籃球做什麼動作傷膝蓋

Ⅰ 最近打籃球常常感覺到膝蓋疼，這是運動中不注意什麼導致的

打籃球膝蓋疼怎麼回事
打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯卧在地，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

打籃球膝蓋疼怎麼護理

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。



第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是老人用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

Ⅱ 籃球技術動作中哪個技術動作對膝蓋傷害最大

打籃球膝蓋受傷可以是普通的軟組織損傷，也可以是膝關節的半月板撕裂，或者膝關節韌帶的損傷，甚至在嚴重情況會發生骨折。

Ⅲ 籃球運動中常見的運動傷害

1、擦傷
可以說是打籃球運動中很常見的損傷，在搶球或是跑動中很容易摔倒或是碰撞，都是會出現擦傷情況的。
2、手指關節損傷
打籃球過程中容易出現手指被戳傷的情況，表現為手指被戳部位發熱。有火灼燒感，被戳部位有明顯發紅現象，手指關節處出現腫脹疼痛的情況。手指關節損傷大多是在接快速傳遞的球或是搶球時，手指與球垂直撞擊，使得手指關節受到外力沖擊造成的。
3、膝蓋損傷
籃球運動中因為需要經常彈跳和急速的變向跑動，對膝蓋韌帶的負荷是比較大的，容易出現膝關節勞損的情況。

4、鼻出血
打籃球時可能因為籃球或是其他外力的撞擊而出現鼻出血的情況。 對策：使出鼻血的人坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。 腦震盪 6 打籃球中可能會因為外力撞擊而出現腦震盪的情況，像被籃球砸到腦袋、被人撞擊摔倒腦袋砸在地上等。
5、脫臼
打籃時摔倒手與地面摩擦，或是搶球時與他人身體接觸被撞倒了，都是可能出現脫臼的情況的。

Ⅳ 打籃球傷膝蓋嗎

打籃球時由於患者進行跳躍運動容易損傷到膝關節的半月板，或者在運動過程中由於側方一個外力，同時膝關節還在運動過程中就會造成膝關節側副韌帶損傷。

出現了膝關節損傷一般要及時的終止運動，讓膝關節休息，保持膝關節功能位，局部可以進行冰敷，冰敷可以收縮血管減輕局部腫脹的情況，同時有止痛的作用。

建議患者及時到醫院進行相關的體格檢查以及輔助檢查，主要是觀察膝關節損傷的程度。有的患者會出現外側副韌帶損傷，有的會出現關節內部的交叉韌帶損傷，包括前交叉韌帶損傷，後交叉韌帶損傷以及半月板損傷，積極的進行相關治療。

線上問答內容僅為參考，如有醫療需求，請務必到正規

Ⅳ 你認為最傷膝蓋的十個體育運動是什麼

幾種容易傷膝蓋的運動：

1、登山

登山時全身關節活動較多，尤其是膝關節大量的反復主動屈伸活動，增加了膝關節的負荷，加速關節的磨損，從而加重骨性關節炎的病情。

2、爬樓梯

有實驗表明，爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自身重量的3 倍左右，這種超過身體負荷的爬樓運動必然引發骨性關節炎或者加重病情。

3跑步

跑步對下肢的沖擊力是體重的2～4倍，跑得時間越長、速度越快、步頻越高，沖擊力和磨損就越大，會促使骨性關節炎的發生和發展。

4、球類運動

在網球、羽毛球、籃球等常見的球類運動中，當人體處於半蹲位姿勢時，膝蓋部位是主要的受力點，此時如果膝關節進行旋轉，髕－股關節反復屈伸扭轉發生摩擦，則易引起髕骨軟骨的損傷。

5、跳繩

跳繩時的跳躍運動增加了膝關節的負荷，若採取單腿跳繩的方式，則負重腿的膝關節獨自承擔了重力，導致負荷更大，更易增加髕骨的損傷。

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預防膝關節運動損傷注意事項：

1、量力而行

運動強度和負荷過大易造成膝關節損傷。運動時需遵守循序漸進、量力而行的原則，不過分追求動作的難度和花樣，避免膝關節做出各種過度內外翻動、左右旋轉和反復屈伸等動作。尤其是參加易發生膝關節損傷的運動時，不要過分追求動作的難度和花樣。

2、減輕體重

體重越重，膝關節所承受的負荷越大，發生膝關節損傷的風險也相應增加，因此肥胖者應將體重減輕至正常范圍內。

3、注意保暖

冬天氣溫低，膝關節遇冷刺激後血管收縮，血液循環變差，導致關節僵硬，更易發生膝關節運動損傷。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時使用護膝防止膝關節受涼。

