運籃球手腕怎麼發力

A. 籃球如何練手腕力量

手腕的力量不單單局限於手腕，包括整個手臂和上身的力量。說到練手腕，也簡單。練手腕第一招：找一個重物，其重量是你雙臂平伸可以支撐。找一根木棍，用繩子（繩的長度是比你肩膀到地面長度稍短）與這重物相連，雙臂平伸，用手腕的力量慢慢將重物卷上來。如此往復直到你累了。練手腕第二招：找個雙杠，將手掌根部頂住杠頭，手掌與手指緊握雙杠。就這樣試著把自己吊在雙杠上，等你能夠吊住後，就要試著把雙臂向上翻，就是把肘部翻到雙杠上面（你的腳不能著地啊）。等你的雙臂能夠自如地翻上翻下，可能你就勝多負少了。

B. 籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強

籃球手腕力量如何加強呢？很多籃球運動員都知道，手腕力量對於籃球的重要性，因此運動員們都需定時訓練自己的手腕。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於籃球手腕力量如何加強的內容，看完說不定還能收獲滿滿！

籃球手腕力量如何加強1

籃球手腕力量如何加強

1、籃球手腕力量如何加強之指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

2、籃球手腕力量如何加強之雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

3、籃球手腕力量如何加強之卷腕

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、籃球手腕力量如何加強之平板折回的手腕

你或許不太可能這樣做到,因為我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。

從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。

5、籃球手腕力量如何加強之翻手腕行走

這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸,逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的'增加,靈活性是非常好的一個刺激。

6、籃球手腕力量如何加強之立掌行走

另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻里的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

籃球手腕力量如何加強2

打籃球的好處

1、增強血液循環功能

其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

2、骨骼發育功能增強

打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、反映能力

打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

4、團結意識增強

籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

打籃球的注意事項

1、選擇好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞。

2、注意准備護具

在打籃球之前,好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

3、不要佩戴首飾打籃球

打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

4、不要帶眼鏡打籃球

因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

5、打籃球之前剪掉手指甲

手指在籃球運動中是比較容易受傷的。過長的手指甲,不僅容易劃傷到他人,而且在運球和接球的過程中,容易讓指甲翻轉過來造成傷害。

C. 打籃球手腕力量怎麼練

1.單獨練手腕得力量不好練啊
要先把大臂的力量練好啊
腕力自然就上去了。
2.練手腕力量主要是做啞鈴，站立，雙手各持一適重啞鈴下垂，手心向前，手臂保持不動，手腕向上彎舉！還有手臂力量就是做杠鈴彎舉，這樣效果才好！
3.實心球，軟的，裡面是沙吧，兩個人模仿傳球，投籃的動作對練，多用腕來感受球，一個月後效果讓你驚奇
4.空心俯卧撐；啞鈴卷動；直臂投籃。
本文是我樂NBA籃球教學原創文章，轉載請註明出處！

D. 投籃感覺手指手腕不夠力，如何加強力量。

很多人都會感覺手指手腕不夠力，你想打好籃球的話，就必須加強整體素質的鍛煉。

增強手腕力量

1、手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這里我們用指卧撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指卧撐的具體方法如下。

2、張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鍾。在間隔的歲洞一分鍾內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。

3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鍾，可十指相扣揉動以放鬆腕部。

4、手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

5、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鍾，活動手指以放鬆。

6、這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

在這里簡要給你說下投籃吧。

1、投籃標准姿勢是：膝蓋彎曲，雙手持球的姿勢是：用你最習慣用的那隻手托在球下面，另一隻手在側面扶著，手臂大概向上彎曲45度左右，手腕也是。

2、投出時膝蓋伸直，借用這個腿部的力量，然後手臂伸直，借用這個手臂的力量，在出手的一瞬間用來扶的那一隻手拿開，靠另一隻乎凳枯手的手腕發力，然後用食指、中指、無名指發力，兩個拇指用來控制球的線路。

給你一張投籃的過程圖，你可以看一看，只不過你剛開始學時不用跳起來。

投一下試試，感覺那個地方需要發力，那麼練這些力量就可以了。

(4)運籃球手腕怎麼發力擴展閱讀：

籃球，英文(basketball)，起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心粗嘩的身體對抗性體育運動。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校(現譯名為美國春田大學，Springfield College)體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

