⑴ 籃球里控球和盤球的方法和技巧是什麼
先要練習基本的運球動作,開始慢一點 速度慢慢加快
單手運球
1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲 。
2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球。
3.背部打直,用左手臂與臀部保護球。
4.當熟悉原地單手運球後,可以進行單手左右運球
換手運球練習（雙手）
1.在身體的前方,作V字形的運球練習。
2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看。
3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈 。
行進間（繞圓）運球練習
1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作。
2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看。
跨下8字盤球
持球 掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不
被撥掉為原則。
持球轉身 軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球 。
雙手胸前傳接球
1.雙腳張開,與肩同寬。
2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收。
3.一腳向傳球方向跨出。
4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉 。
單手肩上傳球
雙手過頂傳球
1.將球擺放至頭頂上方。
2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作。
3.向前跨一步並傳出球 。
雙手地板傳接球
1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣。
2.屈膝向前跨出一步,身體前傾 。
3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 。
單手側邊傳接球
1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開。
2.持球於右胸前,手肘向內收。
3.右腳跨出一步,右臂用力前伸。
4.指尖用力,將球傳出 。
單手地板傳接球
1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣。
2將球落點於接球者1/3處,彈高度至對方腰部 。
行進間空中肩上傳球
行進間空中胸前傳球
行進間單、雙手地板傳球
1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣。
2.把球從防守者的手臂下方傳出。
3將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 。
雙手投籃
雙腳左右或前後站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾。
2.瞄準投籃位置(籃框前緣) 。
3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出 。
4.前臂及手腕內轉,拇指朝下。
5.球最後從食指與中指,指端投出使球向後旋轉 。
6.身體自然隨著投籃的方向伸展 。
單手投籃
1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球。
2.左手輔助持球,右手在球正後方。
3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方使右手前臂垂直 。
4.兩眼瞄準籃框前緣。
5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球
後旋。
6.伸直膝蓋,並同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。
跳投 。
轉身跳投
上籃基本步伐（右手二步上籃）
1.第一步由右腳跨出一大步持球。
2.接著左腳跟著跨出一大步。
3.抬右腿,並將持球的右手臂舉高。
4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑 。
⑵ 請問打籃球,如何才能練下盤穩點
關於腿法問題，因人而異.可以練太極拳,下盤慢慢會穩點的.或多吃增肉,吃的少身體瘦穩定性肯定下降,被擠一下就倒了.
下盤穩點，首先要有足夠的腿勁。本人有一個打球下盤穩點的方法，在每個腿上綁幾個重的沙袋，練習高抬腿，會讓腿部有力。
⑶ 籃球如何滯留在手中
其實很簡單啊。。。運球的時候當球反彈上來的時候只要手指微屈並順著球的運動同時移動就可以做到在短時間娞球停滯在手中。。。不過。。。像很多接球裡面的長時間停留的。。。在正式的籃球規則里都會被算作翻腕。。。不信lz可以去看一下慢動作
⑷ 籃球怎麼控球
控球技術，或稱運球技術，是籃球其他技術的基礎，是籃球運動員發展提高的基石。下面是我為你整理的籃球怎麼控球，希望對你有用!
籃球控球訓練的注意事項
1.雙腳充分打開腳
2.雙腳始終保持正直
3.膝關節保持彎曲且降低身體重心
4.下吧抬起盡量保持目視前方
1.大幅度體前雙手交叉運球，更強調手指手腕對球的控制，並且提高長時間控球能力
2.雙手交叉低運球，可以有效提高控球速率，手臂力量及耐力
3.連續胯下+背後控球，很綜合的訓練，提高連續控球變換能力
4.連續胯下+體前控球，明顯看出其重心，控球幅度，控球速率比上圖有明顯加強，更為接近實戰的控球訓練
5.胯下後8字控球，最為基礎的控球訓練之一，大家可以再試一下內8字的控球方法，提高控球手感非常有效
6.雙手交叉控球加入了手指的壓低控球，可以很好的鍛煉手指的控球靈敏性和力量
7.後8字手指低運球，手指低運球強調手指對球的控制，連續訓練的同時加快頻率
8“蜘蛛控球”，我們在訓練這個動作的時候也要把雙手變成像蜘蛛一樣的觸角，前後都要有效快速靈敏的控制好球
9.兩人近距離面對面站立，胯下換手運球同時與對方擊掌
10.仍然面對面站立，離開些距離，胯下加背後運球然後單手傳球交換
控球技術好的運動員對一支球隊的進攻來說很關鍵。穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球，叫上你的好兄弟一起練起來吧!掌控球場!!
