打完籃球腿很酸怎麼放鬆

Ⅰ 打籃球後小腿和腳關節很酸痛怎麼辦

打籃球後小腿和腳關節很酸痛怎麼辦

首先，鍛煉後用溫熱水泡洗，區域性塗擦 *** 乳，紅花油，雲南白葯酊等等可減輕疼痛。運動前多做一些熱身運動，使肌肉放鬆為預防鍛煉時的損傷打下基礎。在一個鍛渣和煉一定要量力而行，不要超負荷運動，要經常鍛煉，多參加體育活動，這種疼痛的機率就會減少

1. 最好不要馬上坐或躺下

2. 可以做一下拉伸運動，如正盯放鬆自己的腿部肌肉

3. 在場地四周緩慢地走一兩圈

4. 如果要坐下，就伸直雙腿，過了一會兒再彎曲小腿

打籃球後夜晚大小腿酸痛

肌肉疼是因為運動過量肌肉破裂然後產生大量乳酸修護它，正常的，肌肉就是這樣增加的。初中時體育老師給我說的。多吃一些維生素C多的水果好的能快些，比如桔子、葡萄、水密桃等等。還有晚上睡覺前用熱水敷一下。等兩天再運動了。 就好了。

打籃球後我小腿很痛誒?

過兩天自然就好了
肌肉拉傷 正常現象
經常不鍛煉的結果

打籃球 小腿酸痛 怎麼弄啊 冰敷？

這是運動過後的乳酸積聚，平時越少鍛煉的人，一旦動起來肌肉越是酸痛，通常休息兩天就沒事，不過最好在運動後對相關部位進行適當的 *** （不少於半小時），可以舒緩肌肉緊張，減少疼痛和避免形成甲組腳，如果能多清孫做拉筋開啟骨骼關節，還能減少身體損傷

請教有打籃球的朋友,小腿酸痛怎麼辦啊

你一定是運動少了點 我一天兩場比賽 也不會酸痛 加油鍛煉 沒事的 ！

每天打完籃球後腳就酸痛怎麼辦？

*** 一下，放鬆放鬆，泡泡腳

熱水阿泡 我天天打籃球天天這樣 爽 好像一個美女在給我 *** 又能解乏解累 恢復體力 YEAH

休息一下,深呼吸幾次,再喝點水.(酸痛是因為產生了乳酸,乳酸可與氧氣反應生成水和二氧化碳,這樣酸痛便會減輕)

打籃球後，腿跟膝蓋酸痛，無力，怎麼恢復

多用熱水泡泡，吃些弱鹼性食物，還有蛋白質含量高的食物。正常現象，幾天就會恢復。但是你說無力，應該使肌肉使用過度，即使喜歡也應該量力而為，不要過量

Ⅱ 打完籃球後大腿酸疼的原因是什麼

大腿酸疼說明是不經常鍛煉或者突然加大訓練量所導致的。酸疼的原因是乳酸在大腿積累的結果。乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。

劇烈運動的時候，需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到酸痛。

Ⅲ 打籃球小腿放鬆按摩手法教程 打籃球小腿如何放鬆

1、准備姿勢：坐位，左腿屈膝，右腿自然彎曲放置，雙掌放於返激左小腿中部兩側，掌心相對。

2、過程：雙手抱小腿，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小行世握腿，每一次擠壓持續1~2秒，再向下，直到小腿檔慶足跟，擠壓時掌心力線相對。

3、力度，中等力量，感覺兩股力量在小腿內相撞。

4、感受，被擠壓部位有酸脹感。

Ⅳ 打完籃球後肌肉酸痛怎麼處理

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

Ⅳ 打完籃球小腿酸脹如何緩解

只要是運動，都會有肌肉在作業，比如做俯卧撐三頭肌會疲勞，引體向上二頭肌會疲勞。打籃球主要是跑和跳躍用到的肌肉是腓腸肌，所以長時間運動就會讓肌肉疲勞，感覺到肌肉變硬，而且酸痛無力。其實這個是自己鍛煉的頻率不高。肌肉質量不是很好，脂肪含量高。最好的方法就是按摩，在肌肉放鬆的情況下，用手將其用力抖動，一定是放鬆。還有就是用拇指指腹按住小腿腓腸肌不停打圈，一定要用力。還有就是把醋和鹽兌一些開水喝下也是解疲勞的。

