籃球中踮腳是什麼意思

❶ 關於籃球，你認為怎麼樣才能打好籃球

我認為想要打好籃球，首先要練習運球，找准球感，不要輕易丟球，也不要著急練習投籃，因為和同學一起打球的時候，你越是丟球，就越沒人想和你一起打球。沒事的時候看看NBA的比賽視頻，找找感覺，在比賽中學會傳球，少粘球，他們會慢慢關注你的。

我認為傳球的動作，必須全身協調發力，通過手臂、手腕、手指對球發力才能完成。中短距離傳球主要通過前臂的伸展和擺動、手腕的轉動以及前臂和手指的彎曲和撥動來實現，決定了球的飛行方向、路線、速度和落點。盡量做到及時、快速、准確地傳球，並通過前臂的拉伸、擺動、纏繞、擺動等不同方法，增加出球點，擴大球體，增強傳球的實用性。我認為這樣才能打好籃球。

❷ 籃球規則中的翻腕,碎步顛腳具體是什麼意思

首先，「翻腕」一詞在籃球規則裡面是存在的。
所謂的翻腕就是運球時手心與地面的垂直超過90度統稱為翻腕，這個錯誤動作在初學者運球的時候經常可以看到。
「翻腕」也就是手持球,球在手中時間太長翻手托球。
現在國內好多人都有翻腕這種壞習慣，正規比賽中，裁判員根據進攻者是否通過翻腕獲利來判斷是否違例，如果是從後場推向前場，翻腕裁判一般會視而不見，如果是在過人中你通過翻腕拖球獲利，順利的達到目的，那麼裁判這時就會判罰違例的！~
現今的的CBA，NBA，CUBA，NCAA，甚至是國際比賽，奧運會也不見裁判吹翻腕了，其主要原因有二點：
1.使比賽的連貫性更好使觀眾的熱情更高漲。
2.對比賽的意義，結果不會產念盯生重要影響。

跳步圓笑,也可以是跨步.包括了碎步,在籃球規則里可以大可以小.但是碎步一般為走步.但在NBA里沒有那麼嚴格.

顛腳其實腳步就有點像三級跳的步伐一樣，平常的上籃（比如有手上籃）的前面一步是左腳，而墊步上籃的話就是右腳了，就是單腳跳一次橘高含，然後左腳第二步然後就起跳投籃了，剛開始會感覺走步，可能是因為協調性還不習慣問題吧，但如果協調性好練習得熟了以後就很自如了，只要從那球到出手只有三步（可以說是兩步，因為最後一步是起跳）。
平常可以多聯系一下單腳跳，或者練習一隻腳跳2-3下換另一隻腳又跳2-3下這樣輪著來，這樣可以練習一下協調性咯。然後這樣如果跳得很自如就可以拿球練習墊步上籃了。這個在比賽中也很有用的。你看他手不自然的運球,或者運球的時候有點托球(邊托邊運)來保護球的動作,那就是飯腕了.

碎步不一定是走步,這個具體看情況了,場邊的觀眾是不錯的"裁判".

顛步是說跳步嗎?運球的時候抓球,雙腳往前跳一步來接近籃筐,是不錯的選擇.不過跳步之後只能起跳,不能三步上籃,會吹走步的.

❸ 籃球在突破前踮腳尖和不踮腳尖的區別

動作不同，命中率不同。
1、踮腳尖投籃是腳跟離地前點投籃，而襲返敬不踮腳尖投籃是雙腳落地投籃。
2、不踮腳尖投籃會影響命中率以及出手點的把握不準確，踮腳尖投籃會更省力而且會提升命中率和准確率，並且會將出手點把握住世鄭，不會出現投輕或投重的情況拍慎。

❹ 籃球規則中的翻腕,碎步顛腳具體是什麼意思

你看他手不自然的運球,或者運球的時候有點托球(邊托邊運)來保護球的動作,那就是飯腕了.
碎步不一定是走步,這個具體看情況了,場邊的觀眾是不錯的"裁判".
顛步是說跳步嗎?運球的時候抓球,雙腳往前跳一步來接近籃筐,是不錯的選擇.不過跳步之後只能起跳,不能三步上籃,會吹走步的.

