打籃球別人老是打身體怎麼對抗

㈠ 打籃球身體對抗怎麼練

身體對抗!
如果你的身體素質很出色,而是以前沒有習慣打過內線棚梁或對抗的很少,外線居多的話,那你只要在平時的時候多練一下,心理不要怕要敢打,同時身體對抗有很多的竅門,自己平時多學習學習多練練!
如果你的身體素質不是很硬的話,那平時就要多做點力量訓練,一天最少2小時謹和返,注意上下結合!最好先練小腿在練上支!
在平時多看看別人打內線的是怎麼祥飢樣打的,綜合自己的優缺點,自己調節,幫自己積累經驗吧!

㈡ 打籃球身體對抗咋練

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重復10個為一組。

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重復10個為一組。

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個周期，重復動作10次為一組。

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：上肢與上身保持一條直線，拉升充分，曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。重復動作10次，為一組。

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。

㈢ 打籃球怎麼防守靠身體打球的人

有條件可以夾防一下吧，實在不頃碰行那就單個人來啊
！
貼著他，可以用手肘，在NBA可以說是默認的，沒犯規，腳也頂過去！
你也可正乎灶以在貼著他的時候，讓他身體擠著你，突然之間，你後退一下，他重心不穩可能會丟球的，舉扮就像「大本鍾」防守奧尼爾一樣的！
希望對你有所幫助，呵呵！

㈣ 打籃球時，身邊上的對抗能力該怎麼練啊！

要增強身體對抗~首先是你要保證的一點是在比賽中和人相撞的情況下不至哪脊於被撞倒!我以前讀書的敏高時候教練教過我一種看似很笨的對抗方式:就是沉肩用臂來撞碗口粗的樹干或者撞牆壁!方法看起來很笨~但效果卻很實用!撞得多了~手臂關節也會橋緩尺變硬~對抗起來自然就少了被撞傷的擔心!

其實很多時候很多人在身體對抗的時候都是怕被撞傷!所以對身體接觸有一種心理壓力~試試我的方法撒~先把骨頭練好了~才不怕被撞散架!沒了心理壓力!打起球來自然就不用顧忌太多了!

㈤ 籃球身體對抗技巧

籃球身體對抗技巧？

力量至上，多動腦筋。
所謂的力量不是全身肌肉去沖撞別人。而已用於正常的身體對抗。不知道你打的是校園籃球還是野球。我是打野球的，十多年了。在平時的時候力量是至上的。不管你承認與否。
在有力量的情況下，投籃是穩定的。別人的故意犯規（平時沒有罰籃）也可以被你打中，最重要的是突破過程中，只要比別人先邁出半步，側身之後有力量的你就能輕松的國人，不算撞人，對手也攔不住你。當然你的基本功要過硬。
彈跳打球確實很帥，但你可以永遠愛好籃球卻不能永遠年輕。我們平時娛樂沒有NBA,CBA一類的專業隊醫，所以就要為自己負責。積極性是好的，但不能時刻的滿天飛。在遇到球品低下的球痞的時候，往往他的一次伸腳，一個撅 *** 乃至稍稍一鑽，都會導致的你重傷！
實戰中，最合理的利用身體，利用力量，運用投籃和經驗足以讓你游刃有餘。所謂的視野等等不是刻意的練習的，是你基本功過硬的基礎上通過多次的實戰，隊友的配合產生的默契。
在這個基礎上加上你本身的突破彈跳投籃和靈活，足以讓你叱吒球場很多年。

