籃球訓練為什麼要練上肢

『壹』 打籃球是不是主要用到的是上肢力量有何依據

大家都知道，打籃球是一項非常強調對抗的新項目，假如你沒有自信心，假如你不敢上身體，畏手畏腳，那壓根就不太可能贏！伴隨著籃球技術性的提升，我還在場中的投球准確率、進球頻次越發高，每一次一到足球場都是會有些人積極規定跟我一組，很多人都積極跟我閑聊，我就逐漸學好積極和他人溝通交流，這對於我而言，真的是一件十分開心的事情。長此以往，我逐漸越來越自信心下去，逐漸學好和別人溝通交流，逐漸和別人交友。勇於呈現自身，勇於在我們眼前講出自身的念頭。

籃球是項全身上下的健身運動，必須變向疾跑，必須跳躍，這就對腳部的規定。優良的控球技術傳球技術性，傳接球傳球能力，投球技術性，這也是手臂的參加，此外，身體的抵抗，上空的滯空能力這種對身體的力量訓練方法規定級高。因此不容置疑，籃球是對身體素養規定高的體育運動。因此，你需要根據打籃球，鍛練身體，就規定你對籃球各類技術性可以揮灑自如，那樣才能夠在你打籃球時，激發身體的每個一部分，做到鍛練身體的目地。

『貳』 打籃球的人主要練哪部分身體

並不是練哪個部位，而是練力量.
如果打中鋒
全身都得練的強壯一點
噸位很重要
大前鋒
和中鋒要求差不多
不過需要點速度
要點腿部肌肉
不過要求不高
要後衛
或小前的話
腿部力量非常重要啊
彈速快了的話無敵哈
急停突破都好用啊
~~
不過說到底
不論你打什麼位置，上肢的力量都是必不可少的，無論是突破還是投籃的穩定性再就強打
一定要有上肢力量
其實突破根本沒有純靠速度的，都得用肩撞一下的``你可以和突破猛人練練單打找到自己的不足..
具體方法:臂力器
拉力器
每天都得堅持
就半小時
一星期去一次健身房```

『叄』 籃球上肢力量訓練方法

上肢力量對籃球重要性不言而喻，一個不練上肢的人雖然可以靠下肢的溢出效應來促進上肢發展，但限度總是有的，那麼考慮到上肢力量對籃球重要性為您介紹上肢力量的訓練方法。希望能夠對你有所幫助！

1、力量的訓練計劃

1.1、周一：窄距俯卧撐:組數:4;組間隔:2分鍾;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯卧撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鍾;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向牆壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上,抬頭盡量向上看。然後下蹲,要求膝蓋不能碰到牆壁,大腿與小腿呈90度,起身。

1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鍾;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠牆倒立到單手倒立2min。

2、上肢力量的鍛煉的注意事項

本計劃3天為一個循環,請嚴格按照計劃執行，跳繩是每天訓練前跳繩300個當活動,對空氣揮拳,出拳越快越好 練習耐力和速度的 也是運動前讓胳膊放鬆的。引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

3、籃球運動的特點

對抗性:籃球運動持續時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。

集體性:籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力,以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力,運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神。

觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方鬥智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

上肢力量的'器械鍛煉法

1、第一種方法

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好准備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2、第二種方法

平卧舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

3、第三種方法

平常多做一些經常揮動手臂的運動,比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等,做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力,可以打一打沙袋,學習一下拳擊或者散打練習,能夠有效鍛煉上肢力量,提高上肢的爆發力和靈活性。

4、第四種方法

做完喝杯牛奶補充蛋白質。做的時候要充分下降和撐起,達到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200個(胸肌要配合腹肌才好看)分5組做,一組40(數量也不唯一,根據自己情況,組組力竭,5組或者6組)組與組之間休息1分鍾,全部做完扭扭腰活動腹肌以上數據我給的是個大概時間,但是也是比較好的數量。

有球運動的練法

首先,進行運球運球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,後衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是後衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。

其次,與另一名夥伴進行傳球練習,不停的傳球接球,找到好的手感和與隊友的默契。

再次,進行投籃和上籃訓練,一開始是無人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進入狀態,然後是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的方式進行訓練,但防守壓力不應太大,不能過多消耗體能。

