籃球怎麼上籃

㈠ 如何正確上籃

上身：你的球應該放在投籃手的五指的指尖上，主要是食指，中指和無名指三個手指加上手腕同時發力。不要用手掌持球或者大拇指也發力。非投籃手在球投出時絲毫不要碰到球（非投籃手只是保持平衡）。記住，要用手指撥動球，使它在空中一直保持平穩的倒旋。當然，五指要盡量張開，手腕要完全放鬆，球出手後的後續動作也很重要，手指當自然的向前伸出，手腕要聳起，保證手背與地面平行，一直到球進為止。肘部就像機槍或炮台的底座一樣，放在身前，略高於肩部，與耳朵平行，前臂和上臂成90度角。頭部要稍稍前伸，但不要緊張，要放鬆。 下肢：投籃時的力量起始更多來源於雙腳，當你投籃時，膝蓋應自然下蹲，雙手持球放在膝蓋上方，然後用力彈起。雙腳還應收攏，保持平衡。腰部也要微微彎曲。 當然了，自信永遠是最重要的，你要堅信，不論之前投失了多少球，下一個會進的。 最後就是要多加練習了。沒有一個人是天生就能當射手的。 要點如下(右手投籃為例)： 1、外圍投籃本質是單手投籃 因為,只有用一隻手投籃,才可能形成通過球心的筆直力量,從而形成正確的投籃線路和旋轉.所以,外圍投籃得名稱應正確稱為「雙手舉球過頂單手發力投籃」，非投籃手的作用只是從運球位置幫助投籃手把把球舉到頭頂而已，除此之外沒有任何其他作用（當然，防止蓋帽也是一個作用）。你觀察韋德、諾唯茨基的投籃，他們往往非投籃手很早地離開球，尤其是諾唯茨基，幾乎看起來是單手持球投籃了。 1.1 要使得非投籃手不對球的出手發力，方法是非投籃手扶球時主要用"小指"，和"無名指"力量扶球，而拇指基本不用力！（你看喬丹的投籃圖片，他的左手拇指是翹起來不接觸球的!） 2.2 先左手不扶球,單手投籃,找這個感覺,看和雙手舉球單手發力投籃有無區別.如果有較大區別,證明你左手發了力. 2 投籃之前的手型. 也就是說,舉球到頭頂後,要有什麼樣的位置. 2.1 投籃手必須位於兩肩之內.你可以想像成"你卡在兩面牆裡面投籃".而牆的寬度和你的肩膀一樣.所以,你每次投籃時候,必須用"牆在擠壓肘部"這個暗語來提示自己. 2.2手的腕和肘,以及自己的右腳,頭.以及籃筐,必須在一條直線上.你可以想像一把大斧頭從籃筐豎直向你砍來,可以在一個平面上砍到你的頭你的腕和肘,以及自己的右腳的豎直線.同時你的眼睛必須死死盯住籃筐的後沿! 2.3 肘部必須在手腕之前.保證你投籃不是推球,而是撥球.手掌盡量向後彎.象西餐廳的服務生在"端盤子"拉爾夫皮姆將這個動作成為"子彈上膛".同時,眼睛"看穿"手腕背面由於手腕彎曲形成的"皺褶處"到籃筐! 我們可以這樣編一個暗語:"服務生端著盤子把肘子放在皺褶的碗(腕)里",來幫助記憶和提示自己! 3 如何作到把球撥得又轉,方向又對 這一點我是通過多年的練習和研究,以及翻閱了大量國外的資料得出的結果.這一原理還可一用在低手上籃,鉤手投籃之上. 要點如下: 3.1投籃手必須只用手指接觸球,這個大家都知道.但是要作到! 3.2對於外圍投籃.由於人生理結構上的原因,在撥指的時候,右手不自然地會從球的"側右方"來撥,所以發力不能通過球心,得不到滿意的旋轉.所以,你要刻意將右手的食指中指在內的所有指頭向球後左側移動,直到你的中指能夠到達球的正後方為止!!!這樣,才能使撥指的力量通過球心形成高質量旋轉.(這一點是重中之重!!!!!!) 3.3在低手上籃時候,一定要使得手掌心朝向向自己的身體.而手背面對籃筐.這樣才能保證低手撥的球很轉又很高.因為這樣,手指(尤其是中指和食指的)力量才能通過球心.(你看看吉諾比利的那麼高弧度的低手上籃就明白這個要領了.) 暗語是."低手上籃時候給自己的下巴看看手心有沒有臟" 4 出手後如何保證球方向一定沒有失誤??? 你觀察一下世界飛鏢大賽和射擊大賽,以及斯諾克大賽,.這三項運動技術都和投籃有著極大的關聯.歸納如下: 4.1一定要作到第2點,你看看世界飛鏢大賽他們的手型就知道了 4.2出手之後一定要將手臂手腕伸直到不能伸直為止.暗語是"比比誰的手臂長,看看誰的手腕最能夠到手臂" 4.3一定要將手臂手腕指向籃筐,這個要點和飛鏢投射是一樣的. 4.4投完後,將指向的動作保持2秒.暗語是"投籃擺pose"看過nba的人一定記得,那些投籃手,投完後一定要做這個動作,這個不是在擺酷,而是一個重要的技術動作!!!!是為了形成固定的動作定型以及保證球的方向! 好了,原理講了這么多,大家要仔細領悟,一個要點一個要點練習.慢慢形成手型.直到形成條件反射.那樣你就可以神射手了!!!!!!!

