籃球運動員賽前熱身應該注意什麼

Ⅰ 如何做好籃球運動前熱身

第一、 熱身前的熱身

在進行熱身運動前，可以做一汪帶點簡單的運動，這樣可以預熱一下身體，適應後面運動力量稍微強一點的熱身運動。可以簡單做做頭部，腰部，腿部的活動，進行簡單的拉伸，也可以慢跑一段路程，記住是慢跑哦，簡單跑跑就可以了。目的就是預熱一下身體，不要讓身體過分僵硬。

第二、 活動手腕和腳踝等其它關節

都知道森差，打籃球的時候手腕和腳踝很重要，而且很容易受傷，所以說一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上，來回繞小圈，這樣可以活動膝關節。兩手此陵皮掐腰，前後左右轉動髖關節來活動開髖關節。

第三、 拉伸腿部韌帶

可以貼近雙腳坐下，向下壓大腿來拉伸大腿內側，也可以弓步形式來拉伸大腿內外側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸，避免在運動中受傷。

第四、 有球運動

在拉伸韌帶的時候，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過頭頂，重復若干次這個動作，既可以拉伸腿部後側和腰部韌帶，還可以練習拿球的方法。和同伴進行傳接球練習，可以培養默契，也可以活動身體。自己在三分線周圍進行投籃練習和運球，上籃練習，可以充分活動身體，還可以更快找到手感。

Ⅱ 打籃球前要如何熱身

籃球運動是以運球、投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一，是生活中很常見的體育運動，它不僅可以鍛煉身體，更能鍛煉人的反應能力。那麼你知道打籃球前要如何熱身嗎?下面一起來看看吧。

打籃球前怎麼熱身

1、慢跑熱身

在進行籃球運動之前,選擇慢跑幾分鍾,可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

2、拉伸運動

在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位,所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

（1）頸部拉伸

將頸部充分地前後彎曲,向前要達到胸部,向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部,讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

（2）肩部拉伸

雙腳分開,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直,而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

（3）擴胸運動

兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

（4）腰部環繞

兩腳分開並與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前後左右的做環繞運動,活動髖關節和腰部。

（5）踝關節環繞

兩腳分開與肩同寬,一隻腳腳尖點地,做正反繞圈運動,同時兩只手相互交叉,繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重復動作。

（6）膝關節環繞

屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環繞,然後再向右邊做環繞,來回的繞小圈。

（7）下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,可以活動到膝關節,減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

打籃球要注意什麼

1、打籃球盡量不要戴眼鏡

打籃球也是需要考驗視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時總習慣戴著眼鏡上場,這是很危險的。因為戴眼鏡打球,如果萬一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運氣不好的時候,劃傷眼睛也是有可能的。

2、打籃球最好戴上護具

為了避免受傷,戴護具打籃球是一個很好的習慣,可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問題不大,萬一發生意外,這些護具可是能起到很大作用的。

3、不宜摸黑打球

打籃球的時間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應該早點結束籃球運動,不應該摸黑打球,這樣不僅會影響打球的技術,對視力也是一個很大的挑戰。

Ⅲ 籃球比賽之前應該做些什麼

籃球比賽之前一定要做一些熱身運動，比如說伸伸腿，壓壓筋，這樣可以防止我們因為劇烈運動而產生不必要的傷害，再一個就是一定要穩定住自己的心情，千萬不要認為籃球比賽，讓自己的情緒變得很緊張。

Ⅳ 打籃球前怎麼熱身

籃球是一種高對抗、運動量大的運動，為防止受傷，運動前要做好熱身運動。那打籃球前怎麼熱身呢？以下熱身方法可試試：

1、慢跑熱身

慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態，而且不會消耗太多的體力，對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況，在球旅清巧場慢跑幾圈，讓身體微微發熱。

2、活動關節

活動關節也是有必要的，可以活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節，因為這些關節在運動中最易拉傷。通常，活動手腕和腳腕，可以把兩腿分開，然後一腳點地，另一正嫌腳圍繞著畫圓，並雙手緊握，扭動手腕。活動膝關節，可以兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動髖關節，可以兩手掐腰，前後左右轉動。

3、有球運動

做有球運動，可以讓自己找到球感，快速進入狀態，而且還能讓自己筋骨得到鍛煉。通常，運球和傳球是適合在打球前練習一下的。但需要注意的是，運球速度不要太快，傳球重點是找到與隊員之間的默契感。拆鍵

Ⅳ 打籃球之前怎麼熱身

熱身方法漏旅昌如下：

1、圍繞操場慢跑。

跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使籃球運動員盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，人們的身體也是一樣的。

2、活動關節。

進行一些必要的拉伸運動也是一種非常好的熱身方法。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分鎮態活動它們可避免在運動中受傷。

手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕。盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。

膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。

髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關返扒節。

3、折返跑。

這樣可以使籃球員快速進入狀態，使身體出汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

Ⅵ 籃球賽前熱身

需注意幾個部位：手腕、腳腕、手指、腰部熱身方法：
1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鍾左右，
坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放鬆大腿，站立抖動放鬆大腿。
3：運動屈伸放鬆腰背,敲打背部。
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放鬆活動。

