㈠ 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉
打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。
㈡ 如果增強肩部力量，或者說是籃球中的對抗性、
關於力量簡單來說就是三個大部分
首先是上肢力量。卧推能大體表現一個人上肢力量。卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴卧推為主。卧推重點鍛煉部位分別是：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。個人認為卧推時還是採用金字塔式的訓練方法，組數一定要夠，並且一定要用大重量刺激肌肉，這也是增長力量的必備條件。（貌似卧推對治腎虛也有好處）對於以打球為主要目的的朋友來講，肩部和背部的肌肉同樣重要！肩部主要分為前塑、中塑、後塑三個部分。前塑的鍛煉方式可選擇上斜推舉的動作，啞鈴側平舉可以鍛煉到中塑，俯身啞鈴飛鳥為肩部後塑的鍛煉。背部肌肉比較常見的鍛煉方法就是坐姿頸後下拉、坐姿頸前下拉、、印體向上和硬拉。一個堅實厚重的背部在球場上能起到多大的作用，想想皮爾斯吧。手指手腕的力量鍛煉對於我們來講也很重要，無論是投籃還是當然上籃，都離不開手指和手腕。指卧撐是最簡單有效的鍛煉手指的方法。上肢還有胳膊上肱二頭肌和肱三頭肌等的鍛煉在這就不細說了。
接下來是腰腹力量。腰腹在人體起的是一個承上啟下帶領四肢的作用。拳譜上就用很多與腰有關的語句：「主宰於腰」、「由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前後退，乃能得機得勢。有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之」、「腰如車軸」、「命意源頭在腰際」、「刻刻留心在腰間」...我們打球，腰腹力量是所有動作的核心,上籃,腰腹力量好,可以做空中躲閃,變向晃動,腰腹力量好,可以增加左右晃的頻率和速度,變向過人,腰腹力量好,可以增加啟動速度,投籃,空中滯空全靠腰腹力量。腰腹力量的鍛煉最常見的就是仰卧起坐，大家可以做負重練習，簡單有效。下腹的鍛煉可以抓住單杠練習抬腿，動作過程中要收緊雙腿盡量抬高，完全依靠腰腹力量來完成動作。
最後是下肢力量也就是腿部力量。大腿是一個人力量的根基。我們在球場上卡位，防守時的滑步很大程度依靠我們的大腿力量。練習武術的扎馬步樁子穩也就是鍛煉下盤力量。鍛煉腿部肌肉最簡潔的方法就是深蹲！這也是我向大家著重推薦的！深蹲的作用明顯但對身體的危害卻不小。我們大多數都是籃球愛好者，而並非職業球員。所以在深蹲得負重選擇上可以輕一些以合適自己的為主。下蹲得過程中腰部一定要綳緊挺直動作緩慢，起立時一定要依靠爆發力迅速站立並且提踵。這樣不僅鍛煉了大腿還有助於小腿的爆發力和臀部的曲線。深蹲消耗的熱量是有氧運動的四倍，並且強烈的刺激雄性激素！個人推薦小重量多組數以爆發力為主。小腿肌肉的鍛煉當然就是負重提踵，每次練完都疼得難受...腿部力量的增加對於我們沖搶籃板在內線突破效果都十分明顯。
建議一周三次健身，如果是以打球為目的而去，我推薦著名球手葉天的訓練計劃：
5組卧推 5組半蹲 5組拉背 3組深蹲 4組肱二頭肌 4組提踵 4組腹肌
跑步30分鍾或動感單車45分鍾。
㈢ 打籃球是不是可以練肩部
哥們，你是想鍛煉肩部肌肉還是想打籃球啊？
這么說吧，打籃球的時候有：起跳（用到腿部、腰部肌肉）；投籃（靠整體上肢力量、手臂甚至到手腕手指）；突破（類似短跑，但是要求更高的反應速度）；傳球（更好的大局觀，應變能力等）
籃球是一項整體運動，包括身體素質和反應能力，不是單純的靠練習某項運動就可以達到的效果。
如果你是要鍛煉肩部肌肉的話，我建議你在家的話可以做些俯卧撐、負重上下蹲等，如果有條件可以到健身房問問專業的教練。
祝你打球開心，或者鍛煉出成效！
㈣ 籃球運動員為什麼要開肩
打籃球的時候有很多時間都要做出雙臂上揚，舉過頭頂的動作，，開肩是為了使你兩肩關節更加靈活，在你做蔽進行劇烈的籃球運動中，手臂突然上揚，或上揚後用力下揮都會用到肩關節肌肉力量。那麼你的肩關節韌帶更純銀州柔軟而靈活，會減少韌帶受傷的幾率，增加手臂反應速度，和搏飢抬升速度。
㈤ 打籃球可以鍛煉哪些肌肉
打籃球是很多男生的摯愛，當然女生也可以打籃球。那麼?下面就一起跟我來看一看吧。
1、
打籃球是一項可以鍛煉全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。當然,核心力量也可以更好的將上肢和下肢的力量結合在一起。有些人身體很壯,但是運動能力很差,主要原因就是沒能把身體力量結合起來。當然打籃球更需要的是那種速度爆發型的肌肉,單純的健身房的訓練方式對提升籃球水平並不大,有時候還會影響手感。
之後就是肩膀,膝蓋和腳踝了肩膀可以說對任何競技運動來說都很重要,我會把肩膀練得很大塊。最直接的好處是突破的時候可以用肩膀頂住別人,然後找到空隙把球放入籃筐。投籃的時候也會有更好的平衡,強壯的肩膀可以讓你的手臂更穩定。
2、打籃球有什麼好處
2.1、長個子
雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處,但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個「高人」運動,長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來,跳的次數可高達200多次,骨骼所得的生物力學訊號則是「要生存,得往上長」!
