㈠ 突破時到底是突破防守者前面那條腿方向還是後面
方法一、交叉步突破過人特點：當從防守者前腳外側突破時多採用這項技術，應用時可結合投籃、跨步等假動作。動作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始，突破時，左腳前腳掌內側用力蹬地，上體稍右轉，左肩向前下壓，左腳向右側前方跨出，同時右手迅速推放球於左腳側前方，接著右腳蹬地上步運球超越對手。技術要點：重心降低，轉探肩保護球蹬跨積極，推放球要及時。介紹：打過籃球的都知道運球突破需要腳步協調配合，腳步如果不能配合的話，很容易造成走步犯規，球也容易被別人打掉，下面的就是為大家帶來籃球過人突破腳步技巧教程。方法二：順步突破過人特點：當從防守者的前腳內側突破時多採用這項技術，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動作結合應用。動作方法：突破時，左腳內側用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時上體右轉探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面後迅速向右前方跨出，繼續運球前進，超越對手。技術要點：蹬跨有力，轉身探肩，加速積極。介紹：打過籃球的都知道運球突破需要腳步協調配合，腳步如果不能配合的話，很容易造成走步犯規，球也容易被別人打掉，下面的就是為大家帶來籃球過人突破腳步技巧教程。方法三：前轉身突破過人特點：當對手貼身防守或背對籃接球時，可結合後轉身、投籃等動作突破對手。動作方法：以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做前轉身，右腳隨著轉身向球籃方向跨出，左肩向防守者的一側空當下壓，右手推放球後左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。技術要點：重心要穩，跨步、蹬地、運球動作連貫。方法四：後轉身突破過人特點：與前轉身突破運用時機相似，可結合前轉身、投籃等動作突破對手。介紹：打過籃球的都知道運球突破需要腳步協調配合，腳步如果不能配合的話，很容易造成走步犯規，球也容易被別人打掉，下面的就是為大家帶來籃球過人突破腳步技巧教程。動作方法：以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做後轉身，右腳隨著轉身向右後方的球籃方向跨出，腳尖指向側後方，右肩向防守者的一側空當下壓，左手向右腳前方推放球後左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。
㈡ 籃球所謂的突破第一步、是先邁哪只腳怎樣讓第一步變快
突破第一步並沒規定先邁那隻腳，這個得看你那隻腳更有爆發力，一般的人都是先邁右腳吧。要第一步快，首先得加強你小腿力量；還有就是壓低重心；找好路線。謝謝採納。
㈢ 籃球突破技術
在籃球技術中，個人運球突破往往會直接得分，或給同伴創造良好的投籃機會。所以掌握持球突破技術和正確合理地運用突破的時機，這對於限制和戰勝對方，發揮本方的技戰術及個人特長，起著極大的作用。一個優秀的籃球運動員對於突破技術及其相關技術的掌握和運用都是較好的，因為運球突破本身是一種很強的個人技術，也是集體配合的意識、基礎和條件。籃球突破技術在實際運用中，它能使持球者直接運球至籃下得分，在進攻中可以形成新的戰術配合，也可以打破對方的防守部署，破壞對方原來的防守組織，進而給自己的同伴造成中遠距離投籃的機會。不過，籃球突破進攻方法，也容易引起對方犯規。在進攻緊逼人盯人時，在快攻的推進當中，在陣地進攻的條件下，往往由於突破防守者而創造以多打少的局面。運球突破也是「以小打大」和「以巧制高」的法寶之一。為了對付「對持球隊員採用緊逼防守和貼身防守」，當前突破技術有了較大的發展，表現在以下幾個方面：一、突破速度快而猛，球員身體素質好，起動突然、快速，控制球技術嫻熟，突破勢如破竹。「1對1」的常規人盯人防守已很難防住突破能力強的隊員；二、突破時重心低，變換運球動作幅度大。由於是緊逼防守，身體緊貼持球隊員，持球隊員運球時球必須運在身體側方或後方，才能調動防守隊員的重心移動，產生位置差。加大運球動作幅度主要以肩關節為軸的上臂運球帶動腰部轉動；三、持球突破增多，目前在比賽中運用較多的是接球後持球突破。採用貼近防守，運球隊員在原地運球時，多次運用胯下變向，背後變向和運球虛晃等突破技術，調動防守隊員移動，窺測突破方向，尋找突破時機；四、與假動作結合，靈活多變。假動作逼真，誘騙性強，真真假假，使突破技術更具有攻擊性；五、多種技術相組合，由於運球技術熟練，持球突破後再遇補防或協防，一般不立即停球，而是繼續運球突破，最後是向籃下空隙處做跳步急停，擺脫防守者投籃。技術全面並緊密銜接，使突破應變力增強，技術間轉移快，使進攻更為主動。在籃球突破技術中，持球突破的方法有四種：一、交叉步持球突破：基本動作方法：以右腳作中樞腳為例，兩腳左右開立，兩膝微屈,身體重心降低，持球於與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍向又轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前跨出，迅速超越防守。二、同側步（順步）持球突破：基本動作方法：以左腳作中樞腳為例。准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。