導航:首頁 > 籃球運動 > 籃球訓練體力跟不上怎麼辦

籃球訓練體力跟不上怎麼辦

發布時間:2023-05-17 02:18:32

Ⅰ 打籃球總是沒體力怎麼辦

跑一千米也不過是短短的幾分鍾,打籃球打完全場需要40分鍾,如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的,往前跑就可以了,但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作,打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。

初三是青春期比較有活力,多打幾次籃球,耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快,可以試著慢跑,看自己能堅持多長時間,體能是需要堅持的。

鍛煉耐力的方法:

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1)強度:即負重抗阻的大小,一般講,用極限負荷85%以上的重量為大強度,60--80%為中等強度,50%以下為小強度,通常以竭盡全力只能做1-3次的重量為大強度,6--12次為中強度,15次以上為小強度。

2)組數:使用器械的回數:一般4組以下為少組數,4-8組為中組數,8組以上為多組數。

3)次數:一組中的動作重復的次數,通常以1-5次為少數次數;6-12次為中次數;15次以上為多次數。

4)密度:指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2-3分鍾為小密度;1-1.5分鍾為中密度;每組間歇30秒以內為大密度.

5)動作速度:指動作快慢,據研究,快速對發展爆發力有利,混合速度對增長力量有利,而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節,發展爆發力,增加肌肉體積,或增長肌肉耐力削減脂肪,其練習中因素也不同。

以上內容參考:網路--耐力

Ⅱ 打籃球不夠體力怎麼辦

1\練體力.沒有體力什麼都做不好,傳球\運球\過人\投籃等等.什麼都不能保證.體力是一切運動的基礎.你可以跑步,也可以以打比賽來代替訓練.

2\練球感.
軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。 我最近在練,從左到右,從右到左,每組100次以上.這可以幫助你左右手都能很好控球. 球感好,可以幫助你更好掌握和處理球,包括傳球\運球\過人\投籃

3\練投籃
你可以躺在地板上或者床上,
拿一個籃球,向上做投籃動作,注意要讓球直上直下,分左右手練.
每隻手做100次以上.
也是可以隨時做.

還有很多,你看下視頻吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true這里有籃下過人的技巧,當然有些走步了.移動的腳必須和軸心腳同時起跳,或者早於軸心腳起跳.這不影響你學習其他的技術.
推薦你看幾部教學片,NBA明星教學
托馬斯組織後衛_運球跳投與傳球
主力前鋒篇 運球投籃與搶籃板
你在網路視頻裡面搜 就可以找到,還有很多,都很精典
都是普通話教學,而且是從基礎開始的,不教象喬丹那樣扣籃.
參考資料: http://hi..com/yzxkk/blog/item/10d13a121a9ee4c7c2fd7849.html

Ⅲ 怎麼樣克服打籃球時體力不足的問題

平多鍛煉耐力,多無氧運動。運動時應該喝淡鹽水,除了能補充水分之外,還能補充鹽分。
隨著運動時的大量流汗,會造成體內一些鎂離子的流失,因此在運動後要喝電解質飲料。但是,劇烈運動後不能急速的喝水,這樣不利於身體的吸收,而且腸胃也不能很快的適應。應過會再補水。
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。
功能飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例,以適應某些特殊人群營養需要的飲品,適宜於特定人群飲用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的,包括營養素飲料、運動飲料和其它特殊用途飲料三類。功能飲料主要作用為抗疲勞和補充能量。

Ⅳ 打藍球不夠體力怎麼辦

體力不夠的話,一是注意在場上學會節省體力,關鍵時候站出來,沒有必要的動作盡量不要去做,學會用腦子打球,而不是靠蠻力。二是注意平時鍛煉,像我,我現在初四,每天都要上操,十圈左右,每圈250米,還要拿著籃球運球(中考體育必考),每天都這樣跑,打籃球體力足矣。總之,體力沒有好辦法,跑就是了。
望樓主採納!

Ⅳ 打籃球體力不支怎麼提高

打籃球首先要有出色的力量和耐力,否則是不可能打好的。
練習耐力的方法有很多,例如變速跑。當然,你可以多假如一些基本功的練習,如橫向移動、蛙跳、折返跑等,只要你持之以恆,堅持練習,一定會有成效的。
另外在打球的時候要學會把體力用到合適的地方,不要追著球滿場跑。

Ⅵ 打籃球,體力不大跟得上,怎麼練上去

每天早上飯前練長跑,可鍛煉肺活量。午飯後1小時,練習彈跳最好。
晚飯後1.5小時左右(即消化完畢後)可做仰卧起坐,和俯卧撐。
我是打前鋒的,這招很靈,只要你堅持2個月,我保證你體力上升3~4倍!
保證!!!!

Ⅶ 打籃球如何提高體力

提高打籃球的體力的方法
一、耐力訓練
1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野:自己背負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做「鴨步」狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。 2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。
4、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次,並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前,長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量,以免行動中肌肉疲勞 。

Ⅷ 打籃球體力耐力跟不上怎麼辦

合理分配體力!要用腦子打球!我體力也不好!打全場的時候!放慢節奏!減少跑動和不必要的跑動!跑位隱襲要球可以做晃動假動作利用別人卡位等!少突破!多看敗肆別人的跑位靠傳球察攜轎尋找機會!控制呼吸!防守多看對方動作!用腳步和身體卡住對方!

Ⅸ 打籃球時,體力不足,如何解決~

你長時間沒打球,體力可能有些跟不上。沒關系的,之後經常打打就會找回原來的狀態,就算球星也是如此,何況是普通人呢。還有我建議你在打球之前先做些壓腿,跳起摸高等之類的熱身運動,如果打累了,那就快休息一會,再喝瓶日加滿力水,提升一下運動活力,補充點能力,不要硬撐,否則可能會導致抽筋等不良反應。

Ⅹ 打籃球體力太差怎麼辦

缺什麼補什麼 體力不好就多鍛煉體力

我建議好方法給你 就是堅持每天去慢跑(具體跑多少就看你的量了 可以逐漸增加 不要太累 但是一定要堅持 長期下來一定有很大的效果的) 長期慢跑可以練習體力和肺活量的 對打籃球跑全場有很大的用處 你如果想練習帶球 邊慢跑邊練習運球也是不錯的方法

在練習慢跑的同時 你還可以練習下短距離的加速跑 對打籃球快攻 回防都有很大用處

希望對你有幫助

閱讀全文

與籃球訓練體力跟不上怎麼辦相關的資料

熱點內容
微信改變我們哪些生活 瀏覽:1229
創造與魔法沙漠的動物在哪裡 瀏覽:1230
籃球鞋網面為什麼會破 瀏覽:933
怎麼拼升降板籃球 瀏覽:414
小型寵物豬多少錢 瀏覽:836
音樂文化課哪個好 瀏覽:662
到日本旅遊如何報團 瀏覽:980
不在籃球場運球該在哪裡練 瀏覽:951
台灣哪裡能買到寵物 瀏覽:1030
小動物怎麼畫才最好看 瀏覽:904
中西文化和西方網名有什麼區別 瀏覽:1199
養寵物狗一般養多少年 瀏覽:876
廣州黃埔哪裡有賣寵物兔的 瀏覽:767
小米10怎麼敲擊背部打開相機 瀏覽:687
漁家文化目的有哪些內容 瀏覽:1064
海洋中發光的動物都有哪些 瀏覽:1138
如何消除美顏相機的標志 瀏覽:1048
籃球罰球為什麼不往上拋 瀏覽:587
天香公園寵物醫院洗澡在哪裡 瀏覽:1120
怎麼提高中國文化自信 瀏覽:257