打籃球為什麼膝蓋會痛

Ⅰ 打籃球膝蓋疼是怎麼回事應該怎麼護理

如果你經常打籃球時不注意關節的護理，很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎麼處理？

一、打籃球膝蓋疼是怎麼回事？

打籃球時，很容易損傷骨骼和關節。打籃球是一種劇烈運動，包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產生強烈的刺激，對皮膚、肌肉和膝關節靜脈造成損傷，阻礙經絡和氣的運動，引起疼痛症狀。籃球運動中最常見的膝關節損傷是膝關節前十字韌帶的破裂。籃球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止，所有這些都可能造成這種損傷，並引起難以忍受的膝蓋疼痛。

4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋，讓我們花更多的錢。雖然「回力」歷史悠久，價格便宜，但它絕對不是一雙好的籃球鞋。

Ⅱ 打完籃球過後膝蓋疼痛是什麼原因

1 打完籃球之後產生膝蓋疼痛的問題一般是 劇烈的運動導致膝關節損傷，比如半月板損傷或者局部韌帶損傷的問題，是屬於比較常見的一種運動性損傷。
2 要注意立即進行冰敷處理。暫時注意休息，如果疼痛比較明顯，要先檢查確診，具體損傷嚴重程度和情況，再進行針對性的治療處理，疼痛期間不要再進行劇烈運動。
3 對於這種病人，緩解的辦法就是近期千萬不可以在打籃球，否則症狀反而會加重。局部可以外用一些活血化瘀的中草葯，熬開以後先熏後洗，就可以起到促進局部血液循環，有效改善病人酸痛症狀的目的，也可以外用一些活血化瘀的膏葯。比如活血止痛膏，雲南白葯膏等，緩解症狀。
4 如果短期內沒有任何緩解或者加重，建議及時的去正規醫院的運動損傷科或者骨科進行診斷和治療。

Ⅲ 最近打籃球常常感覺到膝蓋疼，這是運動中不注意什麼導致的

打籃球膝蓋疼怎麼回事
打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

打籃球膝蓋疼怎麼護理

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。



第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

Ⅳ 為什麼打籃球時膝蓋總會疼

打改鄭籃球本來就是一種叢芹對膝蓋損傷很嚴重的運動，因為要經常跳躍，必然對膝蓋有很大核鄭頌的負擔。。這個是無法避免的。。
是打太久了
累的原因
多休息下就好了

Ⅳ 每次打完籃球後膝蓋都會痛.究竟是怎麼回事

每次打完籃球後膝蓋姿唯都會痛.究竟是怎麼回事???

一般是韌帶有些輕微的扭傷了，可以到醫院去做個核磁共振。我的膝蓋和你的一樣，去醫院做了檢查後，說是韌帶扭傷，膝蓋少量積水，半月板輕微磨損。勸你還是早點兒去看看，以後打球事前先多熱身，特別是膝蓋。

打完乒乓球後腰部酸痛，究竟是怎麼回事

正常的。
乒乓球講究用身體發球，通過腰將腿蹬地獲得的力量傳達到上肢。腰傷是專業運動員常出現運動損傷傷。
解決方案，，打球前，充分熱身，將腰部活動開。

膝蓋在每次籃球後都會痛

您好！
根據您的情況建議您到醫院做進一步檢查，看是否是病情加重。

打完籃球後膝蓋疼痛是怎麼回事？怎樣緩解疼痛？

（1） 膝關節局部休息，盡量減少關節負重，同時進行腿部肌肉鍛煉；待疼痛緩解時適當進行關節活動，增加肌力及其穩定性；必要時可使用護膝和手杖；肥胖者應減輕體重。 （2） 止痛葯。可口服非阿片類鎮痛葯和中葯以及輔助用葯，如鈣劑、外敷制劑等。 （3） 膝關節周圍痛點局部阻滯和關節腔內潤滑劑注射，對膝關節疼痛能起到快速的疼痛緩解作用，還能對關節平面起保護作用。
麻煩採納，謝謝!

是膝蓋前邊那個骨頭的周圍嗎？肌肉酸痛是膝上一點兒內側嗎？ 可能是髕骨軟化症，你可以吃點兒鹽酸氨基葡萄糖膠囊，他們都叫它葡立，一瓶300多，能吃一個月。 745729276

我每次敷面膜都會過敏！究竟是怎麼回事？

敷面膜過敏可能有以下幾個原因：

1. 皮膚的角質層比較薄，所以對來自外界的 *** 抵抗力比較弱；

2. 使用方法可能不恰當，一般建議每周不要超過三次，每次15至20分鍾，如果敷面膜過於頻繁，可能造成營養過剩，並且 *** 皮膚；

3. 使用面膜可能含有較多的 *** 性物質，如保濕、美白類面膜可能含有酒精、鉛、汞等，所以建議使用性質溫和的護膚品，並且一旦有過敏現象發生立即停止使用，
   如果嚴重的還要去醫院請專業人員進行檢查。

