打籃球新手怎麼練穿擋

㈠ 初學者打籃球技巧

想要打籃球，又是一個新人，首先要學的是籃球的入門技巧。那籃球入門要學什麼呢？籃球基本技巧有哪些？速速往下看看吧。

打籃球的技巧一、運球

運球技巧之基本功：

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球：

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

打籃球的技巧二、突破

突破的要素之一

快而且準的第一步。一次突破是否成功，第一步會起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就是第一步快的效果。

當然，對於大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂准，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，製造困難。這個准，其實又可以說是「大」。

突破的要素之二

沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利於移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，佔住有利位置不放鬆。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然後又發現防守者在自己的面前了。

突破的要素之三

步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎麼運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

打籃球的技巧三、傳球

傳球技巧之基本姿勢：

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度：

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

打籃球的技巧四、投籃

投籃技巧之基本姿勢。

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃。

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的.把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

投籃技巧之投籃力度和弧度。

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

打籃球是一個團體的運動，講究隊員的默契程度，所以常常聽到「無兄弟，不籃球」的標語，說明了籃球是一項團隊的運動。掌握打籃球的基本動作要領，才可以演變出更多的技巧。

打籃球怎麼跑位

籃球是一項團隊運動，需要隊員之間相互配合。一人持球在球場中奔跑時，其他隊員要其范圍內等待時機。通常，等待時機的人都是處於無球狀態的，那在無球狀態，要怎麼跑位，接應持球隊員呢？

在無球的狀態下跑位絕對不是盲目亂跑，是有講究的，因為跑位跑得好，速度快，能甩開防守人員，並找到合適的投籃位置，讓接球後投籃的成功率增高。

一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護，穿插在持球隊員周圍，反向跑，需要5個人一起配合。在跑動過程中，要不斷創造外線空擋，內線也要留有3個人，這樣，能給傳球創造機會。但需記住的是，千萬不要留在限定區域，因為這樣屬於犯規。

第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個人交叉跑，這樣可以創造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機會，一般對內線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時腳步要靈活，轉身速度要快，不然接到球後被防守人員快速跟上，投不了球。

打籃球怎麼跳投

打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項對得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎麼跳投呢？以下是跳投的正確步驟：

第一步：投籃時，一定要穩固，身體不能晃動得太厲害。所以，投籃前，要先站穩，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動作，讓自己的下盤穩固，這樣起跳力量才充足，因為起跳的力量主要來源於腳部。

第二步：站穩後，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然後瞄準籃筐，並且手臂內斂指向籃筐。注意瞄準時位置一定要對，不能有偏離，不然投球後容易不準。

第三步：起跳，出手投球。投球時，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出後，目光要注意著球，隨時根據球的動態，暗示同隊隊員進行補籃。一般，在3分線內跳投都是比較準的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。

打籃球怎麼上籃

上籃是一項重要的技能，對得分起著關鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時又要怎麼保護好球不被斷掉。今天媽網就教教大家：

左右手上籃

右手上籃：運球行進，收球並同時跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然後出手記得：右腳先踩然後左腳起跳，最後右手投球。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

左手上籃：運球行進，收球時左腳先踩出來，然後右腳起跳，最後左右上籃。出手時，瞄準籃板方框的右上角。

三步上籃

三步上籃，准備上籃前心中要默念，到第三步時就要起跳投籃。如果能運用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護好球不被斷掉即可。通常，保護好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對方從內側掏球或者把球環抱在胸中，也可以從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所佔的優勢。

打籃球怎麼突破

突破是一項重要的籃球技能，能破除對方的防守。那突破有什麼方法呢？突破的三個要點，你知道嗎？接下來，媽網分享」完美突破「的技巧，不看後悔：

1、快而准

突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非常快，通過看他們的球賽能學會不錯的技巧。其次，還要准。所謂准，就是面對防守人員，要預測他下一步的落腳的位置，然後在他落腳前就先移動到該位置，打破他原來的計劃。

