打籃球的人要如何自律

A. 打籃球如何讓自己變得強硬起來

打球最重要的是心裡！心裡要有不服輸的念頭！不要怕什麼！只要有信念！自然就會強硬起來！千萬不要有點挫折就氣餒！過了心裡這關條件在差的球員也會成功的！會換來美女對你的尖叫聲的！

B. 打籃球特別厲害的人，他們是如何訓練的

我們都知道，NBA球員進行的訓練，其強度可以說不是我們常人能夠想像的。為了維持身體的良好狀態，同時提升自己的體魄，讓自己在比賽中變得更加迅猛，他們可以說想盡了一切辦法來鍛煉自己的體能，有些在我們看來，甚至可以用瘋狂來形容。那麼，NBA強度訓練究竟有多可怕？看看NBA獨特的訓練方式：

大將軍背降落傘奔跑

眾所周知，科比是聯盟出了名的訓練狂魔，對於自己的訓練方式，黑曼巴有著非常言簡意賅的總結：每周六天，每天六小時，六小時分為六個階段，也叫做666訓練法。看上去是不是沒有那麼難以完成？但可能一兩天還行，一旦久了就難以堅持，而科比可是從未荒廢。另外，為了鍛煉自己，科比還逼迫自己在沙漠里騎自行車進行拉練，可以說足夠狠了。

C. 如何克服打籃球時緊張心理

克服打籃球時緊張心理要注意以下幾點；

1. 先做熱身運動消除緊張感。

2. 利用呼吸調節法則可以較好的調節這些不良的情緒，穩定情緒。呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，也是克服賽前緊張和焦慮的最基本有效的方法之一，即可以通過呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。

3. 正確看待比賽成績是運動員減輕比賽壓力，提高自信心的一種方法。樹立正確的比賽勝負觀，要求運動員了解自己能力和對手實力，不要盲目地要求自己在比賽中取得大程度的超水平發揮，而是應該著眼於實際，穩定心態，使自我情緒處於一種適度緊張的狀態。

   賽前出現適度的緊張是一種正常的賽前狀態，不會影響籃球運動員的比賽成績，反而會提高運動員注意力、大腦興奮性和敏捷能力使運動員有不錯的表現。
   

D. 打籃球怎樣才能控制好節奏

節奏這種東西，表面可能很難看出來。但是看nba的人都知道，對一支球隊來說，節奏相當的重要。之前的太陽勇士炮轟的快節奏，悶死觀眾卻贏得比賽的之前總決賽交手的馬刺和活塞，無不是節奏的控制極其嚴格。言歸正傳。一般來說，節奏的控制一般情況都掌握在控衛的手中，但關鍵球和追分階段，則是掌握在球隊領袖的手中，像科比和詹姆斯之於湖人和騎士，或投或傳。一般來說，作為一個領袖，領先的階段，用三分來拉分是good choice，但如果自己沒有手感，當然是吸引包夾然後的傳球。但往往領袖的狀態會影響隊友，這時就應該懂得如何用好的防守打反擊，不成就慢節奏地拼得犯規，再慢慢地找回手感。落後階段也是同樣道理，但防守則更為重要，而且防守成功後必須堅決打快攻，不中後直接放棄進攻籃板，回防，這樣可以有效阻止對方反擊。總之，控制節奏的人，不論領袖還是球員，必須頭腦清醒，不要跟著別人的節奏打球，這樣才能形成自己的節奏。

E. 打籃球的怎麼提高身體素質

1）每天早上繞400米左右的操場上帶球跑，9—10圈，速度可以根據自身要求慢慢增加。（增加球感和運球能力。）
2）每天早上跑完後，休息一會兒，開始蛙跳，每次跳盡全力往遠跳，盡量跳到實在跳不動了為止。反復多條幾次。（加強腿部力量，增加彈跳。）
3）做提踝練習。（抻拉韌帶，增加彈跳。）
4）每晚睡前做俯卧撐。（增強上肢力量，打籃球必須要有足夠的上肢力量來支撐。）
5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用東西壓腿。（增強腰腹肌，增加滯空時間。）
還有就是要經常打球。
就這樣，希望你能滿意。