㈡ 籃球初學者應該怎樣練習上籃有什麼姿勢要點

你有沒有在球場上感到無助？你的身高被對手碾壓，你的速度無法擺脫你的防守，你的上籃總是被覆蓋！事實上，籃球不是高個子的運動。當我們的身體素質無法利用的時候，就要學會變通。今天我們教你三招上籃，遇到高個子就不吃大火鍋了。調整板的位置一般來說，我們在籃板的框架內擊球是理想的。做隊友不會給我們舒服的投籃。

這時候我們再加上一個抬頭假裝上籃的手勢，防守者的重心就可以輕松拿起來了。對於籃球愛好者來說，提高籃球水平並不容易。缺乏專業知識和系統的訓練，使得很多籃球運動員的籃球水平停留在初級階段。但事實上，如果你真的想提高自己的打球能力，你只需要一個專業的教練來帶頭。建議您的高爾夫球手打開蔻馳·邁克的外線進攻課程，其中包括各種專業籃球進攻技能訓練。通過模擬實戰，可以講述各種進攻技巧的運用和變化，幫助你提高自己的球技，學會觀察防守和選擇進攻。

㈢ 籃球正確上籃姿勢

1. 上籃的路線。在上籃的時候，路線是很重要的，不管你是左撇子還是右撇子，都不要只從一邊進攻，否則對方防死你突破上籃的那一邊，你就沒轍了，呵呵。突破收球上籃時，要根據當時情況靈活變向，忽左忽右，有能力的更可以用一個轉身把對方甩掉！

2. 上籃的速度。在上籃的過程中，應該是步伐要大，速度不斷加快，不要有絲毫的拖泥帶水。腳步要敢於發力。

3. 上籃的眼神，假動作。這一點也很重要。很多人上籃的時候就是只望著籃框，鐵打也改不了。這樣一來，就讓對方知道你肯定是上籃，而不是傳球，他就在前面等著，給你狠狠的一個蓋帽！而且這樣也不能觀察當時的場上情況，對處理球很不利。我們應該用眼神來迷惑對方，例如上籃時頭突然往另外一邊看，並且做出「好像要傳球」的假動作來迷惑對方，至於做什麼假動作，個人有自己的體會，多看些NBA也可以學到。

4. 上籃的最後一步，滯空。上籃的最後一步可以是單腳起跳，也可以是雙腳起跳，具體看情況來用。本人發現，左撇子喜歡用右腳起跳，右撇子則正好相反。這最後一步，要用盡全力起跳，不要減速，就像百米沖刺那樣！當起跳後，就開始滯空了。如果你想滯空的水平距離比較遠，那麼用力的方向與鉛直平面成45°角，如果你想跳得高些，那麼用力方向與鉛直平面成30°角。在空中，如果對方起跳想蓋你，那麼你要幾個選擇：觀察隊友的位置，把球傳出去；空中轉一個身（如果你夠牛，轉兩三個也是沒問題的[em01]），然後找籃框，再上籃；在空中做傳球假動作（配合眼神），騙了對手後就直接上籃；趁對方還沒有來得及蓋你，用騎馬姿勢把球迅速投出；跟他硬碰，不上籃的一隻手抬起肘關節對著他，用另外一隻手上籃或單手投籃（有點損，呵呵）。另外，若想滯空時間長些，就要善用挺腰（把腰挺直）動作。