『肆』 打籃球的人為什麼要練上身肌肉

擁有強勁的上肢力量首先可以增加球員的對抗性。作為一項身體技巧性要求極高（單從技巧性而言，可以說是球類運動之首）的運動，籃球無時無刻不在進行著身體對抗，在激烈的身體對抗中想要保持平衡，並且充分而完整的做出技術動作並不容易。不論是空位跑動、盯人擋拆還是持球突破，沒有良好的對抗性只能使自己受到壓迫。只有擁有足夠強壯的上肢，才能在快速移動時擠開空間，才能在爭搶時利用手臂為自己劃出足夠大的控制范圍，才能在防守時用手臂倚住對手，才能在包夾時利用手臂限制住對手的動作。一旦對手在對抗性上不如你，那麼你在勝利的天平上就有了一個重量級的砝碼。比如，我國的球員最大的問題就在於對抗性不足，許多隊員一和歐洲美洲球員對抗，就會失去平衡導致失位，造成防守不利.....還有如果上身肌肉強度不夠在對抗中很容易受傷，即便對手並非存心使壞。 其次，強壯的上肢可以保證你的技術動作更迅猛。不論是傳球、帶球還是持球進攻，只有胡運敗兩種情況是根本無法防守的，第一就是絕對的速度，第二就是絕對的力量。一旦這其中的一點足以壓倒對手，那麼對手就很難佔到便宜。而作為一項多數技術動作都必須用手完成的運動，手上活利落與否就成了關鍵。良好的上肢力量可以保證你在傳接球時更快，不容易被對手判斷和干擾；可以增加你運球的速度和力量，更容易迷惑對方；背筐進攻時轉身和低位動作更加難以阻擋。這時動作兼顧了速度和力量，也就是所謂的「迅猛」，這樣對手不僅很難判斷你的意圖，即便判斷正確了也無法擁有足夠的空間和距離來和你進行全力對抗，勢必會被你的力量壓制。如果你的動作能持續的迅猛，那麼你在做假動作時，就更容易讓對手陷入困境。上肢力量的好壞也關繫到投籃的質量和范圍，一個球員如果能在對抗中保持良好的手型手感，那麼他的投籃命中率就會很高，投籃范圍越大，那麼他在進攻端的威脅也就越大，也更容易通過吸引防守來為自己和隊友騰出空間。在空中做動作和對抗，要求的是腰腹力量，沒有良好的腰腹力量，諸如拉桿上籃、轉體之類的動作是不可能完成的。即便完成，也勢必會對身體造成無法挽回的損傷。 最後來說，強壯的上肢也是體能良好的表現。籃球對體能要求很高，因為對抗人數很少，所以根本不可能存在場上休息。保持鍛煉上肢肌肉可以使上肢肌肉無氧供能更為強大，持續做動作也就能更少的影響到心肺供能。為自己的體能節省「開支」。 總之，一個籃球運動員必須保持良好的上身力量，這樣才能搶佔先機，從而獲得更大的優勢。 註：很多人認為艾弗森的優勢是絕對的速度，殊不知艾弗森的卧推可以達到150磅，其對抗性和突破悄升的力道是很多人達不到的，這也就是他能立足NBA的根本。很多人比他快，但不是所有人都能像他褲顫那樣打球。

『伍』 籃球上肢力量、下肢力量、腰腹力量在比賽的作用

籃球是一個強調身體對抗的運動，因此力量是很重要的一個方面。總的來說，力量好的球員會在對抗中占據很大優勢，但通常情況下過於強調力量會造成手感和協調性的欠缺，例如NBA中的投手的力量不如內線球員，而內線球員投籃普遍較差。
上肢力量：姚明上肢力量就很差，這也就是他的籃板備受質疑的重要原因之一。除此之之外上肢力量的加強可以調高投籃的穩定性，和在高強度防守下的對抗能力。防守端可以更好的干擾對手，搶斷更具爆發力。
下肢力量：對於內線球員下盤是很重要的，內線的搶位，卡位都要求球員下盤穩定，能更好的搶到進攻位置和籃板球位置。防守時能將對方擠出籃下禁區，遠離籃筐。
腰腹力量：提升滯空能力，在空中能做出更多的動作，提高投籃穩定性和空中的對抗能力。在受侵犯時良好的手感和優秀的腰腹力量是打三分的基本條件。

『陸』 上肢力量對籃球重要性是什麼

上肢力量對籃球重要性不言而喻，一個不練上肢的人雖然可以靠下肢的溢出效應來促進上肢發展，但限度總是有的，那麼考慮到上肢力量對籃球重要性，我為您介紹上肢力量的訓練方法。

