籃球運動員怎麼做康復

⑴ 專業運動員一天兩練甚至一天多練，身體是怎麼恢復的

身體是通過科學飲食、充足睡眠、補劑、醫療康復等多種方法恢復的。

專業運動員一天訓練多次，他的身體是通過科學飲食來恢復的，因為他們是專業運動員，伙食安排的非常好，不單有牛排，蝦，酸奶和水果，更有專業的營養配餐是為他們進行專業配餐，會根據他們的體質和訓練量提供不同的食物，促使他們體能盡快恢復，這是普通人所達不到的一個條件。

專業運動員在運動以後還會有專業的康復師幫他們恢復身體，有的運動員在做完力量運動以後，會有隊醫進行按摩，放鬆肌肉，促進體力恢復有的專業團隊，還會配有針灸師理療師飢粗等會根據他們身體狀況做出適當的調理，通過醫學輔助手段促進他們身體恢復，防止他們身體過於疲憊或者在運動中出現損傷。專業運動員會進行針對性的訓練，而且他們的身體有專人進行跟蹤，在訓練完以後有專門的康復師幫他們進行身體調理，促進身體恢復，這是普通人所不肯備的優越條件。

⑵ 在籃球賽中不慎摔倒,造成了腳踝扭傷等,該如何處理

一般來說比較嚴重的扭傷會造成輕度骨裂，這些都會產生嚴重的腫痛．較輕的腫痛一般3個星期左右就可以康復，前提是你作了正確的應急措施和有效的康復手段．比較嚴重的腫痛一般需要1個月以上隨之會伴有較重的浮腫．我曾經就因為扭傷2個多月才消腫．希望你不要把腳下垂不能空著！會影響康復！
再說說第二點，關節僵硬是因為你長期打石膏的原故和扭傷使得關節筋骨沒有恢復力度．由於嚴重的扭傷當你走路的時候會感到腳後跟疼 還有腳背不能與小腿想壓也就是說不能彎曲腳踝．都是由於嚴重的扭傷造成韌帶撕裂或拉傷及關節間密閉性變差．
古人說」傷筋動骨一百天」是的！這是一個簡單的含蓋．輕微的扭傷1個來星期就可以恢復．但是根據你說的情況再根據我自身經驗我判斷你要想完全消腫需要45天左右！要想走路不疼關節沒有大礙至少需要3到4個月！這些都是估計，但是我想只要你康復措施到位我想用不了這么久就可以活動拉！多找找這方面救治辦法，方法很多的

治療方法
1、平時避免感冒、勞累、忌煙酒。
2、中葯熏洗 根據舒筋活血、散瘀止痛、溫經通絡、軟堅散結的治則，選用如下組方進行熏洗，每天2次每次30min，每劑熏洗3天，10天為1個療程。處方:雞血藤30g，生南星30g，紅花30g，木鱉子20g，生二烏15g，木瓜25g，三棱25g，莪術25g，海桐皮30g，路路通30g，桑枝30g，桂枝30g，山甲15g等。用布將上葯包好，用冷水先浸泡20～30min，然後再加熱煮沸，30min後倒入臉盆先熏後洗患處。
3、 手法治療 （1）患者取坐位，術者立於患側術者一手握其患肢的手掌，另一手大拇指、食指從肩部起運用「縷法」緩緩向下縷順，縷時，每隔一段縷捏1次，以達到理筋分筋之目的。（2）術者右手大拇指運用「順法、從肩�、臂�至曲池、手三里、合谷等穴進行點揉，以達到通絡止痛的作用。（3）術者兩手掌由腋下至肘部，下達前臂運用「搓法」先輕後重，由重轉輕進行搓動，以達到舒筋散瘀及松解肌腱的功效。（4）術者一手或兩手握其患肢的遠端，運用「運拉」法順勢牽引，牽力不可粗暴，使患肢伸的功能逐漸恢復。（5）術者左手固定其患肢的上臂，右手握其腕部，運用「屈法」使患肢的掌心向著肩部屈曲。此時，術者手法用力要均勻，不可急於求成。以免加重肘部的軟組織損傷。

