籃球在地上如何單手抓起來

Ⅰ 手小怎麼單手抓住籃球

1、首先，你要有雙大手；

2、練習指力，光手大還沒用，要有足夠的指力去抓住球；

3、十指的指腹用力對壓，每天上午10次，下午10次；

4、抓球的時候剛開始可以沿著籃球的紋路去慢慢抓；

5、到了後期可以直接在地上把球抓起；

本人1.71M，手掌比一般高我3-5CM的人都大些。手小沒法抓這個就是天賦，你說你1.6排量的車怎麼開除2.4排量的動力可能嗎？

Ⅱ 單手抓籃球的方法

單手抓籃球的方法

單手持球可以使球最大限度遠離防守者，並且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時間和空間。想知道怎麼單手抓籃球嗎？以下是我教大家的關於怎麼單手抓籃球希望能給大家帶來幫助!

單手抓籃球的方法

在NBA比賽中，經常看到有些球員(如科比和麥蒂)單手持球置於身後，待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠離防守者，並且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時間和空間。這幾乎是每個籃球愛好者夢寐以求的手段，特別是一對一鬥牛時格外拉風帥氣。但是，這一動作不是隨隨便便就能做出的，我們既沒有NBA球員那樣的大手，又沒有相當水平的握力。那麼，有什麼方法，可以使我們輕而易舉的將球抓起，並運用到實戰中?

有2013年選秀狀元本內特就自曝手小抓不住球，科比和坎普當年也曾受困這一軟肋，因為手不夠大不能自如的掌控籃球(他們的手與我們的手相比已經大太多了)，所以永遠不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風騷動作。我們完全不必追求那樣的境界，只要輕松將球抓起，並且不易掉落即可。

目前在網路上有一些教程，大家可以看下，但筆者認為不可照學。

參見一些所謂籃球高手的經驗之談，需要有一雙有力的大手，需要經常用力壓手指的關節，使其發出響聲，以提高柔韌度……那麼問題來了，手大有必要，可是按壓手關節，真的有道理嗎?

骨科專家指出，經常按壓指關節的習慣是非常不好的。所按的部位一般都是關節，關節處產生啪啪的響聲，是來自關節之間的關節囊，關節囊裡面有關節腔，關節腔裡面有關節液，像機器的潤滑油一樣，氮氣。當我們用力擠壓，氮氣溢出便產生了響聲。咔咔作響，不痛不癢。聽起來沒什麼，但是如果長期這樣下去的話，細心的人就會發現，自己的手部關節慢慢變大，有時候還會伴隨疼痛，一般來說，關節需要掰回去，那是需要復位了，但是經常這樣長期壓制，會導致各種關節疾病的發生。所以，為了練球搭上健康，那就太不值得了。無論是為練球還是日常習慣，兄弟們都戒了吧。

下面就向大家介紹一下本人的心得。

筆者一米七八，手不大，手掌張開全力貼球時(將球皮分割線比作經線的話，手掌垂直於經線)僅能勉強夠過兩塊球皮。差不多接近一米七的哥們就能達到這個手的大小了。這個對比就是要告訴大家，手大很重要，但並不完全必要。單手抓球的關鍵有以下幾點：

一是虎口張開的程度大小。虎口是哪裡?就是大拇指和食指中間的位置，下面有強有力的肌腱牽引。抓球的時候此處肌腱的力量大小尚在其次，關鍵在於虎口是否撐得很開。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出「心」的形狀，很簡單吧?我們不做心的形狀，做一個圓，盡可能做出一個圓形。或者說用一隻手的虎口做出標準的半圓的`圓弧，道理都一樣。如果你能做到 ，那麼恭喜了，你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣)，那你就需要練一下了。

怎麼練?很簡單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學舞蹈，練劈叉，那叫一個生不如死，可是小半年下來，人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你經常性地用手貼球，保證自己的手全覆蓋在球上。虎口成不了半圓的哥們肯定沒辦法讓手掌和手指全方位的貼球，那就用力貼，時間長了肌腱也就拉開了。當然這里必須要提醒，一定不要過度，玩玩就行了。

二是用力的方式。如果你手沒那麼小，而且你已經可以全方位手掌貼球，那你就要苦惱了，為什麼還抓不起來呢?是手的力氣不夠大嗎?當然不是。力氣再小，肯定也能拿得動啊，對不對。關鍵在於你的五個手指用力是否均勻。注意，不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往裡收，類似的原理大概像那種搬磚的工具，只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說，咱們與其說是抓球，不如說是「卡」球。這個是需要自己慢慢體會的，只能在與球的長期磨合中產生感覺。