籃球身體對抗有什敏世旦么技巧

身體對抗除了對身高,體重有要求外,我覺得對技巧的要求也同樣不可忽視.身體對抗我覺得有以下幾種情況.1,平行跑位去追球的時候,這時你對球沒有控制權.如果是小個隊員除了速度上要快一點,另外在奔跑時要壓低點身子,並且斜一點,當著他,就是盡量把他擠在身後.不要叫他超越你.對上肢的力量有要求.在追球的時候你一定要有先擠住人後控制球的思想,不能直線奔球而去,很多沒經驗的哥們就是只知道追球,但快接近球的時候已經被人擠在身後了.2,你控制球時,對方在後面或側面來干擾斷球.除了利用假動作等等手段外,護球很重要.護球時張開雙臂.壓低身子, *** 向後頂住他,不叫他轉到正面和側面或者接近球.必要的時候可以用手推著他,注意是推著,不是推開,這完全是兩個概念.3.對高空球的爭奪.個人認為小個在爭高球是很沒有優勢,可以需晃下碰碰運氣,比如兩人在接高球時,你在他前面依住他,然後輕輕蹦起下,遮擋他的視線和干擾他的判斷,只是碰運氣啊.這里重要是說小個隊員,大個隊員大可充分利用身體. 如果你卡在對手身後的，被他用背部向外推擠的話，你可以以肘尖頂住對方背部（但不要用力，這招和朋友不能用，只能比賽用），他用力的話就會感到疼痛，可以防止他把你推出去 另外配合著上肢，你的大腿可以頂在對手的臀部（膝蓋稍微彎曲），防止對方（胖子）用 *** 把你頂出去 還有，體會對手的重心，有不少人喜歡用背部倚靠著別人，當你感到他的大部分中心靠後，可以利用自己的靈活突然閃身，擺脫對方，乘著空擋要球得分 最後還是要告訴你，再好的技巧也敵不過好的身體，平時的力量訓練是最重要的 希望被採納~

籃球大前鋒技巧與身體對抗訓練

鍛煉你的上肢力量，這樣不僅是搶籃板有上肢優勢，同時你知道大前鋒就是賣力氣的啊，所以要想為隊友擋好拆，就要全身肌肉發達，同時擁有很好的爆發力。如果想當個全面的能得分的大前鋒或中鋒，還是要刻苦練習基本功，記住要天天練習！就算你每天橋擾運球跑兩圈，在你身上也會有很大進步。還有要會一定中投，練中投最好的辦法就是多投，高命中率是投出來的。還有很重要，要會策應，這要好好學。多看點KG和鄧肯的視訊吧！
麻煩採納，謝謝!

打籃球身體對抗的技巧求大神幫助

哈哈~老兄~basketball is a teamwork、同高佬單挑就九死一生的~單挑很難會增長技術的、特別是配合不到

籃球身體對抗

1. 籃球需要 *** ，帶著一份熱情很重要

2. 不通過過多的對抗就可以轉化有效得分是大家都希望的，也就是通常說的技巧型選手。得分籃板的減少，還是自己的積極性不夠或是不能適應激烈的對抗。這和NCAA的部分球員到了NBA很不適應類似，籃球最終還是講究身體和頭腦的合理利用的。

