灌籃基本教學籃球怎麼扣籃

A. 扣籃有什麼技巧要跳多高

身高185 臂展198，體重80kg ，要跳起八十厘米以上 。

飛得足夠高。扣籃時，跳起的高度是非常高的，如果你不能達到一定的高度，就很難把籃球放進框里，只能把它放進去。所以當你想灌籃的時候，你必須屏住呼吸跳起來。你跳。除了跳躍的高度，跳躍的時機也很重要。如果你在籃下起跳，你需要有很強的彈跳能力。如果你跑在籃筐前面，你可以用動量增加跳躍的高度。

最後，注意抓的動作。個人感覺不僅是達到彈跳的基本要求，而且力量也是一個非常重要的因素!當你完成這個動作時，力量是一個很好的保護，所以你需要多加練習。

B. 怎麼練習扣籃啊

練習扣籃的方法為：

一、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

二、抬腳尖

首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。

三、台階

找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

四、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

五、腳尖跳

將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

六、蹲跳

站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

C. 扣籃需要掌握哪些技巧

扣籃最基本的條件就是彈跳，沒有足夠的起跳高度，一切都是白搭。

扣籃時，你可以選擇雙手扣籃，畢竟不是每個人都能穩穩地單手抓球。這樣能避免單手扣籃時，球抓不穩而砸到籃筐上。

另外還要找准扣籃點，扣籃也和投籃一樣，都是要找准點的。別以為扣籃是怎麼扣都能進的，沒找准點的話，籃球是很容易扣飛的。

D. 灌籃的正確方法 怎麼正確灌籃

1、我們要向來一個很快意的籃球場上的灌籃，那就需要你付出很多的努力，首先你必須練習蛙跳，這是為了強健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的時候有一個很好的身體協調的鍛煉。

2、我們要進行負重練習，大家要知道，灌籃最主要的就是腿部力量的訓練，如果你的腿部力量達不到的話，灌籃幾乎是不可能的事情，所以沙袋訓練很關鍵，我們可以開始的時候綁腿輕一些，慢慢加重。

3、灌籃的時候兩腿和雙手要有很好的配合，不然的話你的高度達到了也無法扣籃，因為你的動作不協調，我們扣籃的時候重力腳一定要使勁，另外抓緊籃球，雙手盡量展開，這樣才可以順利的扣籃。

4、我們要練習自己的持球能力，特別是你在運動中的籃球技巧，最起碼你要運氣比較嫻熟，不然你在打籃球的時候不可能擺脫防守，那麼你的扣籃幾乎是異擾渣想天開了。

5、扣籃的時候我們的膝蓋要放鬆，這時候你的腰部和背部要全面的展開，而且在扣籃的一刻，眼睛要直視籃球框，這樣你的手才知道如何進行灌籃，同時要注意身體的平衡感。

6、扣籃要有一定的自我保護意識，因為我們在比賽中扣籃的時候，一般下面都有人，這時候我們要稍微的看好落腳點，避免受到傷寒，另外雙手要緩仿悄抓緊籃筐不放手，等身體的慣性結束以後才可以松開。

7、大家記住想要扣籃更加輕松，更加的優美，那麼你需要多學習一些大做明星的扣籃姿勢，同時要注意扣籃和腳步的配合，以及我們起跳的時機，只要做到這些方面，那麼你的扣籃才能真正的成功。

E. 籃球實戰扣籃技巧籃球實戰扣籃技巧都有哪些

1、首先你必須練習蛙跳，這是為了強健自己的腿部力量，而且可以在蛙跳的時候有一個很好的身體協調的鍛煉。
2、灌籃的時候兩腿和雙手要有很好的配合，不然的話你的高度達到了也無法扣籃，銀森信因為你的動作不協調，我們扣籃的時候重力腳一定要使勁，另外抓緊籃球，雙手盡量展開，這樣才可以順利的扣籃。
3、扣籃的時候我們的膝蓋要放鬆，這時候你的腰部和背部要全面的展開，而且在扣籃的一刻，眼睛要直視籃球框，這樣你的手才知道如何進行灌籃，同時要注意身體的鋒輪平衡感。
4、扣籃要有一定的自我保護意識，因為我們在比賽中扣籃的時春蘆候，一般下面都有人，這時候我們要稍微的看好落腳點，避免受到傷寒，另外雙手要抓緊籃筐不放手，等身體的慣性結束以後才可以松開。