三是因「球」而異。目前市面上常見的球材質大抵有這么幾種：橡膠的，合成皮革的，天然皮革的。橡膠的屬於中低檔球，一般一百塊錢左右的都是這種，水泥地球場的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物，用手抓起來很輕松，因為這種漆狀物和手有一種吸附力，能被手牢牢握住。不過時間久了這球就暴露出了它不黏手的本質，表面的顆粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎麼辦呢?如果你確定你是想進球而不是裝逼的話，那就老老實實的投籃或者突破吧，如果確實想裝逼一下，建議你從身上抹一把汗再要球，手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡單的。對另外兩種球，質量會好一點，當然價格也偏高一點。這種球一般手感格外好，抓球無壓力。不過這就看對手了，如果是個高手，還是省省吧。

筆者紙上談兵的講了這么多，並非只是介紹這一個看似華而不實的裝逼技巧，而是希望大家從籃球中得到更實在的快樂。通過本平台和大家交流的這段日子裡很少打球了，不過很慶幸有這樣一個喜歡的工作，可以和籃球夥伴們一起交流。希望大家多多支持我們NBA在線和籃球論壇，我們每天都會推出一些實用的籃球技巧，從基本動作到戰術配合，還有球場上朋友們的經驗之談。相信這些對大家都有所幫助。

前段時間了解到一些朋友想學習籃球實戰中的街球技巧，個人是比較喜歡街球的，對於我們這些註定上不了大舞台的籃球愛好者們來說，能玩得快樂就是最大的收獲，能一起聊籃球打籃球就是最大的緣分。今後我們也會推出一些街球玩法，肯定更實用、更貼近大家的實際。希望大家關注我們。

練習單手抓球的方法：

想要抓球最起碼的一點是手張開要能覆蓋兩塊籃球球皮以上.(籃球一般是八塊皮夠成的，別以為抓兩塊皮就能很輕松的把球抓起來)

要一雙修長的手.(這樣手張開後面積會比較大).

如果手指較短的話，也可以用力量來彌補.(鍛煉指力的方法很多，主要是做指卧撐和捏握力器)

虎口要張的開，看NBA里抓球虎口都張的很開.(這樣的以加大手和球的接觸面積)

如果你有一雙每個指頭都可以只彎曲第一個指節的手.(你在抓球方面很有天賦，但這樣的人極為罕見，因為你們無需訓練便可以很輕松的將球抓起)羨慕啊!～～～

鍛煉你的雙手：

手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).

手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會).要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性.(最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響)

不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到(你有天賦，但能做到10指都行是最好的)，勤加練習你也許就可以成功了.而不管怎麼樣一個指頭也做不到的(目前沒有有效的鍛煉途徑)，你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了.

注意事項

手天身就有大有小和身高一樣有很大一部分原因取決與父母.手和身高成正比一般張的高的人手大，張的矮的人手小.想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關節，使手部的關節可以發出清脆的響聲.只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長.從而增加了手指的長度.有人認為拉扯手指可以使手變長，可是事與願違.這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力.

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Ⅲ 怎樣用一隻手把籃球拿起來

用中指和姆指用力食指和無名指保持力就行了，力要掌握住。
如果手不是太大，抓起來炫下就好，也不會經常去抓，因為蠻吃力，手會酸。具體方法：球要有感覺
，就是表面摩擦好，拿在手中不會滑，然後用一個手去試著抓，換不同的位置，找到感覺最好的一個地方，亦可利用球本身的紋，
然後就在這個位置抓，要用另一個手扶持著下面，然後慢慢試著放開，
如果手實在是太小了，那就算了吧，抓不起來的

Ⅳ 如何單手抓籃球

抓球有兩種把一個是你直接把球抓起來，這個靠你的手指力量以及手指的擴展度訓練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點高，動作好看可以很快的轉到下一個動作，訓練提高辦法是長時間多次數的運球。達到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習的方法是將球高拋然後用單手往下摟，左右手交替更換這樣可以增加協調性。還可以更容易的把動作領會好

Ⅳ 如何單手抓籃球

其實想抓球也不是很難,抓球的關鍵不是手的大小,而是在於你的手指是不是有力,如果手太太小,那也沒辦法,我到是有一個可以鍛煉手指力量的辦法,就是每天做俯卧撐,不是一般用手的那種,是用手指撐地,可能開始做不了幾個,不過你要是可以堅持一個星期你就會發現你會有很大的進展,我的手也不大,但是可以抓球,你可以試試
其實抓球不是跟手指的長度有關,而是跟大拇指尖和小拇指的跨度和力量有關.我以前是彈鋼琴的,小時侯手指跨度,於是老師就讓我天天掰手指(大拇指和小拇指),現在我的手能在鍵盤上跨13個鍵!而且很有力量.如果你不練鋼琴,可以每天練習使勁用手指使勁敲桌子(小心別杵了..),並且常掰手指,如果你在16歲以下,那是很容易掰長的.還有,一定要多練習抓球,抓球是有技巧的.

