為什麼剛開始打籃球膝蓋疼

A. 打籃球膝蓋疼怎麼恢復 打籃球膝蓋疼是什麼原因

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打籃球膝蓋疼怎麼恢復

1、注意休息，盡量避免劇烈運動，可以做做理療，熱敷烤電促進恢復。

2、如果是單側下肢的疼痛問題，他們考慮有可能存在著肌肉筋膜炎，可以適當的局部熱敷按摩幫助緩解改善，同時也可以適當服用一些鈣片。

3、可以用微波熱療，針灸，中葯等方法的，平時要注意飲食護理進高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物，加強鍛煉，提高耐寒能力。

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打籃球膝蓋疼是什麼原因

打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣運行受阻，產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

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打籃球怎麼保護膝蓋

第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。

第四、賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。

第六、帶護膝再打球,或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道。

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打籃球有哪些注意事項

第一、長期打籃球的人，一定要注意自己的力量訓練。因為如果你打籃球的時候，力量不足的話，不僅僅籃球技術難以進步，在籃球對抗的時候，也容易受傷，所以打籃球一定要進行力量訓練，這是相輔相成的事情。

第二、我們打籃球的需要注意自己的鞋子，有些人打籃球的時候，十分隨便的穿鞋，這樣的話很容易造成腳踝的扭傷。因此建議大家買圓源掘運動鞋的時候，要買高腰運動鞋，這樣可以保護的腳踝，避免在運動中受到傷害。

第裂宴三、我們在打籃球期間，還要注意自己的熱身情況，大家可以看到NBA的運動員，一開始上場打球的時候，身體已經是大汗淋漓。其實這就是他們在打籃球之前的熱身運動，大家也要做到打籃球之前多活動身體!

第四、打籃球的橘核時候要有自我保護意識，特別是在雙方對抗的時候，一定要保護好自己的身體。比如你持球過人的時候，手部要對自己的身體有一個保護的動作，也就是手部擋住防守人的身體，避免肢體接觸造成傷害!

B. 打籃球後膝蓋疼痛的原因

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打籃球後膝蓋疼是怎麼回事

缺乏運動鍛煉

平時根本不進行鍛煉，突然進行一場強度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負荷過重，無法適應，就蘆漏會產生膝蓋疼痛的不適感。

不進行熱身

很多人沒有熱身的習慣，直接就上場打籃球，身體的各個關節韌帶都沒有活動開來，會使得膝關節韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

運動強度過大

打籃球運動強度過大，而且籃球運動中各種跑動、跳躍，使用膝關節較多，長期的反復摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

用力過猛導致

在打籃球時，可能會因為想要接住傳送的籃球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷范圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

撞擊引起的

籃球運動是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會出現有撞擊的情況，膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

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打籃球膝蓋疼怎麼辦

停止運動

打籃球時出現膝蓋疼的現象，要立即停下籃球運動，盡量避免用疼痛部位再次用力，那樣會使得疼痛感加劇。

冰敷

打籃球出現膝蓋疼，可以進行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位，冷敷時間在15-30分鍾，每天2-3次。

貼膏葯

打籃球膝蓋疼痛明顯的話，可以嘗試在疼痛部位貼膏葯，能夠緩解疼痛，幫助運動傷害的恢復。

按摩

打籃球出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點，有酸脹感為宜，能促進血液循環，緩解疼痛感。

小半蹲鍛煉

雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鍾。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復膝關節。

就醫檢查

如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續時間長，建議及時的就醫檢查治閉嘩冊療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因導致的。

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如何避免打籃球出現膝轎宏蓋疼

充分的熱身運動

打籃球前的充分熱身運動，能夠避免膝關節因沒有準備突然進行籃球運動，而發生膝蓋肌肉拉傷導致疼痛的情況。一般可以扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運動等，時間在10-15分鍾，讓身體微微出汗即可。

選擇合適的鞋子

不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩沖跑動、跳躍、著地等動作中對膝關節的沖擊。

佩戴護膝

在打籃球時，可以佩戴護踝、護膝等護具對身體進行保護，護膝能減少膝關節的磨損，而且一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由於沖撞引起的，佩戴護膝是一個保護膝蓋的方法。

