籃球胯下怎麼把腳拖著

❶ 籃球胯下教程

籃球胯下教程如下：

1.站直身體，將雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。

2.將籃球放在身體側面，緊握球的掌心朝下，手指將球包裹住。

3.開始向前跑，用一隻手將球向下滾到另一隻手下面。

4.快速將接球的手放在球上方抓住球，然後用另一隻手做同樣的動作。

5.交替使用左右手，持續運球。

籃球的最高組織機構為國際籃球聯合會，於1932年成立，總部設在瑞士日內瓦。中國最高組織機構為中國籃球協會，於1956年10月成立。

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

❷ 籃球胯下運球動作要領

胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。

胯下運球變向和調整的時候，籃球位於進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用於近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。

近距離變向的動作效果

眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。

運球距離短，籃球容易控制

許多初學者的胯下運球都沒有養成導球至胯下，與接應籃球的習慣。容易造成運球失誤「砸到身軀」，並且運球軌跡太長，無法控制籃球。無形中增加了學習胯下運球的難度，也達不到動作目的「動作慢」。

要想迅速，有效的學習胯下運球動作，初學者首先需要熟練最基礎的交替運球，也就是常見的體前變向動作。熟悉籃球在雙手之間運轉的感覺，學會如何控制運動中的籃球。

體前交替運球訓練

同時也要熟練胯下運球的腿部動作，球員雙腳一前一後弓步站立，身體前傾重心落在前腳。將籃球圍繞前腳由內之外轉動，逐漸增加雙手接應籃球的速度，訓練的過程確保動作流暢，不卡頓。

弓步訓練

最後結合以上動作要領，開始訓練最基礎的胯下運球。球員同樣保持弓步站姿，將籃球位於前腳與身軀之間的空間，進行短距離交替運球練習。不僅保留了「體前」運球的方式，還能幫助初學者完成胯下運球入門。

基礎胯下運球訓練

完全駕馭基礎胯下運球後，需要增加基礎動作的難度，訓練球員的運球穩定性。球員弓步面對牆體，在胯下運球訓練的同時進行護球手觸牆訓練，每完成一次運球都要利用護球手觸摸牆面。或者教練員在牆體45度角用紅外線照射牆面，球員迅速反應觸摸移動的紅外線點。

觸牆訓練

在實戰中遇到防守，球員通常難以主動形成一前一後的弓步站姿。此時初學者需要轉動上半身朝向某隻腳，幫助自己找到熟悉的「弓步」站姿。球員雙腳平行站立，每一次胯下運球上半身都轉向「前腳」。如果球員感到訓練困難，可將動作分解成單邊運球或者每次運球後在身側進行停頓運球調整籃球。

上半身轉動

身側停頓運球調整

任何運球動作都是在移動中進行的，幫助球員完成球隊的進攻目的。所以初學者也要結合上文所學內容的要點，進行移動中胯下運球訓練。球員運球推進中，不斷通過上半身轉體胯下運球，同時改變運球方向進行「Z」字移動運球訓練。

「Z」字胯下運球訓練

通過以上系列訓練循環漸進，足以讓一名初學者完全掌握，並且在比賽中熟練運用胯下運球技術，提升自身的進攻威脅性。

❸ 籃球胯下運球技巧都有哪些

1、掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

胯下運球錯誤二：

可能有些人發現了橫向跳步沒用，那雙腳往前跳一下總該沒錯吧？錯！這跟上面的比起來強不了多少，甚至還有被死球斷球的威脅，手長一點的防守人你球就被拍掉了你信不信？

❹ 打籃球怎麼做胯下

運球+跨下運球簡單法 第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。 第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。 第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。 最主要的還是要堅持 謝樓主採納

❺ 籃球胯下運球的方法

籃球胯下運球可以有效的幫助我們過掉防守人員，讓我們更有效的得分。那麼籃球胯下運球的方法有什麼呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

01將兩腿分開，絕對不要彎曲身體讓頭在膝蓋上面，背部挺直，臀部放低。

02用手把球送過胯下，動作要做到位。動作不要過大，否則掌握不好落球點。

03兩條腿一前一後站立，這樣能使胯下運球更具威脅。

04做胯下運球動作要用身體保護球，防止被斷球。

05胯下運球動作做完後的銜接蹬地腳步要迅速，身體重心也要順勢向前傾，這樣方便加速過人。

籃球胯下運球過人技巧

掌握好基本姿勢

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的`一樣。上身要挺直，不要低頭。

把握好籃球的落點

胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

拍球通過胯下要力度均勻

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

胯下運球避免手托球

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

胯下運球要多加練習

想練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習，效果不錯。

提示：

打籃球，選什麼位置當然要根據自身的身體素質和技術來定。身高，只是身體素質其中的一個方面，除非打專業籃球，否則身高不是最大的問題。170的身高，中鋒就算了。

根據你的身體素質和運動能力，在前鋒和後衛之間選擇一個吧。如果你身體比較瘦，靈活性比較好的那一類，就多練投籃和運球，還有傳球技巧，努力做個不錯後衛如果是那種身體比較硬朗，170的身高速度應該不慢，多練習突破技巧，鍛煉位置感和跑位技巧，做前鋒。當然，運球、投籃、傳球這些基本籃球技術無論哪個位置都是要練的。然，個人意願也是一項決定性因素。

❻ 籃球胯下運球技巧

胯下運球動作詳解：

胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。

雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。

注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。

注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。

胯下運球動作練

胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。

動作1：8字形繞球練習

重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。

這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。

練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢

動作2：跪姿單腿繞球練

單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。

動作3：連續慢速胯下運球練習在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。

連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。

動作4：連續快速胯下運球練習

這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。

因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。

這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。

胯下運球進階練習

既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。

如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作

練熟再來接觸進階動作。

欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。

進階動作1：站立胯下運球+體前變向

進階動作2：行進間胯下運球+體前變向

進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

❼ 籃球胯下運球技巧

籃球胯下運球技巧：

1、掌握好基本姿勢。

胯下運球的前提是擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，差不多和半蹲的一樣。上身要挺直，不要低頭。

2、把握好籃球的落點。

胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球或者砸到腿上，或者跑到一邊去了，容易發生失誤。

3、拍球通過胯下要力度均勻。

胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急。

4、胯下運球避免手托球。

在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例了。所以拍球手掌一定要向下。

籃球技術要領

1、運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護盯帶球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球雹姿速度和高度的不同而有所變化。

2、運球時，五指張開，用源則絕手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球。

3、拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。

4、運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球。

❽ 打籃球胯下運球技巧

打籃球胯下運球技巧

在打籃球的時候應該如何練習胯下運球這一項技術呢？以下是我收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!

打籃球怎麼練習胯下運球

運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。

第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的`身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

原地練習

1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內，最好是一個點。

2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛煉也有一定好處。

這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。

青少年打籃球的注意事項

打籃球還是比較激烈的，我們經常會看到在籃球場上的激烈對抗，很多長輩看到都會很擔心，而處在發育階段的青少年，大多沒受過專業訓練，如果在一些細節上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?

有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。

因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

由於天氣變熱戴護膝會很熱，所以防守時為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。