2、沉肩

想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對手球員進行對抗。需要注意的是，有利位置不容易爭奪，需要持續發生對抗，所以，要運用好肩膀的力量。

3、步伐

突破時，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，並防止對方斷球。如果步伐流暢，運球時就不易被斷。

㈡ 新手如何打籃球

新手學會打籃球的方法有：練習運球、練習持球移動、練習傳球、練習投籃等。

1、練習運球：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼旅行芹餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方。要停得穩，起動快。

3、練習傳球：傳球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳球技術是非常重要的。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開，手腕要有彈性。另外排球運動，足球運動以及毽球運動中也有傳球。

4、練習投籃：在剛開始學的時候，一定要學會正確的投籃姿勢，正確的投籃姿勢是最最重要的。投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向和力量。

㈢ 初學者，打籃球有什麼技巧

也很喜歡籃球
我給你介紹的這些東西都是必須的
一定要多多練習哦
呵呵
我上學的時候還練習了一年的花式籃球呢
花式籃球最主要的是要求自己與籃球之間的「感情」其實就是手感
加油啊
這里簡單介紹了幾種常用的籃球技戰術，你還有喜歡籃球的朋友們可得好好使用這些必殺技哦！
☆熟悉球性練習
行進間熟悉球性練習：
（1）行進間體前手指腕撥球
（2）行進間繞體、繞頭傳接球
（3）原地交換高抬腿
方法：一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做「8
」字繞環；兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。
要求：繞「8」字和抬腿動作要快速協調。
（4）行進間胯下「8」字傳、接球
方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做「8」字
胯下傳、接球。
要求：開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
（5）原地換手胯下擊地傳、接球
方法：兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做
擊地傳球給左手，傳球後兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給
右手，如此連續交換練習。
要求：快速進行，球要從胯下穿過。
（6）單手控制球
方法：兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉
，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，
立即用手指將球卷下還原成開始姿勢，
兩手交換練習。
要求：右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。
（7）單手背後拋接球
方法：持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手
在體側肩上接球。兩手交換練習。
要求：接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球後，立即將球控制住，接
球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球
後立即把球從背後交給原傳球手；落地
後再做，連續在走跑中練習。
（8）移動中自拋自接球
（9）滾球追趕
☆投籃——急停跳投
（1）接球急停跳投
動作要點：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法
，突出「快」字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起
跳緊密結合。
（2）運球急停跳投
動作要領：運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種
投籃技術，要求動作變化突然。
運球
（1）運球轉身
技術與要求：當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法
用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向
突破。
方法：在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保
護球。
要點：前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。
（2）胯下變向運球
技術與要求：一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。
方法：胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運
球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被
對方搶截

㈣ 籃球初學者該如何訓練

初學者訓練籃球的方法如下：

第一步：學會運球
運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到2隻手都熟練後就2隻手一起用上。
第二步：學會3大步上籃
運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本規則，然後再學習上籃，上籃可以先從正面上籃開始，首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑2步，第三步跳起在空中將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面等等。
第三步：投籃
投籃首先要有正確的投籃方式，有了正確的投籃方式後就可以由近到遠的練習投籃，可以先從一分先正面開始，然後依次增加距離，正面練的差不多之後就練側面等各種角度。
第四步：要學會傳球
打籃球過程中，難免會遇到許多障礙，當自己不能突進的時候，就要學會傳球。
第五步：學會與隊友配合
打籃球不是你一個人在打，是幾個人一起在打，所以不能打一個人的籃球，要與隊友多配合，打出最佳的配合，贏得比賽才是你們的目標，所以打籃球過程中要多與隊友配合。