4. 可能是敏感性皮膚，使用護膚品會有類似於過敏的現象，建議可以用中葯的護膚品。

牙痛究竟是怎麼回事？

齲齒病俗稱蛀牙。當病變嚴重時,就會感到牙痛,尤其在吃較硬食物或遇甜酸、冷熱時,疼痛加劇。中老年人若因牙齦萎縮和牙根暴露,也會有酸痛感。可用新鮮大蒜頭去皮、搗爛如泥,填塞於齲齒洞內;也可取雲南白葯適量,用溫開水調成糊狀,塗於牙周及齒齦部位;另可用風油精、十滴水搽於患處,或連續用較大量的防酸牙膏刷牙等,均會使疼痛迅速緩解,繼而消失。對於牙齒過敏而發生酸痛者,可用小蘇打2-3片研碎,溶解於1 杯冷開水中,每日漱口多次。或用大蒜的黃酒浸泡液塗搽,均奏效。 牙神經痛 當齲齒病侵犯到牙髓時,由病菌感染所致。表現為自發性、陣發性劇痛,即在沒有任何 *** 的情況下也可發生。且易在夜間發作,疼痛較白天劇烈,無法入眠,異常痛苦。其原因是卧床後,牙髓腔內的壓力增大,加之牙髓化膿時,會產生一定量的氣體,遇熱膨脹,即會產生劇痛。在應急止痛時,可採用冷敷法緩解疼痛。也可用棉球蘸取75%的酒精塗於牙痛處2-3分鍾,再用酒精棉球壓在痛處。或取鮮生薑1片含於痛處。 牙周炎 這是牙痛的又一原因,表現為牙齦紅腫、脹痛,使牙齒松動、移位,甚而牙周出血和流膿,伴有口臭等症。近些年來,醫學研究發現,它與厭氧菌感染密切相關,可服甲硝唑(又稱滅滴靈),每次2 片(每片200毫克),每日3次,但應忌酒。也可服用復方新諾明,每次2片(每片500毫克),一日2 次,首次加倍,但過敏者忌用。 對於齲齒合並感染,牙周炎、牙齦敬冊空炎、牙髓炎等症引起的牙痛,可取六神丸6粒加少許黃酒研細,置於齲齒洞內,或將其研細置於牙齦上與唾液混合,可使疼痛迅速緩解至消失。 凡有牙痛史者,均可酌情選用上述葯物應急止痛。但此畢竟只是權宜之計,待過渡時間結束,仍應去醫院治療。

街頭籃球的反板究竟是怎麼回事？亮瞎

反板就是把位卡在背對球並與球成180度角的位置（如果說板能力較低的話,人與球的距離不要太遠。） 然後去抓你身前的虛擬球就叫反板。（注意，抓的時候不用按方向鍵）

打籃球後膝蓋痛是怎麼回事，怎麼治好

可能是用力過多導致的，這個不需要怎麼治療，只要養一段時間就好了，注意以後別給膝蓋太大壓力就行！沒什麼大事!

Ⅵ 打籃球膝蓋疼怎麼回事

打籃球膝蓋疼怎麼回事
打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。
打籃球前熱身：
因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次後換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。
打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。
打籃球膝蓋疼怎麼護理
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。
第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。
第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。
打籃球其他創傷常見的護理方法：
1、腳踝扭傷。
練習前以膠布(絆創膏、綳帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。
2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。
預防方法：要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。
若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員 將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
3、肌肉離位。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。
預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節里更要特別注意。
治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上綳帶，能夠止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4、腳腫疼痛。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。
預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷。
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，貼上去就可以了。
7、膝關節半月板損傷
人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有「軟墊」即半月板，周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。
體重是膝關節承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上廁所的蹲起動作等是側方的應力。如受力過大，膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。
半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷。

Ⅶ 打球的時候膝蓋疼是怎麼回事

打球膝蓋疼是很常見的一種現象，很多人在打球之後都會容易出現膝蓋疼的症狀，打球膝蓋疼的原因有很多，比如沒有熱身、運動量過大等等。下面是我分享的打球膝蓋疼的原因，一起來看看吧。

打球膝蓋疼的原因

沒有充分的熱身

打球運動之前，沒有進行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網球等運動中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動，身體關節韌帶都沒有活動開來，容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。

運動量大導致的

在打球運動中，像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的，長期的反復摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性，再加上運動量大的話，會加重磨損程度，最後導致膝關節的勞損，從而產生膝蓋疼的情況。

姿勢不正確導致

打球運動中，由於姿勢和動作的不正確，是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時，正確的前沖止動和回動時外翻等，在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。