控制運動強度

打籃球運動要控制好運動量和強度，避免膝關節和肌肉過度疲勞而引發疼痛。也不要突然的增加運動量，那樣會很容易導致膝關節受到傷害。

增強下肢力量鍛煉

下肢力量足夠大時，能夠加強膝蓋對沖擊力的承受能力，可以進行像負重深蹲起、蛙跳等鍛煉，可以減少膝蓋受傷的可能。

C. 打籃球膝蓋疼是怎麼回事

脛骨結節骨骺是髕韌帶的止點，是牽拉性骨骺。由於股四頭肌的反復強烈的收縮暴力晌銷，造成該處骨骺的慢行損傷性炎症，以致缺血性壞死。以但側發病者較普遍，雙側發病者不多。常見於10---15歲的喜愛運動的少年，20歲以後，因脛骨結節骨骺骨化於脛骨結節融合，則症狀自消。
本病疼痛可長兆慎期存在，骨骺骨化後症狀方可消失宴猜游，應向患者及家屬解釋，消除顧慮，注意預防。

D. 打籃球膝蓋很疼

運動過度產生的半月板損傷,哥們,以後要控制運動量,每次不要超過兩個小時,減少彈跳!最好買雙防震鞋墊,可以緩沖對膝蓋的沖力!沒關系,雖然不容易好,但是只要廳叢你做到我上面說的就不會加重!
玩籃球時免不了搶板昌伏清或上籃，這些都需要跳，落地時膝蓋自然就會受到比體重更重的重量，久而久之負荷就耐前越來越大，所以玩時間長了就會疼了。
我也有這樣的毛病，而且我相信彈跳越好的人感受的就越深。
我覺得要想減輕就得買雙好點的鞋，NIKE的AIR和銳步的DMX效果都很好；打球前做好熱身也很重要；打玩球後如果疼了抹一點扶他林效果也挺好的。
以後打球要從突破型轉變為射手型,別老在籃底下拚老命的跳了,身體要緊!

E. 我今年32歲，剛開始打籃球，打了有10天吧，一天1個半小時，現在起跳、上下樓時膝蓋有點疼，怎麼回事

膝蓋疼歲肢神是因飢源為你太久沒運動，或者沒做熱身，慢慢練習體能，緩過來就好了，也不是不適合，我們高中的時候就有很多30多歲的大哥和我們一乎虧起玩，32歲玩籃球確實有點晚，不過重在參與，身體肯定是沒有年輕人靈活，但是只要有興趣，多練習運球和投籃，也不是玩不好，打籃球你要看你的優勢在哪，身高，體重，還是運動能力，我個人感覺你應該用技巧打球，多練習一些技巧，比如運球，跳投，不適合往籃下沖擊，因為在籃下還是比較危險的，隨時可能受傷，畢竟身體不像年輕人那樣不容易受傷

F. 打籃球膝蓋輕微疼痛，是什麼原因

考慮你的情況有可能是運動過程中造成了膝凳粗關節骨膜損傷棗正鎮等，這種情況下就不要劇烈運動了，同時注意保護膝蓋部位要保暖，以免引起痛風等不適 意見建議：建議到醫院具體檢查看看然後酌情治療清滑為好

G. 打球的時候膝蓋疼是怎麼回事

打球膝蓋疼是很常見的一種現象，很多人在打球之後都會容易出現膝蓋疼的症狀，打球膝蓋疼的原因有很多，比如沒有熱身、運動量過大等等。下面是我分享的打球膝蓋疼的原因，一起來看看吧。

打球膝蓋疼的原因

沒有充分的熱身

打球運動之前，沒有進行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網球等運動中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動，身體關節韌帶都沒有活動開來，容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。

運動量大導致的

在打球運動中，像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的，長期的反復摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性，再加上運動量大的話，會加重磨損程度，最後導致膝關節的勞損，從而產生膝蓋疼的情況。

姿勢不正確導致

打球運動中，由於姿勢和動作的不正確，是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時，正確的前沖止動和回動時外翻等，在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。

膝蓋受到撞擊

在打球運動中，由於運動的激烈，容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害，產生疼痛的現象。

用力過猛引起

在打球時，可能會為了能接住球，而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷范圍，從而導致膝關節受傷，引發疼痛。

鞋子不合適

打球時如果沒有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對於膝關節沒有緩沖作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。

場地設施導致的

打球選擇的場地設施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行，都是容易造成膝關節在運動中受到大的沖擊，從而受到損傷。

打球膝蓋疼怎麼辦

停止打球運動

在打球時如果出現膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運動，以免因繼續使用疼痛部位用力，而導致疼痛感加強。

放鬆肌肉

打球出現膝蓋疼的情況，在結束打球後也不要忘記對身體肌肉進行拉伸，幫助放鬆肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