主要的國際性籃球組織是成立於1932年總部設在瑞士日內瓦的國際籃球聯合會(國際業余籃球聯合會)。

當今世界籃球水平最高的聯賽是美國籃球職業聯盟(NBA)比賽。

代表中國的水平最高的聯賽是中國職業籃球聯賽(CBA)比賽。

E. 在籃球場上，增加投籃手腕力量的方法都有哪些

對於喜歡打籃球的朋友來說，他們非常感興趣的是如何增加投籃手腕的力量。因為手腕力量是籃球好壞的基礎，那麼如何增加投籃手腕力量呢？你們這些喜歡打籃球的人知道這些嗎？

3、對指俯卧撐。

和平時做俯卧撐一樣的准備動作，但要稍微改變手掌的位置和方向。把五個手指放在一起，雙手向內放置，寬度與肩膀相同。同時，手掌必須是空的，不能接觸地面(但不能是十指)。其他的練習和普通的俯卧撐一樣。這個練習可以提高手指的力量和腕關節的靈活性。幫助很大，但是對於女孩和低臂力量的練習者，這個練習相對要求很高。

F. 打籃球提高手腕力量的方法分享

籃球是當今最熱門的運動之一，籃球打得好可以得到女生的青睞，但是，如何加強上籃的手指手腕力量呢?不知道大家對這方面是否詳細地了解過?以下是我為你整理的打籃球提高手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。

打籃球提高手腕力量的方法
1、打籃球如何提高手腕力量

1.1、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天。

1.2、你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。 這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。

1.3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去 練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。

1.4、俯卧撐,單雙杠。

2、打籃球如何提高手指力量

2.1、根部打圈

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2.2、合掌壓手

兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度;兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度;雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根;雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

2.3、穴位保健

勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等;魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等;少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

3、籃球三步上籃技巧

上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。
打籃球實戰中的技巧
1、傳球的盡量別看人,充分利用腕力

90年代是nba的黃金期,內外高手如雲,四大中鋒隨便挑出哪一個放到今天都是統治級別的,後衛線更是人才濟。看過白巧克力打球的老球迷都知道當年國王的進攻,不止一個人愛傳球,是全部都愛傳球。

2、籃板球的爭奪技巧

有些人上籃會主動尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會有意無意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心靈。

3、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧

假如打球都是突進去再看人傳球,一是容易被夾擊被斷,二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的,只須放他一邊不習慣的方向突,左撇子放他右邊,側翼隨便上個人,堵住就可以。

4、小動作與垃圾話運用在心理戰上的技

對付那些不熟的高手有小動作可以用,對付射手一定要緊貼,一步也不放。對付身體流,要慢慢的跟他耗,不斷破壞他拿球,讓他在不舒服的位置接球,或乾脆,祭出脫衣大法。
打籃球的注意事項
1、需要必要的器材保護

籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

2、合理安排運動量

長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

3、掌握合理的技術

打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

5、不要急著離開球場

打球後應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。



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G. 籃球低運球時以什麼發力

低運球時,用手腕發力,手指不能用力過度。

低運球時手臂動作包括球接觸手的部位，低運球時的動作，拍按球的部位和力量運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指的根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。

手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球。身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球。體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。

籃球運球是手指和手掌的配合，每次打完球回去，兩只手臟得要命，但是掌心基本是干凈的。可以說明運球時應該是以手指為主待球反彈起來後，指尖觸碰球後隨著球慢慢的向上緩沖，這樣才能達到對籃球的自由控制。所以說運球主要運用手指，手掌輔助我們更好地控制球。

什麼是運球

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術

H. 怎樣提高投籃時手腕的力量

手腕力量的話，當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。

投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。 除了要單純地鍛煉手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。 如果你單純鍛煉上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。

如果投籃過於依靠上肢力量，投籃穩定性肯定會很差，命中率也幾乎沒有。NBA球員之中，上身力量強壯的球員不再少數，但他們一般投籃都很差。 比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員，他們就是上肢力量過於強壯，不好把握球的力度。

所以如果想要提高自己的射程，手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了，如果過於追求上肢力量，然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程，你的投籃也不會很准。投籃要想練好，僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。

除了腿部發力和力的傳導之外，題主的投籃姿勢一定要標准。 三個90度一定要做到位，非投球手不要干擾，練會單手投籃，否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕，壓腕一定要狠，不要裝樣子。出手之後，投籃手的肘部應該高於眼部，這些細節一定要做到位。

