打籃球應該鍛煉身體的哪些體能

① 打籃球每天應進行怎麼體能訓練

體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二、力量訓練

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。

另：

先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

② 打籃球要訓練身體哪個部位的力量

恭喜球友，你要悲催了。因為打籃球全身都要訓練，我給樓主每個地方提點建議
1大腦：多看籃球視頻，戰術。要學會各種得分手段，要多看戰術，學會配合，知道如何更簡單得分
2胸肌及腹肌：胸肌可以增加對抗強度，可以用飛鳥做，簡單點做俯卧撐會比較好，順便可以鍛煉手部肌肉。腹肌是增加滯空能力，還有拉桿等動作的必要條件之一，做仰卧起坐就可以了
手臂肌肉：對抗性及運球有幫助，建議俯卧撐或者舉啞鈴，啞鈴對外型幫助更大。
小腿肌肉：彈速的作用，提鍾是最簡便的方法，效果也可以
大腿：彈跳高度的問題，可以半蹲舉杠鈴，也可以蛙跳，都可以鍛煉
很少人能夠全部鍛煉，希望樓主有毅力。只要勞逸結合，身體不能說完美，恐怖應該比可以了

③ 學習打籃球能鍛煉孩子的哪些能力

1、身體協調能力：籃球是項復雜且有競爭性的運動，各項技術和技術之間的銜接可謂千變萬化，種類繁多。每個動作都需要身體各部位的協同運作。籃球訓練可通過對不同動作的重復練習、條件刺激練習或是孩子喜聞樂見的游戲練習等方法達到提高身體協調能力的目的。

2、有氧能力：籃球練習中隊員最不願意做的無疑是折返跑，折返跑練習也有著suicide（自殺）這樣的外號。然而籃球場上大家做的最多的動作就是折返跑。在有限的空間里不斷作出沖刺，轉身、回跑的動作，能大大提升孩子們的有氧能力，也就是人們俗稱的體能。很多家長們也希望能利用籃球的這項功能為超重的孩子減減負。

3、奔跑跳躍能力：對於打籃球的人來說，奔跑和跳躍的能力則顯得尤為重要。一場成年人大型的籃球比賽，球員平均跑動距離在3000-5000米，平均要做出200次跳躍動作。而常年累月在球場上奔跑跳躍，骨骼密度也要遠遠高於不運動的孩子。另外孩子們的奔跑和跳躍還承載著家長們的殷切希望，長高個子。

打籃球注意事項

打籃球的過程中身體會流失大量的水分，這時候一定要及時補充水分。但是不能喝冰鎮的飲料，因為在大量出汗的情況下，身體的各個部位都處於一種火熱的狀態，這時候喝冰鎮飲料會對身體造成很大的傷害，特別是對腸胃的傷害。這時候應該喝一些常溫的礦物質水來補充身體流失的水分。

打完籃球身體還處在一種極其活躍的狀態，這時候不要立即洗澡，更不要洗冷水澡，在身體極其活躍的時候洗冷水澡，是一種很不理智的行為，對身體的傷害極大。正確的做法是等身體恢復平靜之後，用不低於人體溫度的水洗澡，這樣才不會傷害身體健康。

以上內容參考網路-籃球

④ 打好籃球需要鍛煉哪些地方的肌肉

肱2頭肌小腿肚 如過跳投還可以鍛煉腹肌腰和俯部肌肉。

打好籃球要做到：
1、較好的控球能力。
想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢。練習控球就要多拍球，多練習胯下運球等等，多熟悉球感。
2、較高的傳球水平。
傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢。如果你打不到很高的水平，只要把籃球傳到位也行。

3、比較好的投籃命中率。
想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。投球時跳起後仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。

4、比較好的體能。
打籃球是比較消耗體能的，所以想打好籃球，應該體能跟上才行，否則打不了多長時間，就沒有勁頭了。平常要多跑跑步，提高身體的素質。

5、快攻的速度。
打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要，如果你跑不過人家，快攻就宣告失敗了。所以要多練習短跑，提高快攻的速度。這樣能保證快攻的成功率的。

6、強壯的或靈活的身體
想打好籃球，最好有強壯的身體，這樣在對抗中才不吃虧，在內線能更好的搶到籃板球；或者是有比較靈活的身體，能輕松的突破和搶斷。

⑤ 打籃球應該進行哪些體能訓練

打籃球現在是大眾熱愛的體育項目，但是大家在打籃球時，只注重了籃球技巧的練習，而容易忽略體能的訓練。但是體能訓練對於籃球來說是非常重要的，所以跟我一起學學如何進行體能訓練。