上肢力量對籃球重要性

1、籃球運動的特點要求運動員有較強的上肢力量

當今籃球比賽是雙方運動員在時間和空間上的對抗,因此,對力量素質提出了較高的要求,然而,每一次身體接觸多半是要依靠上肢的對抗,因此,較強的上肢力量可以為自己進攻時創造更大的空間,為對方的進攻造成更大的障礙,例如在突破對手時,探肩過人這一技術動作,可通過肩部與對方軀干對抗而將對手擺脫於身後,在對方緊逼防守中,在圓柱體內,可以通過上肢的轉動使自己有更多的空間來處理球。

2、籃球發展的趨勢在客觀上對運動員上肢力量提出了更高要求

近幾年來,籃球規則不斷的在修改,然而,鼓勵身體對抗一直是規則的主要精神。

我國在參加世錦賽的比賽中,中國運動員在對抗上,幾乎沒有給對手壓力,在對手緊逼的情況下,我國運動員的技術水平更是很難發揮出來,原因之一在於我們還沒有適應籃球發展的趨勢,沒有注重上肢力量對運動員技術發揮的基礎作用。

3、上肢力量的加強與提高投籃命中率有密切關系

一般的單手肩上投籃,肘關節的動作較多,運動幅度較大。這必然會引起過多肌肉群參加工作,因為上臂有許多肌肉屬多關節肌,同時跨越肩、肘兩關節,如肱三頭肌,肱二頭肌等,較多肌肉群參加工作,這就會給完成動作增加了難度,因為參加工作肌肉較多,必然會產生各種方向、大小不同的分力。

當上肢力量不足時,特別是手指手腕力量不夠時,就可能會通過身體其他部位的發力來彌補出手力量的不足把球推出去。而推的動作幅度大,會使正確的技術動作受到影響,這樣命中率也就會受到直接影響。同時,在比賽中,投籃大部分是在強對抗情況下進行的,在強對抗的情況下,沒有較強的上肢力量作保證,就很容易使投籃動作變形,導致命中率下降。

籃球上肢力量的表現部位

1、肩部力量

這里指的其實是廣義上的肩部力量,或者說肩部區域,即涵蓋三頭和斜方肌,相當於一個門字型的區域,為什麼不用多說,因為實戰中肩部力量是用的最多的上肢力量,全身而言僅僅次於股四頭肌的力量。一旦肩部有傷病,對於籃球也是毀滅的

2、握力

很多人進健身房都會去各種夾胸,卧推,飛鳥,彎舉,認為這樣就會提高自己的力量了,其實這是最大的錯誤,因為他們忽略了最關鍵的在實戰中的握力。彎舉,卧推力量再強,與握力也是八竿子挨不著的,因為握力是主動發力,而卧推,彎舉的時候小臂和手腕都是受力方。如果你說你做彎舉的時候手腕和小臂能發力,那我只能說姿勢出現了最大的誤區,做彎舉要夾緊大臂,保持肘關節不懂,這時候小臂是完全無法發力的。

很多朋友問我怎麼練握力,我的回答都是用握力器,因為硬拉,農夫走不是每個人都有條件練得,但是握力器可以隨時隨地的去訓練,也方便。握力在實戰中相當重要,很多年輕球員有個毛病就是拿不住球,一盜就掉,就是因為握力太差的緣故。

3、引體向上

這里不想把引體向上歸結為背部力量,因為雖然背部力量很重要,但是引體主要發力是來源於肩膀和握力以及背部,很多人拉引體拉不上去跟自己的體重,握力和肩膀都有著不小的關系。這也是為什麼很多朋友在帖子裡面問我說徒手怎麼練,我推薦的上肢動作都是引體向上和雙杠而從來不推薦俯卧撐的緣故,因為確實沒必要,記住,我們是打籃球,我們要的是運動能力,一些用不到的部位的肌肉沒有必要去仔細雕琢,我們不是健美運動員。

籃球上肢力量訓練方法

1、舉啞鈴

依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好准備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2、引體向上

這也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

3、俯卧撐

也能夠鍛煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。

4、平卧舉杠鈴

可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然後雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數,效果非常明顯。

5、拉力繩

將拉力繩的一端固定住,然後單臂交替拉動鍛煉,或者將拉力繩的中間固定住,雙臂同時拉動鍛煉,最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住,然後雙手往上提拉鍛煉。

6、雙杠臂屈伸