Ⅶ 籃球打球前怎樣熱身能最大程度避免受傷

籃球，是很常見的一項體育運動，每天在球猛悔場上都會看見很多人打籃球，老人小孩，學生上班族，當然畢竟是一項有身體對抗的一項運動，所以受傷是難免的，相信很多人都在籃球場上看到過受傷的瞬間，或者受傷的那個人就是自己，不過一般我們的受傷基本都是崴著腳，或者撮手，大家在看一些職業的籃球聯賽的時候，會看到一些重傷，讓人一看就很觸目驚心。

受傷有時是因為身體對抗比較強烈，有時候也是因為賽前熱身沒做好，所以說賽前的熱身是比較重要的。

一、賽前要跑圈。這個跑圈並不是我們平常說的那樣圍著大操場跑好幾圈，賽前你要圍著半場跑幾圈（因為雙方扮知野運動員都要熱身，所以跑全場不方便），這樣會讓你的身體熱起來，尤其是在溫度比較低的情況下打球時，否則的話，不熱身就上場了，身體會比較僵硬，有些動作無法做出來，容易受傷。

二、上籃練習。賽前可以讓球員排隊去上籃，這樣可以讓你的身體去伸展開，為比賽做准備，而且上籃的時候，運球會讓你的手熱起來，不至於在上場的時候手冰涼，手僵硬，容易受傷。

三、活動手腕腳腕。一般來說，我們平常的比賽都是手或腳受傷，所以要將手腕腳腕充分活動開，避免一些崴腳，撮手情況的發生。

做好充分的熱身運動也可以避免你抽筋，希望能幫助你在場上超神發揮，拿到勝利廳喊。

Ⅷ 籃球運動前需要怎樣熱身

可能是過度運動造成的疲勞問題。。也有可能輪胡培是因為你的體質還不是很好，經常鍛煉的話，應該會好一點的。當然還要注意，不要再某一個時間段過分的加大運動量，每次保持差不多的運動強度效果會更好點。
至於賽前的熱身活動，注意拉伸肌肉，還有稍微跑一跑，動動腳。用手向後做迅扳自己的腳幾下。。
熱身的目的是使身體能夠提前達到適應運動的狀態，所以適可而止，臘唯不要過度，以免過於興奮，影響了真正在比賽中的狀態。
建議以保護性的幾個動作為主。。

Ⅸ 打籃球前如何熱身 不得不知的打籃球熱身訣竅

任何運動項目，在賽前都要進行相應的熱身，只有這樣才能避免受傷，同時也讓身體活動開來，達到良好的身體狀態。對於籃球賽前的熱身，具體應該怎麼做呢？
1、慢跑。
跑步時不要耗費太多體力，可以在賽場邊跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是球場球館溫度低的時候，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。這在觀看NBA賽事，球隊替補為了保持身體熱度，要在場地邊上慢跑。
2、身體的充分拉伸，主要是活動手腕、腳腕、膝關節、髖關節。
1）手腕/腳腕：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。
2）膝關節：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。
髖關節：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
3、運球、傳接球、投籃，結合球的熱身。
1）運球：適當找找球感。
2）傳接球：傳球練習，傳球接球，找回手感，恢復肌肉記憶力。
3）投籃：投籃和上籃找回投籃感覺，易於進入狀態。
總之，在溫度較低的球館打球，一定要在上場前充分的熱身，才能有效地保護自己，避免在激烈對抗中受到運動傷害。

Ⅹ 籃球比賽前如何熱身

球比賽於其他的運動比賽項目相同都是需要在比賽前進行熱身的，那麼如何做才能很好的進行熱身呢?具體的步驟是什麼呢?下面我們一起來了解下吧。

任何的比賽運動，在賽前都一定要有相應的.熱身活動，只有這樣才能避免在比賽中的運動傷害，同時也能讓身體活動開來，使自身的動作達到最佳的效果。那麼具體應該怎麼做呢?下面為大家整理了正規籃球運動員的賽前熱身動作，供大家參考。

1、該動作英文名稱為Glute Bridge。

可以稱為臀橋，仰卧腹橋。主要是為了活動腘繩肌(股後)，激活腰腹肌群。腳後跟著地，抬腿至於身體成90度左右。注意保持膝髖肩處於一條直線上。每側重復6次，注意控制動作的速度。

2、該動作的名稱為Leg Overs。

可以解釋為仰卧舉腿交叉。仰卧，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另外一條腿進行，每側重復6次。

3、該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。

主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另外一條腿，每側6次。

4、該動作名稱為Reverse Lunge。

可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另外一條腿重復動作。每側6次。

5、該動作名稱為Hip Rotation 。

髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重復12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。

6、該動作名稱為inverted hamstring。

向後抬腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重復6次。

7、該動作名稱為Heel to Butt 。

主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向後拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重復6次。

8、該動作名稱為HandWalking。

原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位於肩關節下方，做一個俯卧撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之後重復動作6次。

9、該動作名稱為Drop Lunge。

雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿後撤至另一腿後，身體轉正，下蹲。每側做6次。

10、該動作名稱為Lateral Squat 下蹲弓箭步。

雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鍾。之後換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重復6次。