籃球回防怎麼跑不累

① 在籃球比賽中，怎樣打好全場籃球最省力呢

「半場龍全場蟲」，這是很多剛剛接觸全場比賽的籃球愛好者經常遇到的問題。明明在打半場打野球時叱吒風雲，到了打全場打比賽時卻變成了一臉懵逼，跑位不知道怎麼跑，防守不知道怎麼跟住對方，快攻時球運在手上不聽使喚，似乎每一個動作都是錯地。其實，很多人說「半場和全場是兩項運動」，那麼如何打好籃球全場呢？

2.多訓練多打全場

打全場靠身子也靠腦子。有時候腦子甚至比身體重要得多！公司運動會和很多組織比賽都是各年齡段球員直接湊起來的，不乏各種身體素質變態的年輕人，我的幾個朋友看到這類年輕人都很開心，原因是屌啊，不傳球啊，體前變向一秒兩三個啊，滑翔過兩個人上籃啊，結果呢？三個回合過後投籃打飄，五個回合一過基本廢掉。我們也都是這么過來的，自然也懂得怎麼最大程度地消耗進攻球員的體力，所以要打團隊籃球。

多看看比賽，了解一下每個位置的人應該怎麼跑，怎麼傳球，不要老是把傳球的事覺得是控衛的責任，控衛也就是個負責帶過前場的人。要單打的同學請晃動後跳投終結，頭一橫就往籃下殺的同學請自重，同水平的球員，防守總是要高過進攻一個等級。所以，要打體系籃球，多動動腦子。平時觀看CBA、NBA時特別注意跟自己同位置的專業球員是如何跑位的

② 怎麼樣練好籃球防守

總結以下5點給你： 1：首先，不能畏懼對手，即使他再能突，再能打，相信自己能看住他。 2：要練習一些基本的防守方式：比如側步干擾等等。平時要多運用。 3：如果是盯人防守的話，只要看住自己要看的人就好（不絕對，如果對方已經突到籃下無人防守地區自己再不補防，找罵吧你就……），盯人不盯球，他去哪裡你去哪裡，像一塊橡皮膠一樣粘上他。如果對方有擋差的話，可以運用無球轉身或者乾脆繞開走，別吃他們的擋。 4：如果對方是那種幾個團隊意識很強的人湊在一起的，是最難應付的。那種時候，首先要盯好自己的目標，同時還要觀察場上局勢。如果隊友被甩開的話就要考慮去補防，如果有隊友去了，就注意一下補防去的那個孩子該防的人有好位置米有，如果位置很好的話，看下被甩開的隊友離他近還是自己離他近，如果是自己的話，過去補。只要你的隊友還算會的話，一定會來補你的位置。不會的那種免談………… 5：對方如果已經出手或者開始上籃了，上去封蓋是肯定的。投籃的，如果能帽到就跳起來，盡力帽死他，但是要注意手的位置，不要太靠前，否則很有可能打手。如果蓋不到，就把手伸到他的臉前面，干擾他。上籃的找准他踏出最後一步的時候起跳，主要防他出手就好了。 希望我的回答可以給你幫助！祝你愉快 防守有五大要素,第一,移動,第二,身體,第三,意識,第四,判斷,第五,意志.這五個要素在我看來是缺一不可的,而且地位相等.下面我先來說說第一個防守要素,移動. 1把體力練好,如果沒有體力的話哪裡還動得了?練習方法,可以長時間地打球或跑步都可以. 2做變速跑練習,籃球場上的跑動都是不規則的,所以有時間對突然間加速和減速要求比較高,練習者可作20米沖刺再立即減速20迷慢跑再沖刺,重復練習. 3做一些滑步練習,滑步是球場上最常用也是最重要的移動,練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習. 當然防守上還有另一個重要的硬體條件,身體.有關於身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位,如果你速度比對手快,那你就可以在移動時占盡優勢,當你彈跳比對手好時,那你的空中優勢就體現出來了.可是煅練力量,速度,和彈跳的方法相信這里以前也發過,我就不介紹了,有興趣的朋友可以找一下. 1 對付比自己高的人 如果對手只是高但是瘦的話,那麼就運用自己在力量上的優勢,頂住他的下盤,讓他發不出力.如果比自己高也比自己壯的話,這就得用用巧了,首先仍然把重心沉下來,然後貼住對手,讓他下盤受制,如果對方硬上的話,可了使一點暗勁,做一點不明顯的動作,讓他的投籃失去平衡. 2 對付射手 射手的話,你就不能給他投籃的空間,一定要堅決地緊逼,死死纏住. 3 對付中遠投不行突破能手 種球員中遠投不太准,就應該放一點距離,可以讓他投,絕不能讓他突破,身體重心下沉,死盯住他的腰間,提前作好判斷,封死他的優點路線. 4 對付能空能投的 距離對手二十公分左右的距離,一手平伸,一手高舉,集中注意力,始終保持這個姿勢,緊緊跟隨.

③ 我是籃球新手，可是不知道怎樣跑位，打籃球要怎麼跑位啊，

積極的跑，最忌諱的是在一個地方呆著不動，隊友被防住的時候主動並迅速的去接應隊友。跑位後的位置不要和其他隊友過於密集，盡量分開一點，為隊友拉開空擋。當對方一防一的時候，可以採取底線跑位，從籃筐下底線的位置無球跑動到另一邊去接球。（這個底線跑位的技術可以去看活塞隊漢密爾頓的視頻，他的無球跑位可以說是現役球員中最出色的，可以分為底線反跑等很多種），然後看形勢做出判斷，籃下防守不嚴且空間大就突破上籃，如果底線跑位後對方沒及時補防到你就接球後立刻投籃，或者回傳給隊友。

④ 籃球打全場怎麼回防...

