『壹』 籃球拉桿是什麼意思
ust撫q蕙paeě◎b貳亘堋pwコ 所謂的拉竿，就是在籃球活動中，攻方在上籃的時分，曾經起跳，准備投籃，這是覺察守方的人也曾經起跳，准備蓋你火鍋的時分，你用你的腰力一挺，變換原本的投籃舉措，改為另一種投籃舉措，從而上籃。這就是拉桿，也可以說是滯空才幹，在空中變換舉措，要有很好的彈跳力和腰力，而且要在接近籃筐的中央。假設拉桿，閃過防衛的人，從而投進，那是很漂亮的球！
『貳』 求一些花式籃球的動作和練習方法
原創]教你如何練習花式籃球!一定要看喔!~
臂力
這自然就是做俯卧撐了, 但是要有計劃 視你的情況而定
你可一測試一下你的臂力
你要先確定你之前沒讓手臂肌肉太過緊張 然後做俯卧撐 做到感覺有一點累的時候 記住所做的次數 接著就開始真正練臂力了
要點明一下 如果你那個次數是 8 你就記為 10 如果是11 就記為15 如果是17 就記為20
反正就是記作那個次數的以上的整10 整5 的數 以便練習
你先做你所記 的那個次數以上的整10整5的數再+上5次的俯卧撐 這算一組 每組做完的時候可以有一定的時間休息 但不要太長 否則沒太大效果
做完10組以後 不要休息 不限制次數的做 做到有點受不了了還得做 直到實在受不了了就停下 不要再做了
這樣就完成一次練習了 不過一定要每天都做
第2天做的時候 你的臂力一定有所增加 除非你沒按要求做 所以 你要做的次數是 你每組做的次數就是昨天所記的次數再+10的次數
如果每組+10次你做不出來 不要緊, 那天你就一直做 做到實在受不了了就停下 第3天 接著做+10次的俯卧撐
如果你做得出來+10次的 到第3天 你就可以做+15次的,,
總而言之就是 每天做的每組的次數比前1天做的次數+5 做不出來那天就沒限制的做 做到累為止 到第2天接著做這個次數的俯卧撐
如果每天做的每組的次數比前1天做的次數+5 做得出來的話 那就把10組做完 做完不要休息 然後沒有限制的做 到下一天每組次數再+5 就可以了
這樣一個月下來 你的臂力不止上籃夠 丟三分也夠
腰力
這就簡單多了 也就是仰卧起坐 這也要有計劃的做 不過比較簡單
第一天先做25下 不管你腰力夠不夠 累不累 中間累了可以休息
直到有一天 你的腰力夠你一口氣做25下的時候 那天的第2天開始做50下
如果做不了50下 中間也可以休息 直到你可以一口氣做下50個的時候 那天的第2天做75下
以此類推
反正就是可以一口氣做多少下的時候(指 25 50 75 100 125....) 第2天+25下去做
這樣練1個月就夠練拉桿那些動作了
這也必須天天練
彈跳
這個比較機械 也可以說簡潔
我用的方法是提踵
我覺得這個方法簡便點 動作不會很大 隨時都能做
提踵 也就是踮腳尖站著 你可以在大街上踮著腳走練彈跳 不過動作稍微大了點
這個不用每天做多少時間 但必須保證有半個小時
這個最好是晚上做 因為白天大家都有事(這個可以當作廢話)
本人很珍惜白天練彈跳的時間,, 本人因為失眠,,每天在課上都會被老師叫起來罰站,,這個時候就是練提踵的最好時間 因為每人一天的大部分時間在學校里,,而學校里是最沒事做的地方,, 而且一節課差不多40-50分鍾,, 剛好就可以練一次彈跳,,好學生就不要因為練彈跳故意讓老師罰站了,,
完美的上籃動作
我覺得上籃動作要漂亮\誇張 首先要柔韌好,,
本人有學過跆拳道 ,,雖然才練到黃帶 但在那收益匪淺
大家也可以去學學 對上籃和運球都有幫助的
本人絕對不是推銷 自願去學
很多人說我上籃的動作很漂亮 但那也不是一朝一夕練成的
在這里 我推薦幾個比較實用也漂亮的動作
拉桿
其實也可以說它叫風車上籃
它分大風車和小風車
大風車幅度較大 就是拿著球從頭頂 使勁旋轉一圈 到一圈快完了的時候出手
小風車比較簡單,, 屈臂舉著球 往上一舉 再拉下來 再往另一個方向出手
練這兩個的時候 要先在籃下練習 直到在籃下可以進的時候再改成助跑的,,
練這個一定要有耐心 我練了一個暑假才練出來
換手
我的換手不是普通的換手,,(現在有點白痴,,,難道還是可以吃的換手,?)
