拿到籃球後如何啟動運球

㈠ 剛學籃球怎麼學運球

1、軀干環球：雙腿微曲，站在原地左右手配合將球圍繞於腰部做順時針逆時針環繞環運動，逆時針順時針交替運行。可以鍛煉手指的控球能力。
2、雙腿環球：持球將其放置在兩腿之間，臉面向正前方，同時不要盯著球看，然後做循環的順時針逆時針8字盤旋。可以鍛煉自己的運球球感。
3、手指交互傳球：雙手持球，然後將球於兩手間互傳，利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要控制均勻，熟練了可以加快速度。可以鍛煉手指控球的靈活性。
4、胯下運球：身體下蹲並且重心下沉，背部挺直，面向正前方，眼睛不要看球，岔開雙腿。將球於胯下交替擊地，左右手交替接球。可以大大提高運球能力並且鍛煉左手的控球能力。
需要注意運球能力的提高需要長期的堅持練習才會看到成效。

㈡ 籃球如何運球

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
（一）身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
（二）手臂動作
運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低陸冊運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上扮帆情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速廳悉雹度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。
（三）球的落點
運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。
（四）手腳協調配合
運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。

㈢ 運球是打籃球的基礎，要怎樣才能快速的學會運球

運球是打籃球的基礎。練好運球不僅可以擺脫球場上的防守，還可以快速提高球感，對投籃和傳球都很有幫助。這里有8個實用的小蝦運球技巧，歡迎來到侃侃。首先運球要有標准動作。從手到地面，球要先離開手掌，再離開手指。運球不僅僅是整個手掌或手指擊球。力從肩膀傳到肘部再傳到手腕。運球時注意不要低頭看球，這是很多像我們這樣的業余籃球愛好者的通病。

還是那句話，低位運球時，一定要抬頭觀察防守球員的身體動作。一般來說，如果對方是盤腿站立，可以突破到他前面的腳所在的一側。比如他在左腳和右腳後面，選擇向右突破相對容易，因為他向左轉彎比較困難；防守球員雙腳平行站立的話，只要距離適中就可以選擇直接投籃，因為他要相對緩慢地阻擋投籃。在這個技巧中，你應該觀察防守球員的起步和減速動作。當他開始加速時，你可以選擇減速，改變方向。當他想減速的時候，你在加速擺脫。這一招比起拿下一個更大的後衛非常有效。畢竟重心的啟停需要很多事件~

㈣ 籃球怎麼運球

1：用手指而不是手掌觸球。運球時，手觸球的方式最好能有助於控制球，而且拍球也不必使用很大的手臂力量來拍球。因此不要用手掌拍球，而要試著用指尖觸球。張開手指覆蓋球表面，手指接觸的區域越大、越平衡越好。指尖觸球不僅比手掌觸球的控制效果更好，而且你的運球速度也更快。

2

採用低重心的姿勢。運球時，身體保持直立的姿勢可不是明智的做法。如果採用這種姿勢，球得經過整個上半身的距離才能落到地上，而且彈起後還要按原路彈回，這會給防守球員大把搶斷的機會。在開始運球前，你要採用低重心的防守姿勢。雙腳與肩同寬，屈膝，臀部稍向後坐(好像坐在椅子上)，抬頭，上身接近挺直。這是一個比較合適而且協調的基礎姿勢，既可以護球，同時也便於移動。

• 不要彎腰(好像在俯身撿東西一樣)。除了對背部不好，這種姿勢非常不協調，也就是說，這種姿勢容易突然向前跌倒，如果場上的形勢很緊張，這一跌可能會鑄成大錯。

3

讓球擊地彈起。用慣用手的指尖控球，讓球擊地彈起。球的反彈要快速有力，彈起的力道以不需要使用很大的手臂力量，或者對你的控球帶來麻煩為宜。運球應該迅速、穩定並且讓球在你的控制中。每次當球彈回到你手中，不要以任何方式抓住球，而是用指尖觸球，用手腕和前臂的小幅移動將球推向地面，正如剛才說的，你不應該由於運球而感到手臂很累。球擊地的位置應該是在與運球手同側的腳的側前方。

• 在剛開始練習運球時，運球時眼睛盯著球是可以的，但是在熟悉運球後不要這樣做。你應該盡快適應在運球時眼睛不看球。幾乎在各種水平的比賽中，都需要你能夠做到這一點。

手始終位於球上方。運球時，應該讓球的運動始終在你的控制下。任何情況下都不要讓球遠離你，這會讓對手輕易獲得控球權。在移動時，你要讓手掌位於球的正上方，以便球在「向上」彈起時能夠彈到指尖圍成的區域。在球場上運球時，這會讓你更好地控制球。

• 運球時要注意讓手始終位於球上方的另一個原因是，在任何時候瞬間從球下方「抓住」球都會造成攜帶球違例為了避免這種情況，運球時要讓手掌始終是位於球上方，並且掌心向下。

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降低球彈起的高度。球彈起的距離越短，速度越快，對手就越難斷球。縮短球彈起距離的一種有效方法是盡可能接近地面拍球。由於你已經採用了低重心的姿勢(屈膝，臀部向後坐)，你可以很輕松地將球彈起的頂點控制在膝蓋與臀部之間。保持屈膝，將慣用手放到腿旁，以低重心的姿勢運球並快速移動。

• 在以低重心姿勢運球時，你不必彎向體側。如果彎向體側，可能是由於你運球的高度太低了。請記住，採用低重心的姿勢運球時，球彈起的最高點可以達到你的臀部，同時仍然能夠保留低重心姿勢運球帶來的大多數防守好處。

