打籃球腳怎麼包紗布

『壹』 打籃球扭傷腳踝怎麼處理

籃球是很常見的一種球類運動，籃球充滿趣味性，健身效果好，但很多人在打籃球的時候都會不小心扭傷腳。出現這種情況時我們該怎麼辦呢?就讓我來告訴你吧!

打籃球扭傷腳踝的處理方法

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高扭傷腳部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

判斷傷勢

腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

按摩揉捏

在扭傷後不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後，再適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

打籃球如何避免腳踝扭傷

進行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打籃球之前先活動各個關節，可以做關節環繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

掌握正確技巧

很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

防止腳踝扭傷的籃球訓練方法

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。

2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

『貳』 求一下打球時在手腕和腳踝處綳帶的纏法，知道的話可以詳細的說明嗎，謝謝了

先把有松緊功能的固定部分穿戴好，然後把綳帶繞腳踝纏一圈，一圈後往下拉，從腳地繞過載纏一圈，纏上來後粘在綳帶繞腳踝起點的地方就可以了

『叄』 打籃球前怎麼裹腳怎麼裹

打籃球如果沒有受傷的話可以不用裹腳，一般在關節位置佩戴護手。
受傷的字形包紮法：一圈向上、一圈向下的包紮，每周在正面和前一周相交，並壓蓋前一周的1/2。 肘、膝、踝、肩、髖這些關節處的包紮都是用這種方法。

『肆』 打籃球前如何綁腳來保護腳踝

打球穿鞋前將腳踝處用綳帶稍微纏一下，方法是先順時針纏兩到三圈，然後繞到腳底纏兩到三圈，（不要太緊，）然後在外面套上護腳踝的護具，還有就是買籃球鞋的時候要挑鞋幫較高叫柔軟的··不容易傷腳。。

『伍』 打籃球想練彈跳，我想綁沙包，以前沒有綁過，應該注意什麼我18

首先注意安全！也就是防止運動傷害，提前充分熱身做好保護措施，不然得不償失！訓練的話應該制定計劃，不要盲目練習這點很重要，有條件的話找個專業人士指點會事半功倍。
速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成沒銷一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

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第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加棗物2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。枯岩游但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星

『陸』 打籃球腳崴了怎麼快速恢復

你買雲南白葯氣霧劑裡面是兩瓶葯一個是保險液一個是氣霧劑，葯店就有賣的，你先噴保險液過兩三分鍾再噴氣霧劑這個很好的，噴一噴好的快的
建議去找活腳的老中醫檢查一下。以前我打籃球的時候把腳崴了，找老中醫看了之後發現腳踝那個地方骨頭錯位了。他給我推骨的時候我還感到了骨頭挪位的感覺。幸虧他幫我把骨頭正位了，要不然我的腳就肯定要長歪了。
抓一點食用鹼放到醋里，一點就夠了！然後再對上熱水，在爐子上燒開，然後泡腳，用毛巾沾上醋水熱敷受傷的地方！這樣好的很快的！我就經常崴腳，每次都這樣，挺好
用過成都體育醫院的新傷軟膏(鄭懷賢教授秘方)也很見效.是專門治療腳崴類閉合性軟組織損傷所至紅腫、燒熱、疼痛的葯膏,能活血散瘀,消腫止痛,加快痊癒.很有效;噴南白葯氣霧劑也可以.
以用黃梔子搗爛和雞蛋清用紗布包著敷在腳踝處，很快就好，但注意近期不要運動。以前我試過效果好。
受傷需要馬上冷敷，這樣可以不讓傷勢惡化，不至於腫起來。
這期間不要敷葯，也不要用熱水洗。
24小時之後進入正常的治療過程，比如上葯。
用扶他林霜每天數次塗抹痛處，有2天左右就能夠康復。
開始用冰袋敷或馬上用冷水沖，48小時之內不要用熱水泡，48小時之後用熱水泡一下，最好用點舒筋活血的葯，用的扶他林還有雲南白葯氣物劑，效果不錯你可以嘗試一下!
24小時之內不要用熱水泡，24小時之後用熱水泡一下，最好用點舒筋活血的葯，我原來是用的扶他林還有雲南白葯氣物劑，效果不錯
為了盡快恢復，晚上可以用彈性綳帶包紮，然後盡量將腳抬高，另外最好能卧床休息幾天，不要太早活動，這樣恢復名譽的可能會快一些，祝你早日康復
較痛的話就按摩痛處，若不十分痛就用手捶受傷部位，捶到發熱為好，每天捶不少於三次，以加強血液循環。我的膝關節運動傷就是捶好的，開始時為找醫生花了許多冤枉錢都治不好，葯酒、膏葯、葯片用了不少都不見效。但要堅持哦，我的膝關節傷得走路都受限制，捶了三四個月才恢復。