2.2、提高感統能力
研究表明,很多現代心理或發育疾病如自閉症都來源於人的感統能力sensory integration,即大腦協調各感官之間資訊關系的能力出了問題。而人在打籃球時,各種感官眼睛看著球,手感受到防守隊員的動向,耳朵聽到教練和隊員的呼喚,向隊友的大聲提醒,本體感受器調控著自己身體的部位,跳在空中時的平衡感官的反饋等等都在高度興奮的狀態下工作,互相配合協調。籃球運動也因此成為最佳的感統訓練之一。
2.3、提高反應能力
籃球屬於開放型運動技能open skill的運動,需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之,反應時間縮短,反應能力提高。
3、打籃球有什麼技巧
3.1、傳球技巧
在打球過程中,經常會遇到被對方球員包夾的情況,這時就需要傳球,或者沒有辦法取得投球機會的情況下也要傳球。傳球是有一定技巧的,不能隨意丟擲,不然很容易被對方斷球。傳球時,最好不要看對方,專心運球,然後抓住機會,利用手腕的力向正常的方向拋。
3.2、防守技巧
防守也是很重要的,如果防守不當,就會讓對方獲得投球的機會。通常,面對面貼身防守是最有效的,在持球者面前,跨開雙腳,張開手臂擋住。記住,重心要壓低。
3.3、搶籃板技巧
搶籃板需要一定的身高,一般,隊伍中較高的人承擔這一角色。在打球中,經常會遇到籃球沒投進的情況,如果在籃下看到,要迅速做出反應,搶奪籃板,把球傳給自己的隊員,創造機會反攻。
3.4、心理戰技巧
心理戰在打球中運動得快,也能獲得不錯的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨礙對方的小動作,讓對方變得急躁,影響其投籃的穩定性。但需注意的是,不要激怒對方,因為這樣會影響整場球賽的和諧。
打籃球的注意事項
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
2、注意准備護具
在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。
3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。
4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
打籃球前吃什麼好
1、糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的,可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯,可以保證在打籃球時精力充沛。
2、杏仁
在打籃球之前吃上一把杏仁,可以幫助補充營養,為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果,不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的,類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。
3、全麥麵包
在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的,尤其是吃全麥麵包,不僅能夠給身體補充大量的能量,還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。
4、酸奶
1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的,還含有豐富的蛋白質的,且容易消化,營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶,既容易消化,不會給身體造成負擔,又能快速的補充能量。
㈥ 練卧推對打籃球有什麼幫助
卧推可以增強胸部、肩部的肌肉力量，增強對抗能力，籃球是對抗性很強的一項運動，所以我卧推對打籃球有幫助，如果你卧推力量出眾，在籃下一下就把對方擠到一邊了。不過配合深蹲，上下肢力量均衡，就更好了。
㈦ 身體各部位的肌肉對打籃球各有什麼好處
可以加力量 可以跳得更高 可以投遠一點的三分（像他們（NBA）那樣可以投半場）
㈧ 打籃球能鍛煉哪部分的肌肉
其鄭虧實籃球運動本身就是全身肌肉的運動 哪個地方知悄都用的搭叢渣上
要練的比較全面
三頭肌 小臂和腰部能輔助跳投
二頭肌 胸大肌和肩部在內線 時有用
大腿是彈跳的高度
小腿是彈速和續跳能力
其實打籃球就是全身的運動，全身的機能都有在運動，千萬別運動過度
㈨ 打籃球那塊肌肉最有用
不知道你打的是什麼位置：
組織：當然是下凱肢肢力量，上肢力量也很重要，因為你要跑位控制全場，並且要有熟練的運球基本功，冷靜的頭腦更是不用說，必要的時候還要得分呢。
得分：最主要的就是上肢力量，腹部肌肉、肩部肌肉很重要。因為得分後衛主要的得分手段就是投籃，如果上肢力量不強的話，會跟不上球隊的節奏，下肢力量也要有，在某些情況下，得分後衛也要擔任起組織後衛的角色。
小前鋒：籃球里要求最全面的位置，各方面都要強，外投內突。不僅要有力量，也要有很多的得分手段。
大前鋒：彈跳力其實真正意義上體現在腳腕上，因為起跳時腳腕吵孫基的肌肉是第一個用力的，只有腳腕上的肌肉順利完成用力，腿部的肌肉才能舒服的用力，否則是跳不高的，會總感覺下肢很沉重。上肢力量要頂開對手，為自己創造內線得分空間。
中鋒：中鋒全身都要有力量，因為籃板是個力氣活。其中肩升謹部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉最主要，要頂開對手。如果你是華麗中鋒，就另當別論了。
總之，每塊肌肉都有它的用處，打籃球不只要有力量，更要有頭腦。當頭腦與力量完美結合的時候，你將是一個可怕的對手。
如不明白，網路Hi我~