籃球美式小腿怎麼練

A. 籃球怎麼練好小腿大腿的爆發力

⑴大腿爆發力的長用練習方法.
負重深蹲,這里我所的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力後軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側面看,人的軀干應該是一個微微向身後弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題.
①在下蹲時,膝關節要向前,不能外翻.
②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關節和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關鍵,如果沒有蹲下後迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.
⑵小腿爆發力的練習.
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處台階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在台階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這里的負重也是指杠鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這里不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.

B. 籃球運動員怎麼把小腿練細

籃球運動員怎麼把小腿練細

籃球運動員怎麼把小腿練細，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在分享籃球運動員怎麼把小腿練細技巧。

籃球運動員怎麼把小腿練細1

籃球運動員怎麼把小腿練細

1、籃球運動員怎麼把小腿練細

上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。

散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

2、練小腿肌的方法

騎驢式提鍾訓練,目標肌肉,腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉,足部肌肉。

起始姿勢,雙腳開立,腳跟懸空,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。動作過程,訓練夥伴騎在練習者的臀部後端,雙腿伸直,提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到頂。峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。呼吸方法,提踵,吸氣。還原,呼氣。易范錯誤,低頭,塌腰。教練提示,騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

坐姿杠鈴負重提踵目標肌肉,腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉,足部肌肉。

起始姿勢,正坐在凳上,兩前腳掌站在杠鈴片上,在兩膝蓋 上負重物或杠鈴,以兩手托住。不使其滑動。動作過程,吸氣,以小腿肌肉的收縮力量,使腳跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收緊,達到「頂峰收縮」狀態。稍停2～3秒鍾。再呼氣,慢慢放下腳跟回到起始位。動作要領,腳跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放鬆。盡力提踵至最高點,在「頂峰收縮」位停頓1-2秒。呼吸方法,提踵,吸氣。還原,呼氣。易范錯誤,收腹,低頭。

3、細小腿的塑形法

是雕塑線條的坐姿提踵法。

其次,還可採用盡可能多的動作來提升訓練的效果,避免訓練枯燥化。有訓練夥伴的話可做「騎驢提踵」(分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴),前腳掌站在一塊10厘米厚的木塊上,雙肘撐於凳上,讓同伴坐在背上,盡力的提踵,每組12--15次,共做4組左右。

籃球運動員怎麼把小腿練細2

籃球員練小腿肌的作用

走路,是指兩腿交替踏地,向前行動的往復運動。即其中一條腿為支撐腿,另一條為擺動腿。當擺動腿經過支撐腿的時候,支撐腿的腓腸肌和比目魚肌收縮,完成提踵動作(即踮腳尖動作),使前腳掌對地面向斜後方施加壓力同時形成一個「斜面」,地面支持力成斜向前的方向,這個支持力的水平分力即成為了人前進的動力。

跑步,跑步與走的區別在於:走路時使單腿騰空,即一條擺動腿和一條支撐腿在交替進行;而跑步則會出現兩腿同時騰空的瞬間。跳,跳分直腿跳和屈腿跳。無論是哪一種跳,小腿後側的腓腸肌和比目魚肌都要充分的收縮完成快速提踵動作。

球員如何煉小腿爆發力

1、在發展小腿爆發力的訓練中,應把發展彈跳和速度訓練結合起來,青少年時期也是發展速度的'良好時期,兩者結合起來,能起到相互促進的作用。因為速度的提高,爆發力將增強,而爆發力是提高彈跳力的必要條件,因此在小腿爆發力訓練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。

2、訓練中可採用以下手段進行練習單、雙足連續跳,要注意跳的連貫性,盡量縮短腳落地時間。5-8米快速跑急停,起跳單、雙手摸籃板(圈)。

3、立定跳,多級跳訓練,提高運動員的爆發力。

4、練習急行跳遠。負重蹲跳、跳台階、跳繩等。小腿爆發力訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎,只有具備了較好的身體素質,運動員做動作時,才能協調用力,動作準確到位。

5、比如通過仰卧起坐練習,增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術動作。

C. 籃球練腿部肌肉鍛煉方法

1、我們可以通過長跑這項運動來達到臘襪提高腿部襪局攜爆發力的作用，長跑對腿部的肌肉鍛煉效果尤為突出。

2、如果愛告伏打籃球的朋友，通過跳繩來鍛煉爆發力也是一個不錯的選擇。籃球運動中追求的啟動速度和變向能力是比較考驗小腿的爆發力和腳踝的承受能力的，跳繩不僅可以鍛煉腿部肌肉的爆發力，也可以鍛煉腳踝的穩定性，減少扭傷的幾率。

D. 美國籃球運動員的小腿為什麼那麼細還有怎樣練出來的

小腿細抄有利於彈跳，你什麼時候見過一個小腿像壇子那樣的球員彈跳很好啊
天生和後天鍛煉這個問百題么，美國的運動員天生有運告孝動天賦不可置疑，但後天鍛煉不可缺少。練完力量一定不要馬上停下來,要做一些放鬆運動,這樣腿才不會變粗,例如練完長跑不要馬上停下歇,走一會,這樣效皮雹果好度襪握稿!