膝蓋受到撞擊

在打球運動中，由於運動的激烈，容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害，產生疼痛的現象。

用力過猛引起

在打球時，可能會為了能接住球，而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷范圍，從而導致膝關節受傷，引發疼痛。

鞋子不合適

打球時如果沒有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對於膝關節沒有緩沖作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。

場地設施導致的

打球選擇的場地設施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行，都是容易造成膝關節在運動中受到大的沖擊，從而受到損傷。

打球膝蓋疼怎麼辦

停止打球運動

在打球時如果出現膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運動，以免因繼續使用疼痛部位用力，而導致疼痛感加強。

放鬆肌肉

打球出現膝蓋疼的情況，在結束打球後也不要忘記對身體肌肉進行拉伸，幫助放鬆肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

冷敷

打球出現膝蓋疼的現象，可以在打球結束之後，用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理，冷敷時間保持在30分鍾，每天兩至三次。

進行力量練習

大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因，所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。

1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動(標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾，每天堅持30分鍾左右。

2、靠牆蹲。背部靠牆，雙腳位於身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度，注意保持膝蓋不超過腳趾;保持一段時間後伸直膝蓋。

3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在台階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然後再慢慢的伸直膝蓋。

打球如何預防膝蓋疼

打球前進行熱身

打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身，如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鍾等，讓肌肉關節能活動開來，避免運動傷害的發生。

佩戴護膝

在打球時，可以佩戴護膝，可以減少膝關節的磨損，對於保護膝關節有一定的作用。

選擇合適的場地和鞋子

打球要穿合適的運動鞋，場地最好是選擇那種對應的專門場所。

控制好運動量

把握好打球的運動強度，要循序漸進的增加運動量，從低強度短時間開始慢慢的增加。

打球後要進行放鬆

Ⅷ 喜歡打籃球，膝蓋會痛是怎麼回事

可能是你好長時間不打籃球突然劇烈運動膝蓋不適應造成的。

Ⅸ 打籃球打多了，為什麼膝蓋會痛

籃球是激烈運動
所以長時間運動後容易出現關節酸痛 ，嚴重的半月板拉傷，甚至膝蓋積水了
建議你打球時注意：
首先運動鞋很重要，找對好一點的運動鞋。
其次，運動前要有足夠的拉筋熱身。
再次，之前的仁兄說得對，不能打得太頻繁，運動強度要注意，不能強度太大，身體有透支感就不好了。

膝蓋痛的話最好歇幾天等他不痛了再打

Ⅹ 打籃球之後膝蓋疼

打籃球後膝蓋疼是怎麼回事：

1、缺乏運動鍛煉 平時根本不進行鍛煉，突然進行一場強度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負荷過重，無法適應，就會產生膝蓋疼痛的不適感。

2、不進行熱身 很多人沒有熱身的習慣，直接就上場打籃球，身體的各個關節韌帶都沒有活動開來，會使得膝關節韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

3、運動強度過大
打籃球運動強度過大，而且籃球運動中各種跑動、跳躍，使用膝關節較多，長期的反復摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

4、用力過猛導致 在打籃球時，可能會因為想要接住傳送的籃球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷范圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

5、撞擊引起的 籃球運動是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會出現有撞擊的情況，膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

打籃球膝蓋疼怎麼辦：

1、停止運動 打籃球時出現膝蓋疼的現象，要立即停下籃球運動，盡量避免用疼痛部位再次用力，那樣會使得疼痛感加劇。

2、冰敷 打籃球出現膝蓋疼，可以進行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位，冷敷時間在15-30分鍾，每天2-3次。

3、貼膏葯 打籃球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏葯，能夠緩解疼痛，幫助運動傷害的恢復。

4、按摩 打籃球出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點，有酸脹感為宜，能促進血液循環，緩解疼痛感。

5、小半蹲鍛煉
雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鍾。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復膝關節。

6、就醫檢查 如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長，建議及時的就醫檢查治療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因導致的。

如何避免打籃球出現膝蓋疼：

1、充分的熱身運動
打籃球前的充分熱身運動，能夠避免膝關節因沒有準備突然進行籃球運動，而發生膝蓋肌肉拉傷導致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運動等，時間在10-15分鍾，讓身體微微出汗即可。

2、選擇合適的鞋子 不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩沖跑動、跳躍、著地等動作中對膝關節的沖擊。

3、佩戴護膝
在打籃球時，可以佩戴護踝、護膝等護具對身體進行保護，護膝能減少膝關節的磨損，而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由於沖撞引起的，佩戴護膝是一個保護膝蓋的方法。

4、控制運動強度 打籃球運動要控制好運動量和強度，避免膝關節和肌肉過度疲勞而引發疼痛。也不要突然的增加運動量，那樣會很容易導致膝關節受到傷害。

5、增強下肢力量鍛煉 下肢力量足夠大時，能夠加強膝蓋對沖擊力的承受能力，可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛煉，可以減少膝蓋受傷的可能。