Ⅵ 怎樣單手把球拿起來

單手拿住籃球是需要先天條件的，手掌要足夠大，至少需18cm的長度。

技巧：張開你的手掌使你的拇指和中指卡在把籃球分成一片一片的接縫上，然後只需把你張開的手掌向順時針旋轉使得手掌貼在籃球上，不剩一點空間。(這時手指擺放情況是，拇指在一條棱上，中指和無名指在同一條棱上，食指和小指在2邊，5個手指同時發力，其實只要拇指、中指和無名指就夠了，)這時球就被可以一隻手抓起來了。

Ⅶ 如何才能單手抓起籃球

1.先決條件是手要大，然後手指要有力，加強手指力量的練習，如俯卧撐，用手指頭撐地。
2.另一方面就是手指的韌帶的彈性。平時訓練的時候要盡量把五指之間的韌帶抻開，尤其是虎口那個位置的韌帶要盡量的伸拉。這樣會有比較好的效果.一般專業點的教練在訓練開始前會教隊員來拉伸虎口的韌帶。
3.保持手部和籃球的乾燥，這樣摩擦力才強。

Ⅷ 如何單手抓籃球

單手抓籃球內容如下：

左手推球，右手用力抓，盡量張開手掌和手指，讓球和手的接觸面積最大，然後練信亮習時在觸球最大面積處投籃，此時，你能明顯感覺到球的方向而且手指滑李寬用撥出很大的力

手部的力量訓練主要指的就是握力和指力。可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力）

Ⅸ 籃球怎麼單手抓球

看到NBA里的籃球明星單手抓球是不是很帥，下面就教你怎麼單手抓球。下面是我為你整理的籃球怎麼單手抓球，希望對你有用!

籃球單手抓球的練習方法

一、拉伸手掌

1、手指伸展練習

把手放在一個平面上，手掌向下，將手指伸開，盡可能地使手指和手掌呈一個平面，堅持30秒到一分鍾，然後放鬆。

如果手掌和手指不能完全的呈一個平面，那就盡自己最大的可能就好，前提是不能傷到手部的關節，兩只手都練習幾次。

找到一個平面，把手放上面，手掌向下。另一隻手滑動到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒繞後放鬆。重復這個練習3——4次，做這個伸展練習時，記住不要抬起手腕或手掌。

2、爪狀伸展練習

彎曲手指直到指尖碰到手指根部的關節。這時候手指的造像就像個爪子一樣。保持這個造型30秒到一分鍾後放鬆再重復。

3、伸展手掌練習

手掌朝下放在一個平面上，把手指分開，盡量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按壓著桌子來伸展手掌，堅持20秒後放鬆，然後練習另外一隻手。