4、做好熱身

慢跑熱身，尤其是進行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強血液循環，有助於減少鍛煉過程中的膝關節損傷。

Ⅵ 籃球打內線為什麼會傷膝蓋

打籃球最常見的損傷純基是膝蓋前十字韌帶斷裂。運動員扭動、跳做敬謹躍、著地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至稿信斷裂。膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。以下可以幫助你鍛煉大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。
第一：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿並攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。
‍ 第二：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

Ⅶ 打籃球時經常變向，會不會磨損膝蓋和腳踝

打籃球時經常變向肯定會磨損膝蓋和腳踝，畢竟打籃球是一項激烈運動，當你變向的時候肯定有一個摩擦，而最傷害的就是自己的膝蓋和腳踝。

對於打籃球的人來說，最忌諱的就是受傷。特別是專業的籃球運動員，很可能就因為你的一次受傷就沒有了上場的機會，所以籃球運動員還是要學會保護自己的身體，讓自己的身體能夠發揮到極限。

打籃球經常變向肯定會磨損自己的膝蓋和腳踝，畢竟過猶不及，當你使用身體零件過度的時候還是需要讓身體休息一下的。

Ⅷ 每天打籃球經常跳起來搶籃板，時間長了傷膝蓋嗎

打籃球中的搶籃板和蓋帽都是急速突發性的動作，要求的是短時間性的爆發力，所以很容易產生膝傷！也就是所謂的「籃球膝」。

「籃球膝」就是我們在從事籃球這項運動時對膝蓋產生的損傷，統稱為「籃球膝」，這是 體育 界的俗稱，有髕骨及周圍組織損傷、韌帶損傷等表現。輕者隱隱作痛總覺不適，重則下蹲、起立困難。

「籃球膝」普遍或存在或潛伏於我們每位籃球愛好者身上或身邊，或許刺此刻的你正經受它的折磨，或許此刻它正邪惡地看著你，伺機寄宿在你身上。

我們為什麼會產生「籃球膝」？

我們都知道籃球是一項全身器官、肌肉參與的運動，而又以四肢為主，這其中承擔著最大重任的就是膝蓋。每一次起跳，每一次運球，每一次突破，每一次變向，每一次落地，，，，都是我們的膝蓋在支撐。

變向則會使膝關節左右擺動，起跳和下落則對膝關節沖擊最大，因為下肢和上身在膝關節處完成緩沖，膝關節在這一動作中形成撞擊。而髕骨這一「輪滑」裝置，也跟著受損，膝關節的損傷在起跳、下落、變向的反復運動下加重，進而引發炎症。

膝關節韌帶也在拉伸的過程中有損畢卜傷，如果加上外力因素，膝關節的損傷會更嚴重。比如在比賽中與其他球員對撞或者被碰撞，膝關節熱身不到位也會導致損傷發生，且因熱身不到位產生的損傷往往比較難以痊癒。

膝關節的損傷講的沒有太專業，因為我們重點在「籃球膝」的預防和治療。

膝關節的損傷的預防，首先是賽前熱身，充分熱身。什麼抱膝後開腿，蹲起，交叉步，膝繞環等等，只要對膝蓋有幫助的動作，都可以多做幾組。其次盯頌是比賽中的保護，可以配帶膝關節保護器具，比賽中刻意避免與其他隊員碰撞等。最後是比賽後對膝蓋的按摩放鬆，還有針對訓練。放鬆是因為運動後血流加快，為使血流正常通過膝關節，也使膝關節周圍肌肉從緊張狀態放鬆下來。針對性訓練，則是從整個身體素質去考慮，通過系統訓練來加強膝關節的自我保護能力。

不知道什麼時候開始，籃途發現了一個非常奇怪的現象

每當籃途去野球場打球的時候，都會先去場地跑跑圈，做做熱身動作，但做的過程中籃途卻發現，身邊的球友都在用異樣的眼光望著你，甚至能直接從他們的眼神中看到，「這小子又在裝X了，打野場還要熱身嗎？」