以上手法在第一次熏洗後進行，反復施術3遍。時間以15分鍾為宜，每天1次。

4、按摩法。
早在黃帝內經《素問·舉痛論篇》「按之則血氣散，故按之痛止」，又說:「按之則熱氣至，熱氣至則痛止矣。」《素問·血氣形志篇》，「形數驚恐、經絡不通，病生於不仁，治之以按摩醪葯」的記載。可見其歷史之悠久。通過按摩能起到舒筋活絡，祛瘀生新，松解組織粘連。功能鍛煉，能使血液循環加快，改善局部的新陳代謝與按摩相得益彰，配合溫經通絡，活血化瘀，祛風除濕，行氣止痛，軟堅散結的中葯熏洗，以達到治癒的目的。

5、做操，運動。治療和防止病情擴大。
一．肩關節
1． 徒手訓練
⑴叉腰和背手：主要訓練內旋；
⑵摸頭：單手或雙手摸頭，主要訓練外旋；
⑶匍匐：趴地伸上肢，雙手伏於地，利用臀部進退以前舉肩；
⑷坐於桌旁：患手置於桌上，利用自身體重自行各方向的活動；
2． 器械訓練
⑴體操棒訓練；用健手帶患手作肩關節活動。
⑵滑輪訓練；通過頭頂的滑輪，用健手帶動患手外展上舉，但此法易致肩痛。
⑶擺動訓練；彎腰伏於高台上，患者握適當重物作各種方向的肩關節活動。
⑷肩胛梯；以手指爬升牆上有小階梯的肋木。
⑸肩胛輪；同時訓練肩外展上舉與旋轉。
3． 被動訓練
⑴全范圍運動；由治療師根據解剖和生理進行，是療效最好，副作用最少的方法。
⑵本體感覺神經肌肉易化法。
⑶松動術。
二．肘關節
肩關節功能障礙的治療方法多同時有利於肘關節攣縮；
從功能角度考慮，肘關節攣縮的康復重點是恢復屈肘，其次為伸肘；
主動運動為主，被動運動為輔；
運動治療以患者的耐受度或輕度疲勞感為宜；
積極預防骨化性肌炎。
三.腕與手
腕與手的攣縮多源於外傷、燒傷和風濕性關節炎等。其評定與康復治療較復雜.

在臨床上，腦震盪系指外力引起的中樞神經系統一時性功能障礙。過去多認為腦震盪僅有功能紊亂，而無器質性損害。現今病理學的研究，認為此種觀念並不全面。雖然腦震盪在多數情況下可無器質性改變，但部分患者則可伴有輕微病變。有人認為腦震盪是腦干內神經元的病變，可有核仁移位、染色質溶解及神經纖維的部分斷裂等變化。
腦震盪（cerebralconcussion），系指頭部外傷後出現暫時性的 意識障礙，可有腦干網狀結構受損，腦組織輕度充血、水腫，甚至點狀出血，是腦損傷中最輕的一種。

臨床表徵：

主要依據臨床表現。a．意識障礙：傷後意識立即喪失，多較輕，一般不超過半小時；b．逆行性健忘：醒後對受傷當時的事不能回憶，健忘程度與腦震盪的輕重成正比；c．頭痛、頭昏：可因情緒緊張或活動頭部、變換體位加重，一般3～5天後自行消失，少數患者持續時間較長；d．惡心、嘔吐：多數病人嘔吐數次後即停止，少數幾天後才恢復；e．植物神經功能紊亂：部分病人有心悸、氣促、面色蒼白、多汗、四肢冰涼等，神經系統檢查無陽性體征可見。

一般性治療和預防：

傷後應卧床休息1～2周，注意減少腦力勞動，並予鎮靜、止痛劑，以及靜脈注射50%葡萄糖，大多數病例都可以恢復；對少數頭痛較重 患者，可用磷酸組織胺、麥角咖啡因等。在治療觀察過程中，很重要 的是警惕顱內血腫發生