㈤ 打籃球時，小矮子用穿襠過人很帥的，我個子矮，想練，怎麼練最快學會

苦練，比如說原地胯下左右手相互運球，每天一千次，練上一個月，你試試

㈥ 新手打籃球的技巧

新手打籃球的技巧

新手打籃球的技巧，籃球是十分平價簡易的一項健身運動，僅僅籃球賽健身的好處，針對心肺功能功底的提高，身體的靈活性層面全是十分的好的，下面我分享新手打籃球的技巧。

新手打籃球的技巧1

1、傳球技巧

傳球也是一種重要的籃球賽技巧，一般應用在團結協作中。傳球時，兩手放到胸口，五指分離，手心托著球，分開腿，與肩齊平，一前一後，把握機會把球發送給工作人員。此外，傳球的幅度和方位一定要掌握好，要不然非常容易被他人搶籃板，也非常容易會讓工作人員接不上球。特別注意的是，傳球幅度不可以過猛，也不可以過輕，傳球方位不可以與傳球工作人員的部位偏移。

2、防守技巧

防守也是很重要的.，假如防守不善，便會讓另一方得到投籃的機遇。一般，零距離貼身防守是最有效的，在持球者眼前，跨開兩腳，伸開胳膊遮擋。記牢，重心點要放低。

3、打籃球有搶籃板技巧

搶籃板必須一定的個子，一般，團隊中較高的人擔負這一人物角色。在打球中，常常會碰到籃球賽沒投入的狀況，假如在籃底見到，要快速作出反映，爭奪籃板球，把球發送給自身的工作人員，造就機遇反擊。

4、打籃球運球技巧

運球技巧是最基礎的技巧，假如連運球都不容易，壓根算不上會打籃球。一般，運球時，兩腳要跨開，重心點要低，運球高寬比要在腹部下列。為避免 球砸到腳，運球全過程中適度用視線看球賽。假如想技術性進一步提高，要學好雙手交叉式運球。

5、打籃球心理戰術技巧

心理戰術在打球中健身運動得快，也可以得到非常好的實際效果。一般，要具有心理因素，必須做一些防礙另一方的動作，讓另一方越來越心浮氣躁，危害其投球的可靠性。但特別注意的是，不必惹惱另一方，由於那樣會危害全場足球比賽的和睦。

新手打籃球的技巧2

打籃球的注意事項

1、打籃球之前先做熱身，比如繞球場慢跑、活動肢體、運球傳球等。當身體提前熱身進入狀態，受傷的幾率就會降低。一定要做好簡單的熱身並做好運動准備，在轉轍節之後拉伸肌肉，打比賽，這樣不僅能保護身體，還能讓你在籃球場上打得更有效率。不要一到場地就劇烈運動，這樣容易傷筋動骨，得不償失。必要時還可以佩戴護腕護膝緩解疼痛。

2、在籃球運動中，最脆弱的部位是牙齒、手指、膝蓋和腳踝。為了避免受傷，打球前把指甲剪短，然後戴上牙套和護膝。而且在整個比賽中，傳球的時候，轉身的時候要小心開指甲擰到腳踝。

3、籃板時一定要注意腳下位置，不要踩空，這樣膝蓋和腳踝都會受傷。此外，盡量減少與對手的碰撞。如果你不得不碰撞，用你身體最強壯的部分來避免傷害其他脆弱的部分。

4、防守時，避免飛進膝蓋突破的球員，最好的辦法就是從側面靠近斷球。如果你被擊倒了，不要太擔心。站起來，看看你能不能走路。不覺得疼，自由行走就沒關系。如果你感到疼痛或行動困難，要立即處理，去醫院檢查治療，以免後患。

㈦ 籃球初學者該如何訓練

初學者訓練籃球的方法如下:

1、學會運球。首先練習拍，拍的很熟練後試著邊拍邊走熟練後邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，一隻手熟練後再練另一隻手，雙手都熟練後，一起用上。

2、學習三大步上籃，了解籃球的基本規則，先從正面上籃開始，首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑兩步，第三步跳起在空中將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面。

