籃球訓練體力跟不上怎麼辦

Ⅰ 打籃球總是沒體力怎麼辦

跑一千米也不過是短短的幾分鍾，打籃球打完全場需要40分鍾，如果再打加時賽時間更長。而且跑步動作是不變的，往前跑就可以了，但是籃球還需要做跳起來搶球這些動作，打一會籃球就累還是說明自己耐力不行。

初三是青春期比較有活力，多打幾次籃球，耐力會慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以試著慢跑，看自己能堅持多長時間，體能是需要堅持的。

鍛煉耐力的方法：

肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛煉效果。影響負荷的因素主要有五個。

1）強度：即負重抗阻的大小，一般講，用極限負荷85%以上的重量為大強度，60--80%為中等強度，50%以下為小強度，通常以竭盡全力只能做1－3次的重量為大強度,6--12次為中強度，15次以上為小強度。

2）組數：使用器械的回數：一般4組以下為少組數，4－8組為中組數，8組以上為多組數。

3）次數：一組中的動作重復的次數，通常以1－5次為少數次數；6-12次為中次數；15次以上為多次數。

4）密度：指每組之間休息時間的長短。間歇時間達2－3分鍾為小密度；1－1.5分鍾為中密度；每組間歇30秒以內為大密度.

5）動作速度：指動作快慢，據研究，快速對發展爆發力有利，混合速度對增長力量有利，而慢速和中速則對發展肌肉有利。要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節，發展爆發力，增加肌肉體積，或增長肌肉耐力削減脂肪，其練習中因素也不同。

以上內容參考：網路--耐力

Ⅱ 打籃球不夠體力怎麼辦

1\練體力.沒有體力什麼都做不好,傳球\運球\過人\投籃等等.什麼都不能保證.體力是一切運動的基礎.你可以跑步,也可以以打比賽來代替訓練.

2\練球感.
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。 我最近在練,從左到右,從右到左,每組100次以上.這可以幫助你左右手都能很好控球. 球感好,可以幫助你更好掌握和處理球,包括傳球\運球\過人\投籃

3\練投籃
你可以躺在地板上或者床上,
拿一個籃球,向上做投籃動作,注意要讓球直上直下,分左右手練.
每隻手做100次以上.
也是可以隨時做.

還有很多,你看下視頻吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true這里有籃下過人的技巧,當然有些走步了.移動的腳必須和軸心腳同時起跳,或者早於軸心腳起跳.這不影響你學習其他的技術.
推薦你看幾部教學片,NBA明星教學
托馬斯組織後衛_運球跳投與傳球
主力前鋒篇 運球投籃與搶籃板
你在網路視頻裡面搜 就可以找到,還有很多,都很精典
都是普通話教學,而且是從基礎開始的,不教象喬丹那樣扣籃.
參考資料： http://hi..com/yzxkk/blog/item/10d13a121a9ee4c7c2fd7849.html

Ⅲ 怎麼樣克服打籃球時體力不足的問題

平多鍛煉耐力，多無氧運動。運動時應該喝淡鹽水，除了能補充水分之外，還能補充鹽分。
隨著運動時的大量流汗，會造成體內一些鎂離子的流失，因此在運動後要喝電解質飲料。但是，劇烈運動後不能急速的喝水，這樣不利於身體的吸收，而且腸胃也不能很快的適應。應過會再補水。
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
功能飲料是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品，適宜於特定人群飲用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，包括營養素飲料、運動飲料和其它特殊用途飲料三類。功能飲料主要作用為抗疲勞和補充能量。

Ⅳ 打藍球不夠體力怎麼辦

體力不夠的話，一是注意在場上學會節省體力，關鍵時候站出來，沒有必要的動作盡量不要去做，學會用腦子打球，而不是靠蠻力。二是注意平時鍛煉，像我，我現在初四，每天都要上操，十圈左右，每圈250米，還要拿著籃球運球(中考體育必考),每天都這樣跑，打籃球體力足矣。總之，體力沒有好辦法，跑就是了。
望樓主採納！

Ⅳ 打籃球體力不支怎麼提高

打籃球首先要有出色的力量和耐力，否則是不可能打好的。
練習耐力的方法有很多，例如變速跑。當然，你可以多假如一些基本功的練習，如橫向移動、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恆，堅持練習，一定會有成效的。
另外在打球的時候要學會把體力用到合適的地方，不要追著球滿場跑。

Ⅵ 打籃球，體力不大跟得上，怎麼練上去

每天早上飯前練長跑，可鍛煉肺活量。午飯後1小時，練習彈跳最好。
晚飯後1.5小時左右（即消化完畢後）可做仰卧起坐，和俯卧撐。
我是打前鋒的，這招很靈，只要你堅持2個月，我保證你體力上升3~4倍！
保證！！！！

Ⅶ 打籃球如何提高體力

提高打籃球的體力的方法
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。

Ⅷ 打籃球體力耐力跟不上怎麼辦

合理分配體力！要用腦子打球！我體力也不好！打全場的時候！放慢節奏！減少跑動和不必要的跑動！跑位隱襲要球可以做晃動假動作利用別人卡位等!少突破！多看敗肆別人的跑位靠傳球察攜轎尋找機會！控制呼吸！防守多看對方動作！用腳步和身體卡住對方！

Ⅸ 打籃球時，體力不足，如何解決~

你長時間沒打球，體力可能有些跟不上。沒關系的，之後經常打打就會找回原來的狀態，就算球星也是如此，何況是普通人呢。還有我建議你在打球之前先做些壓腿，跳起摸高等之類的熱身運動，如果打累了，那就快休息一會，再喝瓶日加滿力水，提升一下運動活力，補充點能力，不要硬撐，否則可能會導致抽筋等不良反應。

Ⅹ 打籃球體力太差怎麼辦

缺什麼補什麼 體力不好就多鍛煉體力

我建議好方法給你 就是堅持每天去慢跑（具體跑多少就看你的量了 可以逐漸增加 不要太累 但是一定要堅持 長期下來一定有很大的效果的） 長期慢跑可以練習體力和肺活量的 對打籃球跑全場有很大的用處 你如果想練習帶球 邊慢跑邊練習運球也是不錯的方法

在練習慢跑的同時 你還可以練習下短距離的加速跑 對打籃球快攻 回防都有很大用處

希望對你有幫助