作：規范的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這里講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米沖刺的動猛清作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳枝段前掌連接的部位，雙臂伸直壓低，右手准備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則沖的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼折疊，四肢都盡量舒展開。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這里講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。

3、鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關系。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉，下面會做闡述。

4、鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重復。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。

5、鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，這與網路上盛傳的不同。

6、鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。還有其他的鍛煉方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。

7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。