『柒』 如何包紮腳踝 3種方法來包紮腳踝

目錄方法1：加壓包紮1、從踝骨開始。2、從腳的前部開始，一隻手沖著腳踝骨，抓住綳帶一端，將綳帶從腳外側繞過內側，然後到腳底，轉兩圈。3、包紮腳踝。4、重復八字纏法。5、固定綳帶。方法2：使用運動綳帶1、用底膜打底膠帶包紮腳和腳踝。2、做一個錨。3、形成一個馬鐙。4、把腳和腳踝用X型膠帶固定住。5、最後以三層八型膠帶纏住腳。包紮腳踝是處理扭傷或固定腳踝不至受傷的常見方法。可以用壓縮綳帶包紮，也可以用膠帶包紮。下文基缺告訴你一些關於如何使用正確的方法包紮腳踝的知識。
方法1：加壓包紮
1、從踝骨開始。拿著紗布綳帶的一頭，對著腳踝骨纏到腳外側（注意不是內測）；綳帶要邊纏邊卷，拉長了好隨時卷回來，別一下把綳帶拉的很長。包紮之前可以在腳踝兩側放一個紗布墊加固，讓包紮更容易一點。
從泡沫或氈子上剪下一塊馬蹄形當墊子，可以經常這樣來加固包紮。
2、從腳的前部開始，一隻手沖著腳踝骨，抓住綳帶一端，將綳帶從腳外側繞過內側，然後到腳底，轉兩圈。綳帶要包住腳三層，每層要有一半綳帶和上一層重疊。綳帶每一圈都要拉緊，要牢固，但不能太緊。
綳帶每一層都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果覺得不行就重新來。
3、包紮腳踝。第三圈纏完了，把綳帶拉到腳前，繞過腳踝內側和後側到另一邊，回到腳背和腳底。綳帶應該在腳和腳踝之間形成八字，把腳後跟露出來。
4、重復八字纏法。再纏兩次八字，綳帶每次和上一層重疊一半。纏完了，綳帶應該是包住整個腳和腳踝的。腳小一點的話就不用大尺寸紗布綳帶纏完三層八字了，估計一下看看纏兩層八字能不能固定住腳踝。
包紮完了問問傷員感覺如何，如果他說太緊了的話那就從新包紮。
5、固定綳帶。把綳帶的最後一段延長一點兒，用小金屬叉或維可牢粘住綳帶末端。包紮的不要太臃腫膨脹；應該看著舒服齊整。如果腳趾頭變白了或覺得發麻、刺痛，就解開綳帶
綳帶要包紮幾個小時，運動期間也要綁住，或是聽醫生吩咐你的時間。你要每天松開兩皮鋒清次讓腳部血液循環一下。
方法2：使用運動綳帶
1、用底膜打底膠帶包紮腳和腳踝。從腳踝骨開始往上纏，繞到腳踝上方幾厘米停下來，腳後跟露出來。
2、做一個錨。把運動綳帶纏在底膜上方，到腳踝上方幾厘米處，用剪刀剪開膠帶，要和綳帶首尾部重疊，好讓綳帶固定不動。叫它錨的意思就是為綳帶的其他部分形成一個基點。別纏的太緊了，要纏得安全又舒適。
你可能想用好幾塊膠帶做錨，保證讓它能固定住。
3、形成一個馬鐙。膠帶對齊腳踝外側，膠帶尾端放在馬鐙上，從腳底往上纏，纏到腳踝另一側，固定在錨的另一邊。再用兩片膠帶這么纏，每層膠帶要輕輕的重疊。這樣就做成一個馬鐙，在腳踝活動的時候能起到固定的作用。
4、把腳和腳踝用X型膠帶固定住。膠帶從踝骨開始纏，順著對角線方向纏到腳前部，然後到腳弓下面，再到腳後跟燃前下面繞過腳後跟，再往對角方向纏到腳前部，這樣形成一個X型。
5、最後以三層八型膠帶纏住腳。膠帶從腳踝外部收尾，包住腳前部，越過腳弓回到腳的另一邊，繞過腳踝。重復三次這層八字型，每層膠帶和上一層重疊一點。膠帶一定要給人家綁的舒服，要是裹得皮膚和汗毛疼了，就從新纏一次。
膠帶要一直綁住，活動的時候也不能摘，臟了才能換。如果腳趾發白發麻有刺痛感就拿下來。
專家警告：如果你最近扭傷了腳踝，要避免沖擊性的活動，比如跳高、跑步或任何急轉動作，否則可能會讓傷勢加重。相反，應該選擇沖擊較小的運動，比如騎自行車、游泳、用橢圓機或只鍛煉上身。