F. 如何真正學會打籃球.，打籃球應注意哪些方面

樓上的說了那些，我覺得沒有必要。我以我自己切身經歷告訴你，首先你要懷著一顆熱愛籃球的心，你要想打，不是因為你想show，是因為你想打球，懂么?開始打的時候你肯定什麼也不懂，慢慢來，說成天練習某一個會很無聊，所以我建議你練多於實踐，比如可以練2個小時打1個半小時這種，投籃運球是籃球最基本的東西。運球和投籃達到多高的境界顯然是不可能的，所以只要你產生感覺，也就是你運球可以流暢的配合別人進攻或自己突破就夠了。慢慢的你就可以說自己會打籃球了。打籃球注意的方面關鍵還是看你自己，你要是僅僅只是說會打，其實做到我前面說的就夠了，如果說籃球你想玩得很好，就經常和高手打球，從他們的進攻和防守中學習動作，慢慢的籃球意識就出來了，你會發現有越來越多的人說你打的好，願意和你打。

G. 如何才能讓自己自律起來

想做到自律，首先我們應該弄清一個問題，為什麼要自律？
這其中蘊涵的一個邏輯前提，我們潛意識里認為，只有自律才能達成目標，走向成功，基於這個前提，我們不斷尋找方法讓自己變得自律，其實本質上是我們想通過控制自我從而控制外界環境實現自己的目標，通俗的說就是「通過自律走向成功」。
那麼這就又產生一個問題，如果我們真的想讓自己成功，並且知道自律是唯一通向成功的道路的話，那麼為什麼我們總是做不到自律。是因為我們本質上並沒有那麼想成功嗎？還是因為我們真的太懶了？
社會心理學研究發現，人們對於目標的認知程度不同會影響自律程度，簡單來說，你認為這個目標對你而言有多重要，就決定了你會有多自律。
同時，你認為「什麼是你實現目標最重要的方式」也對自律能力有很大影響。比如，一個人認為他如果想真正減肥，必須依賴於「健身」，那麼他將在健身這件事上擁有更多的「自律」能力。
而從生物學和物理學上來說，人是一個能量的聚集體。人為了生存必然會消耗身體機能，進行相當的腦力和體力勞動獲取生存資源，同時這些資源經過人體的消化吸收，又變成人自己思考和行動的能源，這一新陳代謝的過程，本身就是一個勤快的過程，生命的能量從來都不甘於被壓制，而是會倔強地要需求釋放和表達。因此懶惰只是相對的，勤快才是一個順應自然的過程。
例如剛出生的嬰兒嗷嗷待哺，雖然無法直接表達也無法直接通過勞動獲得能量，那麼他是如何向外界傳遞信號的呢，那就是哭，哭的過程本身也在消耗體力，那麼這又算不算是一種勤快呢？
其實，大量的生活經驗都表明，所謂的懶惰，只是表現在某些方面的懶惰，從能量守恆上來說，他們一定在某些方面更勤快一點。比如，在學習、工作上懶惰的人比比皆是，但是他們在吃喝玩樂或者做愛方面，並不比其他人懶，甚至會更勤快一些。所以我們可以給懶惰一個准確的表達「選擇性局部懶惰」，當然從另一個角度來講，我們也可以將勤快叫做「選擇性局部勤快」。而自律就是在選擇性局部勤快中做對的事情或者是說是對達成目標有益的事情來達到對某些無益行動的約束。
因此，想讓自己變得自律起來，首要的功課之一就是要培養自己對成功強烈的渴望，你只有真的相信你能通過一系列正確的自律行動實現目標，你才真的會去行動，否則，自律和成功永遠只存在你的腦子里。
接著你要破除找借口的傾向。正如法國古典文學作家佛朗哥所說：「我們所犯的過錯，幾乎都比用來掩飾的方法，更值得原諒。」如果你有幾個令你無法自律的理由，那麼，你要認清它們只不過是一堆借口罷了。如果你想成為更有成效的領袖，就必須向你的借口提出挑戰。
最重要的是，自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。例如：為了持續的寫作及演講，養成每天早晨運動的習慣，因為這些習慣都具有遷移性，由點及面，有時候你會發現當你培養了一個良好的習慣的時候，你會自然的養成更多的習慣，進而成就一種全新的生活方式。

