1. 對新手來說買什麼樣的籃球好
1、新手適合用橡膠質感的花球，原因是這種球比較輕掘冊此，使用時不需要非太多的力量，易於是學者使用。其次這種球有利於增加投籃瞬間出手時球的旋轉，這樣球運行的路線比較直，且有旋轉容易彈進籃筐，另外姿棚顏色有區分，方便運球，可以更好地把握出手點與拍球點。還有一個原因是因為初學者的進攻多以投籃為主，而這種球有利於投籃。
2、盡量買標准型號的，球形正，重判迅量大小之類都和標準的籃球一樣，這樣有利於初學者的進步。
2. 買籃球買什麼材質的好（怎樣挑選一個合格的籃球）
籃球是一項普及廣泛的運動，很多朋友都喜歡這項運動，一個好的籃球，對使用體驗的影響很大。很多籃球愛好者都會有購買籃球的需求，甚至多次購買，在購買籃球之前，有必要對籃球的國家標准有一個大概的了解。
現行籃球國家標准《籃球》由TC252（全國皮革工業標准化技術委員會）歸口上報及執行，主管部門為中國輕工業聯合會。主要起草單位 廣州海樂斯球業製造有限公司 、國家體育總局器材裝備中心 、中國皮革和製鞋工業研究院等 。主要起草人 韓國春 、李革 、鍾耀強 、陳景長 。
現行籃球國家標准號-GB/T 22868-2008，發布於2008年12月30日，實施於2009年9月1日。
籃球根據用途可分為三類，1.一級競賽用籃球，2.二級競賽用籃球，3.日常活動用籃球，我們通常所購買和使用的都是第3類日常活動用球。根據國家標准，籃球按面層材料（也就是我們看到和接觸到的表皮）可分為3大類，1.皮革求，也就是通常所說的真皮或者牛皮材質，2.人造革、合成革、再生革，也就是通常我們所說的PU,吸濕PU，PVC，翻毛，超纖等。3.橡膠球，這類球通常是兒童玩具球居多。
籃球根據使用人群，有7號（男子成年籃球），6號（女子成年籃球），5號（少年籃球），3號（兒童籃球）。
根據籃球國家標准，籃球皮革所規定的厚度是≥0.8毫米，不到1毫米的厚度，大家可以看一下尺的刻度，比1元硬幣的厚度還要薄。
不同等級的球，在國家標准里，都是允許有外觀上的缺陷的，具體在圖中都有圈出，簡單介紹一下日常活動用球。b，允許有輕微的褶痕，允許有5處面積≤5平方毫米的缺陷，e，不允許缺梗，這個梗，也就是我們看到的籃球每個皮片之間的黑色線條，那其實是內膽上的筋條，這里並未像競賽用求一樣要求接縫要小於多少，平時可能很多朋友買的某丁大品牌，高價格的球上，也是有非常明顯的細縫的，這是正常的在允許范圍內的，何況其他低價位的小品牌，多少都會存在一些寬度不一的細縫，這並不影響使用和球的質量，畢竟籃球都是手工貼成的。
籃球根據不同的大小，國家標准對重量的要求也是不一樣的，不同品牌的籃球，重量也是存在差異的，只要數值在范圍內，都是合格產品。7號籃球的重量要求是560-665克，在這個重量范圍的球，都是合格產品。只不過因為不同廠家所使用的內膽以及皮革材質的原因，導致了球的重量不同。市面上籃球的內膽的主要成分是橡膠，橡膠含量的多少影響了球的重量、密封性以及反彈的高度。競賽用球的內膽主要成分是丁基，這種材質的球，密封性強，長時間不少氣，彈力也更好。國家標准對籃球的反彈高度，也是有規定的，其中7號日常活動用球的反彈高度為大於等於1000毫米，也就是高於1米，測試的方法是將球置於高於1.8米的位置，球的下沿在1.8米以上，使球做自由落體運動，第一次反彈超過1米，即為合格。一般籃球的反彈高度都能達到1.2米。
不同規格的籃球，直徑或者周長也是不同的，其中7號球的國家標准為749-780毫米，競賽用球允許有3毫米的差值，日常活動用球，允許有5毫米的差值。不同品牌的籃球，大小也都是不同的。
密封性對於籃球來說，也是比較重要的一方面，國家標准對氣密性也是有規定，要求籃球在規定氣壓（7-9磅）下，常溫環境靜置24小時以後，球內氣壓在85%以上，也就是說24小時內是允許慢跑氣的，只要不超過15%，也是合格的。競賽用球相對要求高一些，要求分別在4%和6%以內。通常籃球，24小時的滲氣不會那麼大，大多數都能保持一周以上不明顯缺氣，丁基內膽，更是可以保持幾個月不明顯少氣。
我們日常在選購籃球的時候，可以參考一下，目前大多數品牌的產品，數值都是優於國家標準的。我們日常購買籃球時，在遇到一些明顯的問題時，即使在國家標准允許的范圍內，工廠還是可以更換的，部分代理商溝通可能會相對困難一些。我相信只要友好的溝通，都可以得到滿意的處理的。
以上介紹，希望對於需要購買籃球的朋友，有所幫助。
3. 如何挑選籃球
選質量好的籃球的方式是觸摸籃球的表面，一個好的籃球觸球有很大的摩擦力，這讓投籃感覺很好。相反，一個表面光滑的籃球不好，很容易把球處理掉。稱一下籃球的重量，一個好的籃球稍微重一點，但是拿在手裡不會覺得重。差點的籃球比較輕，扔球的時候會覺得輕。所以買同一個籃球的時候，應該選擇重一點的。
2、觀察籃球的工藝，籃球是一種容易消耗的東西，經常在地上打鬧。時間長了容易開膠。一個好的籃球介面做工細致，密封性好，時間長了也不會開膠，不會剝落。但是質量差的籃球是新的，介面有缺口，所以籃球質量很差。
3、看籃球的皮料，不同材質的籃球要根據不同的地方和習慣來選擇。PU材質的籃球外形美觀，易清洗，但不耐磨，適用於室內木質場地。皮籃球耐磨，適合各種場地。檢查籃球的彈性。當籃球充滿空氣時，從離地180厘米處自由落體。如果籃球彈回120cm-140cm，說明彈性好，是比較好的籃球。如果彈性小於1米，籃球質量相對較差。
4. 籃球怎麼選擇
1、表面。籃球的表面並非越光滑越好，相反，表面粗糙的籃球摩擦力越大，手感越好。太光滑的籃球容易脫手，不利於運球。
2、重量。目前國內外籃球比賽的用球，重量基本都在567克~650克之間。太輕的籃球會影響投籃手感，而太重的籃球也不太安全。
3、做工。質量好的籃球，做工一般都比較細致。表現在密合性好、介面處貼合、長時間使用之後不會起皮、開膠。相反，做工差的籃球在這些細節方面都經不起考驗。
4、氣密性。氣密性不好的籃球，非常容易漏氣，造成籃球彈力不足。可以將籃球的球嘴浸泡在水中，如果有明顯的氣泡出現，說明這個籃球的氣密性不足。