『捌』 誰知道打籃球時腳上的綳帶怎麼綁

綁十字，從足弓處纏幾圈，然後在腳面上打一個十字。然後綁在腳踝上，用橡皮膏等可以粘牢的東西固定，

『玖』 你們知道打籃球崴腳了怎麼快速恢復嗎打籃球腳崴了腫了怎麼辦

打籃球也是我們喜歡的運動之一，但是因為打籃球也是一項激烈的運動，經常會出現扭傷等現象。比如最常見的就是腳踝扭傷，會出現嚴重的腫痛。那麼打籃球應該怎麼做呢？

籃球腳踝扭傷腫了怎麼辦？

1.停止運動:打籃球扭傷腳踝時，應立即停止奔跑和行走，盡快找一個穩定的地方坐下，不要再用受傷的腳踝用力，以免造成更嚴重的傷害。

2.檢查傷情:扭傷腳踝後，可以坐在原地先檢查一下扭傷腳踝處的傷勢，看看是否有嚴重的韌帶損傷或骨折，主要是腳踝明顯腫脹變形。

『拾』 打籃球時候怎麼纏腳踝

比賽中多注意保護自己是更重要的。如果你經常腳踝有老傷，建議你穿高幫鞋打比賽。現在市場上能買到彈性護踝，用起來也比較方便，你可以試試。比賽中學會用前腳掌泄力落地，不要用後腳跟落地，那樣很容易扭傷。
萬一扭到，要在瞬間向扭傷相反的方向倒地（比如向右腳向內側扭傷，則應該立即向你身體的右側順勢倒地），扭傷後不要急於站起來，把腳尖輕輕的向回扳，如果痛的不能忍受，則一定已經傷及骨頭，應立刻去醫院。如果感覺還好，那麼最好馬上冰敷（比如買一瓶冰礦泉水），用冰水澆也可以，一定記住要馬上！因為這是防止你腳踝腫大的最好時機與方法，遲5分鍾可能效果就要差很多，切記！
晚上睡覺之前用一大桶冷水泡腳，將腳踝用綳帶或彈性護踝固定，24小時之內不要用葯，24小時之後改為熱敷，可以用雲南白葯氣霧劑等葯輔助治療，最推薦正紅花油，一定要買正宗的（市場上水貨實在太多了。。。）把正紅花油倒在手上，用手按摩受傷部位，直至受傷部位發紅，有灼熱感，此舉是為了促進葯的深入，達到最佳效果。
這是我多年從事籃球運動自己受傷多次總結出來的經驗，希望對你有用！