A. 籃球如何練手腕力量
手腕的力量不單單局限於手腕，包括整個手臂和上身的力量。說到練手腕，也簡單。練手腕第一招：找一個重物，其重量是你雙臂平伸可以支撐。找一根木棍，用繩子（繩的長度是比你肩膀到地面長度稍短）與這重物相連，雙臂平伸，用手腕的力量慢慢將重物卷上來。如此往復直到你累了。練手腕第二招：找個雙杠，將手掌根部頂住杠頭，手掌與手指緊握雙杠。就這樣試著把自己吊在雙杠上，等你能夠吊住後，就要試著把雙臂向上翻，就是把肘部翻到雙杠上面（你的腳不能著地啊）。等你的雙臂能夠自如地翻上翻下，可能你就勝多負少了。
B. 籃球運動員是如何練腕力的
腕力量嘛，一般是拿啞鈴來練。一般就是身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊拿慎貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動消拆敬作的幅度都要盡量做到御判最大，手臂不可以離開大腿
C. 打籃球提高手腕力量的方法分享
籃球是當今最熱門的運動之一，籃球打得好可以得到女生的青睞，但是，如何加強上籃的手指手腕力量呢?不知道大家對這方面是否詳細地了解過?以下是我為你整理的打籃球提高手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。
打籃球提高手腕力量的方法
1、打籃球如何提高手腕力量
1.1、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天。
1.2、你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。 這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。
1.3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去 練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。
1.4、俯卧撐,單雙杠。
2、打籃球如何提高手指力量
2.1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.2、合掌壓手
兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度;兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度;雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根;雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。
2.3、穴位保健
勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等;魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等;少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
3、籃球三步上籃技巧
上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
打籃球實戰中的技巧
1、傳球的盡量別看人,充分利用腕力
90年代是nba的黃金期,內外高手如雲,四大中鋒隨便挑出哪一個放到今天都是統治級別的,後衛線更是人才濟。看過白巧克力打球的老球迷都知道當年國王的進攻,不止一個人愛傳球,是全部都愛傳球。
2、籃板球的爭奪技巧
有些人上籃會主動尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會有意無意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心靈。
3、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧
假如打球都是突進去再看人傳球,一是容易被夾擊被斷,二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的,只須放他一邊不習慣的方向突,左撇子放他右邊,側翼隨便上個人,堵住就可以。
4、小動作與垃圾話運用在心理戰上的技
對付那些不熟的高手有小動作可以用,對付射手一定要緊貼,一步也不放。對付身體流,要慢慢的跟他耗,不斷破壞他拿球,讓他在不舒服的位置接球,或乾脆,祭出脫衣大法。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護
籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
2、合理安排運動量
長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。
4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料
喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。
5、不要急著離開球場
打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。
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D. 我打籃球，怎麼鍛煉我的腕力，我投3分老是三不沾
投三不沾不一定是腕力的原因,還有可能梁巧是臂力和腰部力量.我以前也老是投三不沾,現在可以三分跳投了,而且還有近50%的命中.