5. 怎樣才能挑到優質的籃球
怎樣才能挑到優質的籃球
怎樣才能挑到優質的籃球，用過品質比較好的籃球的人都知道，那類籃球彈跳性比較穩定，打起來也比較舒適，而市場上的籃球都參差不齊有好有壞，那怎麼挑選優質籃球呢，下面我給大家分享怎樣才能挑到優質的籃球的相關工作，希望對大家有所幫助。
怎樣挑選好的籃球
1、摸一摸籃球的表面
好的籃球表面摸起來摩擦力大，這樣的籃球拍起來手感好，相反表面很光滑的籃球就不算好了，打起球來容易脫手。
2、掂一掂籃球的重量
籃球的重量也是衡量籃球好壞的標准，在購買的時候，我們可以掂一掂籃球的重量，一般來說好的籃球稍重一些，但托在手上不會感覺很沉；差一些的`籃球比較輕，投起球來會感覺輕飄飄的。因此在購買時同樣的籃球要選擇重一些的。
3、查看籃球的做工、密封如何
籃球是易消耗品，經常在地面拍打、摩擦，時間長了容易開膠，好的籃球介面做工細致、密合性好，長時間用不會開膠、起皮。而質量差的籃球即時是新的，也能看到介面處有縫隙，這樣的籃球不能要。
4、看籃球的表皮材質
根據不同的使用場地和使用習慣，要選擇不同材質的籃球。PU材質的籃球外觀漂亮，容易清洗，但不耐磨，適合在室內木質場地使用；真皮的籃球耐磨，各種場地都比較適用。
5、查看籃球球嘴是否漏氣
籃球的球嘴很重要，試想一下沒有氣，或者漏氣的籃球怎麼能算是好的籃球呢。市場上有些劣質籃球球嘴密封性不好，會有細微的漏氣，可以把籃球球嘴浸泡在水裡，看看水裡是否冒泡，如果冒泡說明球嘴漏氣，這樣的籃球不要買。
打籃球的好處
女性打籃球的好處1：增高
打籃球可以增高相信很多朋友都了解，男生還好一點，經常運動，身高都比較高，但是很多女生對於這一點還不是很了解，其實對於大家來說，經常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對於個子本來就不是很高的女生來說，這一點是非常的重要的。
女性打籃球的好處2：保持身體協調性
一般女生來說，如果你能夠有一個非常不錯的身體協調性效果，那麼在日常生活當中，都能夠有一個很好的身體姿態，這一點是非常重要的。
男性打籃球的好處1：擴大交際面
一個宅在家裡不知道如何出去社交的人，打籃球可以很輕松的交到朋友，而且一般打籃球的人性子比較值，比較講義氣，容易結交。
男性打籃球的好處2：增強血液循環功能
除了這些打籃球對於身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
認准品牌籃球的商標；
檢查整體製作工藝；
檢查彈跳度、圓周度、旋轉中心，球嘴工藝以及綜合手感等；
檢查免費贈送的球針及球袋是否齊全；
檢查合格證的印刷以及編號是否與球體上的條形碼相符；
檢查零售商是否有品牌籃球廠家頒發的指定經銷證書
如還不能確定真偽，可直接致電生產廠家。
6. 如何正確選購籃球
如何正確選購籃球
如何正確選購籃球，隨著生活水平的提高，很多的籃球愛好者都會選擇在家門口擺放一個籃球架，為了能供自己隨時隨地的去練習籃球，以下我為大家分享關於如何正確選購籃球
如何選購籃球
一、籃球的結構
籃球的結構包含內膽、纏絲、中膽、表皮、球嘴。
1、纏絲
品牌籃球只採用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使籃球更堅固，不變形。
2、表皮
高質量的籃球都是採用專業廠家提供的皮質。
3、內膽
大品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。
4、質地
辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。
好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。
5、能效
購買時可以測試一下籃球的能效，方法是給籃球充滿氣後，把球舉到1.8米的位置，然後用拋球檢測的方法將球拋落。
如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。
6、硬度
有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果運球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那麼就說明這個籃球有點過硬了。
7、品牌
深受歡迎的籃球品牌有很多種，比如NIKE、火車頭、斯伯丁等。其中比較專業的當屬斯伯丁品牌的籃球。
冬季的到來，氣溫開始逐漸下降，這讓人們有些寒風刺骨的感覺，使得更多的人不想鍛煉，在家偷懶。其實，冬季進行體育鍛煉有很多的好處，那麼究竟體育鍛煉的好處有哪些呢？今天就向大家介紹關於冬季運動的健身常識。
要想能夠很好的鍛煉身體，就要知道如何才能夠安全有效的進行體育鍛煉。那麼冬季進行體育鍛煉要注意什麼呢，一起來看看吧。
第一條：不宜在公路或汽車站附近進行鍛煉
因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會促成急性或慢性病症發生。因此，運動地點應該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。
第二條：冬季運動要注意衣著適當
不可少也不可多。隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。
運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。
第三條：冬季運動要隨時做好補水工作
北風吹襲，容易引起乾燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前後可以以熱水潤喉解渴。
另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌乾燥、咽喉乾燥。