甚至有的朋友都會用半嘲諷的語氣去跟你開玩笑。

說真的，籃途有時候真的懶得回他們，熱身動作的發明，是祭奠於多少前人血於淚的教訓之下的，可偏偏就有些人不信邪，偏要等自己受傷了，才後悔當時沒熱身

甚至有些球員，還把自己因為沒熱身而導致的傷病，拿出來講，像是自己勛章一樣，我在想這又是何必呢？

話題扯得有點遠了，咱們今天就來講講，提出所問的這個問題

其實在籃途看手則穗來，如果打球的朋友並非是職業運動員，那麼只要在打球前，該球員做好了充分的熱身，一場野球比賽下來，其實是傷不了自己的膝蓋的

尤其是在號召「每天鍛煉一小時，幸福生活一輩子」的現今，我們愛打球的朋友更要注意鍛煉前的熱身運動，接下來就給大家推薦一些打球必備的熱身動作

1.繞球場，依照提速跑完5圈（3.4圈提速，其他勻速或者降速）

腳踝關節活動

弓箭步壓腿左右個三次，不扶膝蓋保持10秒

側壓腿各30次

以上就大致是熱身動作的全部了，如果你打球經常會打完腰酸痛，那麼記得熱身動作再加上一個腰部活動

動作：找一塊可以坐的地方，手扶著座位處，將雙腿並攏，腹部塌陷，再挺起來，利用背部的肌肉發力，大概做15個左右就可以了

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當然會傷害膝蓋，但不是最傷的！去看看羅斯的打法，就知道打籃球時什麼技術動作最傷膝蓋了！

「籃球膝」就是我們在從事籃球這項運動時對膝蓋產生的損傷，統稱為「籃球膝」，這是 體育 界的俗稱，有髕骨及周圍組織損傷、韌帶損傷等表現。輕者隱隱作痛總覺不適，重則下蹲、起立困難。

我們為什麼會產生「籃球膝」？

我們都知道籃球是一項全身器官、肌肉參與的運動，而又以四肢為主，這其中承擔著最大重任的就是膝蓋。每一次起跳，每一次運球，每一次突破，每一次變向，每一次落地.........都是我們的膝蓋在支撐。

變向則會使膝關節左右擺動，起跳和下落則對膝關節沖擊最大，因為下肢和上身在膝關節處完成緩沖，膝關節在這一動作中形成撞擊。而髕骨這一「輪滑」裝置，也跟著受損，膝關節的損傷在起跳、下落、變向的反復運動下加重，進而引發炎症。

膝關節韌帶也在拉伸的過程中有損傷，如果加上外力因素，膝關節的損傷會更嚴重。比如在比賽中與其他球員對撞或者被碰撞，膝關節熱身不到位也會導致損傷發生，且因熱身不到位產生的損傷往往比較難以痊癒。

膝關節的損傷講的沒有太專業，因為我們重點在「籃球膝」的預防和治療。

膝關節的損傷的預防，首先是賽前熱身，充分熱身。什麼抱膝後開腿，蹲起，交叉步，膝繞環等等，只要對膝蓋有幫助的動作，都可以多做幾組。其次是比賽中的保護，可以配帶膝關節保護器具，比賽中刻意避免與其他隊員碰撞等。最後是比賽後對膝蓋的按摩放鬆，還有針對訓練。放鬆是因為運動後血流加快，為使血流正常通過膝關節，也使膝關節周圍肌肉從緊張狀態放鬆下來。針對性訓練，則是從整個身體素質去考慮，通過系統訓練來加強膝關節的自我保護能力。

Ⅸ 籃球運動有哪些常見損傷損傷後該怎麼處理

籃球是一項對抗猛烈、精力耗費大的運動，高對抗和高能耗取決於該項運動負傷率對比別的無身體對抗的運動高些得多。但這並不代表著從業此項運動就一定負傷，縱覽許多崗位運動員，全部職業發展也是有許多從來沒受到傷到的。由於在打球的情況下必須經常的跳轉和變向，那些行為都特別的損害膝蓋，想像一下，一位重150千克的後衛在場中高高的躍出搶到籃板球，隨後落地式，關鍵承擔能量的是他們的膝蓋，

必須大家注意是指，察覺自己將要摔倒時盡可能不要用手去支撐點。那樣就可降低骨裂的狀況產生。跳躍落地式時不必站立落地式。打藍球情況下落地式時膝蓋要微屈，盡可能前面碰地，這樣可以降低落地式的視覺沖擊力對膝蓋導致的損害。提升膝蓋骨的能量。籃球愛好者平常能夠適度做些膝蓋骨的運動，例如全曲膝、下蹲運動等，對膝蓋骨能量提升訓練。那樣不但能夠防止膝蓋骨浮腫，同時能合理地降低運動情況下對膝蓋骨的損害。