關鍵是要提高進攻的效率，盡量減少失誤，多打內線，沒有一定命中率保證的人不要在底角投籃，底角投丟之後籃板最不好搶。
進攻時的落位要留一人在弧頂位置，丟球之後快速回防，一般都是控衛，呵呵，控衛好辛苦哦
丟球之後，就近的人要逼一下為全隊回防贏得時間，這個是意識問題，呵呵

⑤ 打籃球怎樣練好防守

如果要把籃球技術簡單的歸類，那麼就可以分成進攻和防守兩大技術類別。
進攻得分，防守壓分。
在籃球技術中，沒有技術高低之分。防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的。
防守和進攻如同矛和盾一樣，堅矛固然可殺敵致勝，而堅實的盾更可保持自己的全身而退。就算你有利矛，在沒有強盾的保護下，失敗的可能會是你。
防守的目的是阻止對手得分，不僅僅是簡單的蓋帽和搶斷的統計數字，搶斷和蓋帽只是防守的一個表現形式。
籃球防守技術除了防守無球隊員和有球隊員外，還有防守五大要素：
第一要素：移動
第二要素：身體
第三要素：意識
第四要素：判斷
第五要素：意志
下面先給大家講防守有球隊員和無球隊員。
防守技術分防守無球隊員和 防守持球兩種。其中就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
（一）防守無球隊員
在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。
防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。
1、強側防守
防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。
2、弱側防守
防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時准備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時要根據防守隊員切入路線和球的關系選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。
注意要點：
（1）要「以人為主，人球兼顧」，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。
（2）要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外松，近球緊遠球松，松緊結合。
（3）在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
（4）要隨時做好補漏等協防准備．必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。
（5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
（6）要盡量影響對手接球後的身體平衡和銜接下一個進攻動作。
（二）防守有球隊員
1、防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。
2、防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球後，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，准備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。
（注意：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其准備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃．當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。）
3、防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。
（注意：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。）
4、防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法准確的做出決斷。並要掌握「寧橫不豎」即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到「寧外不里」，即對方得到球後，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。
5、防運球隊員
防運球要選擇「球---我---籃」的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用「貼身防守法」，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

注意要點：
（1）要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重。
（2）應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。
（3）防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作。
（4）凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋。
（5）當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到人到」。
（6）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。
（7）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。
（8）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。
（9）重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。
下面講講防守五大要素。
第一要素：移動
打籃球的時候是運動的，不管防守還是攻擊，都在進行移動。
進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。
以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會。而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動。
在這一點上，如果防守者不掌握一定的移動技術，可能會很容易地被擺脫。而當面對的是無球隊員的時候，無球隊員無規律的跑動則更需要防守隊員的移動。要練好自身的移動技巧，只有艱苦地練習。
因為移動和下面的身體要素是一樣的，都是硬體上的問題。
一般來說，移動主要練習下面幾個部分：
1、把體力練好，如果沒有體力的話哪裡還動得了？
（推薦練習方法：長時間地打球或跑步。）
2、做變速跑練習，籃球場上的跑動都是不規則的。所以有時間對突然間加速和減速要求比較高，練習者可作20米沖刺再立即減速20迷慢跑再沖刺，如此的循環重復練習。
3、做一些滑步練習，滑步是球場上最常用也是最重要的移動。練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習。
第二要素：身體
有關於身體在防守中的作用是很顯然的。
如果你力量比對方強，你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位；如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢；當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了。
煅練力量、速度、和彈跳的方法很多，有興趣的朋友可以翻翻體育方面的書，或者在站內搜索一下。
第三要素：意識
防守意識在籃球賽場上很重要。
防守意識包括防守方式的選擇和在以攻轉為守的瞬間意識轉換。
在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態，不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了。.當然這都是個人防守意識。
另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對於一支球隊來說的。如果對方用擋拆怎麼辦？應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。
第四要素：判斷
判斷是一個很抽象的東西。
這也許在當時只有零點秒的時間來讓你作判斷。
比如說對手擺出一個三威脅動作的時候，他是投籃、傳球、還是突破？
要在瞬間作出判斷，選擇最合適的防守方法。對手投籃的時候應該怎麼去干擾？怎麼樣去封蓋？這都是一瞬間的反應。
判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部！
盯住對方的腰部，不給他以突破和投籃的機會。
判斷與意識一樣，是很依靠經驗的。這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律。這需要一定程度的積累。
第五要素：意志
防守要不離不棄，要堅持到底，不能有絲毫鬆懈。
如果你一直都防得不錯，可是到最後一時間的鬆懈卻讓對手得分，那和沒防一樣，前面的努力都白。
所以，不管有多麼的艱難，不管有多麼的困難，都要堅持到勝利為止，這和做人的道理是一樣的。

⑥ 怎麼提高籃球防守中的反應速度 還有怎樣集中注意力

籃球防守的技巧：
1、擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
2、抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
3、提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
4、集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。
5、不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
6、有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
7、內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
8、如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。
搶籃板的技巧：
1、卡好有利位置
在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下准備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對優勢，但卡位也是很棒的。
2、判斷好籃球運行和反彈路線
當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的運行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球運行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球運行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球運行路線有助於提高搶籃板的成功率。
3、把握好起跳時機
搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。
4、搶籃板要跳的夠高夠遠
搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你沖搶籃板，當看好籃球運行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板！
5、適時運用撥球技巧
撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了。
6、加強身體鍛煉，增加彈跳高度和速度
想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛煉，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。