青春籃球籃板怎麼扣

1. 怎麼扣籃

扣籃是籃球比賽中的高難度動作，需要具備較高的身體素質、技巧和勇氣。以下是扣籃的幾個基本步驟：
第一步，起跳。准備好屈膝並俯身，做好借力的准備，將身體重心向後傾斜，然後利用腹肌、後腿的力量迅速起跳。
第二步，空凱物中動作。起跳之後，在空中展開你的雙臂，並將球向著籃筐扔去，同時利用腕力將球按照你的想法控制著。

扣籃是一項比較難的技能，需要長期訓練和實踐。在練習中，需要使用假籃板、扣板、墊子等工具，並且要有專業人士指導。此外，還需要注意身體的膳食和休息，以保持良好的身體素質。

2. 打籃球怎麼扣籃帥

首先要跳的足夠高,而且要有一定的滯空能力,並信爛不是說摸住籃圈,或者抓住就能扣籃.需要很好的協調性. 通常的扣籃方式: 左側45°運球做三步上籃.只運一下,步伐要喊和調整好,在三秒內圈前沿起跳,在空中有一段飛行,這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作.扣籃的關鍵來了,在離籃圈20cm的時候,眼睛盯住籃圈後沿,單手向下用力把球砸向籃圈後沿,一定要壓腕,有中把球塞進藍圈裡的感覺,然後迅速把手抽回,避免受傷.最好不要單手去抓籃圈.落地時一定要注意鄭坦盯保持平衡. 你實驗的時候開始手腕不用特別用力,只要做到把球塞進籃圈就可以,掌握好動作要領以後,就可以自由的飛扣了. 無論你怎麼起跳都無所謂,只要你跳的足夠的高.扣籃主要是掌握技術動作.單手能不能抓住球也無所謂.只要手感好,球感覺就象粘在手上一樣。