⑶ 我是一名籃球運動員，由於腿受傷，只能在家養病，這幾個月不訓練，身材一直變胖，求各位告訴我怎麼保持身

1.設計局部力量訓練，比如背、肩、胸、臂，總還有些可以練的。
2.適當降低熱量攝入，嚴格控製糖（碳水）與脂肪。「飲食慣性」會讓飢餓感強於實際需求。
3.胖了就胖了，不必過份擔心。原來有足夠高的肌肉比，減脂很容易的，恢復訓練後就明白了一一運動消耗與基礎代謝都高。
4.記住不要或少用激素類葯物，這才是真正的麻煩。

⑷ 打籃球膝蓋受傷怎麼保護和康復

必要時就手術嘍 或者像運動員一樣套冰袋 或者 盡量少用身體 多用投籃和假動作 像現在的羅伊一樣。。。。雖然膝蓋的兩個什麼東西都沒了 但是場均也有15分 很不容易了

⑸ 何為籃球運動訓練包括哪些內容並詳細寫出恢復訓練的方法。

籃球運動訓練是以身體、技術、戰術、意識、心理 智能訓練內容為一體，為全面提高運動員專項運動素質和籃球技能水平，而進行的有組織、有計劃的工作。
第一節 籃球訓練內容
籃球運動屬同場集體性對抗項目，身體對抗是基礎，技術對抗是手段，戰術對抗是方法，投籃得分是目的。
一、體能訓練
籃球運動員的體能訓練是運用各種身體練習，有效地影響運動員身體形態的變化，增進運動員身體健康，提高有機體機能和發展籃球運動專項素質的訓練，從而提高技術動作質量、難度和對抗能力。
二、技術訓練
技術訓練是通過各種練習掌握各項技術動作與各種不同技術動作組合，學會合理應用技術動作的時機、節奏與技巧，提高技術應用與對抗能力。
三、戰術訓練
戰術訓練是通過基礎配合練習掌握戰術配合方法，通過整體戰術配合訓練統一全隊思想行動，默契隊員之間的行動，提高整體效應。
四、比賽訓練
籃球比賽中技、戰術應用的情境千差萬別不可重復。比賽訓練是通過各種對抗練習、特定規則的比賽、教學比賽、交流比賽、熱身賽等方法訓練技術運用能力和靈活貫徹戰術配合的能力。
五、心理訓練
心理訓練是通過談話、自我暗示、轉移注意力等心理調節方法和抗干擾的投籃、罰球、以少防多、裁判干擾等技術與心理訓練結合的方法，提高隊員自信、調節和抗干擾的心理素質。
六、恢復訓練
恢復訓練是通過減小運動負荷，採用變換和游戲方法，調整訓練環境和積極性休息的方法消除運動員生理和心理疲勞，促進超量恢復的出現，為下階段的訓練做好准備。這是正解