3.基本功，你的投籃準星達到了什麼程度，你的突破是否有殺傷，你的站位和落點判斷是否准確，你的隊友是否信任你？你自己對自己是否充滿信心？

籃球身體對抗有什麼技巧大神們幫幫忙

高中打籃球的時候老師說過返毀，沒有小動作就不是籃球，打籃球的時候一定要有小動作。

籃球身體對抗問題

·····首先你的身高好像不能算高啊 對方是不是身高比你高啊 而且年齡大一點確實不一樣 骨頭就不一樣 會感覺比較硬朗 比你胖了十公斤 這可都是非同小可的因素啊

關於籃球身體對抗

多做蛙跳，俯卧撐，這種問題靠基礎和實際運用來解決

籃球身體對抗不好

就像你說的，身體對抗好，投籃准，重心低，運球突破好，這不是神嗎？ 從這個問題中我發現你對於籃球的見解有點兒片面，你瞧，你說的都是一個攻擊性極強的球員的特點，有沒有想過做一個防守悍將，做一個籃板強人，蓋帽高手，傳球大師... 每個人都有自己的優點和缺點，比如你的身高和年齡就是優勢。一般像你這種身高對抗差的話，大多數是體重不足，或者上、下肢力量不足，你才高一，應該還會長這不是問題。 我猜一下啊，你這種身高體重，活動應該還算靈活吧，彈跳也不算很差吧，那你可以像外線防守者的方向發展，或者有意識的加強一下補防蓋帽的能力。當然你要是就像做一個攻擊手的話，那就要多加練習了，比如投籃的問題，你的身體對抗差，力量應該不算很強，糾正投籃動作應該比那些肌 *** 子要容易很多，先把投籃動作做正確了，再追求命中率。重心高的問題，我也不清楚你的具體情況，只能提醒一點，降低重心是屈膝而不是彎腰，這個錯誤是最致命的。運球突破不好，我也不清楚你的具體情況，是因為運球不好，還是腳步不對，還是時機把握欠佳，還是其他什麼原因。 如果你要是真的喜歡籃球就多虛心的想身邊的老手請教請教，40歲以下的都可以，再老的人技術動作和現代籃球都有區別。既然你在上學，那就問你體育老師啊，如果老師人不是很XX的話，一般都會教你的...加油吧哥們兒...

㈥ 如何加強打球的對抗

加強打籃球時的身體對抗能力通常可以從增重、重心控制、發力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對抗時身體優勢明顯，這已經是籃球場上很明顯的現象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。
2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然准確到位，聯系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。
3、發力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯系下肢力量的方法，發力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節奏「爆點」的舞蹈。
一切的練習都要結合實戰演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。

㈦ 打籃球身體對抗技巧

導語：籃球是很多男生喜歡的一項運動，可以鍛煉我們的心理、強健身體等許多好處，但是你知道但籃球如何提高對抗能力嗎？

打籃球除了技術以外還有很重要的一個身體對抗，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，身體對抗能讓自己在進攻時處於有利位置，同時在防守的時候也能對付好對付的沖撞。

1. 力量測試 ：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2. 胸肌 ：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的.極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。

做法 ：你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒。

提示 ：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌 ：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

提示 ：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌： 上臂外側肌肉

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉。

提示 ：最好與其他的鍛煉方法組合使用。

5. 二頭肌 ：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方

做法 ：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

提示 ：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌 ：簡單來說，就是你的肚子

做法1 ：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。

做法2 ：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

提示 ：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼(不是頭發)，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

㈧ 打籃球時如何對抗身體比自己強的人

同意4樓觀點。不要被誤導，有人說用膝蓋頂人家，那絕對是犯規的！另外對4樓的做點補充：保證腳下不要亂動的情況下才可以倒，否則製造帶球撞人就不成功！不要亂跳，永遠記住，進攻方的目的只有一個：那就是把球投進去。所以高舉雙手，他比你矮，面對打你只能靠假動作和後撤。瞅准時機蓋他或是干擾他（不見得非要蓋帽才算好防守，干擾他正常的、有節奏的動作更好）如果他背身打你，你就注意他的運球手，不要讓他隨便轉身就行！還有小技巧，大部分人都有習慣動作，比如從左邊突破或是右邊突破；喜歡勾手或是轉身，喜歡挑籃或是高手投籃，抑或著上反籃；投籃之前聳肩，等等！多注意觀察，多體會就行！！

㈨ 籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗

我是一名健身教練！！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！

㈩ 打籃球的時候怎麼合理運用身體對抗

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。
1、類似於plank的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗。
2、同樣是對抗外力，核心力量很重要。
人體的核心正是人體的中間環節，從解剖學的角度講，就是指軀干包括脊柱、骸關節和骨盆及其周圍的肌群，它們正好處於上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是我們日常生活中控制身體的必不可少的力量，所以腰部一旦受傷就會覺得渾身使不上力氣。
3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風。
4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從手中搶走。