腳踝練習：打籃球是最容易傷腳踝的項目，急剎急跑是非常需要腳踝力量的。而腳踝力量的強弱在於小腿的腓腸肌和比目魚肌肌肉力量的強弱。練習小腿肌肉力量的動作如下。

腳踝八分鍾：雙腳原地踮腳跳2分鍾、雙腳前後踮腳跳2分鍾、雙腳左右踮腳跳2分鍾、單腳前後踮腳跳左右腿各30秒、單腳左右踮腳跳左右腿各30秒。

腳踝負重踮腳：手拎負重物品5-10kg不等，同側腳前腳掌踩在約10公分高的台階邊緣，做踮腳運動。每條腿各做10個為一組，共三組。注意要點：在做踮腳運動時，注意快起慢放的節奏。

2.膝關節力量練習：打籃球膝蓋也會扭傷，要知道膝關節扭傷是不可復原的。很多人雖然沒有扭傷過膝蓋，但是也會隱隱作痛，這其實就是熱身的不充分和膝關節力量的偏弱。膝關節力量是由大腿的股四頭肌力量所決定的，股四頭肌是位於大腿前側，是最有力也是人體最大的肌肉之一。股四頭肌的鍛煉方法如下：

深蹲：雙腿深蹲與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。當下蹲至大腿後側與小腿碰觸時，然後站直位。單腿深蹲，抬起一隻腿至水平位置，盡量伸直，彎曲支撐腿膝蓋，慢慢下蹲至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時，然後站直歸位。負重半蹲，肩膀扛杠鈴，重量控制在30kg-50kg之間，雙腳於肩同寬且腳尖盡量朝前不可朝內，雙腿彎曲時兩個膝蓋不可相互靠攏，保持朝前。

單腳坐姿屈伸腿，在腳踝處綁負重物10-20kg（也可根據自身情況調節），然後坐在凳子上單腳抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平緩。左右腳各做12-15個為一組，做三組。如果沒有負重物，可將腿抬至水平高度後保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量對於打籃球尤為重要，所以大家在練習是一定要堅持腿部力量的練習。才會減少打籃球的損傷。謝謝閱讀

如果喜歡我的可以關注或者私聊我諒解更多關於體育方面的知識。謝謝

⑥ 打籃球，需要鍛煉包括哪些方面的身體素質

籃球運動以下三大方面的有機結合。

1、自身身體素質和協調性，比如櫻木花道這樣的；

2、籃球智商的高低與配合精神；

3、腳步與過硬的基本功（運球、投籃等）在NBA，主教練只負責上述第2方面的訓練，其餘的都要隊員自己請教練去單獨練，在國內則是把這三項都揉在一起練。

⑦ 經常打籃球可以增強身體哪些方面的身體素質

經常打籃球首先可以鍛煉到人的心肺能力，可以理解為做長時間運動的能力增加了，不會跑一跑就開始喘氣。再就是人的協調能力增強了，無論是手腳協調，手眼協調等等，在籃球技術中都是很重要的，如三步上籃這一動作，就是靠著一定的手腳協調做出來的動作，當一個三步上籃很別扭的人學會了三步上籃，這就意味著他的協調能力變好了。再就是體能方面，長期打籃球，會增強身體很多部位的力量，如上籃，搶籃板，跳投這樣的動作可以增加腿部力量，增加彈跳能力，再比如運球練習需要大力運球，一定數量的投籃練習，都會使上肢肌肉的力量增強。平時做各種動作時也會鍛煉到核心力量這一塊。以上就是打籃球可以增強的身體的身體素質。

⑧ 做什麼體能訓練會對打籃球有幫助啊

通過體能訓練提高打籃球的方法有一定的效果，可以做如下的訓練：
1、短跑，特別是折返跑在打籃球的時候很管用。因為全場比賽時快速的攻防轉換需要快速的攻擊和防守，其實質就是折返跑。
2、俯卧撐：鍛煉手臂的力量，在實際比賽中，上肢力量強的人能夠更好地抓住籃板，在搶籃板的時候有優勢。
3、仰卧起坐：鍛煉腰腹力量，腰腹力量好的人，在投籃，三步上籃等情況的制空中保持身體的平衡性更好。

⑨ 籃球運動可以鍛煉什麼你知道嗎

籃球運動主要鍛煉的是一個人的體能，同時也會鍛煉一個人的核心力量。

如果從嚴謹的角度來考慮的話，籃球運動其實可以幫助我們訓練到全身的各個部位。從主要的訓練功能來考慮的話，籃球主要訓練的是一個人的體能和核心力量。很多小夥伴都喜歡打籃球，但卻不知道籃球主要訓練我們的哪些部位，我會從以下幾點做詳細解答：

一、籃球可以鍛煉一個人的體能。

對於經常打籃球的小夥伴來講，很多人應該深有體會。在剛開始打籃球的時候覺得非常輕松，但當身體的對抗加劇的時候，很多人會覺得特別累，這個時候會氣喘吁吁。出現此類問題的主要原因是因為一個人的體能沒有跟上，也正是因為這個原因，籃球可以幫助我們訓練一個人的體能。

如果我們進行投籃訓練，我們可以鍛煉身體的相對穩定性。如果我們進行比賽，你這個時候甚至可以把籃球運動理解為無氧運動。