❺ 踮腳尖（提踵）應該怎麼練做多少次比較好

踮腳尖也叫提踵，簡單地說來就是通過收縮小腿肌肉以提起腳後跟，讓前腳掌支撐身體，從而達到鍛煉小腿肌肉和增強腳踝力量的訓練效果。

踮腳尖是一個人人都可以做的動作，可以為身體帶來多個方面的益處，而且沒有任何器材和場地需求，隨時隨地可以進行鍛煉，也十分安全，尤其適合年紀較大或者腿部力量較為薄弱的朋友進行鍛煉。

踮腳尖從字面意思理解就是踮起腳尖，不過真正進行訓練的時候還是需要注意動作的規范，才能起到更好的鍛煉效果，也避免了一些潛在的受傷風險。

踮腳尖的動作解析

我們在進行踮腳尖鍛煉的時候，要特別注意以下幾點，才能保證動作的標准和安全性：

1、膝關節微微彎曲不要超聲。 踮腳尖時候如果膝關節超伸很容易增加我們膝蓋的壓力，引起膝關節內部韌帶、軟骨和髕骨的摩擦，不利於膝關節 健康 ；

2、核心收緊腰椎處於中立位置。 踮腳尖過程中我們要確保核心保持控制，腹直肌可以微微捲曲，避免出現仰著身子腰椎反曲的情況，能夠避免腰椎收到不必要的壓力。

3、踮腳尖的鍛煉要快上慢下。 提踵的時候向心收縮要快速提起腳後跟，然後下放腳後跟離心收縮的時候要盡可能地慢，這樣能夠達到對小腿肌肉更好的刺激，獲得更強的鍛煉效果。

接下來回答第二個問題，踮腳尖的鍛煉做多少次比較好。

由於每個人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此鍛煉的強度也會不一樣，所以踮腳尖鍛煉沒有一個固定的次數，但是原則上是最好每次訓練分為4-8組進行，每組踮腳尖至小腿肌肉感覺到發酸為止，這樣就能達到我們想要的鍛煉效果了。

對於腿部力量比較薄弱的朋友，建議一開始可以通過扶著牆或者桌子的方式進行踮腳尖的鍛煉，能夠更好地保持平衡，避免摔倒的風險。

對於腿部力量較強的朋友，可能正常的踮腳尖鍛煉已經達不到很好的鍛煉效果，這個時候可以通過單腳踮腳尖或者負重踮腳尖來提升對小腿肌肉的刺激強度，達到更好的鍛煉效果。

由於小腿肌肉屬於耐勞肌，有很強的恢復能力，也可以承受較大的訓練負荷，原則上踮腳尖鍛煉可以經常進行，一周安排3-5次踮腳尖鍛煉，你會很快感受到小腿肌肉水平的增長。

一、踮腳尖能夠強化小腿肌肉

踮腳尖是一個主要通過小腿肌肉收縮來進行的訓練動作，因此主要鍛煉的也是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，幫助我們提升日常的跑、跳等運動能力。廳拿

踮腳尖同時還能刺激到扮襲踝關節附近的小肌肉群，提升踝關節的穩定度和支撐能力，對於打籃球經常崴腳的朋友有特別好的幫助。

二、踮腳尖能提升心血管功能

小腿是第二心臟這句話相信大家都聽到過，小腿肌肉尤其是比目魚肌的收縮能夠幫助靜脈將血液從腿部輸送到心臟，因此小腿肌肉的發達和心血管 健康 息息相關。

通過踮腳尖的鍛煉，我們能夠強化比目魚肌的收縮能力，強化整體的心血管功能。

三、踮腳尖能按摩腳底穴位

我們身體幾乎所有部位都能在腳底上找到對應的穴位，通過按摩相應穴位能夠提升我們各個臟器的 健康 ，而踮腳尖時候由於重心的不同變化，可以對腳底不同區域施加不同的力量，能夠起到按摩腳底的扮缺搭效果，經常鍛煉踮腳尖能夠提升內臟器官的 健康 度。