冷敷

打球出現膝蓋疼的現象，可以在打球結束之後，用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理，冷敷時間保持在30分鍾，每天兩至三次。

進行力量練習

大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因，所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。

1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動(標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾，每天堅持30分鍾左右。

2、靠牆蹲。背部靠牆，雙腳位於身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度，注意保持膝蓋不超過腳趾;保持一段時間後伸直膝蓋。

3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在台階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然後再慢慢的伸直膝蓋。

打球如何預防膝蓋疼

打球前進行熱身

打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身，如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鍾等，讓肌肉關節能活動開來，避免運動傷害的發生。

佩戴護膝

在打球時，可以佩戴護膝，可以減少膝關節的磨損，對於保護膝關節有一定的作用。

選擇合適的場地和鞋子

打球要穿合適的運動鞋，場地最好是選擇那種對應的專門場所。

控制好運動量

把握好打球的運動強度，要循序漸進的增加運動量，從低強度短時間開始慢慢的增加。

打球後要進行放鬆

H. 跑步膝關節沒事，咋一打籃球膝關節就不舒服了，怎麼辦

應該是沒有熱身、運動強度過大等造成膝蓋韌帶拉傷的。

膝關節是人最重要關節之一，可以引起膝關節疼痛的原因有很多，不良跑步姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產扮禪生疼痛，要注意保護膝關節，最好帶上護膝，網上購買爾康品牌這樣運動防護的護膝。

打籃慧輪球膝蓋疼主要是以下幾個方面所致：

不進行熱身

很多人沒有熱身的習慣，直接就上場打籃球，身體的各個關節韌帶都沒有活動開來，會使得膝關節韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

缺乏運動鍛煉

平時根本不進行鍛煉，突然進行一場強度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負荷過重，無法適應，就會產生膝蓋疼痛的不適感。

用力過猛導致

在打籃球時，可能會因為想要接住傳送的籃球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷范圍，從廳碧塵而使得膝關節受傷引起疼痛。

撞擊引起的

籃球運動是比較激烈的，特別是在比賽中，常常會出現有撞擊的情況，膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷，也是會產生疼痛的情況。

運動強度過大

打籃球運動強度過大，而且籃球運動中各種跑動、跳躍，使用膝關節較多，長期的反復摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，從而引起膝關節的勞損，導致膝蓋疼的情況。

I. 最近打籃球時膝蓋疼痛，請問這是什麼原因呢

根據我的經驗來看，估計是打球時間過長，在硬地面奔跑跳躍過多導致膝關節受損、疼痛，你需要引起足夠的重視，現在膝關節已經發出了危險的信號。（我有這方面的實際經驗不是亂說） 建議：立即停止運動使受傷的膝關節有一個修養恢復的時間，否則，後果會更加嚴重，有條件的話可以用雲南白葯吃的和噴的。 膝關節在體育鍛煉中需要注意的幾個方面： 1、跳起落地時要注意緩沖，不可著地過猛，【兒童少年生理特點】中也強調指出了這一點凱乎； 2、鞋子的選擇，選擇減震效果比較好一點的鞋子； 3、不可在硬地面做過多的跳躍練習； 4、膝關節不可負荷過重，比如：過重、過多的負重練習，過多的蛙跳練習，過多的跳手返躍練習，過長量的運動等等； 5、7—17周歲屬於兒童少年時期，此時他們的關節囊較薄，關節內外的韌帶較薄而鬆弛，與成人相比他們的骨骼、關節還沒有硬化畢孫飢，比較稚嫩、薄弱，所以，在體育鍛煉時應該有良好的自我保護意識，避免造成傷害； 6、膝關節構造極其復雜，關節周圍韌帶較多，周圍血管神經縱橫交錯，一旦受傷較難治癒和恢復。

J. 打籃球膝蓋疼是怎麼回事應該怎麼護理

如果你經常打籃球時不注意關節的護理，很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎麼處理？

一、打籃球膝蓋疼是怎麼回事？

打籃球時，很容易損傷骨骼和關節。打籃球是一種劇烈運動，包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產生強烈的刺激，對皮膚、肌肉和膝關節靜脈造成損傷，阻礙經絡和氣的運動，引起疼痛症狀。籃球運動中最常見的膝關節損傷是膝關節前十字韌帶的破裂。籃球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止，所有這些都可能造成這種損傷，並引起難以忍受的膝蓋疼痛。

4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋，讓我們花更多的錢。雖然「回力」歷史悠久，價格便宜，但它絕對不是一雙好的籃球鞋。