5. 上籃出手。要盡量調節好重心再出手，不要在失去平衡的時候把球投出（這時應該把球傳給隊友）。至於如何調節重心，要自己去練習，多體會體會。出手時，球最終是從指尖飛出的，而不是用手掌手臂的力量把球拋出（這樣的命中率較低），也就是用低手上籃。當然啦，在緊急情況下也顧不了這么多，或傳球，或用勾手把球投出，這要根據實戰經驗來做出判斷的。還有，對於那些初學者，要知道的是，上籃要用單手來上，不要用胸前傳球的方法來上籃，呵呵。

㈣ 籃球上籃技巧

練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。
找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

注意事項

三步上籃，前兩步腳著地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步視為走步違例。跑籃時，地下只能留下兩次腳印，第三步已經跳起投籃。
看著有人在你前方站著不動，你不要硬闖過去三步上籃，把對方撞倒會判你帶球撞人。
上籃時可以用勾手投籃，是防止被蓋帽的好方法。

㈤ 籃球怎麼快速上籃

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

三步上籃的技術動作可以分以下幾個步驟：

第一步：先在籃下最佳位置，學習原地單手肩上投籃，重點強調球應該打板進筐，以及球出手一剎那時，手指撥球的感覺。
第二步：練習者在第一步的基礎上，後退一步，學習左腳向前一小步，同時起跳完成上述動作。在學習這一步動作時，應提示學生步子不要太大，但上步要快、起跳時左腳要用力蹬地，盡量高跳並要克服和避免向前的沖力過大。
第三步：練習者在第二步的基礎上再後退一大步，右腳先跨一大步，左腳快速跟進一小步，起跳投籃。右腳跨第一步時，雙手應將球持於腰腹之間，左腳跟進時體會第二步的動作。
第四步：在第三步的基礎上，選擇適當的距離，左腳在前，做接同伴的傳球或自己做原地運球，再雙手持球完成第三步的上籃練習。
第五步：在熟練後，逐漸加大同伴的拋接的距離，也可以由學生自己做原地運球，完成上述練習。
第六步：再加大運球的距離，完成第五步練習。

在實戰中，假如左腳為中樞腳，我們可以選擇:
1僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。
2雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」
3帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任
一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為
隊員心急，不是邁一步，而是「跳」了一步）
4僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。
以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。

接下來快速上籃的時候球會飛的初學者朋友做一個簡短解釋

當我們在快速運球上籃的時候，很多初學者經常會因為速度過快而使球順著身體的力量直接飛出去，今天就講一下主觀上避免這種因素的一些小方法。
一、力量傳導方式
快速前進上籃的時候，我們要注意一點，就是不能順應著下身傳上來的力量直接把球順出去，這一點和投籃的力量傳導是相反的。在起第三步之後，我們可以先讓身體在空中有一個小小的停頓調整，緩沖部分直接上傳的力量，然後手部再發力。
在協調性進步或者身體控制比較自如的情況下，即便不需要使用這種方法仍然可以輕松地控制，但是初期可以用這種方法控制一下。
二、手部發力模式
在上籃的時候，小臂和手掌最好是向上方發力，然後憑借身體慣性將球帶入籃筐，這樣可以使發力不受起跳影響。這里穿插一個竅門，我們很多球員在上籃的時候都會選擇打板，因為感覺這種方法比空心球要容易控制。那如何可以做到掌握好空心進球呢？
我們家裡肯定都有平頂的衣櫥，如果我們要把球放在衣櫥上方，讓球保持穩定不掉下來，我們就必須要輕穩的放上去，力道要剛剛好讓球停在一個固定位置上，否則球會直接飛出去或者從另一側滾下去。而我們在練習的時候就可以把籃筐想像成衣櫥的頂部一樣，我們要做的就是讓球穩妥的停在籃筐的上方，所以對於這個力道我們要控制的相當好。
在籃下上籃或者近程投籃的時候我們也可以用這種角度去控制自己的投籃，進空心就會比較容易。