⑹ 籃球運動員如何做恢復訓練

後睡覺

NBA歷史上率隊獲勝場次最多的主教練，列尼.威肯斯曾經說過：「注重體能訓練的球員，更能適應競爭激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。」現在，我們已經清楚的認識到當今的籃球運動是在快速激烈的拼搶對抗中，而且是在特定的對抗條件下進行的。比賽中，拼搶要狠、技術要全、戰術要精、打法要變、身材要高、體能要強，球場一切行動要准確。始終倡導「快、高、准、狠」。這些都表明當代籃球運動突出體現了對運動員的形態、速度、力量、耐力及對抗的要求，即對運動員體能的要求越來越高。
大家熟知的「飛人」喬丹，「籃板摧毀者」奧尼爾等NBA球員都因科學的體能訓練和擁有全面的技戰術能力，而成為球場上的領軍人物。原先在國內籃球場上，內線並無絕對優勢的「小巨人」姚明，在進入NBA後，經過科學系統的體能訓練，克服了體能問題。如今已在世界籃壇也已佔有一席之地。這些都說明了，體能對於籃球運動員的重要性。
因此，客觀分析我國籃球運動員目前體能訓練存在的問題將有助於我國籃球競技水平的提高。
1.籃球運動員體能訓練的重要性
1．1體能是籃球運動技、戰術的基礎 籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度、力量性、對抗性體能，技能類項目。充沛的體能是進行高強度，高對抗籃球比賽的前提條件。它關繫到運動員的技戰術水平地發揮，及全隊的戰術是否能夠正常發揮的關鍵。沒有高度發展的體能作為支撐，是不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合的。其中由速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等運動素質構成的體能水平是籃球運動技、戰術的最主要的強力基礎。
1．2體能是運動員承受大負荷，高強度訓練和比賽的基礎 籃球運動屬於技能類同場競技非周期性的對抗項目。既有短時間的沖刺、爆發式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有強度大、密度高、時間長、對抗激烈的特點。統計數據顯示，一場籃球比賽，一般需要80分鍾左右的時間，運動員大概要跑10KM，快速跑距離約為3KM左右，其中快速沖刺跑約1.5—2.5KM，50%以上的時間平均脈搏在180次/分以上。運動負荷相當大。籃球運動實踐要求每一名籃球運動員必須承受科學的，高強度體能訓練。訓練中，通過不斷提升的負荷刺激，使機體產生適應性變化，各器官系統能力得到改善，從而使運動員體能水平得以提高。只有這樣才能適應高水平的比賽要求。
體能水平是一支球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。只有具備較高的體能水平，運動員才能夠跑的更快、跳的更高、動作反應更迅速，才能在比賽中發揮個人特點和團隊優勢，才能在激烈的比賽中占據主動，創造戰機，贏得勝利。
2.籃球運動體能訓練的現狀與存在問題
2．1體能訓練脫離籃球運動的專向特點 目前在籃球體能訓練中還可以經常看到教練員採用田徑訓練和「杠鈴掛帥」的訓練方法來充當籃球運動員的高強度體能訓練。由於在確定訓練原則和選擇訓練內容時，沒有明確指向影響比賽成績和運動員專項技能能力的決定因素——項目特點，體能訓練收效甚微。這主要是因為概念不清，混淆了體能訓練和身體訓練的界定問題。缺乏對兩者之間的區別的切實關照。
身體訓練主要偏向於單項運動素質，而體能訓練則是一種以突出人體各器官和機能系統的超負荷適應的訓練，其目的在於產生體能和心理適應，挖掘體能潛力，提高整體運動能力和培養心理素質，充分體現體能訓練更全面、更具體、要求更高的綜合性特點要求。
2．2力量練習中存在的問題 力量素質是籃球運動員體能建設的基礎，同時也是技、戰術訓練的前提。日益激烈的籃球運動對籃球運動員的力量素質水平提出了更高的要求,力量訓練的重要性日趨突顯。因此科學、系統、連續有效的訓練方法地採用對於力量練習尤為重要。