3. 籃球怎麼扣板

多點練習彈跳,盡量用雙手穩穩抓住籃筐,那麼扣板就沒什麼大問題了
扣籃的時候不是用手腕撞籃筐，而是用手腕將籃球扣入筐，然後手指抓住筐。。。。。。。。。。

4. 如何扣籃

目錄部分1：練習扣籃1、朝籃筐帶球2、用小一點的球。3、練習運球4、使用正確的方法著地。5、在較矮的籃筐上練習扣籃。6、買一雙好鞋。7、堅持下去。部分2：鍛煉跳躍能力1、提高彈跳力2、了解肌肉增強訓練。3、提高自己的柔韌性。4、開始跑步爬樓梯。5、在球場上練習跳躍。部分3：學習花式扣籃1、學習雙手扣籃。2、用拉桿動作讓扣籃更加精彩。3、大風車灌籃。4、戰斧式扣籃。5、胯下扣籃。無論是喬丹、勒布朗?詹姆斯還是姚明，對於幾乎所有的籃球明星來說，扣籃收獲的贊嘆和掌聲都是最多的。作為籃球場上得分率最高的進攻手段之一，這個動作值得掌握早告。雖然長得高一點會更有優勢，但無論身高如何，有沒有經驗，你都可以鍛煉出足以完成這一著名動作的肌肉和技術。從步驟一開始閱讀，了解更多相關信息。
部分1：練習扣籃
1、朝籃筐帶球。在規則允許的范圍內走兩步，同時用扣籃的那隻手抓住球，控制前進步伐。在距離籃筐1米左右的位置跳起。用扣籃手對側的立足腳起跳，手伸向籃筐，讓球穿過籃網。你可以逐漸掌握動作，先練習起跳抓籃筐，熟練後再練有球扣籃。掌握正確的動作是最難的。先用一隻手扣籃。雙手扣籃也許是籃球運動中最有氣勢的動作，但你得跳得更高才能讓雙手超過籃陸搜明筐。
2、用小一點的球。剛開始嘗試灌籃時，用小一點的球會簡單很多。你可以更輕松地抓住籃球，控制步伐，讓動作更加漂亮，練習更接近真實的扣籃。做運球和投籃練習時，繼續使用標准籃球，以免自己習慣"錯誤"的尺碼，但你可以隨身攜帶一個小球，用來做扣籃練習。
3、練習運球。感受一下手臂伸展時，如何利用慣性來控球。即使是那些能夠用手抓住籃球的人，有時也會在扣籃時失去對球的控制，所以你必須擁有在空中操控籃球的球感。練習朝籃筐助跑並把球砸上去。即使"扣籃"沒有成功，在跳向籃筐的過程中，你也練習了步伐和正確的持球姿勢。
你可以先用網球或高爾夫球，然後用排球，最後慢慢過渡到籃球。
4、使用正確的方法著地。扣籃時，很多人會把自己的全部精力集中在扣籃入框上，最後屁股著地，摔個不輕。這種情況真的十分常見。即使是職業球員，有時也會犯這樣的錯誤，但只要花點時間完成後續動作，集中精力完成整套動作，安全著地，你的扣籃動作就會更加准確連貫。想像自己成功扣籃，然後立即把注意力放在著地上。試著雙腳著地，彎曲膝蓋，形成緩沖。注意觀察其他球員是怎麼做的。
不要掛在籃筐上。在大多數比賽中，除非著地會踩到下面的其他運動員，否則掛在籃筐上都是犯規的。這樣做會損壞籃筐，還會讓你落地時身體後仰，屁股著地，失去平衡。所以扣籃後不要抓住籃筐不放。球進了就鬆手。
5、在較矮的籃筐上練習扣籃。如果你能找到高度可以調節的籃筐，剛開始可以用它來練習。把籃筐調矮一點，熟悉扣籃的感覺，隨著技術的不斷提高，你可以慢慢地把它調回標准高度。
6、買一雙好鞋。大多數球員發現高質量的球鞋可以提高扣籃水平，更重要的是，還能防止扣籃時受傷。
7、堅持下去。剛開始嘗試扣籃時，你可能會遭遇失敗，覺得非常難堪，但你還是應該站起來，再次嘗試。只要繼續練習彈跳，增強腿部力量，你會發現自己提升得很快。
部分2：鍛煉跳躍能力
1、提高彈跳力。你需要提高腿部的彈跳力，才能跳到空中並摸到籃筐。制定一份腿部鍛煉方案，提高腿部肌肉的爆發力和柔韌性，這可以讓你跳得更高，更接近籃筐。適合初期的鍛煉方案可能包括：50到100個提踵
2到3組深漏或蹲和箭步蹲
3到5組，每組60秒的靠牆半蹲
2、了解肌肉增強訓練。肌肉增強訓練是一種利用自身體重來鍛煉力量的訓練方式，它對提高跳躍高度所需的力量有很好的鍛煉作用。要跳得更高，你得訓練一段時間，但是只要鍛煉正確的肌肉群，你就能提升爆發力和跳躍高度，無需日復一日地做力量訓練。要加強鍛煉的肌肉群有四頭肌、_繩肌、臀部肌肉、小腿肌肉。伸展膝蓋需要用到四頭肌的力量，而伸展臀部則會用到_繩肌和臀部肌肉。腳踝彎曲時，發力的是小腿肌肉，讓你獲得最初的沖力。