㈥ 籃球運動中有哪幾種上籃方式

幾種上籃方法：一、三步上籃:三步上籃的動作要領可用"一大、二小、三跳"六個字進行概括，既簡明扼要，又便於記憶。以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳(即二小);然後右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，"三步上籃"動作完成。動作規則:籃球規則中帶球走有這么一條規則:"對在場上控制了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進，移動時，傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。"二、拉桿：拉桿是籃球運動的一個專用術語。就是跳起以後為了躲避蓋帽而做的動作。比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳。三、低手上籃:籃球比賽中，進攻隊員從中路快速運球至弧頂附近，當遇到防守隊員緊逼時，防守隊員的左側運球，如果防守隊員封堵左路，進攻隊員就跨出左腳，完成"墊步―後轉身"低手上籃這一技術動作。如果防守隊員未封堵左路，那麼進攻隊員就順勢從其左邊上籃。動作介紹:1、快攻結束階段，快下隊員接球後從中路快速運球至弧頂附近;當運球逼近防守的左側時，迅速跨出左腳;2、 完成"墊步----後轉身"動作的同時，在空中完成抄球動作(強調一定要在空中完成抄球動作);3、 落地後，右腳積極向前跨出，腳跟著地後迅速過渡到前腳掌起跳，同時將球從右手換至左手;起跳後，左大腿屈膝積極上抬擺至與地面平行，左手引球至左肩側前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部.在空中藉助於身體向上的慣性，手臂向前上方伸展，用屈腕、撥指的動作，使球由食、中指指端向前柔和地投出。雙腳落地屈膝緩沖。四、突破上籃:所謂突破上籃就是運球隊員突破對方人員的防守，突破到禁區用上籃的方法來得分的一種方式。動作方法:左手將球拍到右手，右腳發力，左腳向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保護球!從右邊突破，伸出左手，探沉左肩保護球，跨完這一步後，雙手保住球，開始走三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球員從兩邊把球拍掉。五、左右底線突破上籃:右邊:從底線運球突破進入三秒區，防守隊員利用滑步進行堵截，並 已堵在進攻者的前進方向上時。進攻隊員首先側對防守者，重心降低，兩步急停。然後，迅速兩腳猛力蹬 地，向前上方起跳，並以左肩盡量接近防守者，兩手將球舉到頭的右上方，盡量使球遠離防守者。最後以 右手投籃。 做此突破上籃動作，要敢於強行起跳，敢於向上舉球。在空中與防守者發生身體接觸球時要能控制 身體平衡，不失去重心，但要注意防止起跳時撞人犯規。左邊:從底線用左手運球突破，防守者利用滑步進行堵位防守。接近球籃時，防守者雖然山搶佔住進攻者的正面前進路線，但底線一側仍未堵死，此時，進攻者以左腳先著地，接著右腳向球籃方向跨出一大步，腳尖指向籃筐，身體盡量貼近防守者(如右腳跨出的一步能在防守才右腳之外側更到理想)，緊跟著雙腳用力蹬地(主要靠右腳的力量)，向籃筐方向強行起跳，雙手將球向籃筐方向高舉用右手投籃。六、帶球上籃:動作過程:(一)右手上籃:徒手跑至呼拉圈，右腳踏1左腳踏2，3時左腳躍起、右手摸線。(二)左手上籃:同上.左腳踏1右腳踏2，3時右腳躍起，左手摸線。(三)練習多次以後，可以加上運球後，1、2、3將球投過線，並強調1、2兩步伐可漸加大，2、3之時間漸延長，用以增加上籃之從容穩定。(四) 一次可多組同時操作，呼拉圈的距離和線的高度，可依能力的提升，加長或加高。(五) 熟練後移至籃框會有意想不到的效果，且左、右均衡。七、墊步上籃:它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。動作應該是這樣完成的。比如看到內線有空當，准備墊步。如果是右手運球，那麼，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然後雙腳著地，並再次起跳投籃。這幾種上籃。

㈦ 籃球上籃規則

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但有一個例外，那就是三步上籃，其要求球員持球時分別邁開二步，在第三步起跳的同時出手。

上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。 高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

(7)籃球怎麼上籃擴展閱讀：

籃球運動特點

●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余文化娛樂生活 。

㈧ 籃球運動員在打的時候往往會用很多技巧，你知道哪些技巧可以快速上籃嗎

打籃球有哪些上籃技巧

打籃球的上籃技巧主要是在比賽時，通過一定的步伐，繞過對手的阻擋進行上籃投球的動作。下面一起來看看！

5、掌握好投籃力度

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。

當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

㈨ 籃球技巧：上籃的時候如何で

• 練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

  

• 掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

㈩ 籃球3步上籃怎麼上

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.按你的說法那是肯定走步了.
NBA現在流行的吹罰標准不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但現在NBA里很多球員在跳步後都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系.
上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。
高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。
上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
雖然叫3步上籃
但其實只有兩步半
要在第二步躍起之後出手
開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。
-----
傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。
在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇
1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。
2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」
3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任
一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為
隊員心急，不是邁一步，而是「跳」了一步）
4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。
以上1－4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利