介紹我的訓練方法,僅供參考:
腕力
1.雙手握拳做俯卧撐
2.手握啞鈴做提腕
臂力(這個鏈棚很多,我說說一般條件都能做的)
1.俯卧撐
2.引體向上
腰部力量(注意將上腹部
下腹部
腹斜肌結合起橡喚鍵來練)
1.各種方向的卷腹(仰卧起坐沒有這個效果好)
2.垂懸舉腿
3.反向仰卧起坐(趴於床上,雙手手指交叉置於腦後,頭和腳盡量向上仰,鍛煉後腰肌肉)
E. 籃球手腕力量如何加強
籃球手腕力量如何加強
籃球手腕力量如何加強呢？很多籃球運動員都知道，手腕力量對於籃球的重要性，因此運動員們都需定時訓練自己的手腕。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於籃球手腕力量如何加強的內容，看完說不定還能收獲滿滿！
籃球手腕力量如何加強
1、籃球手腕力量如何加強之指卧撐
用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
2、籃球手腕力量如何加強之雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。
3、籃球手腕力量如何加強之卷腕
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
4、籃球手腕力量如何加強之平板折回的手腕
你或許不太可能這樣做到,因為我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。
從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。
5、籃球手腕力量如何加強之翻手腕行走
這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的'增加,靈活性是非常好的一個刺激。
6、籃球手腕力量如何加強之立掌行走
另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻里的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。
打籃球的好處
1、增強血液循環功能
其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
2、骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。
4、團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的注意事項
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞。
2、注意准備護具
在打籃球之前,好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
5、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。
F. 投籃，如何練習手腕力量
2.加強上肢力量。關鍵是手指的指握力，它意味著拿球的穩定性，別人不一定拍得掉你手裡拿的球；還有前臂力量，強化之後，別人拉拽你，你可以有打三分的機會。
3.少運球，拿球後最多拍一下，拿起來就攻，要「登鼻子上臉」，不要怕被蓋帽。例子：斯塔德邁爾打姚明，被蓋後馬上又來，他已經不止一次的羞辱我們的姚明了。
4.告訴你，籃筐底下幾個大漢擠在一塊，誰都跳不起來的，特別是碰到強者，所以，你多練一下勾手投籃，不一定跳得高，但用身體抗著別人，一隻手騰出來把球勾進去。
總之，籃下是要力量做基礎的，你還想學其他技術，去書店，有這方面的書，光說是不夠的。－－－－－還得練！！！
1.投籃技術的動作方法：
原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。
1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。
動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。
2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便於與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。
動作方法：雙手持球於頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。
3．單手肩上投籃：這是比賽中運用比較廣泛的投籃方法，是行進間和跳起肩上投籃的基礎。這種投籃出手點高，便於結合其他技術動作，能在不同距離和位置上應用。
動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍後，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的後下部，右臂屈肘稍向內收，置球於右肩前上方，上臂與肩關節約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側，目視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。
動作關鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行進間投籃
行進間投籃是在快速跑動中接球或運球後做中、近距離投籃時，所採用的一種投籃方法。一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用。
行進間投籃動作方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡。跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化。
1．行進間單手肩上投籃：又稱行進間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。
動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球於右肩前上方。騰空後，上體稍後仰，當接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動作關鍵：跨步一大二小向上跳，節奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。
2．行進間單手低手投籃：行進間單手低手投籃是在快速跳動或運球超越對手後，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠和出球平穩的優點。
動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉進進球籃。
動作關鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球後保持托球的穩定，腕、指上挑動作柔和協調。
3．行進間雙手低手投籃