投籃本身就是注重細節的事情，馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈，力量強壯的人占據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的，在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節，只有勤加磨練，才能達到自己預期的目標。 身體鍛煉和籃球技術要同時進行，如果題主想讓這二者結合的話，可以從網上買一個訓練用的重球，利用訓練球練習投籃，也能取得一定效果。

以上是我的個人觀點， 如有不同意見，歡迎大家在評論區討論。

籃球對於筆者只是興趣愛好，論專業投籃技巧沒啥好說的，不過如何提升腕力是個細活。

正握腕彎舉

這個動作其實挺難控制的，注意彎曲手腕，小臂不可借力，身子手臂要貼緊凳子，小臂一旦動了，對於手腕的提高就很差。

稍稍停頓之後緩慢舉起，除手腕以外，其他的不運動，關注度要集中！

杠鈴或者啞鈴的彎舉

這個動作難度還是有的，主要鍛煉前臂等內側肌肉，是提升腕力的首選。

注意選擇合適的杠鈴或者啞鈴，手指的力量是需要發力的！其實觀察這個動作不難看出來這個對於籃球的手腕力量方面提高應該挺大的。

牽引繩的腕力訓練，當然了圖示動作是訓練胸大肌和中縫的，主要是介紹這個器械。

這個應該是最接近與人腕力對決的器械。

單臂引體向上

很多人認為引體向上是鍛煉手臂二頭的，但其實引體向上主要鍛煉的是背闊肌，去輔助肌肉群有小臂等，但在過程中為穩定身體，會鍛煉到前臂以及手腕等，前臂對於腕力的提高也是很不錯的。

所以盡量要讓身體變得不穩定，提高難度，採取單臂引體向上！

謝謝瀏覽，持續健身干貨，歡迎關注！

不不不，手腕只是一部分，你應該提高的是核心力量，腰腹力量，做啞鈴，卧推，提高全身的力量，體能，保證你在三分線外跳投的力量和體力！手部更多的是控制球的準度和弧度。這是一種很玄妙的感覺，當你堅持用標准動作每天投500個中遠投，你就會體會到那種感覺，從腳底一直上升，最後傳遞到指尖出手，包括球進的時候，你的投籃動作還保持著，指向進球點，提高弧度很重要，因為高的弧度可以幫助你更好的進球，我認識一個大高個，190的身材，現在他的啞鈴已經達到40斤一個，特別有勁。可是他投籃用手掌觸球，投的球又低有平，所以你不應該只提升力量，而且要保重體能，和研究投籃動作，還有每天不厭其煩的訓練投籃，只有這樣，你才會有收獲，任何一個運動成功人士，都是在枯燥乏味的訓練中成長起來的

主要有幾個方面，一是器械。比如啞鈴、握力器等，有針對性地進行力量訓練。二是徒手訓練。指卧撐就是很好的徒手訓練方法，可以遵循漸進，先面對牆壁訓練，逐步增加。三是核心力量訓練。這個很重要，也最容易忽視，投籃是一個連貫動作，從腳尖、膝蓋、髖關節、腰部、肩膀一直到三個90度等，可以重點訓練腰腹，提升會很明顯。

1健身房還是要多去，針對核心力量/手腕力量進行專門的訓練，效果會好很多。我親身感受是，半年的健身擼鐵，從之前4投三分球只能雙手手臂推，現在可以輕松標准姿勢投三分。

2多聯系投籃，不斷將自己的投籃距離拉遠，投的次數多了，（每次打球結束後自己加500次投籃）效果就看出來了，堅持，堅持半年多。

3堅持堅持堅持，沒有什麼成功是天賦，都需要訓練！

如果你有器械，比如啞鈴，那可以用啞鈴來鍛煉你的手腕。如果沒有，那就那天做100個俯卧撐，絕對有用。但是投籃不僅僅是靠手腕的力量，還有手指的力量也是必不可少的，所以可以適當用握力器去鍛煉一下手指的力量。

關於怎樣提升手腕投籃力量，這一問題，網友「籃視野」已說得很祥細，我贊成其觀點。僅補充一點。在中學時曾為校籃球隊員，曾記教練老師讓正確掌握投籃動作、姿態、要領，多多練習。命中率定會提高。

用小臂去播球