打籃球怎麼防止肩部肌肉疼

1. 肩膀老是痛,大概是打籃球打出來的,用護肩有用嗎

沒用 護肩只起保護作用
你那是肌肉酸痛 護肩是沒有治療作用清清的 只是保護肩部不再受傷
可以做一凱族下按摩 或者擦點葯 如果不答孫前是很疼就不用管 過兩天就好了
祝你好運

2. 打球過多,肌肉酸痛,什麼辦法簡單有效緩解酸痛

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4―6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛（例如關節炎），熱敷要比冷敷更有效。

3. 籃球運動損傷如何預防

放暑假不少青少年三五成群一起去打籃球，除了運動健身，更有很多家長都希望孩子能夠借著打籃球，看是否可以長高些;不過最近有好多年輕人因為打籃球而導致運動傷害就醫，尤其是下肢的足踝扭傷、拉傷和撕裂傷。以下是我為您整理的籃球運動損傷的預防，歡迎閱讀。

籃球運動損傷如何預防

打球受備叢傷下肢足踝扭拉、撕裂為主

年輕人多愛打籃球，由於籃球是接觸性運動，往往容易互相碰撞，就很容易出現運動傷害;最近就很常見到年輕人因為打籃球而導致運動傷害來就醫，受傷的部位則是以下肢居多，主要是踝關節或是小腿的扭傷，還有下肢肌肉的拉傷與撕裂傷。

籃球深受喜愛預期可飆高是主因

年輕人去運動可以促進健康，尤其是青少年正值成長階段，更是要多運動;但是，很多青少年在平常都以讀書和課業為重，很少去運動。於是乎，家長也會建議孩子可利用暑假期間，多多去打籃球，並且期待孩子能夠借著跑跳而長高。

預防運動傷害熱身、護具不可少

然而，要打籃球前也得要先做好防護，以免出現運動傷害。至於打籃球應該要做哪些防護?如果有舊傷，最好是要帶護具，用護膝、護踝和穿高筒球鞋，若是沒有舊傷，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要熱身，不用拉筋拉很久，因為根據研究發現，熱身只要30秒就足夠，所以只要稍為小跑步，讓身體熱起來就好，再讓雙腳關節轉一轉即可。

訓練肌肉力量關節、韌帶彈性佳

打籃球前除了要使用護具以及熱身之外;其實想要預防運動傷害，最好的防護是平常就要訓練自己的肌肉力量，使肌肉有力氣，關節與韌帶有彈性。如果身體肌肉與關節靈活度足夠，身體就會自我防護，這也是保護自己最好的方法。

打籃球前的熱身運動

慢跑熱身

在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鍾，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

1、頸部拉伸

將頸部充仿虧櫻分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

2、肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

3、擴胸運動

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。空春

4、腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

5、踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

6、膝關節環繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。

7、下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

運球熱身

在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應運動狀態。

1、雙腳合並站立，雙手持球於額前，雙手互相傳、接球，並且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然後再由下至上的重復傳、接球。

2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然後將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

投籃熱身

除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。

打籃球的必要健康須知

1)腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

2)手指的戳傷

因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法:要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3)肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。治療方法如下 :若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4)腳腫疼痛

腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球

之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5)膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6)球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

7)雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

籃球新手快速提高水平的方法

1、早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

2、做完這些之後就先做做基礎訓練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

3、當你覺得熟悉籃球之後你就可以做些強度訓練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓練會帶來傷害或適得其反。

4、最重要就是堅持天天練習，形成習慣。只要努力練一定會有成效的。

5、做任何事情都是欲速則不達，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

6、投籃練習進藍得一步步來。不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

4. 一打籃球身體肌肉部分就疼，怎麼調節怎麼預防

你是不經常打吧，因為你不經常鍛煉，由於運動就會產生乳酸，這樣會痛啊。

5. 打球後如何緩解手臂酸痛

運動對養生來說很重要，但是運動的後遺症也是很多的，其中手臂酸痛就是運動的副作用。那麼打球之後應該怎樣緩解手臂的酸痛呢?跟著我一起來看看吧。

打球後緩解手臂酸痛的方法
1、整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

2、休息片刻

運動後躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平，切不可躺在有水汽的地方。

3、抖動四肢

休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

4、點按穴位

上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。

背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

揉合谷穴：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。經絡合穴，陣痛通絡。

揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。

揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。

拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鍾。

掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鍾。

按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。

推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鍾。

掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鍾，以局部發熱為佳。

點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鍾。

掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鍾，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

5、局部溫熱

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鍾。

6、塗擦葯物

局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。使用維生素或天然葯物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用葯物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

7、安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
打球預防手臂酸痛的方法
1、糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。

2、用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

3、打球時於前臂肌腹處纏繞彈性綳帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中。

4、一旦被確診為胳膊肌肉酸痛，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

6、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

看過打球後如何緩解手臂酸痛的人還會看：

1. 手臂肌肉酸痛的治療方法

2. 打球後膝蓋酸痛是怎麼回事

3. 左手臂酸痛怎麼回事

4. 手臂肌肉酸痛的原因

5. 如何訓練左右手一樣打籃球

6. 運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解

運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解

運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解， 運動本來是為了強身健體的,但是運動的副作用卻不少，很多人都會發現在一些運動過後會出現肩頸疼痛不適，下面我們一起看看運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解。

運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解1

1、 擴胸運動。擴胸運動可以活動雙肩，加速血液循環。

2、 提肩運動。提肩運動也是活動雙肩的運動，可加速肩膀的血液循環。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒後再慢慢放鬆肩膀。