籃球控球的要點
個人練習
1.走動中運球練習
初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。
2.熟悉球性練習
距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。
這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。
當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球
3.後轉身運球練習
在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。
兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。
上運球手異側的腳作軸
向後轉身時換手運球
換手後運球繞過對手
接著向籃下運球
4.“8”字繞球練習
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。
左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。
運球接近椅子，准備變向與換手運球。
把球向右側運，使其向另一手反彈。
5.體前變向運球
對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。
在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。
記住：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側球運得要低且控制好球
全隊練習
1.一對一練習
全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。
在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。
到對面端線後，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。
2.緊逼突破者
這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的“陷阱”區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。
提高你的控球能力的方法
首先是胯下運球，練習胯下運球的最好方式是不看球，然後球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習時間不定，每天練10分鍾以上即可，重在堅持。
然後是雙手交換運球，其實右手運球對於一般人來講都是熟練的，但是左手對於運球大多數不夠熟練，所以這里要著重練習左手運球，運球速度要快，每天堅持練習5-10分鍾即可。
其次是跑動中運球，這個是最實用的，怎麼練呢?很簡單，帶球跑，每次跑道筋疲力盡為止，這個親測很有效。
最後是突破，突破能力首先得有速度，然後是運球能力和判斷能力，這個需要在實戰中慢慢練習。
⑸ 籃球投籃時球老執不穩怎麼回事啊
打籃球時投籃球拿不穩的原因有很多種，最重要的是手對球的感覺不好。
1、如果是定點投籃，手握球不穩的話，那就是手的靈活度不夠，尤其是手指的協調性不夠了。
2、手對球的控制力不夠，特別是運球之後停球出手，手不能很好的控制球的旋轉和方向那就很難停球，從而導致投籃時候手拿不住球。這是靠不斷的練習才能掌握的。
3、還有可能是手太小了，這個原因就沒辦法了。
投籃是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法。 是籃球賽中得分手段。 投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。進攻隊運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會並力求投中得分；防守隊積極防禦都是為了阻撓對方投籃得分。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。
⑹ 打籃球下盤不穩怎麼練
問題一：打籃球 下盤不穩怎麼破 用蹲馬步的方法練習左右胯下運球，這樣可以鍛煉下盤和運球
問題二：打籃球進攻做籃下動作的時候下盤不穩。。。。。如何改進 這個主要是由於你身體的平衡協調能力差了點。縱觀當今籃壇發展的過程中發現，一名球星的能力往往可以主宰一場比賽的勝負，尤其他們在關鍵時刻所表現出來的非凡能力，而這種非凡能力的形成是與其青少年時期協調能力的訓練分不開的。那麼，在青少年時期如何發展協調能力呢？
首先，讓我們清楚何謂協調能力。協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成練習的本領。它不是一種單純的運動素質，它與機體各器官系統的機能、各運動素質、心理品質及運動員的技能儲備關系密切，是各種能力的一種綜合表現。協調能力是形成運動技術的重要表現，協調能力好，就能在練習中把握好動作的空間、時間、節奏等要素的特徵，使之配合得當，從而更快地掌握新技術。因此，培養協調能力是技術訓練的重要任務之一，對兒童少年運動員尤其重要。
其次，讓我們看一看影響協調能力發展的因素。
（一） 遺傳因素協調能力與神經系統的功能水平關系極大，而神經系統的功能是不易受後天因素影響的，主要取決於遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。
（二）個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關系敏沖密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、時間、節奏等特徵以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴於其它運動素質的發展與提高。
（三）運動技能的儲存數量。運動技能是條件發射的建立，運動技能儲存的數量越多，越能順利地建立新的條件反射、掌握新的技術動作，從而可以表現出良好的協調能力。
（四）個性心理特徵。運動員的協調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關系，這些心理品質影響到協調能力的發展與提高。通過這些年是工作實踐也發現，凡是上述心理品質好的辯拿棚運動員，其訓練效果好、協調能力上升的快，從而使其競技能力得到新發展與提高。
最後，怎樣進行協調能力的訓練呢？
（一） 協調能力訓練的主要手段
1，不習慣的各種身體練習。在訓練中，我們主要採用後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等手段。
2， 反向（鏡面）完成動作。
3， 改變已習慣的動作、速度及節奏。
4， 以游戲的方式完成復雜的動作。
5，要求「創造性」地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，採用球繞身體一周或繞跨下後上籃。
6， 利用不習慣的組合使已掌握的動作更加復雜化的練習。
7， 改變動作的空間范圍。
8， 充分利用各種器械或自然環境條件做各種較復雜
9， 適時用信號或條件 *** 物做改變動作的練習等。
（二） 協調能力訓練的實施
1，有針對性發展各種協調能力。在籃球項目上，要發展能根據臨場變化，及時改變動作，組合運用的協調能力。
2，增加運動技能的儲備發展協調能力。運動技能儲備越多，就越有利於協調能力的發展，並為形成新的更復雜的協調能力創造條件。在訓練中，要根據具體情況選擇哪些有利於促進協調能力發展的運動技能，並特別注意提高「空間感攜則覺」，可以多做在運動的空間、時間和用力上不相同的練習；各種改變方向的跑、躲閃、轉身的練習；各種調整身體方位的練習；各種追逐性的游戲；以及對各種信號做出應答性的練習等。