但是我的比較花 對球的對筐的感覺要很好
以右瞥子為例吧 助跑 先運到運到左手 左手持球 兩步走完後 你可以隨便做一個跳躍動作 360度轉身也可以 然後就要靠對筐的感覺了 左手托著球 用右手對著筐一撥( 若是背對筐就要靠對筐有很強的感覺才行) 就算出手 然而命中很高
練這個要先練感覺
站在離筐進一點的地方 站著 用一手托著 另一手撥 直到是靠感覺進 而不是靠屎運進去為止
背對筐的練習也一樣 背對著筐 然後一手托 一手撥,
其他的就很難說明了 打字打得很累,, 差不多半個小時了,,就算寫得不好也得頂頂啊
『叄』 街頭籃球抓帽技巧。
蓋帽技巧→扣籃篇
一、 扣籃F篇
1. 普通扣籃
籃下站位――1：快速扣――F就帽
2：慢動作扣――揚手就帽（都考驗反應）
近距離：（罰球線到籃下1個身位）――F就帽 或者腳離開地面就帽
遠距離：（罰球線）――等到接近籃筐1.5-2.5個身位就帽（碼好距離,過最高點就可以帽了）
2 .kobe自由扣
靠感覺：一般不去蒙那個帽，卡住他位，讓他一按F就RC帽 ，貼身或者0.5個身位帽
3 .單手虛扣
零距離：出手就帽
1個身位左右：一揚起手背向滑行的時候帽
4 . 大力單手扣籃
遠距離：不好帽，手一往後揚就帽
近距離：腳離開地面就帽OR揚手就帽，一般停留0.5秒左右（貼身帽）
5 . 籃下背後換手扣籃
有一定距離：速度帽，越快越好，換手之前帽（配合扣籃人的節奏）
貼身距離：換手的時候帽
6 . 360度雙手灌籃
速度帽：不然會被震飛
7 . 胯下換手扣籃
遠距離站位：第二次換手前帽OR 接近籃筐時候帽.
近距離站位：速度帽，不然就穿人而過了
中距離站位：很難，碼好時機，提前一點點帽
8 . 終結扣籃
近距離站位：F就帽
遠距離站位：腳離開地面一小段距離就跳
中距離站位：腳離開地面馬上帽.
9 . JAY扣籃
遠距離站位：按F會出現一個往前走的動作，很快，一看到有那個動作就跳
近距離站位：一跳就帽，速度越塊越好（這個是遠距離帽最快的一個）
10 . 戰斧（N難帽的一種）
意識型扣籃，蒙的好就蓋！（一般不移動）
1：PF原地A的戰斧――蒙吧！看誰反應快
2：PF A+方向鍵的戰斧――不跟過去，用側帽或者自動追帽（容易成功）
3：有順序的，一般是第2個扣籃為戰斧（PF們的習慣）
11 . 側身扣籃
速度帽：超級考反應
12 . 180度倒手背身灌籃
近距離站位：腳離開地面一點就帽
遠距離站位：背過身去的時候帽
13 . 自拋自扣
近距離站位：快速移動到球的位置抓OR帽
遠距離站位：移動到球的位置，他快跳起接球的時候帽（很難把握，要在他拿球的一瞬間帽，有點像PG 的空接）
二、扣籃C篇
1 . 普通扣籃
1：雙手暴扣-------等到腳離開地面，身體飛起來的時候帽，稍微慢一點點
2：滑步單手暴扣-------等到滑步完成准備起跳的時候帽，稍微慢一點點
2 . 大力雙手扣籃
很難蓋，相當於PF的戰斧（在升到最高點之前帽）
正面：和戰斧一樣，速度帽
側面：不移動，側帽
3 . 背扣
背過身去就蓋，速度要快
4 . 籃下垂直單手扣籃（容易帽）
和普通扣籃一樣，但是要稍微快一點點
5 . 假動作扣籃（容易帽）
和普通上籃一樣，低下身子去就帽
6 . 單手小風車扣籃
和PF的籃下單手虛扣一樣，腳一離開地面就帽，要在他出手拉風車之前
7 . 雙手大風車扣籃
和PF 的籃下換手背扣一樣，早了會蓋空，配合他的起跳節奏，在他准備拉桿的時候帽，只要在他做完第一個動作到球出手這中間任何一個時間起跳都能蓋下來.
