籃球三步扣籃怎麼學

⑴ 籃球三步上籃的技術講解教學

籃球 課程是一項綜合性較強的 體育運動 ，也是學校體育課主要內容。而“三步上籃”又是主要的學習內容和考試內容。以下是我教大家的籃球三步上籃的技術，歡迎閱讀!

籃球三步上籃的練習 方法
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。

2、最後一步用左腳踏出(並准備起跳)。

3、跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)。

4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。

5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
籃球三步上籃的技巧講解
在籃球運動中，依照籃球規則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃並不包含其中，它是籃球規則中的一個特例。

三步上籃可以是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。

一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。

低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 。

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。
籃球運動的主要特點
●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、准確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業余 文化 娛樂生活 。

●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

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⑵ 想要練好籃球的三步上籃，應該怎麼練習

三步上籃的定義網路已經說得非常清楚了：所謂三步就是上籃籃球出手前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。先不說持球點這個事兒，先看看三步上籃的步伐

1、步伐

據美國《ESPN》報道，NBA新賽季將會對一直以來爭議較大的「走步」規則作出調整——NBA球員在行進停止、傳球或投籃之前允許持球走兩步。NBA聯盟這次新修改的規則將允許移動中的球員接到傳球後或者運球突破之後，持球再走兩步。在NBA歷史上，一直以來的規則都是只允許球員在上述的情況下走一步，如果走第二步就會被判「走步」違例。

新規則具體是這樣規定的：「持球球員正在或即將完成運球的時候，他可以在行進停止、傳球或投籃前走兩步。」("A player who receives the ball while he is progressing or upon completion of a dribble, may take two steps in coming to a stop, passing or shooting the ball.")允許球員接球或運球後走兩步的規則可以說是在世界范圍內任何聯賽、任何級別的比賽中第一次出現。不過，事實上在的時候，NBA分管裁判工作的副總裁喬-波吉亞就曾表示，NBA的裁判一直以來都不太注意規則手冊上對於這方面的「走步」判罰，通常情況下他們都會允許球員在場上走兩步。

還有種情況國內野球場特別多，被專業裁判（持有裁判證）叫做持球過早。運球轉換持球那個點有點過早，導致持球前走了一步，再加持球後跨兩步，起跳一步。就變成了四步上籃了。國內裁判都已國際籃聯規則為標准。這也是許多人問：為啥我一正規比賽就老被吹走步？「的答案。

⑶ 籃球三步上籃分為那幾個步驟詳解

右手持球三步上籃為例，說明如何三步上籃：
1、站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。
2、最後一步用左腳踏出（並准備起跳）。
3、跨最後一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部）。
4、左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
5、左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力（稱「挑籃」）將球送出。
三步上籃可以說是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。
三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。
高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部。
低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。
上籃的同時，還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。雖然叫三步上籃，但其實只有兩步半，要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

⑷ 籃球三步上籃技巧

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習： 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳

踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

三步上籃的要領

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃.他是要求球員持球時分別邁開2步,在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃.

NBA現在流行的吹罰標准不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,

在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但現在NBA里很多球員在跳步後都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。

上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃；上籃包括單手和雙手兩手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術，它的最後出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇

1，僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2，雙腳同時跳起，「球出手之前任一腳不得落回地面」

3，帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳後離地，然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是「跳」了一步）

4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。

⑸ 籃球三步上籃動作要領

籃球三步上籃動作要領可用「一大、二小、三跳」六個字進行概括

只要打過籃球的人都知道，三步上籃是一項最基礎的籃球投籃技巧，也是行進間投籃的俗稱，也可以稱為「跑籃」。幾乎所有人在打籃球的入門階段，接觸的第一個投籃技巧就是三步上籃。

三步上籃的技巧，其實很簡單，但是對於初學者來說一下子就掌握起來還不是那麼容易，但是我們要記住幾個訣竅再加以實踐就可以輕松掌握三步上籃的投籃技巧了。這個訣竅就是「一大，二小，三跳」，這分別對應了三步上籃中的三步。