Ⅵ 打完籃球怎樣放鬆小腿肌肉

你好，1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

Ⅶ 打籃球之後大腿很疼，該怎麼放鬆

要進行適當的運動，褲子和鞋子可以選擇松軟舒適的質地，每晚可以用溫水進行泡腳，也可以使用熱毛巾對疼痛部位進行熱敷，熱敷後可以對疼痛部位進行按摩，幫助提高血液循環的速度，能夠減輕患處的肌肉僵硬。病人如果有腰椎間盤突出，坐骨神經受到壓迫，也會引起大腿疼痛，病人在睡覺時可以將腿部進行抬高，幫助坐骨神經受到的壓迫減少，緩解疼痛症狀。

Ⅷ 打籃球後大腿肌肉酸痛怎麼辦

打完球大腿肌肉出現酸痛的症狀，應該適當的進行局部的熱敷，可以口服一些非甾體類的消炎鎮痛的葯物進行輔助治療，進行肌肉的拉伸，可以比較好的、比較快速的緩解。注意在做運動的時候應該注意肌肉的拉伸，運動量應該適中，在運動之前應該熱身，在運動以後還應該做拉伸，可以很好的避免這種情況的出現。運動以後肌肉疼痛是一種正常的生理反應，因為踢完球以後肌肉內積累了大量的乳酸，會刺激到肌肉出現酸痛的情況。
所以如果通過以上的辦法能夠快速的緩解，一般沒有太大的問題。如果踢完球以後大腿肌肉酸痛的症狀在短期之內沒有任何的緩解，或者病情在進行性的加重，一定要引起足夠的重視，及時的去正規醫院就診，選擇合理的治療辦法，讓打完球以後大腿肌肉酸痛的症狀得到快速的緩解。

Ⅸ 打球後，大腿肌肉酸痛，怎麼辦

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！ 祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

Ⅹ 為什麼打完籃球後小腿肌肉酸痛

打籃球後小腿肌肉疼這是運動導致的乳酸堆積，這時候要多休息，一般一周緩解，打籃球運動後肌肉放鬆，做做推拿按摩效果會很好。

進行簡單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放鬆，促進血液循環，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處);而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕扣小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。
因為打籃球跳躍非常多，起跳時小腿是一個主要的發力點兒，所以會出現酸痛很正常，但是若是長時間痛的話，有可能是韌帶拉傷，最好去醫院看看
專家提醒：球迷們在鍛煉後可以用溫熱水泡洗，局部塗擦按摩乳，紅花油，雲南白葯酊等等可減輕疼痛。運動前多做一些熱身運動，使肌肉放鬆為預防鍛煉時的損傷打下基礎。在一個鍛煉一定要量力而行，不要超負荷運動，要經常鍛煉，多參加體育活動，這種疼痛的幾率就會減少。
小腿肌肉疼，在正常情況下，它可能與局部韌帶肌肉損傷有關，或者可能是由劇烈運動引起的。因此出現了這種情況，並且不排除這是由缺鈣引起的。當然，應該注意的是這不是因為扭傷，所以造成了特別疼痛的情況，建議前往常規三甲醫院的骨科進行腰椎核磁檢查等。找到原因，對症治療，可以採取熱敷，注意休息，熱敷按摩，可以口服止痛葯或者外用雲南白葯氣霧劑，看是否可以得到改善，沒有改善再做治療。你也可以噴紅葯氣霧按摩。注意調養，暫時避免劇烈運動。