打籃球怎麼練背後和胯下

Ⅰ 如何訓練籃球背後運球

首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背後運球練習有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業的訓練。

然後開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：

1、剛開始練時，如沒有運球基礎，那麼你應該先去練球性，關於球性的訓練我以後會再進行討論。

2、要逐漸找到屬於自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，並且，要注意力度，准確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。

其實，練背後運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟後原地體後左右手運球，藉助眼睛餘光看球。 當我們可以熟練進行體後左右手運球之後，可以進行更高級的背後運球練習，比如背後夾球練習，背後單手運球!

一般來說，站在底線上，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。

是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺(切記：背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉)，突破時球走的路線一頂要是向前的'!

先練習一下把球從背後左手交給又手，反復練習，然後再多拍球，應該是在翻腕邊緣那麼拍，就是成側面，背後運球時候身體腰部向前用力。

先把你的手感練出來，主要練習胯下運球，和向前兩手交換運球，逐漸把握好運球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關鍵的。要持續練習。兩腿交換進行胯下運球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進行背後運球的練習，切忌不可求快，這不是一時就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經驗來判斷球的運動軌跡，和控制你手腕的力量了。

還有一種訓練方法就是雙球練習

方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向(初學可能有點難度)。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

Ⅱ 籃球跨下運球和背後運球

1，胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身帆源顫要挺直，不要低頭。

2，胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

3，胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

4，胯下運球避免手托球，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了，拍球手掌一定要向下。

背後運球
1，,進行背後運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

2，背後運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

3，背後運球可以和胯下運球相結合。當從左到右完成胯下運球後，緊接著右手把球拍到背後面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。
4，背後運球時，要控制態敗好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓准籃球的落點，當背後運球動作做完後，可以很舒服的找到籃球。
5，當進攻有防守人員跟進裂歲時，本來右手向左拍球，你要瞬間從背後把球變向，運球速度要適。

Ⅲ 新手小白打籃球不會運球，怎麼左右手運球流暢（腫么練習）怎麼背後運球，胯下運球~（腫么練習）

要想熟練的左右手運球，首先必須會拍球及單手運球，單手運球熟練後，開始左右手運球訓練。
雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微彎，籃球在雙手間運動，籃球的落地點最好一致，運球時，另一隻手隨球擺動，久而久之就流暢了
背後運球及胯下運球都需要學會拍低球，球距離地面5--10厘米左右，可以是蹲在地上或坐在地上，熟練了其他的都簡單

Ⅳ 如何練習高重心的胯下和背運，這樣運球更容易做動作，更可以利用自己身體不被斷，低重心我已經會了

第一，球感要好，高重心其實容易被斷球。第二，練習行進間的胯下和背運，光練原地的還不夠。第三，練習對抗中的這兩個動作，注意觀察防守者重心的改變

Ⅳ 打籃球時無法胯下運球怎麼辦

1，胯下運球對身體素質沒有要求。又不是扣籃。大部分人都可以學會。
2，我們應當把胯下運球放到球性里來看。你需要從半蹲原地拍球練起，首先要做到抬頭、直腰、不看球雙手都能自如地運球。從高到胸口至低到貼著地面，快速拍球，完全不會出現帶不住球丟了的情況。
3，行進間球性練習。同樣是不看球帶球推進，要求也是從胸口位置到貼著地面快速拍球，不丟。兩只手。
4，補充一點：原地站立，雙腳與肩寬，抬頭直腰，雙手v字拍球。從站立姿勢慢速的高反彈球逐漸半蹲，兩手貼著地面快速交替v字拍球，100次一組，每天練習5組。不準低頭彎腰看球。
5，剛開始練習胯下，以及背後運球的要領有兩個：第一，直腰而不是彎腰。目的是防止運球落點偏移，避免身體姿勢歪斜；第二，球的落點是在兩腿的正中間。大家都學過物理，知道入射角和反射角的道理。你只有在一開始就掌握好球的落點，才能夠在眼睛完全看不見球的情況下保證每一次下球，球都會反彈向相同的位置——也就是你另一隻手的位置。這個需要原地運球多多練習。從一開始每次都考慮球的落點，練習到形成肌肉記憶，不用再想的地步。

6，不管你是不是在球場上施展這種運球方式，場下都要練。從原地的胯下、背後運球練習開始。到行進間的練習。還是那句話：把它看成球性練習的一部分。

Ⅵ 籃球胯下怎麼練

動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。胯下運球相當帶緩於換手運球的升級版，利用雙腿移動是的空隙將球在其間穿過，敬歷可以非常有效的迷惑對蠢稿模手，減少被搶斷的機會。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