F. 如何扣籃

目錄部分1：練習扣籃1、朝籃筐帶球2、用小一點的球。3、練習運球4、使用正確的方法著地。5、在較矮的籃筐上練習扣籃。6、買一雙好鞋。7、堅持下去。部分2：鍛煉跳躍能力1、提高彈跳力2、了解肌肉增強訓練。3、提高自己的柔韌性。4、開始跑步爬樓梯。5、在球場上練習跳躍。部分3：學習花式扣籃1、學習雙手扣籃。2、用拉桿動作讓扣籃更加精彩。3、大風車灌籃。4、戰斧式扣籃。5、胯下扣籃。無論是喬丹、勒布朗?詹姆斯還是姚明，對於幾乎所有的籃球明星來說，扣籃收獲的贊嘆和掌聲都是最多的。作為籃球場上得分率最高的進攻手段之一，這個動作值得掌握早告。雖然長得高一點會更有優勢，但無論身高如何，有沒有經驗，你都可以鍛煉出足以完成這一著名動作的肌肉和技術。從步驟一開始閱讀，了解更多相關信息。
部分1：練習扣籃
1、朝籃筐帶球。在規則允許的范圍內走兩步，同時用扣籃的那隻手抓住球，控制前進步伐。在距離籃筐1米左右的位置跳起。用扣籃手對側的立足腳起跳，手伸向籃筐，讓球穿過籃網。你可以逐漸掌握動作，先練習起跳抓籃筐，熟練後再練有球扣籃。掌握正確的動作是最難的。先用一隻手扣籃。雙手扣籃也許是籃球運動中最有氣勢的動作，但你得跳得更高才能讓雙手超過籃陸搜明筐。
2、用小一點的球。剛開始嘗試灌籃時，用小一點的球會簡單很多。你可以更輕松地抓住籃球，控制步伐，讓動作更加漂亮，練習更接近真實的扣籃。做運球和投籃練習時，繼續使用標准籃球，以免自己習慣"錯誤"的尺碼，但你可以隨身攜帶一個小球，用來做扣籃練習。
3、練習運球。感受一下手臂伸展時，如何利用慣性來控球。即使是那些能夠用手抓住籃球的人，有時也會在扣籃時失去對球的控制，所以你必須擁有在空中操控籃球的球感。練習朝籃筐助跑並把球砸上去。即使"扣籃"沒有成功，在跳向籃筐的過程中，你也練習了步伐和正確的持球姿勢。
你可以先用網球或高爾夫球，然後用排球，最後慢慢過渡到籃球。
4、使用正確的方法著地。扣籃時，很多人會把自己的全部精力集中在扣籃入框上，最後屁股著地，摔個不輕。這種情況真的十分常見。即使是職業球員，有時也會犯這樣的錯誤，但只要花點時間完成後續動作，集中精力完成整套動作，安全著地，你的扣籃動作就會更加准確連貫。想像自己成功扣籃，然後立即把注意力放在著地上。試著雙腳著地，彎曲膝蓋，形成緩沖。注意觀察其他球員是怎麼做的。
不要掛在籃筐上。在大多數比賽中，除非著地會踩到下面的其他運動員，否則掛在籃筐上都是犯規的。這樣做會損壞籃筐，還會讓你落地時身體後仰，屁股著地，失去平衡。所以扣籃後不要抓住籃筐不放。球進了就鬆手。
5、在較矮的籃筐上練習扣籃。如果你能找到高度可以調節的籃筐，剛開始可以用它來練習。把籃筐調矮一點，熟悉扣籃的感覺，隨著技術的不斷提高，你可以慢慢地把它調回標准高度。
6、買一雙好鞋。大多數球員發現高質量的球鞋可以提高扣籃水平，更重要的是，還能防止扣籃時受傷。
7、堅持下去。剛開始嘗試扣籃時，你可能會遭遇失敗，覺得非常難堪，但你還是應該站起來，再次嘗試。只要繼續練習彈跳，增強腿部力量，你會發現自己提升得很快。
部分2：鍛煉跳躍能力
1、提高彈跳力。你需要提高腿部的彈跳力，才能跳到空中並摸到籃筐。制定一份腿部鍛煉方案，提高腿部肌肉的爆發力和柔韌性，這可以讓你跳得更高，更接近籃筐。適合初期的鍛煉方案可能包括：50到100個提踵
2到3組深漏或蹲和箭步蹲
3到5組，每組60秒的靠牆半蹲
2、了解肌肉增強訓練。肌肉增強訓練是一種利用自身體重來鍛煉力量的訓練方式，它對提高跳躍高度所需的力量有很好的鍛煉作用。要跳得更高，你得訓練一段時間，但是只要鍛煉正確的肌肉群，你就能提升爆發力和跳躍高度，無需日復一日地做力量訓練。要加強鍛煉的肌肉群有四頭肌、_繩肌、臀部肌肉、小腿肌肉。伸展膝蓋需要用到四頭肌的力量，而伸展臀部則會用到_繩肌和臀部肌肉。腳踝彎曲時，發力的是小腿肌肉，讓你獲得最初的沖力。