3，發展協調能力的訓練應與發展其它運動素質的訓練組合起來進行。並不是運動素質發展了，就必然會提高協調能力，因為協調能力的一個重要反映，就在於將發展了的運動素質通過合理的技術充分發揮出來，並轉化為運動成績的提高。所以，要將運動素質的發展與協調能力的訓練有機結合......>>
問題三：打籃球時下盤不穩怎麼辦？ 把腿鋸斷裝個馬扎！
問題四：下盤不穩，有什麼辦法鍛煉？ 蹲馬步....又可以練下盤...還可以鍛煉腿部肌肉....建議邊看電視邊蹲....慢慢加多時間
希望採納
問題五：下盤不穩怎麼練 進行小腿和大腿訓練。我是高中籃球校隊的。教練教我們有空的時候靠在牆角，踮腳尖，蹲下來，堅持到站不穩。一天做15分鍾。一個月就好
問題六：我打籃球時下盤不穩 15分 下盤穩定當然是扎馬了啊，而且還能鍛煉腿部肌肉。有的人扎馬堅持下來時間長了走在街上不管是他撞別人還是別人撞他，都紋絲不動。不過這個比較苦，而且下盤也不是一下就能練穩的，要堅持，這里有從網上找的扎馬的方法。
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鍾以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標准。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
問題七：經常打籃球但感覺自己腳步很不穩不扎實該怎麼練？ 腳步不穩有好多原因:1手上球感不行控球能力不足2腿上力量不行3重心太高，要想練1多跑跑步練習腿步力量2練習運球時降低重心，最好練段時間原地馬步運球3平時運球降低重心跑變向練習4多練習重復練習拍球跑，球與身協調，就會好很多，希望對你有幫助
問題八：打籃球的下盤不穩。 下肢缺乏力量，應該多練習蹲跳或者舉杠鈴，如果不是缺乏力量，就是卡位時，重心過高
問題九：我身體素質夠，但是在籃下不穩，怎麼練習下盤？求指教！！！ 40分 練習扎馬步，這個專門練習你身體的穩定性。你看那些 *** 就把扎馬步當成日常練習，這是有原因的。重心穩不一定要重，要看技巧。具體的技巧方面，我覺得你可以在網路一下查查看。
問題十：下盤不穩該如何鍛煉？ 練練武術，比如套路、太極；再就是多做一些力量訓練，合理營養，增加一些體重。 下盤不穩，主要是體重和站姿的問題。體重較輕，自然不穩；站立姿勢不恰當，身體支撐面不夠大，重心投影點在支撐面內的位置不好，也較容易被擱倒。
⑺ 籃球怎樣練習腰間盤球
1、單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
2、單手體側前後拉擺球
兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。
3、單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。
4、單手托球隊經腋下、頭上繞環
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，平舉托球。繞環時，外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
5、原地兩手交換推
兩腳左、右開立，略比。球放於右腳前地面上。練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推。左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
6、原地單手左、右推
准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。
7、原地屈蹲旋轉推滾球
兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。
8、原地繞體推滾球
雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。
9、原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
10、雙手拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
11、雙手向上拋球後擊掌
拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。
12、雙手向上拋球後做轉身
拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。
13、雙手向上拋球後
拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲
一次再將球接住。
14、雙手過頂拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
15、身前拋接球，身後擊掌。
兩腳左右開立約與
，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。
16、體前擊掌、背後接球
兩腳左右手開立約與雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。
17、自拋自接從在地面反彈球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
18、單手交替拋、接球
兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，在前上方拋球，右手接球。依此連續進行。
19、單手過頂拋、接球
兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。
20、單手體側拋球過異側肩接球
兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。
21、踢腿交接球
兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。
22、兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
23、胯下兩手前後顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。
24、兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。
25、環繞雙腿交接球
兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。
26、環繞腹背交接球
兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。
27、環繞頸部交接球
兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。
28、胯下
兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。
29、行進間胯下
兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。
30、單手斜後上方揮擺球
兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
⑻ 如何把籃球抓穩呀
籃球抓穩球的方法如下：
第一：要想抓穩球手必須大到一定程度，就是有一個下限的大小。
第二：抓穩球也確實需要保持球性的，手在抓球的時候與球面充分接觸的同時，手的韌帶也得到了伸展，就像練體操和習武的人都要堅持壓腿一樣，如果中斷了練習，韌帶的伸縮能力會減小的。
第三：籃球的好壞也影響抓球的穩定性，一般來說，PU材料的，也就是比賽用球的材料用手抓起來比較好抓。而且手上有汗球上有灰都影響抓球的效果，也就是你說的摩擦力問題，因此，抓球的時候最好手是乾燥的。