Ⅶ 籃球怎麼練胯下運球

籃球練胯下運球的方法如下：

1、繞8字可以很好的練習球感，可以很熟練得進行胯下銜接動作。練習熟練以後可以加一次胯下運球。

3、交叉步胯下運球需要我們四肢運動起來。首先雙腳平行交叉開立，然後進行雙腳平交叉步的練習。

Ⅷ 誰告訴我背後運球，帶球轉身和胯下運球的動作要領

誰告訴我背後運球，帶球轉身和胯下運球的動作要領？

轉身運球：
這是在籃下進攻或過人時比較有效的移動技術，當有防守人員靠近你時，左腳往前邁一步，身體傾斜一些，同時右手運一下球後向右快速轉身，這時球升碼被右手順勢帶走，右腳大步邁到後面，整個個身體已經轉到防守人員的身後了，即完成了過人。如果習慣左轉身過人方法一樣，只是左手把球帶到身後。要特別注意不要托球，這是為例的。轉身速度一定要快，而且是向後轉身，不要向側面轉身。
胯下運球過人：
這是過人的基本動作技術，面對對方防守時，為了迷惑對方，不讓對方判斷自己的運球路線，可以兩腿稍稍一前一後分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時雙腿跳換。想過人時就突然胯下一運球，把對方晃開後就可以進攻了。
背後運球過人：
在過人時，背後運球可以和胯下運球相結合。當從左到右完成胯下運球後，緊接著右手把球拍凱信到背後面，左手順勢接住，如果動作夠快，能一下晃過防守隊員。

運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背後運球的主要步驟，說一哈！

突破技術
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手後，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊一步，越大越好，但不要超過一步。順手整個身連球一起往右邊晃一下，然後快速地運到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左後方45度，微微後退，這些動作必須非常熟練並且快速/
[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應過來[那你的速度一定非常快了]，就出手投籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球，要不然你們也知道後果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當做到這一點後一定要非常快速地彎腰回到先前運球的姿勢。然後跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當這樣回來後，簡單地運到右手，然後跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然後裝做運到左手，左腳也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次那樣到左吵孫哪邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當運回右手並且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應該說他正回來的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，並且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對方回到右邊但並沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最後一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應很慢的，你做的過於快，那你也應該
知道後果是什麼了~~~ （~0~）
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
持球突破時如何創造和把握時機

持球突破，是持球隊員利用靈活合理的腳步動作和逼真的假動作,結合運球去超越擺脫對手的一種攻擊性很強的技術。在籃球比賽中，進攻隊員往往處於主動狀態,而防守隊員則處於被動狀態，作為一名進攻隊員得球後要想最快的突破對手的防線, 就應該充分利用這一變化去創造和把握時機。
一 在無球的情況下進行有目的的移動創造時機
作為要持球突破的隊員,在沒有接球之前,盡量使防守隊員隨自己移動.通過自己跑動的快慢變化，以及變向和轉身等動作,帶動防守隊員做被動的移動。另外也可以通過同伴掩護等幫助,為接球後的突破創造良好時機。
二 接傳球後的第一時間為最佳突破時機
進攻隊員在未接球之前先對場上情況做一觀察,判斷出進攻方法和路線，接到球後不要急於運球,因為這一時間是突破的最佳時機。即當進攻隊員接到球後一瞬間，可任意選擇運球、傳球或投籃，處於主動優勢，而跟防隊員對持球隊員的下一動做難以作出判斷，完全處於被動狀態。此時持球隊員應該立刻根據來防對手的跑位或站位,迅速利用原地各種假動作迷惑對方,迫使對手在移動中被動的隨自己的動作而做出相應反應,造成對手出現防守漏洞,持球隊員可及時運球突破對手。
三 利用步法去超越防守隊員
這里所說的超越，是指持球隊員在運球過程中，當防守隊員出現瞬間的防守失誤時，應迅速加大步法的跨度及時搶跨到有利位置，從而突破對手。
當第一時機沒有把握或被對手及時防守後，此時則要求持球隊員在運球中，利用熟練的運球技術做各種假動作，如運球急停急走、胯下運球變向、帶球轉身、背後運球等動作帶動防守隊員隨之移動，當對方步法或身 *** 置出現失誤時，運球者應利用合理的步法及時去超越對手。或者靠同伴的幫助用掩護來突破對手。總而言之在運用假動作時要有戰機意識，隨時注意觀察判斷防守隊員的眼前反應和可能反應，及時的進行突破。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

多看看視訊 自己 多練習 這東西就是煉出來的 得 自己找敲門 找適合自己的方法

背後運球的動作要領

首先你的手感要好，要能控住球
其次再針對背後運球強加練習，剛開始的時候可能會不太方便，可能會碰腿或腳，但只要你認真練就會有成績的，祝你成功！

怎麼把籃球動作結合起來，比如胯下運球，轉身，背後運球等

你技術怎麼樣?要是菜鳥，就天天學拍球。 兩手一起拍，是自己可以掌握球的任何變化。 得心應手就可以來連動作了。納什就是這樣來練得。。。

胯下運球的要領

胯下運球大多就是左右手不協調，找不到節奏，建議先多練你的弱手運球，熟了有球感再練胯下運球。 其實最主要的就是多練，我在校隊練球是，教練叫我整個下午都在練運球。十分有效果。