動作方法：跑動中跨右（左）腳的同時接球，接著左（右）腳跨第二步並用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉飛向球籃。
動作關鍵：跨步節奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。
跳起投籃
簡稱跳投，它具有突然性強、出球點高的特點。可以與傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可採用。跳投是現代籃球運動普遍運用的主要投籃方式。
G. 作為籃球手，怎麼把手腕練得靈活
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每耐局次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長昌枯讓1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法敗山是鍛煉腕部爆發力的。
H. 怎樣提高投籃時手腕的力量
手腕力量的話，當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。
投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。 除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。 如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。
如果投籃過於依靠上肢力量，投籃穩定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數，但他們一般投籃都很差。 比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過於強壯，不好把握球的力度。
所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過於追求上肢力量，然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很准。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。
除了腿部發力和力的傳導之外，題主的投籃姿勢一定要標准。 三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之後，投籃手的肘部應該高於眼部，這些細節一定要做到位。
投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人占據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。 身體鍛煉和籃球技術要同時進行，如果題主想讓這二者結合的話，可以從網上買一個訓練用的重球，利用訓練球練習投籃，也能取得一定效果。
以上是我的個人觀點， 如有不同意見，歡迎大家在評論區討論。
籃球對於筆者只是興趣愛好，論專業投籃技巧沒啥好說的，不過如何提升腕力是個細活。
正握腕彎舉
這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對於手腕的提高就很差。
稍稍停頓之後緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！
杠鈴或者啞鈴的彎舉
這個動作難度還是有的，主要鍛煉前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。
注意選擇合適的杠鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對於籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。
牽引繩的腕力訓練，當然了圖示動作是訓練胸大肌和中縫的，主要是介紹這個器械。
這個應該是最接近與人腕力對決的器械。
單臂引體向上
很多人認為引體向上是鍛煉手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛煉的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛煉到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。
所以盡量要讓身體變得不穩定，提高難度，採取單臂引體向上！
謝謝瀏覽，持續健身干貨，歡迎關注！
不不不，手腕只是一部分，你應該提高的是核心力量，腰腹力量，做啞鈴，卧推，提高全身的力量，體能，保證你在三分線外跳投的力量和體力！手部更多的是控制球的準度和弧度。這是一種很玄妙的感覺，當你堅持用標准動作每天投500個中遠投，你就會體會到那種感覺，從腳底一直上升，最後傳遞到指尖出手，包括球進的時候，你的投籃動作還保持著，指向進球點，提高弧度很重要，因為高的弧度可以幫助你更好的進球，我認識一個大高個，190的身材，現在他的啞鈴已經達到40斤一個，特別有勁。可是他投籃用手掌觸球，投的球又低有平，所以你不應該只提升力量，而且要保重體能，和研究投籃動作，還有每天不厭其煩的訓練投籃，只有這樣，你才會有收獲，任何一個運動成功人士，都是在枯燥乏味的訓練中成長起來的
主要有幾個方面，一是器械。比如啞鈴、握力器等，有針對性地進行力量訓練。二是徒手訓練。指卧撐就是很好的徒手訓練方法，可以遵循漸進，先面對牆壁訓練，逐步增加。三是核心力量訓練。這個很重要，也最容易忽視，投籃是一個連貫動作，從腳尖、膝蓋、髖關節、腰部、肩膀一直到三個90度等，可以重點訓練腰腹，提升會很明顯。
1健身房還是要多去，針對核心力量/手腕力量進行專門的訓練，效果會好很多。我親身感受是，半年的健身擼鐵，從之前4投三分球只能雙手手臂推，現在可以輕松標准姿勢投三分。
2多聯系投籃，不斷將自己的投籃距離拉遠，投的次數多了，（每次打球結束後自己加500次投籃）效果就看出來了，堅持，堅持半年多。
3堅持堅持堅持，沒有什麼成功是天賦，都需要訓練！
如果你有器械，比如啞鈴，那可以用啞鈴來鍛煉你的手腕。如果沒有，那就那天做100個俯卧撐，絕對有用。但是投籃不僅僅是靠手腕的力量，還有手指的力量也是必不可少的，所以可以適當用握力器去鍛煉一下手指的力量。
關於怎樣提升手腕投籃力量，這一問題，網友「籃視野」已說得很祥細，我贊成其觀點。僅補充一點。在中學時曾為校籃球隊員，曾記教練老師讓正確掌握投籃動作、姿態、要領，多多練習。命中率定會提高。
用小臂去播球
I. 打籃球手腕力量怎麼練
1.單獨練手腕得力量不好練啊
要先把大臂的力量練好啊
腕力自然就上去了。
2.練手腕力量主要是做啞鈴，站立，雙手各持一適重啞鈴下垂，手心向前，手臂保持不動，手腕向上彎舉！還有手臂力量就是做杠鈴彎舉，這樣效果才好！
3.實心球，軟的，裡面是沙吧，兩個人模仿傳球，投籃的動作對練，多用腕來感受球，一個月後效果讓你驚奇
4.空心俯卧撐；啞鈴卷動；直臂投籃。
本文是我樂NBA籃球教學原創文章，轉載請註明出處！