3、提高自己的柔韌性。只鍛煉腿部力量是不夠的。肌肉還必須既放鬆又靈活，讓你可以做出越過防守扣籃所需的動作和反應。經常拉伸，做彈性阻力訓練，並嘗試瑜伽，來鍛煉自己的柔韌性。要提高柔韌性的肌肉群包括_繩肌和髖屈肌。_繩肌蹦得太緊會阻礙跳躍時的膝蓋伸展。而髖屈肌太緊則會阻礙跳躍時的髖關節伸展。
4、開始跑步爬樓梯。教練讓你們跑步爬樓梯是有道理的。這樣做可以鍛煉到所有的四頭肌、臀部肌肉和小腿肌肉，有助於提升整體腿部力量和柔韌性。而且這種鍛煉方式非常省錢。你可以爬自己家的樓梯，放學後爬教學樓，甚至利用室外的露天看台。
5、在球場上練習跳躍。從球場的一邊跳到另一邊，再跳回來。試著來回跳三圈或更多圈，每次跳得越高越好。練習助跑起跳，觸摸籃網，直到你能連續10次都摸到為止。你可能沒辦法在一天之內完成以上所有訓練。繼續努力，繼續跳躍，以籃筐為目標。
部分3：學習花式扣籃
1、學習雙手扣籃。大鯊魚奧尼爾以雙手大力扣籃而聞名，他的力量如此之大，曾經扣碎過籃板。雖然如今籃筐的製作技術更加先進，讓這種情景不太可能重現，但雙手扣籃仍然是強有力的得分動作，可以摧毀對方的士氣。你得跳得非常高，才能用雙手扣籃。練習時，站在籃筐下方，垂直上跳，直到手腕碰到籃筐。
2、用拉桿動作讓扣籃更加精彩。假如你跳得非常高，在落地前可以完成兩次扣籃，那麼你可以嘗試拉桿動作，也就是跳到最高點時，把球收回胸口位置，然後用力灌向籃筐。有些著名球員經常這樣灌籃，他們在空中還會做360度轉身，其中的代表是特雷西?麥克格雷迪。
3、大風車灌籃。接近籃筐時，把球帶向腹部和背部，然後掄到身後，像風車那樣向上旋轉。跳到最高點時，完成手臂的旋轉，用力把球灌進籃筐。90年代的扣籃王多米尼克?威爾金斯，曾經用這一華麗的扣籃動作征服了大量觀眾。
4、戰斧式扣籃。無論是雙手的還是單手的，戰斧式扣籃都需要彎曲肘部，把球舉到頭頂之上，用力灌向籃筐，就像揮舞戰斧一樣。J博士朱利葉斯?歐文和達里爾?道金斯讓這個動作廣為人知，後者用戰斧式扣籃扣碎了好幾塊籃板。
5、胯下扣籃。雖然文斯?卡特不是第一個完成胯下扣籃的球員，但是他在2000年NBA扣籃大賽上的動作讓觀眾嘆為觀止——在空中運球穿過胯下，然後把球灌進籃筐。扣籃時他的前額幾乎碰到籃圈。如果你能跳這么高，就試著運球穿過胯下，扣向籃筐。
小提示NBA球星2米的身高令人嫉妒，大多數人沒有這樣的身體條件，但是我們可以搜索矮個球員的扣籃視頻。這證明身高不足1米8的人也能大力扣籃。比如斯伯特?韋伯和內特?羅賓遜，後者是2006年和2009年扣籃大賽的冠軍。看到他們扣籃感到嫉妒是人之常情。
如果你的身高或體重接近大鯊魚奧尼爾，那麼在對手頭上大力扣籃的時候要小心，你可能會扣碎籃板，使鋒利的玻璃碎片撒到被擊敗的對手臉上。
不知道如何單腳起跳的人可以嘗試這種方法：接近籃筐時，放低身體和手臂，從而降低重心。然後，用力躍向籃筐，手臂向上擺動。這可以讓你單腿跳躍的高度提升幾厘米。
確保籃板上的籃筐固定得足夠牢固，否則它可能會脫落。這可能導致嚴重損傷。
攝入大量的鈣質和蛋白質，但是飲食要保持均衡。這有助於肌肉生長，促進骨骼健康。
如果你體重超標，那麼提高垂直彈跳的作用有限。你可能得增肌減脂。
如果你確定自己跳起的高度足夠完成扣籃，可以試著用自己能夠掌握的小球，並在助跑時更早起跳。通過這種方式，你可以讓自己跳得更高。掌握起跳後，把小球換成正常的籃球。對於初學者來說，重復練習時使用網球單手扣籃是不錯的選擇。
跳起的高度不僅和球鞋有關。為了解鎖扣籃動作，你必須先做訓練。做間歇式負重深蹲、跳蹲和靠牆半蹲可以讓腿部肌肉很快發達起來。
觀看扣籃高手的視頻，無論是已經退役的球員還是現役球員，都沒有關系，比如內特?羅賓遜、邁克爾?喬丹、德里克?羅斯、科比?布萊恩特、德懷特?霍華德、文斯?卡特、勒布朗?詹姆斯、德懷恩?韋德、布萊克?格里芬和沙奎爾?奧尼爾等。
學習扣籃時，一定要確保身邊有其他人。如果你摔倒受傷時旁邊沒人，事情可能會變得很麻煩。
警告不要訓練過量。不要連續兩天鍛煉同一個肌肉群，因為這樣容易受傷。