㈤ 打籃球怎麼才能練好運球

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。
運球方法：
高運球：
運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓
情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。
運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。
低運球：
運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守
隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。
動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。
動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合。
急停急起：
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。
動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。
動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。
換手運球：
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。
動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。
動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。
轉身運球：
運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。
運作方法：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。
動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利於拉引球動作的完成。運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。
運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：
在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球：
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前運球時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。進行控制性運球的時候，拍打籃球的時候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球：
在你要帶球快速沖向前場時，當然要快速的運球。此時，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球的高度稍高一點，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球：
運球隊員要想突破對手的防守，可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 (步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

㈥ 剛打籃球怎麼練基礎運球

運球對於打球的人來說就跟呼吸一樣重要，那麼剛打籃球的人怎麼練習運球的基礎呢?下面是我為你整理的，希望對你有用!

籃球基礎運球訓練

雙球行進間練習，移動運球基本功之一，有效的訓練弱側手以及全身協調性。

竅門：

1：注意重心的穩定，運球過程中變向時尤為重要。

2：速度不可追求過快，應循序漸進。

3：弱側手保持自然放鬆狀態，過於緊張會導致動作變形。

4：節奏控制把握均勻，基本功練習過程中不要存在急停枯山急起。

雙球行進間進階練習***加入單側變向***，弱側手協調性進悔冊階練習。

竅門：

1：行進過程中呼吸均勻，運球姿勢放鬆。

2：變向時雙手先後順序掌握好，時差在半秒之內，同時換手建議有一定 基礎的同學試驗。

原地拋球運球練習。

竅門：

1：首先你得有一個氣球~***呵呵***，注意力集中於氣球的同時慣用手運 球的節奏掌握好。

2：協調性，切忌大步追球，輕拋慢接，主要練習的是運球時的注意力。

原地拋球運球練習***高拋雙手***

竅門：

1：還是注意力和節奏，籃球運動離不開的兩項屬性。

2：高拋後盡量多做雙手變向和身體轉動練習，能有效增強手感。

原地拋球運球練習***小球原地定點運球練習***

竅門：

1：站位不能變動。

2：盡量掌握小球在身體一側。

原地拋球運球練習綜合版。

竅門：

1：小球盡量保證在身體前上方視線之內飄動。

2：運球變向時掌握時機，小球不能落地。

籃球運球基本功練習

1、Smack the ball 拍球

雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。

2、Taps 手指撥球

為了練習手指靈活度和對球的控制力，進行這個動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球

3、Ball wraps 繞球

這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行

4、Pounds 大力運球

大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩定，而且對運球速度也有提高

5、Low taps 手指低運球

依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯絡手指的力量，對投籃也有好處!

6、High pounds 高大力運球

高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩定

可以高運球的同時加入crossover動作，然後你會發現，在平時做crossover時，速度會變快!

7、Around leg 低運球繞腿

單手低運球繞腿，提高手的靈活度

8、Figure 8 低運球畫「8」字

雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手!

慢慢抬高雙手，並且減少繞腿拍球的次數，最後每次換手只在胯下運一次球。

9、Crossovers

不同於平時的crossover，控球點要高，齊於或者高於肩部，這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更沒前中加靈活，更加快速!

10、Side to side 單手體前變向控球

11、Front to back 單手前後控球

在身體一側進行前後變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度!

12、In and outs 單手內外控球

兩只手倒替進行

13、Behind the back 背後運球

熟練地背後運球對防守人的迷惑性更大，而且動作也非常好看，基礎好好練，球場上才能***!

運球是一項基本功，如果有條件允許，每日都應該抽點時間來練習。

㈦ 籃球如何運球

每天堅持練習運球，左右升芹殲手、吵沖單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作首掘：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

㈧ 籃球如何運球

1,軀干環球
簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

2,雙腿環球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的環球練習。
3,手指交互傳球
這一項比較簡單，就是將球於兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻

4,跨下運球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

5,原地貼控球

雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裡面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離裡面高度要穩定。

6,單手前、後運球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

7,單手左、右運球
雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進，在球擊地之後到適合高度是，右手快速從籃球的左側將球拉回，如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

㈨ 剛開始打籃球如何練基礎運球

剛開始學打籃球的時候最主要還是要掌握基礎運球的方法，那麼你知道剛開始打籃球如何練基礎運球嗎?我整理了打籃球練基礎運球技巧，歡迎閱讀!

剛打籃球怎麼練基礎運球

1、第一步

首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

2、第二步

當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩只手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

3、第三步

下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鍾一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

4、第四步

接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

打籃球常用的運球技巧

1、高運球

高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前運行。

2、低運球

在籃球運球技術中，低運球是常用於擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

3、急起急停運球

在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩、起得快。

4、體前變向換手運球

變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的.右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。

打籃球運球技巧動作

軀干環球

簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

雙腿環球

將球放在兩腿間成8字盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的環球練習。

手指交互傳球

這一項比較簡單，就是將球於兩手間互傳，注意是利用手指擊打籃球下半部，頻率要快，力道要均勻。

跨下運球

雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球於胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止。

原地貼控球

雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10—20裡面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離裡面高度要穩定。

單手前、後運球

雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進，當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

單手左、右運球

雙腳微曲，腰部打直，右手將球向左邊推進，在球擊地之後到適合高度是，右手快速從籃球的左側將球拉回，如此反復，注意籃球基地要做到在同一點，運動軌跡要保持在身前的一條直線上，同時要保證控球的力度，最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。