打完籃球身上疼怎麼辦

1. 為什麼打完籃球後，肌肉酸痛會疼

運動，對於人來說是非常重要的，它能讓你保持良好的健康狀態。但是，你一定也有過很久不運動之後突然的一場球體運動就讓你渾身酸痛的經歷，你知道這是為什麼嗎？

渾身酸痛，在運動醫學上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常要4天左右才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的渾身酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

長期以來，乳酸一直被運動教練、體育教師、運動員以及一般社會大眾認為是引起渾身酸痛的主要原因，因為人體運動需要能量，而能量只能從有氧運動和無氧運動獲取，偏偏突然的劇烈運動是無氧運動，這時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，形成了乳酸堆積，造成的身體應激反應。

實驗證明，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉活動的疲勞現象，特別是突然急劇增加運動量與強度的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上升，而籃球、足球、羽毛球等球類運動恰恰都是高強度的運動。

不僅如此，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因為球類運動的持續性，對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅會產生大量的乳酸，而且對於乳酸的排除能力也會降低。

循環往復，因此乳酸讓很多臨時運動者渾身難受，特別是運動後的前兩天，讓你連走平地都有種煎熬的感覺。

那遇到這種渾身酸痛的情況，最好的方法是以慢跑進行整理運動，肌肉里的乳酸就會加快分解和吸收，可以有效提升運動後血乳酸的排除效率。

同時也可輔以以下6個渾身酸痛解決小Tip

1. 拉伸放鬆，減輕強度；

2. 洗個冷水澡或溫水澡；

3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液迴流心臟；

4. 第二天開始按摩熱敷；

5. 口服維生素C 片，一天兩次；

6. 運動後多吃香蕉+雞蛋；

當然如果你要從根本上解決的話，還是堅持每天都運動吧。

2. 打球後肌肉酸痛怎麼辦

打完球之後，肌肉酸痛首先需要認識到第一點就是，這不是什麼大問題，這是很正常的。在劇烈運動之後，機體進行無氧呼吸產生乳酸，堆積之後就會造成肌肉酸痛。首先你可以採取第一種方法就是熱敷，在自己感覺酸痛難忍的地方，及時用熱水浸泡一下，或者是熱毛巾，然後敷一下，對緩解肌肉酸痛等都會達到很好的效果。

然後有條件的話，可以先洗個熱水澡，然後蒸一蒸桑拿，完事之後再好好睡一覺，然後起來之後你又會是個生龍活虎的漢子。

還有一種方法，就是讓周圍的人給你按摩一下。我們在訓練累的時候也會，就是相互之間進行按摩，放鬆，這樣的話對緩解肌肉酸痛是有很好的效果的。

再一種方法就是你可以選擇用雲南白葯噴霧劑。如果是自己感覺酸痛難忍，就是情況比較嚴重的話，你可以先噴一噴雲南白葯噴霧劑，然後再用熱毛巾給它敷起來，這樣葯力就會滲透到裡面，這樣的話會效果會很快的。

最後一種方法就是進行適度的一些放鬆性的鍛煉。很多人都認為說肌肉酸痛，第一就是想到的都是休息，但是其實更重要的就是在自己感覺到肌肉酸痛時適當性的，做一些放鬆的運動，這樣會有助於緩解肌肉酸痛。

3. 打籃球後腰疼怎麼辦

打籃球後為什麼會腰痛

1、沒有進行充分的熱身，會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開，一時不能適應運動狀態，就容易導致腰疼等不適感。

2、籃球運動強度過大，使得身體肌肉過度勞累，超出其負荷的范圍，容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。

3、大運動量使得體內分泌大量的乳酸，乳酸沒有及時得到分解排出體外的話，就容易導致腰部產生酸痛感。

4、用力過度。在打籃球時，為了謹姿搶球或是運球給隊友，動作幅度過大，使得腰部用力過度或是超出其活動范圍，都是容易導致打籃球後腰疼的。

5、腰部疾病。患上像腰間盤突出、腰肌勞損的疾病的人，在打籃球後容易出現腰疼的情況。

打籃球後腰疼怎麼辦

冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作高悶或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鍾內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之後，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

活動腰部

在打籃球後出現腰部酸疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放鬆腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的症狀。

熱敷腰部

由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

1、取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下戚晌彎緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。

就醫治療

如果在打籃球後出現腰部疼痛感強烈且持續，建議要及時的就醫檢查治療。

怎麼避免打籃球出現腰疼

1、打籃球的運動量應該要循序漸進，不要一下子突然增加大的運動量，那樣身體各個部位會難以適應，從而產生各種不適症狀。

2、籃球運動之前，先進行充分的熱身運動，對於腰部也要活動到位。具體的腰部熱身動作可以做腰部環繞：兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作，在打籃球時，盡量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。