第四條：冬季運動要做好熱身運動
各種熱身運動為了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。
第五條：冬季運動應該循序漸進
切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理，對於很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處於收斂內養的時候，不適宜過於劇烈的運動。
第六條：冬季運動不適宜空腹進行
有不少人都這樣認為，在起床後就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。
但其實如此一來對身體並不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發生。
第七條：冬季運動切勿飯後進行
對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。
但是飯後立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。
二、籃球選購技巧
一看
表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。
二聞
好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味。
三按
好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑。
四掂
太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經常打球的人才知道。
五彈
從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數次後停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。
籃球運動注意事項有哪些
1、需要必要的器材保護
國籃球選手在剛進NBA時，有一次訓練課沒戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。
籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。
假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。
2、合理安排運動量
很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。
3、掌握合理的技術
青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的`發展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿籃球選手上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉，也非常危險。
4、賽前要將身體預熱
可以做一些輕微的慢跑，然後盡量四肢肌肉放鬆，最後是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，就可以開始了。
5、打球前要剪指甲
在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指（趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。
如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然後到醫院包紮，切不可自己包紮。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包紮物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。
在沖搶籃板和高速傳接球的時候，一定要防止手指的挫傷，最好的辦法是接球時用手心先迎球，沖搶籃板時用整個手掌去兜，盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。
籃球投籃姿勢
1、處理好手指、手腕與投籃的關系
投籃時，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發生作用的最後部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。
投籃手的食指和中指一定要正對籃圈，籃球重心的投影點落在兩手指指根之間，手腕後仰。球出手時，手腕前屈，以指端撥球，最後通過食、中指柔和用力將球投出。應注意三個方面的問題，對球進行有指向地控制和調整。
2、處理好手臂與投籃的關系
初學者在投籃時，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時高時低，在遠度上時遠時近，從而影響了投籃的准確性。
弧線高低取決於投籃的出手角度和出手速度，投籃距離和出手高度也與弧線高低有密切聯系。具體地講是通過作用於球體的手和手臂來實現的，取決於投籃手臂與水平面夠成的夾角大小和手指、手腕和手臂的適度用力。
我們可將球飛行的拋物線看成一個合力，可將其分解成垂直向上和水平向前的兩個分力。分別由投籃手臂的上臂和前臂控制，從而有效地解決了對拋物線進行控制難的問題。
對於初學者，應在練習中，及時根據上一次所投出球的不同情況和教師的提示，進行有針對性的適時調整，以確保投籃動作的准確和投籃的准確。
3、重新認識投籃時身體各部分的用力順序
