打籃球時腳扭了怎麼回事

① 打籃球的時候扭傷腳該怎麼辦

打籃球扭傷腳是很常見的一種現象，很多人在打籃球的時候都會不小心扭傷腳。下面是我分享的打籃球扭傷腳踝的解決方法，一起來看看吧。

打籃球扭傷腳踝的解決方法

停止運動

打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以抬高扭傷腳部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

判斷傷勢

腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鍾左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包紮

可以用彈性綳帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

熱敷傷處

在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

貼膏葯

腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏葯，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏葯，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。

按摩揉捏

在扭傷後不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後，再適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。

修養恢復

打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要盡可能避免長時間站立。

打籃球如何避免腳踝扭傷

進行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打籃球之前先活動各個關節，可以做關節環繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。

掌握正確技巧

很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。

增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

防止腳踝扭傷的訓練方法

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。

2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

② 為什麼我打籃球經常扭傷腳啊

腳踝扭傷是一種打籃球時較常見的情況。扭傷後踝關節內側或外側有明顯的壓痛，腫脹，局部有皮下淤斑，踝關節活動受限，行走困難。 預防措施：打球前做好充分的准備活動，平時加強鍛煉，增加肌肉的自我保護能力。 處理方法：輕傷可以在腫脹處塗擦紅花油，舒筋水等活血化淤的葯物，然後簡單固定（最好用醫用綳帶）；重傷可用冰敷，並立即去醫院做專業治療。 注意事項：受傷後24小時內用冷水（或冰）敷，24小時後用熱水敷。休息時將傷肢墊高，促進靜脈迴流，利於消腫。一般5—10天可以基本痊癒，如果到時還無起色，必須盡快去醫院檢查。

③ 腳打籃球扭腫了怎麼辦

問題一：打籃球腳扭傷了，外側稍微有點腫脹，怎麼弄？？ 24小時之內冷敷，過後熱敷，因為剛傷讓血液凝固收口，也不宜 *** ，過一天後，吃三七片，紅花油 *** 紅腫的地方，嚴重就要看醫生了，最近不要運動

問題二：打籃球扭到腳，腫起來了，怎麼辦？ 運動常識之一,扭傷的腳第一時間應該敷冰在扭傷的位置,因為此時傷著的位置肌肉充血導致傷情加重,所以要盡快讓毛細血管收縮,第二就是不要馬上揉搓,這樣很容易會造成第二次傷害.如果筋骨挫位,要找骨科醫生扶正,遵醫囑.如果只是一般的肌肉拉傷敷冰後的第二天堅持抹些鐵打葯油之類.一星期就會好了.不過最好還是去看生.

問題三：打籃球時腳扭傷了，現在腫得厲害，該怎麼辦 1.如果扭傷非常厲害，腳腫的似豬蹄，那麼就不要拖著，去醫院看骨科，看看骨頭有沒有事。2.如果扭傷後，只是有些腫，就可以用冰水敷，然後擦點活絡油，活血化瘀。如果疼痛很厲害，就去醫院看看，上點葯。
3.扭傷只是比較輕微，有點疼痛，那麼就對著扭傷部位 *** ，再擦些葯油。
不管扭傷程度如何，都不應該進行劇烈運動。傷筋動骨一百天，要保護好自己的身體。如果是起跳後踩到別人的腳扭到，就立馬去醫院檢查上葯，這是扭傷方式最厲害的之一了。

問題四：打球腳扭傷，腫起來了怎麼辦 用冷冰塊敷一敷，如果不是很嚴重就拿跌打葯酒擦擦，幾天就好。如果嚴重去醫院看看，看看是否扭斷了肌腱。

問題五：打籃球，腳扭了，腫的好大，怎麼消腫 最好先去醫院拍個片子 但是自己要是感覺沒什麼事就可以了
前48小時要冷敷 過後了熱敷
把腳墊高 這樣血液就不會下流 防止二次浮腫
馬上用彈力綳帶綁上 綁3天就行 也就防止浮腫
因為浮腫後就不好辦了
然後去葯店買 扶他林 按照說明書上塗抹
我是練體育的 我們崴腳戶 隊醫就這么告訴的
希望能幫到你

問題六：打球腳扭傷了，腫大了怎麼辦？ 買雲南白葯噴霧劑（兩只裝的），在扭到的地方噴幾下，很嚴重的話用紅色的那瓶先噴，等幹了之後就噴米黃色的那一瓶，葯店有賣！我經常運動扭傷手腳都是靠它搞定的，有時候醫生說的並不是有用的，隨便買一盒舒筋活絡的膠囊吃，康復得更快！

問題七：腳踝在打籃球時不小心扭傷了，腫了一塊，該怎麼辦 我以前打球也老崴腳，多了就和校醫混熟了，也知道點常識。
首先你得做個簡單的判斷，叫扭了之後你輕微的左右晃動一下，如果能動，說明沒有傷到骨頭，你可以繼續看下去，不然，馬上去醫院。
1.剛崴腳不能用葯也不能熱敷，必須要用冰塊冷敷，應為崴腳就是把毛細血管給漲破了，你在用熱敷會加快腫脹程度的，要是崴腳後立刻用冰敷一般不會腫的太大。沒有條件的話可以用涼沖充20~30分鍾，然後就休息一天。
2.等到過了24個小時後，再開始用熱水泡，大約一天兩次，中午和晚上睡覺前，也可以點著酒搓（長輩可能知道這個方櫻叢法，活血化瘀,很管用）。然後再用葯，我一般用正骨水，比較便宜而且很清涼很爽，雲南白葯很好但是很貴，但是得注意，要不能用的太族頌州多，不然會傷到皮膚。有條件的話睡覺把腳墊起來，比身體高點，有助於消腫。
3.在未來的一周，你不可以作大量運動，你的腳上的毛細血管會在這個時候慢慢閉合，最好跟上營養，好的快些。第二周你可以做些多散散步，輕輕跑跑。
一般不是太嚴重的比較好的2周左右就歐科了，看人而定
最後希望你早日康復

問題八：打籃球時腳崴了 很腫 怎麼辦 崴腳，是兆蔽人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。
因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。
那麼，崴腳以後怎樣處置才正確呢？
1.分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。
一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後盡快到醫院診斷治療。
2.正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。
細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是抬高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。
3.適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。
4.正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鍾再緩緩松開，稍停片刻再重復操作。每重復5次為一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鍾，每天做3～5次。
5.合理用葯。出血停止以前，不宜內服或外敷活血葯物，可用「好得快」噴灑傷處，內服雲南血葯。出血停止以後，則宜外敷五虎丹，內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草葯熏洗。如果手邊沒有中成葯，也可以把麵粉炒黃，用米醋調和敷在患處，來代替五虎丹，效果也比較理想。用一小撮花椒，一小把鹽煮水熏洗，代替中唬葯效果也不錯。
希望對你有所幫助。...>>

④ 打籃球崴腳了，怎麼辦