如何延長打籃球的運動壽命

Ⅰ 籃球怎樣保養

1、定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒氣。真觀檢查方法：把籃球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當；如彈到面前說明充氣太飽；反之，說明氣不足。
2、注意籃球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方，例如：曬熱不透氣的車箱。使用後不籃球用水清洗，用干布擦為佳。
3、不能以高壓/重力施於籃球，會造成籃球內膽變形，爆裂，例如空閑時坐在籃球上。
4、打氣時要先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導致表皮與內膽分離。

Ⅱ 跳起落地時膝蓋承受的壓力會有多大。。如果打籃球一直跳、會對膝蓋造成什麼影響

要說數字就很嚇人滲旅滲叢脊了，還是不要告訴你吧。理論上講跳得越高落地承受的壓力越大，膝蓋受的損傷就越嚴重，比如說喬丹膝蓋多次抽過積水，卡特的膝蓋更不用說了。。。那麼怎麼才能延長鎮滾運動壽命呢？答案是有個良好的習慣，運動之前一定要充分熱身，活動關節，拉伸肌肉，還要養成良好的落地姿勢，不要腳跟先著地，要有很好的緩沖，再配一雙好球鞋就哦了。還有就是體重越大對膝蓋的壓力就越大，所以要保持良好的體型。

Ⅲ 籃球怎麼保養

1、籃球變臟後，不要用清水沖洗，因為球沾水後球皮會很容易開膠，而是要用干毛巾擦拭，拿到太陽底下自然曬干後使用。

2、選擇合適的運動場所。籃球也分室外用球與室內用球。木地板、塑膠地板、等平滑的場地，可以選用室內用球；水泥地、街球場或者其他環境，就要選擇室外籃球。

3、適當充氣，新球很容易因為氣太飽而變形，寧可少打氣，也不要氣太飽。

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籃球術語：

1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

Ⅳ 專項體能訓練，你有哪些了解

不同的運動項目對專項體能的要求是不同的，下面以籃球專項體能訓練來給大家講解一下。

籃球運動時一種高強度、多間歇、持續時間較長的體育項目，籃球運動員要具備出色的體能實質，才無妨在競賽中流露最好的情況。籃球訓練中體能訓練不僅是發揮籃球技術的基礎還能夠促進身體健康延長運動壽命。所以體能訓練在籃球訓練中有著重要的作用。

Ⅳ 喜歡打籃球，想針對籃球運動全面提高下身體素質，該做哪些訓練

一、核心力量訓練主要是場上對抗更強，防守能力增強，投籃上籃穩定性也提高。讓對手更容易干擾你。俯卧撐、跪姿俯卧撐、平板支撐都是增加核心力量的較好方法。彈跳力增強的時候，彈跳力的重要性就不用我多說了。跳的練習就是要注意跳的穩定性。讓你有一個無解的跳投，稱霸球場。跳繩就是一個好方法。主要姿勢要標准，不然會傷膝蓋。耐力訓練，這種比賽很重要。

四、投籃。不多說，多投籃，調整好自己的姿勢，保證每一投的質量，而不是說累得像狗一樣，可以喘口氣，調整好身體，投出好球。從離罰球線最近的地方開始，直到不能丟球，可以練習運球動作，開始跳投。上籃，籃下，三步上籃等等也是如此。右手和左手都應該適應。注意動作的流暢性。

Ⅵ 打籃球怎麼保護膝蓋

經常打籃球怎麼保護膝蓋

1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態,二來可以減少運動損傷。

2、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。

3、注意下肢力量的.鍛煉,特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳腳是發力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。

4、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道!

5、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。

經常打籃球的好處

1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

2、骨骼發育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

3、增強血液循環功能。其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

4、團結意識增強,籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

5、增強體質,培養興趣。籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。

6、有效預防心血管病。籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

7、經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

Ⅶ 怎麼鍛煉延長打籃球的耐力

想要鍛煉延長打籃球的耐力，可以每天都堅持鍛煉自己，平時多出去跑步，在家裡做一些仰卧起坐，鍛煉好自己的身體素質和耐力。
我以前就有過這樣的情況，那是我非常的喜歡打籃球，然而由於身體的原因，沒玩多久就非常的累，不得不下場，為了能夠更長時間的打籃球，我決定努力的培養自己的耐力，每天堅持鍛煉自己，平時多出去跑步，在家裡做仰卧起坐，過了一段時間，身體素質有了很大的提升，打籃球也能堅持很長時間，不會特別累。