踮腳尖是一個很好的鍛煉方式，適合所有人進行鍛煉，可以強化小腿肌肉、提升身體整體的 健康 程度。

掌握正確的踮腳尖姿勢，按照自己的訓練水平進行踮腳尖的鍛煉，一段時間就會發現自己變得更 健康 了。

❻ 打籃球比賽時如何墊腳

打籃球比賽時不允許墊腳。

1、不要墊腳，墊腳是違反體育道德的行為，要贏比賽就要用實力去贏。

2、墊腳是指防守球員在進攻球員跳起投籃或上籃跳起後把腳放在對方的腳下，這樣對方落地時很容易踩到腳扭傷腳踝。

3、墊腳最著名的使用者是以前馬刺隊的鮑文，卡特，科比等nba球星都曾被鮑文墊腳傷過。

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運動規則

1、3秒鍾規則：某隊控制球時，同隊隊員在對方禁區內停留不得超過3秒鍾。在比賽過程中或控球後在界外擲界外球的情況下，只要同方隊員在對方禁區內停留超過3秒鍾，裁判員會立即鳴哨，判罰3秒違例。

2、5秒鍾規則：當一個持球隊員被嚴密防守，在5秒鍾內沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現在則由對方隊員就近擲界外球。

3、8秒鍾規則：一個隊從後場控制球開始，必須在8秒鍾內將球推進到前場，否則判8秒鍾違例，由對方擲界外球。

4、24秒鍾規則：一個隊在場上控制球後，必須在24秒鍾內出手投籃，否則判24秒違例。過去如在24秒鍾內球被對方擊出界外後將重新計算24秒，現在則從邊線擲界外球後不再重新計算24秒，而是在24秒鍾中的剩餘時間內必須出手投籃，否則仍被判為24秒違例，判由對方擲界外球。

❼ 籃球中什麼叫 墊步

墊步就是跳步，是一種很實用的技巧。它的特點是能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做喊段乎第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。
這個沒什麼好練的,你有足夠的運球基礎了,合理運用腳步,那麼當前面出現1-2個對手時,就可以用墊步來引他們到另一方,給他們一個趨勢,然後再換角度上籃,這鄭悉個真的沒什麼好問的燃芹...`

❽ 籃球比賽中出現墊腳行為，你是如何看待的

首先墊腳行為是籃球比賽之中最為惡劣的犯規行為。身為久經比賽的運動員，墊腳就沒有不故意的，壓根就不可能出現無心為之這種事。一個有心且合格運動員都會尊敬對手，保護對手。在球場之上，有本事就拿球說話，拿球一較高低定輸贏。

此行為一旦出現，不僅會對對方球員造成傷害，更是對球隊直接削弱，造成直接殺傷。而墊腳行為的頻繁發生還與規則懲處的不明確有關。聯盟規則絲毫不會細到如此程度。對於這類犯規，規則中有一個統稱，叫作惡意犯規。最後希望類似於墊腳這種違規行為會絕跡於球場，願比賽永遠都最大限度公平公正，純粹又干凈。

❾ 如何看待籃球比賽中的「墊腳」行為

2014年11月1日，中國籃協在官網公布的《CBA、WCBA聯賽中必須執行的有關統一執裁的內容》的通知中指出，對於外線球員投籃時，防守球員從下面伸腳或上腿的，將直接判罰違體犯規，嚴重的將取消比賽資格。

在通知第五條中對場上的犯規判罰情況做了說明：

1、傷人的動作，粗野的動作，不是正常的籃球動作，至少必須判罰違反體育道德的犯規，嚴重的、可能造成或造成身體傷害的，要判罰取消比賽資格的犯規。

2、外線進攻隊員跳起投籃，防守隊員不直接跳起封蓋，而是直接從下面伸腳或上腿，發生身體接觸的，直接判罰違反體育道德的犯規，嚴重的、可能造成或造成身體傷害的，判罰取消比賽資格的犯規；沒有構成身體接觸的，判罰技術犯規。

由此可見，墊腳犯規行為是多麼惡劣的一種犯規，墊腳通常比較隱蔽，對方球員起跳投籃，下落的過程中伸出一腳，輕則扭傷，重則威海職業生涯的傷病，甚至會留下心理陰影。NBA中的著名防守球員鮑文就是一名臭名卓著的墊腳者，卡特職業生涯的下降都跟鮑文的多次踮腳直接有關，至於姚明、諾維茨基、弗朗西斯、科比等等，都受到過鮑文墊腳待遇，這種容易毀掉別人職業生涯的犯規，受到了一致聲討，必將會出台更加嚴厲的措施禁止這種行為。