❶ 打籃球的時候感覺沒力氣,全身上下很軟,怎麼才能調整狀態
建議增加力量訓練,上肢力量和下肢力量都要增加,還有就是要增加腰部核心力量,籃球也身體對抗項目,是力量,協調,柔韌全身的一個綜合素質!打著玩很容易,想要打好籃球不易!
❷ 我打籃球時運動過度大腿酸痛,怎樣快速恢復
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鍾,然後休息1分鍾,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鍾,然後五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鍾。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;並從左至右環形推揉腹部,反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液循環,並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態,特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發生肌肉酸痛的現象,所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得「過癮」,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
運動貴在長期堅持,且有規律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發生。
❸ 打籃球腿酸怎麼辦
打完籃球後肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量,也就是所謂的肌肉關。打籃球踢足球等體育訓練的時候經常出現這個問題。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原,而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP,有一部分不完全分解生成了乳酸,大量的乳酸在肌肉里堆積所致!當然運動後按摩會加快恢復,泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大!但是不用擔心,一般情況下過2- 3天就沒事了!
❹ 急~~~!打籃球時候兩腿發軟是怎麼回事
均衡飲食,不偏食就行,不用額外補充。如果想補:螺旋藻、松花粉全天然全營養,有極好的平衡功能。
均衡飲食的意思是三大營養素的均衡:10%-15%蛋白質,20%-30%的脂肪,60%-65%的碳水化合物;200-300克水果,500-1000克克蔬菜;再則,三餐的均衡:早餐25%-30%,午餐40%,晚餐30%-35%;酸鹼的均衡,很多現代病都是酸性體質,所以有專家建議酸鹼食物的比例是1:3。 希望對你有幫助!
SY 是手淫的 意思
1.多做小跑運動,幫助你恢復腿部的力量(可以適當增加運動量)
2.多做俯卧撐或引體向上,幫住你恢復上臂力量
3.多練長跑,恢復你的肺活量
但打球之前,一定要做熱生,活動各個關節
我們一般比賽之前一個月開始集訓恢復。第一個周光跑步+上肢力量訓練。上午上肢力量,下午跑步。開始量不要很大,務必要堅持6天,然後休息一天。一般第4天的時候我就能跑下來5000了……
第二個周還是類似,量稍微大一點,注意恢復。跑前熱身,跑後拉筋。
第三個周健身房 這周不跑步了,因為要做深蹲。我們一般就三個主要動作,深蹲,卧推,硬拉。每天一個動作,配合些其他亂七八糟的。
第四個周開始跑戰術。上午戰術,下午隊內比賽。投籃手感什麼的自己抽時間找。
建議長時間不比賽,不要一上來就練投籃。那時候肌肉力量下降了很多,反而破壞了原來的投籃感覺。即使找到手感了,等自己體能上來以後還得重新找。
而且長時間不運動,一般體重會上升,腿部肌肉也會多少有點退化。一上來就打球的話對膝蓋傷害很大。應該先跑步減脂,順便恢復下腿部肌肉和肺活量。
❺ 打籃球腿軟沒勁怎麼辦!!!
正常情況啊,這種是近期少運動,然後猛的運動了,肌肉反應不過來(通俗一點),你要一直打就好了,但不能著急,要不拉傷肌肉,然後又養好幾天
❻ 現在打一下籃球這腿就軟了,沒力氣跳了怎麼樣才能更快的恢復以前的水平
你肯定是好久沒運動了,一運動就是劇烈的運動是吧,要堅持鍛煉才會恢復原來的體力和水平,我以前也這樣,
❼ 長期不打籃球現在一打籃球就腿軟無力.想問怎麼鍛煉
個人認為這是正常現象,打球對抗激烈開始前多做熱身,適應一下可以緩解。最重要是經常運動鍛煉腿部力量,可以手尺嘗試短跑、深蹲、鴨子步等,切絕宏記循序並薯冊漸進。
❽ 打了籃球後腿部酸軟什麼原因!
能量不足,人體細胞一般進行有氧呼吸,分解葡萄糖產生二氧化碳和水,排出體外,在運動時,氧氣不足以維持有氧呼吸,細胞進行無氧呼吸產生乳酸,少量乳酸被血液中的碳酸氫鈉中和,大量運動後產生乳酸過多,無法全部被中和,積累後產生酸痛感,葡萄糖大量消耗,能量不足,,出現無力的症狀,注意休息,多鍛煉