3、提高自己的柔韌性。只鍛煉腿部力量是不夠的。肌肉還必須既放鬆又靈活，讓你可以做出越過防守扣籃所需的動作和反應。經常拉伸，做彈性阻力訓練，並嘗試瑜伽，來鍛煉自己的柔韌性。要提高柔韌性的肌肉群包括_繩肌和髖屈肌。_繩肌蹦得太緊會阻礙跳躍時的膝蓋伸展。而髖屈肌太緊則會阻礙跳躍時的髖關節伸展。
4、開始跑步爬樓梯。教練讓你們跑步爬樓梯是有道理的。這樣做可以鍛煉到所有的四頭肌、臀部肌肉和小腿肌肉，有助於提升整體腿部力量和柔韌性。而且這種鍛煉方式非常省錢。你可以爬自己家的樓梯，放學後爬教學樓，甚至利用室外的露天看台。
5、在球場上練習跳躍。從球場的一邊跳到另一邊，再跳回來。試著來回跳三圈或更多圈，每次跳得越高越好。練習助跑起跳，觸摸籃網，直到你能連續10次都摸到為止。你可能沒辦法在一天之內完成以上所有訓練。繼續努力，繼續跳躍，以籃筐為目標。
部分3：學習花式扣籃
1、學習雙手扣籃。大鯊魚奧尼爾以雙手大力扣籃而聞名，他的力量如此之大，曾經扣碎過籃板。雖然如今籃筐的製作技術更加先進，讓這種情景不太可能重現，但雙手扣籃仍然是強有力的得分動作，可以摧毀對方的士氣。你得跳得非常高，才能用雙手扣籃。練習時，站在籃筐下方，垂直上跳，直到手腕碰到籃筐。
2、用拉桿動作讓扣籃更加精彩。假如你跳得非常高，在落地前可以完成兩次扣籃，那麼你可以嘗試拉桿動作，也就是跳到最高點時，把球收回胸口位置，然後用力灌向籃筐。有些著名球員經常這樣灌籃，他們在空中還會做360度轉身，其中的代表是特雷西?麥克格雷迪。
3、大風車灌籃。接近籃筐時，把球帶向腹部和背部，然後掄到身後，像風車那樣向上旋轉。跳到最高點時，完成手臂的旋轉，用力把球灌進籃筐。90年代的扣籃王多米尼克?威爾金斯，曾經用這一華麗的扣籃動作征服了大量觀眾。
4、戰斧式扣籃。無論是雙手的還是單手的，戰斧式扣籃都需要彎曲肘部，把球舉到頭頂之上，用力灌向籃筐，就像揮舞戰斧一樣。J博士朱利葉斯?歐文和達里爾?道金斯讓這個動作廣為人知，後者用戰斧式扣籃扣碎了好幾塊籃板。
5、胯下扣籃。雖然文斯?卡特不是第一個完成胯下扣籃的球員，但是他在2000年NBA扣籃大賽上的動作讓觀眾嘆為觀止——在空中運球穿過胯下，然後把球灌進籃筐。扣籃時他的前額幾乎碰到籃圈。如果你能跳這么高，就試著運球穿過胯下，扣向籃筐。
小提示NBA球星2米的身高令人嫉妒，大多數人沒有這樣的身體條件，但是我們可以搜索矮個球員的扣籃視頻。這證明身高不足1米8的人也能大力扣籃。比如斯伯特?韋伯和內特?羅賓遜，後者是2006年和2009年扣籃大賽的冠軍。看到他們扣籃感到嫉妒是人之常情。
如果你的身高或體重接近大鯊魚奧尼爾，那麼在對手頭上大力扣籃的時候要小心，你可能會扣碎籃板，使鋒利的玻璃碎片撒到被擊敗的對手臉上。
不知道如何單腳起跳的人可以嘗試這種方法：接近籃筐時，放低身體和手臂，從而降低重心。然後，用力躍向籃筐，手臂向上擺動。這可以讓你單腿跳躍的高度提升幾厘米。
確保籃板上的籃筐固定得足夠牢固，否則它可能會脫落。這可能導致嚴重損傷。
攝入大量的鈣質和蛋白質，但是飲食要保持均衡。這有助於肌肉生長，促進骨骼健康。
如果你體重超標，那麼提高垂直彈跳的作用有限。你可能得增肌減脂。
如果你確定自己跳起的高度足夠完成扣籃，可以試著用自己能夠掌握的小球，並在助跑時更早起跳。通過這種方式，你可以讓自己跳得更高。掌握起跳後，把小球換成正常的籃球。對於初學者來說，重復練習時使用網球單手扣籃是不錯的選擇。
跳起的高度不僅和球鞋有關。為了解鎖扣籃動作，你必須先做訓練。做間歇式負重深蹲、跳蹲和靠牆半蹲可以讓腿部肌肉很快發達起來。
觀看扣籃高手的視頻，無論是已經退役的球員還是現役球員，都沒有關系，比如內特?羅賓遜、邁克爾?喬丹、德里克?羅斯、科比?布萊恩特、德懷特?霍華德、文斯?卡特、勒布朗?詹姆斯、德懷恩?韋德、布萊克?格里芬和沙奎爾?奧尼爾等。
學習扣籃時，一定要確保身邊有其他人。如果你摔倒受傷時旁邊沒人，事情可能會變得很麻煩。
警告不要訓練過量。不要連續兩天鍛煉同一個肌肉群，因為這樣容易受傷。