8 . 自由翱翔
和PF的普通扣籃一樣
近距離站位：腳一離開地面就帽
遠距離站位：快接近籃筐的時候帽（自己碼好時間）
9 . 切西瓜
出現下蹲的動作馬上帽（慢了自己叫救護車）
二 、 投籃C和PF篇
1 . 普通投籃
男C：手揚起0.5秒左右可以帽（多練習，准確掌握時間）
女C：腳一抬起來就帽，手在空中停留就帽
2 . 快速投籃
有個彎手的動作，出來就帽（三個字，練反應）
3 . 睿智投籃
1：手抬的時間大於0.5秒以上就帽（三個字，練反應）
2：手有個向後彎的動作，看到後馬上帽（比較適合新手判斷）
4 . 勾手投籃（不能抓）
近距離：一出動作就帽
遠距離：球出手再帽（一般都是手伸直後帽）
補充：籃筐底部邊緣勾手，保持一定距離（半個身位左右），不要貼身，他在你左邊就按左+D，在你右邊就按右+D，加上W有追帽效果（多加練習）
5 . 籃下後仰投籃
1：使這招的時候會有兩次往後退，退第一次的時候跟上去，第二次後退的時候跟上去，等球出手的瞬間，或剛出手一點就帽（和勾手差不多）
2：轉身的時候跟上去，半個身位距離，球一出手後者出手一點就帽
6 . 夢幻舞步（不能抓）
和勾手一樣，但是要追過去，方向基本在一條線上
7 . 虛實投籃（兵家常用招數，很具欺騙性！p S：不多練習是不行的）
以正對球筐為例子
1：出右手的虛實-----等球拋出，快到最高點的時候帽OR球出手前的瞬間帽
2：出左手的虛實----彎著的手快抬起的時候帽（難度較大，踩著時間點）
3：正中間的瞬虛實-----身體擺動幅度大且快，等球出手後球會在空中停留一點時間，在球快到最高點的時候帽（比較容易，考驗心裡素質而已）
4：3次虛實-----最後的方向是固定的，從籃筐左邊到右邊依次為，下，右，上
5：4次虛實-----方向固定，同3次虛實一樣
8. 虛實投籃2
在虛實1的基礎上變化，變化的時候會有一點起跳離開地面的動作OR看手會彎著舉過頭頂OR身體會蜷縮才展開拉桿-----------當看到這些動作是第一
步，第二部就是找時機帽-------在手拉桿的時候帽OR快出手的時候帽（判斷難度大，大量練習才會掌握）
三 、 投籃G篇
1 . 普通投籃（簡單）
男G：球快出手就帽
女G：稍微慢一點帽
2 . 單手投籃1
身體會停留在空中，不要太近，半個或者一個身位，球快出手前一點帽OR出手後一點帽（後者會跟著球飛起來帽，一般是大帽）
3 . 米勒時刻
正側帽都可以，在收手的時候帽，不要太早，稍等一下就好！
4 . 轉身3分球
轉過身後手抬起一點就帽，沒抬手的都是假動作
5 . 單手拋投
1：球出手前一點點帽
2：球出手後OR出手後一點帽（人跟隨球起飛帽，一般是大帽）
6 . 胯下投籃（俗稱：端尿罐）
和單手拋投一樣，不做解釋
7 . 快速投籃
把握好球出手的瞬間，時快時慢！其他和上面兩種投籃一樣
8 . 單手投籃2
空中停留時間比較長，一般手會抖兩次，第二次抖完就帽！ 或者看手不抖的時候帽