籃球開始前做什麼動作

❶ 練籃球最基本的先練些什麼動作

籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。 籃球基本動作的技術及練習方法： 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地則拿，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體行盯李的方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1.在場內按規定位置沿直線變速跑。 2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.運球中急起、急停突破對手。 6.跳步急停接球突破。 7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。 10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11.同練習2做持球一對一攻守練習。 12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。 15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 籃球傳接球技術 籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃檔遲球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。 單手肩上傳球 單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。 動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。 雙手胸前傳球 雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。 雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。 單手轉體傳球 單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。 技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。 行進間傳球 行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。 接球技術 籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。 雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。 單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。 籃球運球技術 籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。 籃球運球技術的四個環節 身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。 手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。 手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。 籃球運球練習 練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。 籃球投籃技術 籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。 [基本投籃方法] 原地單手肩上投籃 原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。 原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。 雙手胸前投籃 雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。 動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。 行進間單手低手投籃 行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。 動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出。

❷ 打籃球前的准備運動是什麼

籃球運動場上行雲流水一樣的動作，動如脫兔的身形，喧囂熱鬧的氛圍，一切都是那麼的令人嚮往、讓人心潮澎湃。但是運動場上的激烈的廝殺，也難免會讓人出現一些身體上的傷痛，挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜。其實如果能夠在運動前好好的進行准備運動，是可以很好的避免這樣情況發生的。

1、圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。

2、除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 比如 持球的針對性熱身運動 雙手互相傳， 接球 預備動作： 站立， 雙手持球於身前？技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應保持一定距離；若熟習後， 隨時調校傳球的.位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。 雙手互傳環繞身體？預備動作： 雙腳合並站立， 雙手持球於額前 技術重點：雙手互相傳， 接球， 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然後由下至上重覆傳， 接球。 原地交換抬膝繞？「8」字傳球 預備動作：一膝抬起， 兩手持球於兩腿間， 抬膝那邊的手放於該腿下方， 另一邊的手放於站立的腿前方。 技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，？兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字。

想要避免因為運動過於激烈，導致的肌肉拉傷等情況，就要在打籃球之前好好的進行准備活動，當准備活動做到位了，各個關節都活動開了，這時候如果在打籃球，即使運動激烈一些，也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現的。

❸ 籃球入門基本動作

在打籃球運球的時候人要注意姿勢正確，此時人要處於半蹲的狀態下運球，此時要利用左右手去迎合球的彈力和方向，用手腕和手指的力度去控制方向和速度，重心放低一下，同時還要結合交替胯下經過訓練進行。

1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。

投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同毀姿時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。

投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強纖畝絕、出手快、出手點高、不易防守的特點。

（以右手為例）兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方（起跳和舉球動作要協調一致），用右手托球，手腕後屈，左手扶球。

當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩定。

4、行進間籃下單手高手投籃：

動作要領：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平沖力），並用力蹬地向上起跳，同時耐歷舉球於肩上（或頭部以上）。

當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

5、行進間籃下低手投籃：

動作要領：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

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籃球的技巧：

1、一步過人

當對手靠近時突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發力和速度。

注意：突破動作前提是對手與自己距離很近，而且重心不穩。

對應身體技術練習：爆發力練習，速度練習，下肢力量練習，基本運球練習。

2、魚餌過人

球作為魚餌，用球做假動作，在佯裝突破的條件下吸引對方抄球或者斷球，然後快速變向，加速過人。

注意：虛晃動作力道輕，速度放慢，吸引對手有斷球慾望，但是不能失去對球的保護。

對應身體技術訓練：下肢力量練習，爆發力練習，球性及手感練習。

3、夢幻腳步

奧拉朱旺招牌動作，也是其常用招式。

注意：動作是死的人是活的，同學只用學會用軸心腳的轉動即可，不用刻意模仿全部腳步動作。

對應身體技術練習：腳步靈活度練習，下肢小力量練習。

4、轉身三步籃

實用性很強的技巧。假動作，轉身突破，轉身速度會略微下降，所以轉身同時要將防守隊員擋在身後。

❹ 開始籃球比賽前需要做什麼熱身運動

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一隻腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，准備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些仿物針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
非持球的針對性熱身運動
在教神櫻授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳游大叢, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合並站立, 雙手持球於額前
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 「8」字.