一大，指的就是第一步，這一步邁的步子要大，無論是習慣左手還是習慣使用右手，在執行三步上籃的投籃時，第一步要邁大步；

二小，指的就是第二步，這一步要邁小步，邁小緩戚步的關鍵是要把這一步踩實了，踩實地面是為了更有力的起跳。記住這一步擾啟陵就要起跳了；

三跳，指的就是第三步，這一步的目的是把球投出去，同時第三步是要落地的。

當實踐這個動作就會發現，三步上籃是一個整個並且連貫的動作旁巧，並不是想像中的先邁出三步再投籃，如果是那樣的話就會被判罰走步違例。因此在三步上籃中，中間是不可以停頓的。

三步上籃又可以分為低手上籃和高手上籃。低手上籃時，手在籃球的底部，類似於托球，當出手時需要用到手指的力量向上撥球，依靠這個手指向上撥的力量將籃球投出。高手上籃時，手的位置在籃球的側上方，類似於持球，當出手時需要用到手指的力量向前撥球，依靠這個手指向前撥的力量將籃球投出，這一點有點類似於投籃。其實無論是低手上籃還是高手上籃，都是需要依據具體球員身體條件和上籃時的具體情況來決定的。

⑹ 籃球三步上籃動作要領與方法

一大二小三起跳！三步上籃是在跑動中完成的動作！初學這最好先走著上，熟悉後再跑！
所謂1大
就是第一步要跨大些，就是在高速奔跑的時候就這一步減速，減到自己可控的速度內；第二步要小，速度降下來後，調整自己的身體平衡；第三步就是要跳了，舒服的起跳，不要太高也不要太低，根據自己的彈跳來決定，手托球
到最高點抖腕！

⑺ 打籃球怎麼快速學會三步上籃

我教你個方法：是我以前練3步的時候用的
首先拿著球站在2分線右邊（如果你是左手就站左邊）
然後直接跨步，數1.
2.
上籃（如果你第3步跨下之前球還在手上，那就走步啦）
這樣練，很快就能學會了，加油！呵呵，高中才學打球確實晚了點

⑻ 籃球三步上籃要領有沒有示意圖解

1、起動速度要快：

三步上籃時，啟動速度要快，這樣才能擺脫防守腔稿人員的防守，特別是在溜底線時，要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習中要多注意。

2、把握好節奏：

三步上籃並勾手投籃要一氣呵成，要把握好節奏，在三步上籃第三步跳起後順勢勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會打亂節奏，這時不要強行勾手，可以改成傳球或重新發起進攻。

3、找准合適位置：

在進行勾手三步上籃時，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側，距籃下1米左右勾手比較合適，這個位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠就會降低投籃命中率了。

4、看準籃板的打板位置：

勾手三步上籃最後勾手時大多數都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對打板落點掌握不好，這就要平常加強訓練，培養良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個角，要比正常打板投籃時再往下一些；或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內。

5、勾手投籃手腕要柔和：

勾手三步上籃最後關鍵的勾手要用勁柔和，特別笑祥是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕碰圓搏，手腕帶動手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會把球打飛了。

6、合理使用勾手拉桿三步上籃：

在勾手三步上籃時，如果遭到對方貼身防守，並且與對方同時跳起很可能被封蓋，這時如果你腰腹力量和臂力較強，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉到下方然後低手勾手上籃。這對身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。

⑼ 三步上籃的動作是怎麼做的有哪些要領

籃球中有很多的籃球動作，比如三步跨欄，和通過人牆來阻攔打籃球的人的視線從而導致投籃失敗，從莫種意義上來說只要裁判沒有看到或者沒有真正的觸犯到球賽的規則那就不會產生懲罰和警告。

不過這並不意味著就可以根據自己的動作來打籃球，並且對籃球的規則選擇漠視，我們還是要尊重籃球選手，並且尊重在場觀看比賽的球迷們。

要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步，也不能晚了。正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手（第三步）落地就是走步球了.