H. 如何鍛煉打籃球的心理素質

一、神經衰弱的發生與一個人的個性特點密切相關，而人的個性，不是固定不變的，具有可塑性，經過後天環境的教育和鍛煉，是可以改變的。為了預防神經衰弱的發生，必須首先對不良個性進行改造。譬如，弱的神經類型，具有這種性格素質的人比較孤僻，沉默少語，敏感多疑，不善交往，好獨自幻想，缺乏信心，好生悶氣等。要改造這種個性，必須通過長期的學習和實踐，逐漸樹立正確的人生觀，多參加集體活動，擴大眼界，在各種實際生活中，培養其生活能力，並培養勇敢和自信，使這種個性朝著健康的方面發展，這樣就會變孤僻為合群，由興趣狹窄變為興趣廣泛，變多疑為開朗，變膽怯為勇敢，由對生活缺乏信心變成充滿信心等。學會對自己既要看到優點，更應注意缺點，不可自以為是，獨斷專行，要使其認識到每個人都各有千秋，注意尊重他人，嚴於律己，寬於待人，遇事多和大家商量，逐漸克服主觀、急躁、任性，自覺地加強自我剋制能力，這樣就可以和他人和睦相處，避免矛盾激化，改善人際關系，消除一些致病的精神因素。

人的個性不僅具有可塑性，同時也具有相對穩定性，所謂冰凍三尺非一日之寒，所以要使不良個性得到改造，並且輕而易舉、朝夕可就的，而需要長期的鍛煉和堅強的意志才能達到，首先必須樹立一個正確的人生觀。譬如一個具有遠大理想和堅定的信念的入，就能胸懷寬廣，勇敢頑強，不怕困難，並能自覺地克服缺點，不屈不撓，奮發向上，就能不計較個人得失，保持樂觀精神，這樣長期下去，就會逐漸形成優良的個性品質，提高心理素質。這樣，不僅繪工作、學習、事業帶來力量，也為預防神經衰弱的發生打下了良好的基礎。

怎樣提高心理素質
（1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。
（2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。
（3）積極交友，寬容待人，善於與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。
（4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。
（5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅岩》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。
（6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想准備。
（7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。
（8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。

二、心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什麼？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。 就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。
體育運動對彌補心理缺陷有較好的幫助，而且不同的體育項目對不同的心理缺陷功效不同。主要是針對孩子的，大人也可參照著做。

1.孤獨、怪僻心理缺陷的人

可以選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。

這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。多參加這樣的運動會促進自己與他人交流、增強換位思考的意識，彌補孤獨、怪僻的心理缺陷。

2.靦腆、膽怯心理缺陷的人

想克服這一缺陷，應該多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等體育項目。這些項目共同點是，如果失敗會有一個可能受傷的後果，這就逼迫自己去戰勝困難、越過障礙，進而培養勇敢、無畏的精神。

3.優柔寡斷心理缺陷的人

適宜於多參加諸如乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。因為這些項目不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能培養人果斷的性格。

4.急躁、易怒心理缺陷的人

下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳、騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的項目都是很好的選擇。因為存在這類心理缺陷的人，一般都比較沖動，即刻滿足感很強，忍耐能力較差，這些項目正好可以培養一種延遲滿足的心理。

5.缺乏自信心理缺陷的人

可以選擇跳繩、俯卧撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目，因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔心完不成任務，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育項目，可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心

I. 打籃球如何合理的保護自己

球是一項比較常見的運動，在我們的日常生活中，我們可以通過做運動的形式來達到身體的健康，籃球的操作方法簡單，並且不會給我們的身體帶來副作用，作為運動賽場上的一種競技項目，我們鍛煉的目的不僅僅是健康，更重要的是學會保護自己，那麼打籃球如何保護自己呢！
摘掉眼鏡。
現在街頭、校園里打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習慣了一個樣。
避免被絆倒。
在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。
打球前做好熱身。
打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。
有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。
在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。
以上就是打籃球如何保護自己做出的詳細解答，經過我的介紹之後，相信大家對打籃球這樣的運動項目，已經有了充分的了解，那麼希望大家在了解了以上的技巧之後，在運動的過程當中，安全第一，既要保護自己的安全，又要讓自己的籃球技能更上一層樓。

J. 打籃球做好那些自律

1、扭動我們的腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。 2、下蹲運動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。 3、折返跑：折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧，常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。