打籃球的男生如何讓小腿練得細長

① 打籃球男生怎麼將大腿練粗，把小腿練長練細，像nba球星科比艾弗森那樣

中國人的小侍悶腿都是短粗，跟美老尺彎國黑人的腿沒法比，或者說基困畝本是天生的。可以通過跳繩或蛙跳或縱跳摸高等練習。

② 我是打籃球的，現在小腿很粗，怎麼最有效練細

小腿粗說明小腿肌肉發達彈跳好。你肯定是男生。男生腿粗沒什麼大不了。如果你願意放棄籃球的能力去尋找所謂的 不起眼的美觀 那完全可以
腿是非常難瘦的地方，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰卧起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚

③ 如何才能練出NBA球員那樣的纖細的小腿

別想了，這是黑人運動員天生的，你看看姚明的小腿，纖細么？為什麼黑人小腿長這樣？

關於小腿的粗細，外觀上決定於小腿跟腱長度，跟腱長的小腿肚偏上。
其本質原因決定於兩個因素。
1、遺傳。不容否定，小腿的細長和發達的跟腱都是富於彈跳力的表現，黑人具備這種種族天賦，但要注意東非裔黑人和西非裔黑人會有區別。這條原則不但適用於人，連很多四足動物同樣適用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很長，小腿肚靠上，表明其善於跳躍。大象的小腿構造決定了其即使在幼年體重很輕的情況下也不善於跳躍。
2、訓練。普通人通過訓練完全可以改變自己的小腿外形。比如經常極限跳躍的籃球運動員小腿跟腱細長腿肚靠上的程度明顯比很少有極限跳躍的馬拉松運動員明顯。根據這一原理，女孩們希望的跟腱細長，小腿肚靠上，腓腸肌成細長梭型的「跳躍型性感小腿」可以通過訓練實現。
具體訓練方法，請關注我的專欄和博客。
同時，想知道為什麼男女都喜歡女性的（跟腱細長，小腿肚靠上，腓腸肌成細長梭型的「跳躍型性感小腿」）？女孩為什麼穿高跟鞋性感好看？不同身高腿長的女孩，適合多高的高跟鞋？這其中的心理學和審美學原因，有機會也會分享給大家。

④ 男生如何鍛煉打籃球小腿變細

①注意鈣和維生高毀素D，鈣可以吃，也吃含鈣豐富的食物，如蝦皮，牛奶，豆製品等。

②要加強體育鍛煉，李孫鍛煉時要充分做好准備體力活動活動是開放的，那麼下肢血液循環，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖哪念鏈，防止局部肌肉受寒。

⑤ 男生小腿肌肉太粗怎麼變細

男生小腿肌肉太粗怎麼變細

男生小腿肌肉太粗怎麼變細，你知道嗎？男生喜歡打籃球和跑步，這兩項運動都是很容易長肌肉腿的，小腿肌肉太粗就是因為常常鍛煉後沒有進行拉伸運動。下面我就來告訴大家小腿肌肉太粗變細的方法，一起去看看吧。

男生小腿肌肉太粗怎麼變細1

方法一：敲膽經

這個動作是比較輕松的，每天在腿部的四個穴位上來回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天雙腿各敲50下，因為腿部的肌肉和脂肪都比較厚，所以要用力，大約一兩個月你就能明顯感覺到褲子寬鬆了。

方法二：椅子練習

怎樣減腿上的肌肉？坐在椅子上，左腿自然垂直就好了，接著抬起你的右腿，保持與地面平行，反復轉腳踝，然後換左腳繼續，這個方式比較簡單，可以一邊上班一邊做。

方法三：咖啡瘦腿

咖啡瘦腿材料：咖啡粉適量、推拿油適量。

使用：將咖啡豆粉與賣虧推拿油調和後，塗在你想瘦的部位就好了。

效果：咖啡粉是可以促進你的血液循環的，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起用可以避免腿部出現蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。

男生小腿肌肉太粗怎麼變細2

一、調整站姿與走姿

這是最基本卻也是最重要的一點，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人前族的`體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要並攏並且打直，腰桿挺直瘦小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸地看到效果。

還有走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，中悔神容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿放平，先放鬆15秒時間，然後如圖的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後在放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，一共做六組，覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

三、小腿腹的按摩

為了避免小腿腹發展成肌肉按摩的時候要很用力，不是那種舒展的按摩，是要按到會酸會痛的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩

⑥ 男生該怎麼瘦小腿，我小腿都是肌肉，很粗，想練成像一些籃球運動員那樣的小腿，又細又結實，好看

人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。

明白了春弊旁以上的道理，既然肌纖維的數量扒橡不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：

一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；

二卜高是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；

三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。

因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。

⑦ 怎樣把小腿練成NBA那些球員的細長小腿那樣啊

還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。

彈跳訓練方法,比較實用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛磨旦開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再瞎鉛擾補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還激模有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!

⑧ NBA球星的小腿肌肉是怎麼練的

鍛煉小腿肌肉可以做提踵：

鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。

提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。

另外球員們因為經常打球所以小腿處沒有多餘的脂肪，想要練成像他們那樣的小腿還可以經常打籃球的。

⑨ 本人男，經常打籃球運動，所以小腿算是肌肉腿，比較粗壯，腿肚比較靠下，通過什麼方式可以讓小腿變細，提

如果真是肌肉為主，又要堅持運動，變細也不會太多。主要是改善腿形，以提踵為基本動作，可以跳繩，慢跑之類。注意頻率不要快，要持續時間長一點或組數多一點；注意運動後拉伸。