籃球運動員整體力量的目的是要求運動員應當具備高度發展的、全面的力量素質作為保障。特別是對上下肢、腰腹、以及踝關節、膝關節、手腕、手指都應當進行專門的練習。全面的力量訓練旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，保證動作效果的速度性和有效性。但許多教練員沒有充分認識到籃球運動是對運動員上下肢和軀干，各部分肌力都有較高要求的運動項目。訓練中往往會出現，多注重下肢力量，忽視上肢力量；只注重大肌群的力量，忽視小肌群的力量；多重視腹肌的力量，忽視背部肌肉力量；只注重各運動環節的力量，而忽視運動環節的保健防傷訓練。通常會造成力量訓練的效果不理想，出現運動傷病等問題。
力量訓練中也普遍存在忽視籃球運動專項動作的肌肉工作特點的，對力量的構成和分類認識不清，訓練缺乏科學性等問題。
例如，訓練中普遍採用的下蹲練習，它是靜態的。踝關節基本不參與運動，同時完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉（退讓收縮能力是籃球場上動態的半蹲位動作和急停啟動動作效果的關鍵因素），訓練的僅僅是股四頭肌的收縮能力。參與專向運動的重要肌群，股—後肌群和脛骨前肌肌群沒有得到鍛煉。結果事倍功半，運動員體力消耗大，但是訓練效果不明顯[3]。這種現象是我們今後訓練中必須改進的地方。
經過認真研究和科學論證，在力量練習中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序，力量性質，動作結構都優於下蹲練習。
結合中國男子籃球隊的特點和在雅典奧運會上的表現，有專家指出如何提高運動員的身體對抗性以及如何更好的發展小肌肉群的力量是我國籃球運動急需解決的問題之一。
因此我們應當在力量訓練上結合項目特點，准確的理解和運用運動生理學相關知識，解決訓練中存在的問題，達到力量練習的真正符合比賽要求的目的。
2．3速度訓練中應注意的問題
速度是籃球運動的一大資本，是籃球運動的靈魂，是體能水平的直接反應，是比賽獲取勝利的前提和條件，體能訓練應為速度服務。但籃球場上的速度包括的不應僅僅是像短跑運動員那樣向前沖。籃球運動需要運動員在球場上快速准確移動的同時，要具備快速的變向滑步以及後退的能力。特別是在攻防轉換的關鍵時刻，速度顯的更為重要。作為教練員應當明確速度的分類及訓練方法，掌握必備的運動生理學、運動力學知識，對運動員的指導要具體，手段要有創新，才能提高跑的協調性，跑的技術和能力，達到提高跑速的目的。
通過分析，影響跑速的主要因素是軀乾的固定平衡力量與髖，膝，踝的爆發力和上肢的擺動力量。訓練應以發展頻率為主，同時注重培養運動員的反應判斷能力以及提高專項速度。加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心，而不是絕對速度。
在速度訓練中我們應該注意到，
2.3.1單純的發展速度能力比較困難，所以應與其他手段相結合。例如，發展最大力量，速度力量和完善動作技術（起動，滑步，急停等），專項動作速度與專項技能完善相結合。
2.3.2訓練方法上可以以跳促跑。「短跳」練習（如3級，5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長，及提高頻率均有較好的作用；「長跳」（如30M，50M，100M，200M跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50M跨步跳訓練效果最好；「」長短跳結合會取得最大的訓練效果。
2.3.3隨著籃球運動的巨人化，高大隊員的速度訓練也相當重要。高大隊員之所以速度慢主要是後蹬，前擺，和下壓著地的動作速度太慢。訓練中要著重提高髖，膝、踝關節工作肌群的力量。不應只注意膝關節而忽視其他關節。同時由於高大隊員的心臟負擔大，要注意觀察加強醫務監督。
2.3.4在速度耐力訓練方面，籃球運動的耐力素質從能量代謝角度可分為有氧耐力和無氧耐力；從耐力素質與籃球運動的關系可分為一般耐力和專項耐力。籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解供能為主要方式，因此籃球運動員的耐力訓練要以最大乳酸產生能力和耐酸能力訓練為主。有氧氧化供能形式為輔。目前採用的3200M達標訓練法能較好的提高運動員的耐力素質。應當堅持長期訓練，而不應只是純粹為了達標過關。