G. 零基礎學習籃球，怎樣才能學會扣籃

進入教學跳高盒子三組，每組三個起飛前自然站起來跳起來之前稍微蹲下扣籃訓練是必須的！學習灌籃夢想離你不遠了！起飛前蹲著拉伸臀部肌肉和腿部肌肉引起肌肉拉伸反射收集更多的肌肉纖維然後跳得更高跳過盒子+在肚子里跳起飛前也要蹲著向前再向上跳跳過箱子，立即起飛單腿腹跳兩每組每條腿四次單腿跳很難它需要在平地上進行單腿蹲下後立即跳落地時保持平衡，顧名思義就是在蹲的過程中加上一個弓步，讓大腿有拉伸的感覺，更有利於鍛煉腰腹力量。

但要注意科學訓練方法的重要性，千萬不要急於練習一些危險動作而造成損傷。和大家分享一個安全扣籃訓練計劃。培訓結果首先跳繩熱身，單搖，雙搖，混搖。每組練習1-2分鍾，做3組。然後進行負重訓練，杠鈴轉體，半蹲，全蹲等。左右旋轉成一個，每組八個，3-5組。小心後面有人幫你避免受傷。第5-8組，分成3組在一些人的幫助下，每組10名學生被分成3組。以上重量可以一次訓練3個

H. 怎麼扣籃

提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練項目，關注吧，小伙，相信你會成功。

扣籃的基本條件

1:原地摸高為2.30米以上.是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了.一般來說一個1.75米的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.25到2.3左右.當然,170米,臂展長的人也可,反正要摸到2.3米,要不除非你是ET,否則基本不可能扣正規籃.

扣籃的基本條件

2:你的原地縱跳要達到國民A級.就是20到24歲那個最優級別。前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳A級是45.6CM以上.必須達到,否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。

扣籃的基本條件

3:你的百米速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊。一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了。如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合。一般一個禮拜練4到6次。一天練力量,一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果。半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍。負重提踵(雙腿)應譽鍵該達到自身體重的2到2.5倍。(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時坦沒候應結合爆發力訓練。腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性。

跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40CM之間。