4、伸展大拇指

手掌伸開，把手舉在身前，盡最大可能的伸展大拇指，使其遠離手。

向另外一個方向拉伸大拇指，讓大拇指碰到小拇指的根部。這個拉伸堅持30秒到一分鍾，用另一隻手重復做這個動作。

二、練習握力

1、抓啞鈴片練習

將兩個5磅重的啞鈴片並排放在一起，用單手抓住，大拇指在一個片上，其他手指放在另一個盤上。保持這個動作20秒。

如果覺得上面的動作很輕松就可以完成，可以適當重量，要讓手指有馬上抓不住的感覺，這種重量就達到了極限。

還可以繼續增加挑戰，只用大拇指和小拇指抓住啞鈴片。

這個練習可以幫助練習手的捏握力。

2、練習反握捲曲運動

捲曲運動可以鍛煉肱二頭肌，但是也可以增強握力。握住杠鈴，保持住 ，兩手之間的寬度與肩寬保持一致。

保持背部挺直，手肘伸直。將肩膀向後推，手肘彎曲，將杠舉到胸部的位置。

在向上舉的時候，不要向後傾斜，不要推胳膊肘。試著專注於正在使用的肌肉慢慢向上抬起，避免使用任何其他的動力。

3、分指俯卧撐

把雙手放在地上，與肩同寬，就像要做正常的俯卧撐一樣。把手指分開，讓手指尖觸地。

保持背部挺直，當向下時，使胸部僅僅在地面以上。

做這個練習時，注意不要扭傷手指，慢慢的開始，並且根據自己的能力做合適的俯卧撐。

練習到一定程度之後，可以嘗試進行8指(或6指)俯卧撐，即每隻手4個手指(或者3個手指)撐地。並逐漸較少手指數，當然前提是別讓手指受傷。

4、練習引體向上

找到一個練習引體向上的單杠，用手抓住杠鈴，與肩同寬，向上拉起，拉伸背部肌肉。

為了進一步提高握力，把兩條毛巾掛在單杠上，雙手各抓住一條毛巾進行正常的引體向上的鍛煉。

三、握住籃球

1、把手指放在籃球的接縫處

籃球上有多道線，相比之下接縫處會有凹槽，也就更容易抓住球。將拇指放在繞球一周的“線”上，其他四個手指放在其他的接縫處。如果小拇指不能拉伸到足以夠到凹槽，也別擔心，盡量去做就好。

2、用大拇指、食指、中指、無名指抓住球

通過指尖壓住球的方式抓住球。正確的抓住球的時候，手掌甚至都不會碰到球，應該是指尖完成了所有動作。

3、練習擠壓球

為了幫助練習手指拉伸，可以花費一些時間用手指擠壓球。記住，是用兩個手擠壓球。

4、練習假傳球

一旦學會抓球，嘗試利用這項新技巧。把球推出去就好像要傳球一樣，但是用指尖使球保持在手中。

練習籃球單手抓球的技巧

手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).

手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會).要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性.(最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響)

不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到(你有天賦，但能做到10指都行是最好的)，勤加練習你也許就可以成功了.而不管怎麼樣一個指頭也做不到的(目前沒有有效的鍛煉途徑)，你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了

單手抓籃球的要點

一是虎口張開的程度大小。虎口是哪裡?就是大拇指和食指中間的位置，下面有強有力的肌腱牽引。抓球的時候此處肌腱的力量大小尚在其次，關鍵在於虎口是否撐得很開。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出“心”的形狀，很簡單吧?我們不做心的形狀，做一個圓，盡可能做出一個圓形。或者說用一隻手的虎口做出標準的半圓的圓弧，道理都一樣。如果你能做到 ，那麼恭喜了，你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣)，那你就需要練一下了。

怎麼練?很簡單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學舞蹈，練劈叉，那叫一個生不如死，可是小半年下來，人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你經常性地用手貼球，保證自己的手全覆蓋在球上。虎口成不了半圓的哥們肯定沒辦法讓手掌和手指全方位的貼球，那就用力貼，時間長了肌腱也就拉開了。當然這里必須要提醒，一定不要過度，玩玩就行了。

二是用力的方式。如果你手沒那麼小，而且你已經可以全方位手掌貼球，那你就要苦惱了，為什麼還抓不起來呢?是手的力氣不夠大嗎?當然不是。力氣再小，肯定也能拿得動啊，對不對。關鍵在於你的五個手指用力是否均勻。注意，不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往裡收，類似的原理大概像那種搬磚的工具，只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說，咱們與其說是抓球，不如說是“卡”球。這個是需要自己慢慢體會的，只能在與球的長期磨合中產生感覺。

三是因“球”而異。目前市面上常見的球材質大抵有這么幾種：橡膠的，合成皮革的，天然皮革的。橡膠的屬於中低檔球，一般一百塊錢左右的都是這種，水泥地球場的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物，用手抓起來很輕松，因為這種漆狀物和手有一種吸附力，能被手牢牢握住。不過時間久了這球就暴露出了它不黏手的本質，表面的顆粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎麼辦呢?如果你確定你是想進球而不是裝逼的話，那就老老實實的投籃或者突破吧，如果確實想裝逼一下，建議你從身上抹一把汗再要球，手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡單的。對另外兩種球，質量會好一點，當然價格也偏高一點。這種球一般手感格外好，抓球無壓力。不過這就看對手了，如果是個高手，還是省省吧。

Ⅹ 怎麼一隻手抓住籃球

首先你手要大起碼不能小！我守不是很大，但是難呢過抓住，比我大的還抓不住！其實抓球也有技巧的！多練習！完全撐開手掌！剛開始會酸會疼的！