對於初學者來說，身體各部分的用力順序應重新加以認識。用力順序應從手指、手腕發力開始，並以前臂、上臂的發力為主，然後才是腰腹和下肢的配合用力。因為初學者對球的熟悉程度低，在投籃時無法精確地支配身體的各個部位對球的出手依次施加作用。
對球的正確出手起著主導作用的是手指、手腕和手臂，明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過程中的用力順序的先導位置，對於初學者能夠更加集中注意力，更加單一具體地完成投籃動作，提高投籃效果。
當然，對於在手臂力量差或投籃距離遠的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠度有著十分顯著的補償效能。
結語：只要是運動都能給我們帶來許多的好處，打籃球也如此，但是在運動中難免會遇到一些問題，所以我們要盡量避免發生。上文給大家講解了有籃球的運動常識幾購買方法，希望能夠幫助大家更好的鍛煉身體。
一、打籃球怎麼扣籃
二、打籃球扣球控球技巧
三、身高不夠高如何練習扣籃
打籃球怎麼扣籃
1、起跳的高度要足夠高。
灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。因此當想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。
2、把握起跳的時機。
除了起跳高度,把握好起跳的時機也很重要,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。
3、灌籃時要抓緊籃球。
在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩妥。
4、防止被人封蓋。
在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。
5、找准扣籃點。
如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應該找准扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應聲入網,如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。
6、把握灌籃時機。
打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開後,三步起來灌籃即可。
打籃球扣球控球技巧
1、持球
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。
身高不夠高如何練習扣籃
相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃,因為扣籃不單單需要對球性的控制,更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。那麼身高180以下如何練習扣籃?在籃球運動里,扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作,它能最大程度地秀出個人魅力,是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯盟不乏180以下的扣將,比如內特羅賓遜就是。更為誇張的是韋伯,身高不足170cm,居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什麼是彈跳力!
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。所以,你要做的是通過訓練增加你的彈跳力!
1、半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下,完成一次。
3、台階
找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上。重復,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直,與肩同寬,「鎖緊」膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿勢。著地,完成一下。如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
補充:
1、練計劃的時候,熱身運動,仔細活動膝蓋,這兩點一定要做到位
2、訓練的時候,最好是穿鞋,無論你穿什麼樣的鞋。鞋底一定要有緩沖的能力(大部分的真品籃球鞋,都具備這個功能)把這兩點都做到位,你的膝蓋是不會有巨大損傷的。
7. 買籃球有什麼技巧
你把手頭的事放一放，騎車把貨給他們送過去。這事可得抓緊！」
車 俞 : heji88 . C Ο Μ
現如今，很多人都喜歡打籃球這項運動，特別在男生中較受歡迎。當然打籃球最基本的道具就是籃球了，好的籃球拍起來也順手，鍛煉起來也很舒暢，玩的也會開心。那麼怎樣正確的購買籃球呢？下面我為大家整理了正確選購籃球的方法，歡迎閱讀！ 一、籃球的結構 籃球的結神纖好構包含內膽、纏絲、中膽、表皮、球嘴。 1、纏絲 品牌籃球只採用柔韌度非常好的籃球豎前專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使籃球更堅固，不變形。 2、表皮 高質量的籃球都是採用專業廠家提供的皮質。 3、內膽 大品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。 4、質地 辨別籃球好壞的標准最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的「彈跳力」。 好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標准。 