三、前轉身突破：基本動作方法：以左腳作中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行(或前後)開立，兩膝適當彎曲，重心降低，兩手持球於胸腹前。突破時，重心移至左腳，以右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨即前轉身而向球籃方向跨步。同時，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。四、後轉身突破：基本動作方法：以左腳作中樞腳為例，准備動作與上述前轉身相同。突破時，以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向後方，右手向右腳前方放球，左腳內側迅速蹬地，向球籃方向跨出,運球突破防守。僅僅掌握了突破技術還遠遠不夠，在比賽中採用何種持球突破方法，還要根據場上突破隊員與防守隊員之間的距離、位置、防守隊員的防守能力及對方戰術部署情況而定。一般情況下，若防守隊員採用平步防守，持球隊員可運用交叉步或同側步從防守隊員弱側腳一側進行突破；若防守隊員採用前後步防守，持球隊員可運用交叉步從防守隊員前腳外側突破，也可採用同側步從防守隊員前腳內側突破。持球突破還可以結合轉身動作進行。如背對或側對球籃接球後,可做後轉身持球突破或前轉身持球突破。在突破時，保持身體低重心並配合積極有力蹬地，有利於迅速起動。突破時跨出的第一步不宜過大，否則會影響前進速度。跨出的腳要盡量落在靠近防守隊員的側面，腳尖朝向突破方向，便於突破。同時，要用身體保護好球，以達到突破的目的。突破時，如與假動作相結合，效果更佳。
此外，持球突破的運用時機也是非常的，具體有以下幾種突破時機：一、當防守隊員失去位置、失去重心平衡時。一般情況下，籃球比賽中持球突破的最佳時，就是當防守隊員失去防守位置或重心的剎那間。因此，進攻隊員必須採取一切手段誘騙防守者失去位置或重心，及時突破；二、對方防守區域擴大致使籃下空虛時。通常情況下，進攻一方如遠距離投籃命中率較高時，就會迫使防守隊不得不擴大防守區域，或對方採用全場或半場緊逼擴大區域防守戰術時，或由守轉攻發動快攻時，都會造成對方籃下限制區附近區域較空虛，持球隊員要看準時機，在對方薄弱地區進行果斷突破；三、持球隊員突破能力強、起動快、防守隊員速度較慢時。在籃球比賽中，當本隊隊員運球、控制球、應變能力、突破能力較強、起動速度較快，而相對防守隊員速度較慢時，應果斷突破；四、利用突破吸引其他防守隊員，給同伴創造進攻機會。在籃球比賽中，進攻隊員可利用突破來吸引其他防守隊員進行「關門」、「夾擊」、「補防」、「協防」等防守戰術配合，來堵截突破隊員行動路線，這樣就會造成漏防，從而給其他進攻隊員創造進攻機會。五、對方犯規次數較多時。當對方主力隊員或對方累計犯規次數較多時，大膽突破，可達到殺傷對方主力，造成犯規,獲得罰球的目的，從而給對方心理上造成一定的壓力。六、為打破本隊被動局面時。當本隊比分落後，場上局勢被對方控制。本隊處於被動局面時，可有目的、有意識、有針對性地進行大膽突破，打破場上地被動局面。突破時，要敢於突破，要敢於與對手進行合理的身體接觸。
一般來說，實戰中的運動員常常採用同側步突破和交叉步突破兩種方法。在上述兩種突破方法中，應當做好突破前的准備姿勢。如果持球後位腿不彎曲，就不易起動。所以突破前應兩腿彎曲，重心降低，但兩腿之間不能分得距離太大，否則會影響蹬地的力量，突破前應盡量和防守者有錯位，選擇有力的進攻位置，注意動作的突然性，利用時間差，假動作使對方措手不及，有時也起到牽制和佯攻作用，為同伴創造良好條件。突破當中在不影響速度的前提下，盡量拉長步幅，以便盡快超越防守者。因為突破是運球技術和腳步動作相結合的動作技術，所以突破中運球要少，特別是在「三分線」附近，尤其在距籃圈不遠時，要減少運球次數才能不影響前進的速度和球被防守者打掉的可能。為了動作敏捷，突破當中一般把球放在離身體稍遠些，迫使球向前，以便人球共同前進。突破當中第一要判定方向，以便減少阻撓，第一步要快，主要是為了快速擺脫。第二步要求步幅更大更遠一些，而且要保持一定的速度，這樣可以在兩三步內超越對方。跨第三步的同時，球可以落在自己身體的一側，這時要善於運用腰部的力量以便在順利地控制住球的基礎上舒適地起跳。起跳時要善於把行進中的沖力變成上升的力量，所以第三步要有一定程度上的制動力量，以使身體能夠最後起跳上升。在起跳腳用力蹬地起跳以後，身體是前傾的，當身體重心上升到一定高度後，再把球投出。如果是採用低手投籃，則身體盡量向前探出，但是在球出手之前，手腕要很好地控制球，出手後球在空中要有一定的弧度。突破中容易犯的錯誤：（1）突破前中樞腳過早移動或只會用一腳做中樞腳，缺乏對規則的熟悉了解或訓練無素；（2）變向、變速運球時，人與球相分離。運球技術不熟練，手對球的控制能力差；（3）動作環節不協調，突破後缺乏速度，對運球突破技術各個環節動作不連貫，出現動作脫節，當擺脫突破後，由於重心過高,按拍球的方向，落點不正確等問題而影響加速度；（4）突破前不敢正視對手。身體側向或背向遠離對手。由於運球技術不踏實，加上害怕心理，不敢主動逼近對方，出現繞切；（5）突破時超越不了對手，球被對手擊落。原因是突破時沒有積極插步，側身保護球，或運球高及離防守者距離過近。籃球比賽中的持球突破是一項攻擊性很強、具有巨大殺傷力的實用性戰術，不僅能破壞對方的戰術部署，殺傷對方有生力量，還能為本隊創造更多的進攻機會，爭取場上主動。最重要的是你運球的感覺 一定要好