❶ 打籃球的時候感覺沒力氣，全身上下很軟，怎麼才能調整狀態
建議增加力量訓練，上肢力量和下肢力量都要增加，還有就是要增加腰部核心力量，籃球也身體對抗項目，是力量，協調，柔韌全身的一個綜合素質！打著玩很容易，想要打好籃球不易！
❷ 我打籃球時運動過度大腿酸痛，怎樣快速恢復
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
❸ 打籃球腿酸怎麼辦
打完籃球後肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，也就是所謂的肌肉關。打籃球踢足球等體育訓練的時候經常出現這個問題。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積所致！當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！但是不用擔心，一般情況下過2- 3天就沒事了！
❹ 急~~~！打籃球時候兩腿發軟是怎麼回事
均衡飲食，不偏食就行，不用額外補充。如果想補：螺旋藻、松花粉全天然全營養，有極好的平衡功能。
均衡飲食的意思是三大營養素的均衡：10%-15%蛋白質，20%-30%的脂肪，60%-65%的碳水化合物；200-300克水果，500-1000克克蔬菜；再則，三餐的均衡：早餐25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35%；酸鹼的均衡，很多現代病都是酸性體質，所以有專家建議酸鹼食物的比例是1：3。 希望對你有幫助！
SY 是手淫的 意思
1.多做小跑運動，幫助你恢復腿部的力量（可以適當增加運動量）
2.多做俯卧撐或引體向上，幫住你恢復上臂力量
3.多練長跑，恢復你的肺活量
但打球之前，一定要做熱生，活動各個關節
我們一般比賽之前一個月開始集訓恢復。第一個周光跑步+上肢力量訓練。上午上肢力量，下午跑步。開始量不要很大，務必要堅持6天，然後休息一天。一般第4天的時候我就能跑下來5000了……
第二個周還是類似，量稍微大一點，注意恢復。跑前熱身，跑後拉筋。
第三個周健身房 這周不跑步了，因為要做深蹲。我們一般就三個主要動作，深蹲，卧推，硬拉。每天一個動作，配合些其他亂七八糟的。
第四個周開始跑戰術。上午戰術，下午隊內比賽。投籃手感什麼的自己抽時間找。
建議長時間不比賽，不要一上來就練投籃。那時候肌肉力量下降了很多，反而破壞了原來的投籃感覺。即使找到手感了，等自己體能上來以後還得重新找。
而且長時間不運動，一般體重會上升，腿部肌肉也會多少有點退化。一上來就打球的話對膝蓋傷害很大。應該先跑步減脂，順便恢復下腿部肌肉和肺活量。
❺ 打籃球腿軟沒勁怎麼辦！！！
正常情況啊，這種是近期少運動，然後猛的運動了，肌肉反應不過來(通俗一點)，你要一直打就好了，但不能著急，要不拉傷肌肉，然後又養好幾天
❻ 現在打一下籃球這腿就軟了，沒力氣跳了怎麼樣才能更快的恢復以前的水平
你肯定是好久沒運動了,一運動就是劇烈的運動是吧,要堅持鍛煉才會恢復原來的體力和水平,我以前也這樣,
❼ 長期不打籃球現在一打籃球就腿軟無力.想問怎麼鍛煉
個人認為這是正常現象，打球對抗激烈開始前多做熱身，適應一下可以緩解。最重要是經常運動鍛煉腿部力量，可以手尺嘗試短跑、深蹲、鴨子步等，切絕宏記循序並薯冊漸進。
❽ 打了籃球後腿部酸軟什麼原因！
能量不足，人體細胞一般進行有氧呼吸，分解葡萄糖產生二氧化碳和水，排出體外，在運動時，氧氣不足以維持有氧呼吸，細胞進行無氧呼吸產生乳酸，少量乳酸被血液中的碳酸氫鈉中和，大量運動後產生乳酸過多，無法全部被中和，積累後產生酸痛感，葡萄糖大量消耗，能量不足，，出現無力的症狀，注意休息，多鍛煉