❺ 打籃球基本動作一般先從什麼開始。

用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，順傳球飛行方向移動，順勢接球。防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。運球超越防守人。進攻人空手向籃跑動。獲球者由守轉攻的第1次傳球。進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補占其正確防守位置。協助同伴防守。

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打籃球的相關要求規定：

1、持球隊員推動或移動到防守隊員軀幹上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。

2、持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規。

2、允許24秒時間到時籃球尚在投籃動作完畢後的飛行軌跡中，如果籃球最後觸碰籃筐，則24秒計時器重置計時，如果投籃未能觸碰籃筐，則判24秒超時違例。

❻ 籃球比賽前要做的熱身運動有哪些

籃球比賽我們要打40分鍾，不僅需要我們有出色的籃球技術，更需要我們擁有十分強大的體能。下面給大家說說籃球比賽前要做的熱身運動有哪些？請看下面

• 01

  腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。 通常，崴腳有兩個原因。 首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。

• 02

  活動膝蓋，如：蹲坐。 蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生發射。 如果不保護膝蓋，打籃球會出現很多小狀況。

• 03

  扭腰可以使我們的身體更協調。 特別是在進攻或彎腰救球時，比賽前的扭腰讓我們能夠做出非常敏感的動作。 如果前腰的熱身不夠，當你直接突破或搶籃板時很容易受傷。

• 04

  以上三種是籃球比賽前要做的熱身運動，還有很多熱身運動需要做，我們可以根據時間情況適當的做就可以了。

❼ 打籃球前都需要做哪些熱身活動

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鍾，可以快速讓身體進入狀態。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節等關節部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當的拉伸，使肌肉和韌帶分開。

然後是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然後快速進入狀態。然後是防守訓練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。

❽ 籃球比賽前的熱身運動有哪些

籃球比賽前的熱身運動有哪些

扭腰運動：

運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

運球訓練：

一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的.地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。

扭動我們的腳踝：

腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。

下蹲運動：

活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。

折返跑：

折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。

活動我們的手腕、胳膊：

這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

相關閱讀—練腹肌前的熱身運動

1、高抬腿動作

熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。

將腿慢慢放下，換另一條腿重復相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。

兩腿快速交替抬至水平，做10秒鍾，再休息10秒鍾。重復做幾組。

2、踝關節動作

熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。

一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一隻腳，共做20下，重復做兩組。

3、前踢腿動作

熱身部位：下背部，臀部。

正確做法：找一面牆，立於牆前，一手撐牆保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向後伸，同時背部挺直。

向後踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鍾，再做一組。

4、側踢腿動作

熱身部位：臀部，下背部，腹股溝。

正確做法：做完前踢腿後，轉身面向牆壁，身體離牆60厘米。雙手支撐於牆面，設想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與牆面平行。

右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線前方。左右腿各踢10下，休息10秒鍾，再做一組。

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❾ 籃球訓練前要那些准備動作

訓練的熱身運動包括：

1、慢跑一段時間薯攔雹；

2、做靜態的伸展操柔軟操，必須把踝關節、膝關節、衡敬腰部、頸部和腕關節這幾個部位充分活動開。如手部搓摸、腳步扭動、彎伸腰、腰部數帆繞環、擺臂擴胸、繞頸運動、關節運動、膝關節屈腿、雙手扶膝關節屈腿、分腿、盤腿、拉腿、蹺腿、倒騎腳踏車、伸展操等；

3、做動位的熱身，由各種步伐譬如墊步跑、抬腿跑、快速跑、加快跑各種步伐的移位，如前進、後退跑步，交叉跑步，抬腿跑步，手摸腳跟跑步，滑步，斜線摸地，跳躍跑，甩手抬腿，沖刺跑。