採用形式多樣的耐力訓練方法也能達到提高耐力素質的目的。例如先進行（200—100—50—50M）X6的變速跑，休息5分鍾後在進行（200—100—50—50M）X2的變速跑。對跑的要求是每個沖刺盡最大力，慢跑是隨意的，但不可以走。這種練習方法比單純練習3200M效果要好。主要是提高無氧代謝的能力。
2．4重視伸展練習
每一項伸展素質練習計劃的最初目的都是擴大身體某部位的活動范圍。肢體能夠大范圍的活動是強健體魄的重要組成部分。一系列合理的伸展運動，可幫助籃球運動員提高體能和速度，並能縮短肌肉恢復的時間，減少肌肉的緊張度。為熱身而進行的伸展運動能夠使運動員在心理上和生理上為訓練和比賽做好准備。同時，做適當伸展運動的運動員可以減少肌肉的拉傷，肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。伸展運動還能減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。
在實際訓練中，有些教練員只是單純的進行預熱，並沒有充分意識到全面合理的伸展性練習的重要性，一般只是草草收場。因此不可避免的會在訓練和比賽中出現肌肉拉傷等問題。在NBA提倡和鼓勵練習伸展練習中的被動伸展運動。因為在雙人互助完成的被動伸展練習中，同伴可以單獨拉伸某一肌肉來增加隊員的肌肉活動范圍；通過為隊友做伸展練習，可以更好的感受自己拉伸時的感覺；可以增進教練員和隊員之間的交流。
在伸展練習中應當注意，呼吸要慢而有節奏，伸展前先呼氣，然後在拉伸狀態時慢慢呼吸。拉伸時要大聲數數，以免屏住呼吸。如果拉伸時調整好呼吸，可以使肌肉拉伸時輕松自如，呼吸也會自然有規律。同時，在做伸展運動的時候要順應身體狀況。如果感到疼痛，立刻停止練習，因為疼痛感是身體在發出的停止信號。做伸展運動時，運動員會有肌肉被拉牽拉感，但不是疼痛感或不適感。被快速拉伸的肌肉能引起肌肉反射性收縮。因此，做拉伸運動時動作不要劇烈，以防劇烈運動產生練習的負效果。
2．5體能訓練的其他問題
一節體能訓練課同樣應該是一個完整的系統。除了掌握科學的訓練方法， 教練員還應注意時間的安排和訓練後的恢復與調整。
2．5．1時間安排 目前，國內的體能訓練多半是安排在技戰術練習之後，即訓練課的下半段。在運動員疲勞的情況下，無法更好的集中注意力進行練習。體能訓練應該安排在訓練課的前半段，那時運動員的注意力集中，訓練的效果才能有保障。體能訓練之後，接著才是技戰術練習，強調在強對抗條件下完成技戰術的能力，這樣才能更好的與比賽相銜接。
2．5．2調整 體能訓練是高強度，全身性的身體練習。產生的刺激反應強烈，因此為保證運動員的及時恢復，減少傷病的出現，體能訓練後，應當安排合理的放鬆練習和採用有效的放鬆手段。常用的方法有慢跑、呼吸體操、水療、按摩、針灸、吸氧以及心理療法。
同時，應當注意合理的膳食。由於籃球比賽和訓練的強度大，因此膳食的能量供應要豐富，營養要全面，保證運動員的訓練和比賽的需要。選擇易消化的含糖類、優質的蛋白質高的食物，以促進肌肉的生長和組織修復。多吃蔬菜、水果，以緩沖代謝產物對身體的危害。另外，還要補充適量的礦物質和水。確保科學合理恢復手段的運用，更好的保障訓練和比賽預期標的的達成。
3．體能評價體系及標準的合理化趨向 體能訓練的目的在於使每一名運動員更好的完成高強度的訓練和比賽。通過科學、簡單的體能評價體系檢查體能訓練的效果，及時調整訓練計劃將更好的發展籃球運動員的體能。NBA使用的BC體能等級評定量表科學合理，各個單項指標均有相應的指標進行參評（本文略）評價過程簡單，便捷，可供教練員、運動員在日常訓練中參考。
4．結束語 通過對近些年來我國籃球項目的訓練和比賽進行分析，不難看出目前我國籃球運動體能訓練的內容，訓練方法，在許多方面不符合現代籃球運動比賽實踐的要求，我們必須清楚的認識到這一點。認真，客觀的分析現狀與存在的問題，不斷總結經驗教訓，在結合自身實際的同時，借鑒國內外籃球運動及其他項目科學的訓練理念和方法，盡快提高我國的籃球運動的競技水平。

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