3、 肩部繞轉運動。肩部繞轉運動主要活動肩膀及背部，可以增強身體的靈活性，防止肩部疾病。

加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛煉，能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛煉，同時還能訓練身體的平衡能力。

具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。

另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重復15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重復做3組，能達到更好的效果。

當出現了肩膀酸痛的症狀時，可以適當的做一做擴胸運動、提肩運動、肩部繞轉運動等，就可以有效的緩解肩膀酸痛的症狀。還可以根據上文中介紹的肩部活動小動作，堅持做，就會讓自己肩膀不舒服的症狀得到緩解或者痊癒的。

運動造成的肩膀酸痛怎麼緩解2

運動後為什麼肩膀酸痛？

運動過後肩膀酸痛，主要分為兩個原因，一個是人們常說的運動過後的「乳酸堆積」，在運動後回答道最高峰，但是也有專家介紹，乳酸消失較快，所以在運動酸痛的原因占據較小。一種則是肌肉損傷，因為運動健身本來就是一個肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，運動後肌肉酸痛大都因為是如此。如果長時間或劇烈的肌肉酸痛，那麼很有可能就是訓練過度的表現。

運動後肩膀酸痛怎麼辦？

1、塗紅花油

運動量過大，或者運動前後沒有做熱身運動，都有可能引起肌肉損傷。建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鍾，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。

2、吃根香蕉或多喝水

大量運動導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的'酸鹼平衡有好處。

3、外敷止痛貼

建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類葯物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用葯物。

4、物質治療

可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。

5、健身前後做好拉伸運動

做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

6、運動注意循序漸進

無論是負重還是訓練強度，一定要循序漸進的原則。對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

7、補充蛋白質和碳水化合物

健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

8、冷、熱敷

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。另外，每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。平時經常用熱水袋敷在脖子下面，可以預防頸椎病。

10、按摩風池穴

風池穴大概就是頸部跟頭發連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鍾，效果會很不錯。

11、少低頭，多 休息

平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

12、按摩頭頸部

雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀。 定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。

7. 打籃球的時候如何預防肌肉受傷

預防肌肉受傷最好的方法就是好寬我們在運動之前一定要做好畝者熱身運動。常見的熱身運動有跑步（跑10分鍾左右），原地快步走，跳繩等等。運動前的熱身可以很好友耐亮的活動我們身體的每一個關節，讓我們肌肉放鬆，拉伸韌帶，為接下來要進行的一些運動做准備，可以大大降低我們身體受傷的風險。

8. 打籃球後肌肉疼痛怎麼辦

一準備動作：
在一般情況下，放鬆訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鍾，使之有緊張感，然後放鬆約5-10秒，這樣經過緊張和放鬆多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放鬆自己的身體。通常施行緊張鬆弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。
(二）正式訓練：
肌肉放鬆訓練時，要使患者保持心情輕松，並舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行，並讓患者拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。大約休息二三十分鍾後，治療者用平穩、鎮靜、低沉的聲調對患者說：「從事這項放鬆訓練，可以幫助你完全地放鬆身體。你必須根據下列步驟耐心進行，當你*作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續*作5秒鍾，直到感覺到緊張到達極點，方可完全鬆弛下來，讓有關部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放鬆後的一種快樂感。現在請跟著（我的）指示做。」
三指示語的內容一般為：
1緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鍾後）放鬆；
2緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鍾後）放鬆；
3自左腕關節向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
4自右腕關節向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
5舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放鬆；
6聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放鬆；
7皺起額頭——注意緊張，然後放鬆，並略為閉上眼睛；
8緊緊地合上雙眼，試探緊張與放鬆的感覺，再輕輕閉著眼睛；
9用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內肌肉緊張——放鬆；
10緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放鬆；
11用力向後仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放鬆；
12用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放鬆；
13作弓形彎曲背部、並離開椅背，雙臂向後推——注意背部和肩膀的緊張——放鬆；
14做一次深呼吸，並持續一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放鬆；
15做兩次深呼吸，持續一段時間——吐出空氣——放鬆；
16用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放鬆，感覺到你的呼吸更加穩定；
17抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放鬆；
18臂部用力並壓住椅座——注意到臂部緊張——放鬆；
19抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放鬆；
20雙腳腳趾向上，並逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放鬆；
21向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放鬆。
按照上述方法做，患者大約經過1-2周時間就能在幾分鍾內讓自己全部放鬆。在達到全身放鬆的目標後，就可以進入系統脫敏訓練程序了。必須注意，在還沒有達到放鬆目標以前，不要試著用放鬆法來抵制恐懼感，以免發生意外。
當然，放鬆的程序很多，我們在這兒介紹的只是其中的一種。但各種形式的放鬆程序的基本精神是一樣的，即放鬆和緊張交替進行，放鬆時運用深呼吸，緊張後休息一些時間，按照一定的部位和順序進行訓練等等。還蠻有用的~

9. 打籃球時如何預防肌肉拉傷

我們在打籃球的時候可以說是需要非常大的運動量了，但是肌肉拉傷也是非常常見的事情，如果想預防肌肉不會拉傷，就做的就是在運動之前一定要學會熱身，在運動之前，你一定要學會把胳膊甩一甩，做一些屈伸運動，擴胸運動，甚至是捏一捏，這些都可以有效地緩解你肌肉緊綳的情況。只有讓你的肌肉活動開啦，也就。我會變得特別拉傷，所以說辣椒也是一個比較重要的環節，我們一定不能夠錯過。

10. 打籃球的時候，應該怎麼避免肌肉損傷呢

引言：籃球是一項非常好的運動，而且對抗性很強，受到了很多人喜歡，尤其是許多男孩子都非常的喜歡打籃球。那麼打籃球的時候，應該怎樣避免肌肉損傷呢？