5. 籃球如何練習扣籃

扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。

1，助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]

2，起跳：選擇好起跳點使可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。

3，持球：這里沒有必要一定要抓住球，手可以很輕松的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] 。

4，壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前沖的慣性減小。 比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。

5，落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩沖。2種有效的練習方法:
①.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
②.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。

6. 打籃球怎麼扣籃啊！

想扣籃,得有身高和足夠的彈跳。可以每天負重做蹲起,跳繩,摸高。想扣籃如果你有足夠的身高和彈跳那麼可嘗試行進間的扣籃。先從雙手輕扣為主,這樣可以保護你身體,如果初次發力過猛可能會發生危險。我就是受過傷。

7. 如何才能扣籃

扣籃首先要鍛煉的就是小腿肌肉。

練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！

跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要「 扣 」向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒展開來，不要怕。

一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。

拓展資料：

扣籃（Slam Dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框里。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。

8. 打籃球如何扣籃的技巧方法

打籃球中最重要的一個環節就是扣籃，它決定你能否得分，那麼打籃球怎麼扣籃，有什麼技巧呢?我精心收集了打籃球如何扣籃，打籃球扣籃技巧，供大家欣賞學習!

打籃球怎麼扣籃

1、起跳的高度要足夠高。

灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框里，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。

2、把握起跳的時機。

除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。

3、灌籃時要抓緊籃球。

在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。

4、防止被人封蓋。

在快攻或傳切配合時灌籃比較多，但要提防對方的防守，如果你和對方同時起跳，高度差不多，這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃，如果腰腹力量不夠，可以把身體傾斜，避開對方的打手就行。

5、找准扣籃點。

如果盲目的把球扣進籃筐，容易把球扣飛了，應該找准扣籃點，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會應聲入網，如果往離你遠的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。

6、把握灌籃時機。

打進行反擊快攻時，隊友長傳給你球，可以順勢進行灌籃，非常漲勢氣，但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時，也是灌籃的大好時機，把防守隊員甩開後，三步起來灌籃即可。

打籃球扣球控球技巧

1、持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3、頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4、單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5、跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6、膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7、跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

身高不夠高如何練習扣籃

相信每個籃球愛好者心中都會或多或少有一個扣籃夢。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。那麼身高180以下如何練習扣籃?在籃球運動里，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作，它能最大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。在NBA聯盟不乏180以下的扣將，比如內特羅賓遜就是。更為誇張的是韋伯，身高不足170cm，居然還能拿到扣籃大賽冠軍!首先要了解什麼是彈跳力!

彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。所以，你要做的是通過訓練增加你的彈跳力!

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

2、抬腳尖(提踵)

首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。慢慢放下，完成一次。

3、台階

找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。重復，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

5、腳尖跳

將腳尖抬到最高點。用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立，懷抱籃球於胸前。蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm，一定要保持姿勢。著地，完成一下。如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

補充:

1.練計劃的時候，熱身運動，仔細活動膝蓋，這兩點一定要做到位

9. 扣籃的時候如何把籃板扣碎

籃板的構造是籃筐用螺絲箍在籃板上的，只要用盡全力，使勁的吧籃筐往地下拽，只要爆發力夠強，一下能把籃板震碎，再大的力量像奧尼爾一樣的話（不過我相信你沒他那麼大力量），能直接把籃球架扣倒