E. 籃球鍛煉腿部肌肉的方法

1、杠鈴深蹲。對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟擾敏悉不過了，關於這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注納李悄意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

2、坐姿器械腿屈伸。這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即洞渣可。

3、坐姿器械腿舉。這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

F. 如何才能練出NBA球員那樣的纖細的小腿

別想了，這是黑人運動員天生的，你看看姚明的小腿，纖細么？為什麼黑人小腿長這樣？

關於小腿的粗細，外觀上決定於小腿跟腱長度，跟腱長的小腿肚偏上。
其本質原因決定於兩個因素。
1、遺傳。不容否定，小腿的細長和發達的跟腱都是富於彈跳力的表現，黑人具備這種種族天賦，但要注意東非裔黑人和西非裔黑人會有區別。這條原則不但適用於人，連很多四足動物同樣適用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很長，小腿肚靠上，表明其善於跳躍。大象的小腿構造決定了其即使在幼年體重很輕的情況下也不善於跳躍。
2、訓練。普通人通過訓練完全可以改變自己的小腿外形。比如經常極限跳躍的籃球運動員小腿跟腱細長腿肚靠上的程度明顯比很少有極限跳躍的馬拉松運動員明顯。根據這一原理，女孩們希望的跟腱細長，小腿肚靠上，腓腸肌成細長梭型的「跳躍型性感小腿」可以通過訓練實現。
具體訓練方法，請關注我的專欄和博客。
同時，想知道為什麼男女都喜歡女性的（跟腱細長，小腿肚靠上，腓腸肌成細長梭型的「跳躍型性感小腿」）？女孩為什麼穿高跟鞋性感好看？不同身高腿長的女孩，適合多高的高跟鞋？這其中的心理學和審美學原因，有機會也會分享給大家。

G. 美國籃球運動員的小腿為什麼那麼細還有怎樣練出來的

小腿細有散模利於彈跳，你什麼時候見過一個小腿像壇子那樣的球員彈跳很好啊
天生和後天鍛煉這沖逗緩個問題么，美國的運動員天生有運動天賦不可置疑，但後天鍛煉不指脊可缺少。練完力量一定不要馬上停下來,要做一些放鬆運動,這樣腿才不會變粗,例如練完長跑不要馬上停下歇,走一會,這樣效果好!

H. 職業籃球運動員應該怎樣鍛煉小腿肌肉

負重提踵，但是上面的朋友說的不對，不能天天練啊，否則你的肌肉就完了，會僵掉的，而且會限制你的肌肉力量的潛力，一個星期認真的完成2到三次就行了，負重提踵，用一個你可以承受做20下的分量，做四組，然後鍛煉全速跑，用小腿力發力，和平時的跑有區別，哦對了，提踵還包括站姿和做姿，鍛煉的部位稍有區別的，小腿肌肉包括排場肌和比目魚肌，所以都要鍛煉到，然後每次用小腿全力跳摸高，100次，一次訓練應包括這些內容，所以一個星期2到3次比較合適，否則你的肌肉不易恢復。你是打籃球的，深蹲對增長彈跳力是非常有幫助的，但是頻率不易高，也是一個星期2次左右比較好，祝你成功

I. 怎麼才能練出籃球運動員那種修長還強壯的腿

修長需要你自己拉伸，我只能給你一個簡單有效的【強壯腿部】訓練計劃
1、練大腿：每天深蹲50個，然後加量到50x2組，然後50x2組+單腿深蹲5個，最後單腿深蹲加量到20個
2、練小腿：單腿提踵30x4組，加量到50x4組
直到你能夠完成加量組，持續1+2的訓練大約3個月，你大腿小腿的強壯程度，就已經超過95%的人了。

ps：練習大腿小腿之間鎮銀，放鬆2分鍾；組與組之間，也放鬆1分鍾顫搏。 如果身體不適，可以練2天休1天。
練習時間的話，飯後1小時睡前2小時為好。 蹲下去，起來的時候盡量要慢，這樣更能出效果。
冬天要注意，盡量少出汗。

方式可以靈活機動，比如深蹲你可以邊看電視變做，提踵你也可以單手御洞宴扶牆做：）
單腿深蹲，同樣可以稍微扶一下凳子，等你平衡掌握好，再做標準的練習。

J. 打籃球的同學可以怎麼鍛煉腿部力量

籃球運動要求運動員以很快的速度跑、跳、加速、減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛煉腿部力量主要有以下幾個方法：

1、後蹲

長期以來，下蹲都被力量和健身訓練專家視為最重要的練習。此練習可增強腿部、髖部、腰背部和腹部的肌肉組織力量。這些肌群力量的增強，使你能夠向地面施加最大的力，從而提升加速和跳躍能力。

對於在搶位擋人來准備接球和搶籃板球時的攻擊或防禦性站位，下肢力量的增強還會提供額外的穩定性。

參考資料來源：網路-後蹲

參考資料來源：網路-前蹲

參考資料來源：網路-硬拉