兩只腳展開，其中一隻腳稍微彎曲，在保證身體重心不前傾和彎曲的前提下，前後反復交叉運球，但是最基本的交叉運球要能熟練掌握，之後胯下運球才好練，不然胯下運球總是會接不住往側後面運過去的球，胯下運球比較看運球的手感，練習的時候不妨也同時練習背後交叉運球，會對你練胯下運球有很大幫助。多練習，慢慢的就能很熟練了。反正籃球就是要多打多練，時間長了不練都是會失去手感。請採納！

誰告訴我怎麼練胯下運球和背後運球。我要去參加學校的街球隊

建議你多看看加農貝克的教學視訊吧，雖然他跟NBA球星們不是很厲害，但他的講解很詳細淺顯，十分易懂

連續胯下運球的要領

連續胯下運球的要領
掌握好基本姿勢
胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。
把握好籃球的落點
胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。
拍球通過胯下要力度均勻
胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。
胯下運球避免手托球
在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

哪位籃球老大能給我講一下胯下運球和背後運球的技術要領？

球感+手感

Ⅸ 籃球胯下背後運球技巧。

背後運球是籃球技巧中一項極具觀賞性的技術動作。尤其是在NBA賽場或者街頭籃球中，背後運球的使用往往能讓人印象深刻，給人一種輕巧的感覺。

當然，背後運球也不是隨便就能使用的。一般在以下情況下，可以大膽的使用背後運球。

第一種情況：在比賽中，如果防守你的球員並沒有採用正面防守的策略，即防守者的頭並沒有和球同側，那麼，就可以採用強行突破上籃。當然，在一對一的情況下，才是選擇突破上籃的最佳時機，如果遭遇包夾防守，最明智的選擇還是傳球，畢竟對於處於空位的隊友來說，得分顯得更容易一些。

第二種情況：在運球過人時肩部的運用非常重要。和普通的運球過人一樣，如果運球球員選擇向一側突破，一定要使用自己的肩膀去接觸防守隊員，當肩部順利的從防守隊員一側擠過去之後，則可以做跟進動作，當然，背後運球只是可以選擇的一種方式而已，其動作也等同於一個體前變向或交叉步變向。

第三種情況：如果選擇背後運球，那麼在運球過人的一瞬間則可以適當減慢速度，當對手由於慣性向前沖過去之後，則是採用背後運球的最佳時機。在使用背後運球時，球可以適當往前放得多一點，這樣做不僅可以帶動自己的身體變向，更能夠防止對手斷球。同時，背後運球有也要注意銜接動作，非運球手要立即接觸球，不論是繼續運球還是起步上籃，都要一氣呵成。

值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護，尤其是背後運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手斷球。同時，背後運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，當你在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背後運球，因為在你運球的區域之中，進攻球員和防守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。

第四種情況：是上籃的環節，這個環節和普通的上籃一樣，如果此前的技術動作運用得得當，一般都能形成無人盯防的局面，上籃得分也就輕而易舉。如果對方有球員補防過來，則最好選擇傳球，讓無人防守的隊友完成投籃。

值得注意的是，越是沒有人防守的情況下就越要消小心，不要隨意出手，持球手要穩穩托住籃球，出手的瞬間手指要靈活，輕輕地將球放進籃筐。當然，最佳的方法還是從側面打板進筐，這樣的成功率相對較高 。

那麼，該如何訓練背後運球呢？

首先雙腳要平行開立，雙膝稍彎曲。這里說明下，背後運球練習有兩種，其一是雙膝彎曲得很厲害的那種，是比較專業的訓練。

然後開始運球，其過程不必多說，我想每個人都會。但是要注意兩點：

1）剛開始練時，如沒有運球基礎，那麼你應該先去練球性，關於球性的訓練我以後會再進行討論。

2）要逐漸找到屬於自己的落點，雖然自己看不到，但要用心去體會，並且，要注意力度，准確估計反彈方向，確保兩手要在差不多的地方接球。

其實，練背後運球，可以原地體前變向左右手運球，等熟後原地體後左右手運球，藉助眼睛餘光看球。 當我們可以熟練進行體後左右手運球之後，可以進行更高級的背後運球練習，比如背後夾球練習，背後單手運球！

一般來說，站在底線上，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。

是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記：背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！

先練習一下把球從背後左手交給又手，反復練習，然後再多拍球，應該是在翻腕邊緣那麼拍，就是成側面，背後運球時候身體腰部向前用力。

先把你的手感練出來，主要練習胯下運球，和向前兩手交換運球，逐漸把握好運球的力度，和控制手腕的方向，以及力量，這是非常關鍵的。要持續練習。兩腿交換進行胯下運球。等你完全把握好的話，就是說有了一定 手感的話，再進行背後運球的練習，切忌不可求快，這不是一時就能練成的。在你看不到球的情況下，就要憑你的經驗來判斷球的運動軌跡，和控制你手腕的力量了。

還有一種訓練方法就是雙球練習。

方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。