㈠ 籃球投籃的正確姿勢及動作要領是什麼
1、雙手胸前投籃:雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法與雙手胸前傳球相同,肘關節自然下垂,上體稍前傾,兩腳前後或左右站立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間,目視投籃目標。
投得力時,兩腳下前腳下掌蹬地,腰腹伸展,同時兩臂向前上方伸出,兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻,拇指向前壓送,指端撥球,以拇指、食指、中指的力量將球投出,最後腿、腰、臂自然伸直。
2、單手肩上投籃:(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出),指根以上部位觸球,向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右,肘內收,前臂與地面接近垂直,左手扶球的左側,右腳稍前,左腳稍後,重心放在兩腳之間,兩膝微屈,目視投籃目標。
投籃時,兩腳前腳掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即將伸直時,手腕用力前屈,手指撥球,球最後以中指和食指的指端投出。球出手後,腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起單手肩上投籃:簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作,具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。
4、行進間籃下單手高手投籃:
動作要領:(以右手為例)右腳跨出一大步,在沒落地前接球,右腳落地後左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平沖力),並用力蹬地向上起跳,同時舉球於肩上(或頭部以上)。當身體至最高點時,前臂向前上方伸展,右臂即將伸直時手腕前屈,食、中指用力撥球,通過指端將球撥出,出手要柔和。
(1)籃球投籃時怎麼收肘擴展閱讀
打籃球注意事項
一、不管多著急,一定要充分熱身
打球前要充分的熱熱身,比如壓壓腿、轉轉身體等等,至少需要十五分鍾。等身體發熱後才可以激烈活動,以免不必要的運動扭傷或者是運動損傷堆積;充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋,還能夠使你在球場上打的更酣暢淋漓。
二、身體再強壯,也要注意保暖,備好換的衣服
由於籃球是激烈運動,特別是在夏天,一場比賽下來,全身都濕透了,所以應該提前准備要換的衣服,以免身上潮濕難受,天冷時還能預防感冒。
㈡ 投籃的正確姿勢和手勢
籃球是一項受男生喜愛的球類運動,打籃球的好處不僅可以促進骨骼對鈣的吸收,還可以強健身體,釋放壓力等。在籃球運動中,主要是靠投籃來獲得分數的,那麼籃球的投籃姿勢怎樣才是正確的呢?籃球的投籃姿勢與技巧是相輔相成的,有好的姿勢就要掌握一定的投籃技巧,相反你有了投籃技巧就得靠好的姿勢去完成投籃的過程。
(一)技術動作
投籃技術動作包括兩個方面,其一是投籃時的身體姿勢,其二是持球手法。
原地投籃時,要兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。這樣,既便於投籃集中用力,也利於變換其他動作。
移動過程中接球跳投、運球急停跳投或者行進間投籃時,跨步接球與起跳動作要連貫並且迅速制動,讓身體的重心移到支撐面的中心點上,以便保證垂直的起跳。
身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致,就能保持身體平衡。控制身體平衡是保證出球方向准確的基本條件。
投籃時,無論是單手還是雙手,持球時五指都應自然張開,掌心空出,用指根及指根以上部位觸球,增大對球的接觸面積,以保持球的穩定性,控制球的出手方向原地投籃。
原地投籃是最基本的投籃方法,是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡,便於全身協調用力,比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。
1.雙手胸前投籃
這種投籃的方式雖然出球點較低,但出手前的穩定性較好,出手力量大,方便與傳球、突破相結合,多用於遠距離的投籃。
動作方法
雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置於胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。
投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵
投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。
2.雙手頭上投籃
這種投籃出球點高,不易封蓋,便於與頭上傳球相結合。但是重心高,不便與運球和突破相結合。
動作方法
雙手持球於頭上,肘關節自然彎曲,兩腳前後開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時,兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指、食指稍用力下壓,用指端撥球,使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關鍵
手腕外翻,雙手用力。
(二)練習方法示例
1.原地投籃練習
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習,體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習,體會投籃手法和用力過程,注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習,投籃手法正確,中弧線,球向後旋。
(4)不同角度的投籃練習,投籃手法正確,體會投籃。
投籃是在比賽中,隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。
投籃是籃球運動中一項關鍵性技術,是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分;防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。
隨著籃球運動的發展,運動員身高、身體素質及技術水平的提高,促使投籃技術不斷發展,出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投籃方式越來越多,命中率不斷提高。
按照持球方法,投籃出手前置於身體的部位,投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法
以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始,然後將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關節稍內收,上臂與肩關節約成水平,前臂與上臂大約成90°。
右手五指自然張開,手腕後屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方,左手扶球的左側。
2.雙手持球方法
以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開,用指根以上部位握住球的後側部,兩拇指相對成「八」字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關節放鬆,將球置於胸顎之間。
(三)瞄準點
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標,是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準點也有兩種。
1.直接命中的瞄準點
通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標,在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標,這個目標與球的落點一致,利於用力。
2.碰板投籃的瞄準點
是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內,採用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區最適宜。
碰板投籃的瞄準點,應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小,距離越遠,弧度越高,碰板點離籃圈越遠、越高;反之,則越近越低。
一、打籃球的技巧
軀干環球
簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞,速度越快越好。
雙腿環球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的環球練習。
手指交互傳球
這個動作比較簡單,就是雙手將球進行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
跨下運球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球於胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止
原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的高度,10—20裡面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離裡面高度要穩定。
單手前、後運球
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進,當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌將球像後拉,同樣要擊地,如此反復訓練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運球
兩腿微曲,腰部要打直,右手將籃球向左手邊傳,在球碰到地面後彈起一定的`高度時,右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復,注意籃球基地要做到在同一點,運動軌跡要保持在身前的一條直線上,同時要保證控球的力度,最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
二、打籃球會有什麼好處
反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。尤其是對於突發性反應,需要非常敏捷的思維。
骨骼發育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環功能
其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
團結意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質,培養興趣。籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加朋友之間的感情的。
三、打籃球要注意什麼
1.在打籃球之前進行充分的伸展運動,以全身及關節感覺發熱為標准,即可有效的避免出現拉傷、扭傷。
2.如果不幸摔倒,在落地時一定要避免用關節直接著地,因為關節部分通常沒有肌肉層的保護,極易受傷。
3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球,有時候他們可能並不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。
4.鍛煉身體的協調能力(有專門的體操可以用來鍛煉),有助於在千變萬化的球場上保護自己使自己免於受到不必要的損傷。
5.保持良好的運動習慣,經常運動的人不容易受傷,這和小腦的反應速度是密切相關的,即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。
6.避免出現運動疲勞,運動量要合適,如果感覺有不適的情況則停止運動,很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經超過身體的負荷所造成的。
7.必要時要佩帶相應的護具,最應該佩帶的是護踝和護膝,因為腿要承擔人全身的重量,一旦重心發生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節。