4、在籃球運動結束之後，對於身體各個部位進行放鬆，幫助緊綳的肌肉恢復，促進血液循環，減少發生腰疼等現象的幾率。

4. 打籃球後肌肉疼痛怎麼辦

每次運動後要進行放鬆整理活動：
1、放鬆慢跑（精神和身體都要放鬆下來）兩臂下垂；
2、一腳站立另一條腿快速放鬆抖動，（雙腿輪換進行）；
3、用手敲打、揉捏、按摩、和顫動主要參加運動的肌肉群；
4、睡前用熱水燙腳；
5、仰卧舉起雙腿，快速放鬆抖動，（可以和第3條結合起來進行）；
6、也可以泡個熱水澡。

5. 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。

6. 打籃球後大腿肌肉酸痛怎麼辦

打完球大腿肌肉出現酸痛的症狀，應該適當的進行局部的熱敷，可以口服一些非甾體類的消炎鎮痛的葯物進行輔助治療，進行肌肉的拉伸，可以比較好的、比較快速的緩解。注意在做運動的時候應該注意肌肉的拉伸，運動量應該適中，在運動之前應該熱身，在運動以後還應該做拉伸，可以很好的避免這種情況的出現。運動以後肌肉疼痛是一種正常的生理反應，因為踢完球以後肌肉內積累了大量的乳酸，會刺激到肌肉出現酸痛的情況。
所以如果通過以上的辦法能夠快速的緩解，一般沒有太大的問題。如果踢完球以後大腿肌肉酸痛的症狀在短期之內沒有任何的緩解，或者病情在進行性的加重，一定要引起足夠的重視，及時的去正規醫院就診，選擇合理的治療辦法，讓打完球以後大腿肌肉酸痛的症狀得到快速的緩解。

7. 打籃球之後大腿很疼，該怎麼放鬆

要進行適當的運動，褲子和鞋子可以選擇松軟舒適的質地，每晚可以用溫水進行泡腳，也可以使用熱毛巾對疼痛部位進行熱敷，熱敷後可以對疼痛部位進行按摩，幫助提高血液循環的速度，能夠減輕患處的肌肉僵硬。病人如果有腰椎間盤突出，坐骨神經受到壓迫，也會引起大腿疼痛，病人在睡覺時可以將腿部進行抬高，幫助坐骨神經受到的壓迫減少，緩解疼痛症狀。

8. 打籃球完了肩頸總是酸痛，怎樣才能緩解

肩、頸痛的對策：
坐英雄式
A.跪坐在椅上羨激或墊子上，雙腿並攏，背部挺灶跡直，雙目平視。
B.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鍾。
C.松開雙手。換另一側練習。
功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴展胸部。
需要注意：打籃球前要做好准備運動，防止突然運動身體不隱派並適。

9. 我打完籃球後渾身疼,請問是為什麼

這個太正常了，第一說明本次運動量很大身體承受能力不夠，同時出汗過多導致水分流失過多，身體內部積累了很多酸導致感覺渾身疼第二、說明很少運動了需要堅持運動

10. 打籃球後腰疼怎麼辦 記住緩解辦法

打籃球後腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下，同時還可以採用貼膏葯和按摩等方法來治療，這些都是對腰疼有幫助作用的。
打籃球後腰疼寬兄握怎麼辦
1冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鍾內，對腰部進行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之後，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張，起到消腫止痛的作用。

2活動腰部

在打籃球後出現腰部酸疼的現象的話，可以對身體進行適當的拉伸，扭扭腰、活動活動腰部，可以幫助放鬆腰部肌肉，促進血液循環，幫助緩解腰疼的症狀。

3熱敷腰部

由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也塵橋是可以促進腰部局部的血液循環，緩解腰疼的。

4按摩腰部

對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓，是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進腰部的血液循環，對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

打籃球後腰疼的原因
這種情況應該是運動性損傷，打籃球的時候要注意保護自己，像後仰投籃就屬於比較勞費腰部的動作，打籃球，要因人而異，做不了的動作不要勉強自己，打球還是要以娛樂為主。

做什麼都要適度，打籃球2小時既可，如果時間長了對身體的各個部位都會有所損害，嚴重可能造成肌肉和關節的損傷，這和勞動損傷是一樣的。

打籃球後腰疼怎麼按摩
1、取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

打籃球怎麼保護自己
1打球前做好熱身

打籃球想保護好自己，應該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉動轉動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運動而導致扭傷，壓壓腿等也可以的。

2注意對方擋拆隊員

有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以慎慶要小心擋拆的人。

3運球動作幅度要小

在運球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應該站穩。