Ⅷ NBA球員是如何保護腳踝的

1、綁綳帶

參與帶有對抗性運動前用專用綳帶進行綁腳。用綳帶綁腳時既要達到固定腳踝的效果，又不能過緊而影響血液正常流通。建議經過反復的實踐，根據每個人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合適的綁腳方法。綁幾圈，松緊程度如何均是因人而異的。

2、穿合適的襪子

一般NBA球員會穿至少2雙的襪子來參加比賽。此法不僅可以防止腳踝扭傷，而且也會幫你在高速快節奏的對抗中防止腳被鞋子磨破。當然，聯盟中最出名的球襪控是噴氣機賈森·特里，因為以前他家裡窮，他總是穿他哥哥的大上幾碼的鞋，為了能穿進他哥哥的鞋，他就穿了7雙襪子，後來慢慢就穿習慣了。

3、選擇合適自己的球鞋

球鞋一定要做穗選穩定性好的，有的氣墊太厚，有的看起來是高幫但是支撐性很差，還是會加大受傷的風險。腳踝如果習慣性受傷必須得帶護踝，庫里是個很好的例子。

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打籃球應養成良好習慣

1、出現肌肉拉傷後，治療很關鍵，一定要重視，一旦處理不好，拉傷部位會反復拉傷，影響你的運動壽命。

2、打球過程中如果出現腳崴傷，前36小時要冰敷，需要注意的是一定要用0-4攝氏度下的冰水混合物進行冰敷，不能把冰箱里冰直接拿出來用，否則很容易凍傷我們皮膚。冰敷的時間也很講究，每次掌握在15-20分鍾，間隔5分鍾再敷，切莫一直敷下去。

3、崴傷後用自來水沖一下也是不科學的，因為自來水水溫一般在15-20度左右，純局卜這樣沖的話往往加重出血，不利於傷病的恢復。

4、運動前後的拉伸的習慣會延長我們的運動壽命，尤其是小朋友在練習籃球的過程中，家長們一定要正確引導，讓孩子從小養成一個好習慣。

5、不良的生活習慣有時候也會導致你的身體損傷，比如不正確的坐姿會導致腰椎出現問題，進而在運動中腰部受傷。這一點，小朋友們一臘亮定要記住，正確的坐姿會讓你受益終生。

6、腰疼的毛病不能忽視，要認真治療，大部分業余籃球愛好者的膝蓋傷病都是因為常年的腰傷引起的。

Ⅸ 打籃球怎樣延長運動時間

你好，上場一會兒就累得不得了原因是因為你耐答頌力不行，要想增強耐力可以通過長跑來提升，注意在滑凳長跑時盡量閉上嘴、不要用嘴呼吸，而且每次跑都要跑到自己跑不動為止，每天都要堅持跑。還可以綁上沙帶，可以提高彈跳力。這只清讓鄭是建議、因為我以前就是這樣練的。

採納哦

Ⅹ 如何保養籃球快啊!

不能暴曬；少沾水，如果弄臟了也沒事，不要用水洗；打氣時氣孔弄些水，可以防止摩擦生熱之類；籃球不是足球，不要拿來題。
還有一點，很多朋友在場邊經常把籃球拿來坐，當凳子，這樣對籃球殺傷力很大，很容易把籃球坐得變形。
你可以用力投籃，用力傳球，用力搶籃板，在正常比賽中對籃球用多大力都沒事，但不能用力砸球，不然籃球就不聽你的話了。
根據使用場所選擇室外用球(oudoor)或室談困碰內用球(indoor).一般木地板、塑膠地板、水磨場等平滑的場地選用室內用球，即含PU成份較多的籃球；水泥場地、街頭籃球場地及泥地選用室外籃球。

2.定期檢查籃球的充氣飽和度，不能太飽和沒氣。真觀檢查方法：把籃尺襪球伸直手舉到頭頂，輕放籃球落地，彈到胸前，說明充氣適當；如彈到面前說明充氣太飽；反之，說明氣不足。

3.注意籃含談球存放地方的溫度及濕度，不能放在高溫的地方，例如：曬熱不透氣的車箱。使用後不籃球用水清洗，用干布擦為佳。

4.不能以高壓/重力施於籃球，會造成籃球內膽變形，爆裂，例如空閑時坐在籃球上。

5.打氣時要先以油或水濕潤球針，再輕輕插入內膽。一定使用球針打氣，若只使用打氣嘴，會導致表皮與內膽分離。
回答者：愛上孕婦 - 大魔法師 九級 6-29 16:55