5、能效 購買時可以測試一下籃球的能效，方法是給籃球充滿氣後，把球舉到1.8米的位置，然後用拋球檢測的方法將球拋落。 如果球在第一次下落後，反彈高度達到1.2米游鉛左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標准之一。 6、硬度 有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的.硬度，如果運球過程中，覺得籃球咯手，手指有覺得疼，那麼就說明這個籃球有點過硬了。 7、品牌 深受歡迎的籃球品牌有很多種，比如NIKE、火車頭、斯伯丁等。其中比較專業的當屬斯伯丁品牌的籃球。 二、籃球選購技巧 一看 表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。 二聞 好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味。 三按 好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑。 四掂 太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經常打球的人才知道。 五彈 從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數次後停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。
8. 籃球選購技巧
很多男生都喜歡打籃球，那麼籃球應該怎麼選購呢，下面我為大家介紹一下關於籃球的選購技巧，歡迎大家閱讀。
一看： 表面沒有瑕疵，有的時候超市買的名牌球才四、五十塊錢一個，往往表面有瑕疵，雖然不影響使用，但自用最好，送人不宜。
二聞： 好的材料有一種香香的皮革味，不好的是橡膠味;
三按： 好的球，氣打的不足也按不下去，反之壞球氣打飽了，一按一個坑;
四掂： 太輕太重的球都不好，不過一般人掂不出來，必須經常打球的人才知道;
五彈： 從頭頂讓球自由落體，看彈跳是否筆直，有無斜跳，在平地上，應該落下數次後停在原地而不是滾開。高度是否在腰上胸下。
根據使用場所選擇室外用球(oudoor)或室內用球(indoor).一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的'場地選用室內用球，即含PU成份較多的籃球;水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。
定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒氣。真觀檢查方法：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當;如彈到面前說明充氣太飽;反之，說明氣不足。
注意籃球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方，例如：曬熱不透氣的車箱。使用後不籃球用水清洗，用干布擦為佳。
不能以高壓/重力施於籃球，會造成籃球內膽變形，爆裂，例如空閑時坐在籃球上。
打氣時要先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導致表皮與內膽分離。
9. 怎樣挑選籃球
籃球是籃球運動最基本的道具。現在籃球中銷量最大，最受籃球運動好愛者喜歡的藍球品牌是《斯伯丁》也長期是NBA比賽的專用球。
不過該品牌的籃球價格方面相對略貴，所以在日常中除非是有錢一族，或者有什麼特殊要求的。要不一般的家用籃球，我是建議價格過得去，我們買得起就行了。
現在市面上的籃球大體分為兩種：分別有，室內用球，跟室外用球的。以伍頌往的區別在於看兩塊球皮之間的橡膠寬度。寬的就是室內的，窄的就是室外的。
最明顯的感覺就是室外的拍的高，彈性大。而室內的必須充足氣，不然就彈性欠佳。這是因為木地板彈性比水泥地或柏油地大的關系。
還有一個室內與室外用球的區別：那就是看籃球表面的凸凹顆粒的，皮質堅硬且價格相對低廉的多是室外用球。這種球手感一般，但是因為有比較深的顆粒，即使沾上灰塵，也可以有不錯的摩擦系數。但使用久了。表面的磨蹭顆粒一但磨平，那時的球皮會很光滑，對於控球之類的將有很大的影響，使用一但表皮磨損完也宣告該籃球該替換了。
而室內用球的籃球表面則截然相反，應室內場地較為干凈，所以球皮非常的平整，在干凈的時候，有很大的摩擦系數。但也同事沒有室外用球那麼耐磨。
不過只要在室內，或較干凈的室外場，這種球的手感比堅硬的室外球要好的多，球皮的質地非常的柔軟，不僅能減少手指戳傷的可能性，投籃的時候還不會出現不好控制的感覺，從做動作一直到最後籃球離開指尖，都在精確的控制之下。
要選購到優質的籃球，就有必要了解籃球的結構：
1、內膽：即球膽，是籃球的心臟，在籃球的最里層，由黑色橡膠製成；
2、纏絲：中高檔的籃球必須在球的內膽表面均勻地纏繞一條籃球專用尼龍絲，對球膽形成像春洞蠶繭一扒橘枯樣的保護層，但不是每種籃球都採用此工藝的，許多低檔籃球就不纏絲，而用紗布代替；
3、中膽：內膽和表皮之間的支撐結構，由橡膠製成；
4、表皮：分為橡膠、合成皮（超細強力纖維、PU、PVC等）以及真皮三大類；
5、球嘴：籃球充氣的「咽喉」，對氣密性非常關鍵。
優質的籃球好在哪裡：
1、內膽：像三瀛、CBA品牌都是採用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩定，是高品質籃球細膩手感的內在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心；
2、纏絲：採用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩定、更准確，並且使