3、學習正確的投籃方式，然後由近到遠的練習投籃，先一分從正面開始，然後依次增加距離，正面練熟練後就練側面等各種角度。

4、在打籃球過程中學會傳球，當自己不能突進的時候，要傳球。

5、學習與隊友配合打籃球。

㈧ 新手怎麼打籃球技巧

新手怎麼打籃球技巧

作為一名籃球新手很多時候都想快點找到快速提高籃球水平的方法。下面是我整理的新手怎麼打籃球技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。

新手如何打好籃球技巧

第一步：若你是新手想要提高就必須每天或是不間斷的接觸籃球，每天都拍球是為了找到球感、即手感;最好每天都保證運球時間能達到10分鍾。

第二步：當你有能力自如的帶球跑動時再去進行投籃練習，不然球都不會運還談什麼投籃?投籃練習最好進行定點投籃找感覺，可以每個點投五個或十個，自己定，最好持續至少一個星期找找準星;

第三步：當你運球自如，投籃5個能進一個時就差不多對籃球有點掌握了，最後最好的方法就是挑個六人八人的分伙打比賽，期間一定要積極防守，以過來人的身份說：不防守的隊伍不僅是你自己隊伍里人厭煩，會搞得整個比賽都沒法進行，所有人都最厭惡不防守的人，你可以空位不進，防守盡力但對位人仍然進球，這都無所謂，防守是至關重要的，一不可以用手或胳膊推人，二要降低自己重心進行防守，要用自己的身體去擋對位人的身體有機會就搶斷，多數情況下以防為主。

新手如何提升籃球技巧

1.早晨每天早起跑步，鍛煉體力(因為只有體力號樂打球才能更得心應手)。做做拉伸和一些熱身運動(這樣可以避免劇烈運動時受傷)。

2.做完這些之後就先做做基礎訓練，像運球，傳球，投籃等等。最好有個會籃球的人帶你。(我說是說不明白的)。找個打籃球好教你。這樣你不必走彎路。

3.當你覺得熟悉籃球之後你就可以做些強度訓練。但是前面的熱身還是不能少。練練加速跑，蛙跳，滑步，連續彈跳。這些也要請教體育老師，讓他教你。不讓這些訓練會帶來傷害或適得其反。

4.最重要就是堅持天天練習，形成習慣。只要努力練一定會有成效的。

5.做任何事情都是欲速則不達，所以你只要努力練總會有有成就的一天。打籃球不是賭氣，是件很快樂的事。

6.投籃練習進藍得一步步來

不要一開始就想著投三分球，要一步步的來，先練習兩分的定點投籃，等所有的點都可以投進後，最後才是投三分。先練習空投，在練習板球，這樣有助於你以後的提高，打下良好的基礎。

7.忘記失敗，尋找進球的感覺

要相信自己。要對自己有信心，不要覺得自己是一個新手，要把自己當成一個久經沙場的老手，這樣，你才會忘記進球失敗時的感覺，才會尋找到進球的感覺。

8.用心去感覺你手中的籃球

籃球，雖然說從表面上看只是一個球類的東西，但如果你可以用心的閉上你的眼睛，用心的去感受你手中的籃球，你會發現你手中的籃球變得不再那麼陌生，會變得那麼熟悉。拿在手中，你會有一種很舒服的感覺。

9.不要煩躁，要保持一個放鬆的心態

當你和你手中的籃球熟悉了以後，那麼接下來就要試著學習投籃了。除了平時的刻苦練習外，擁有一個放鬆的心態是進藍的關鍵，從表面上看投籃需要使很大的力氣，實際上投籃靠的是一巧勁。那種巧勁是既不能大也不能小。所以，這需要你有一個放鬆的心態才可以掌握這種巧勁。

新手如何學會打籃球

1.首先要從你自身做起，籃球是很講究協調性的，不管是你在打球的過程中，還是訓練的過程中，如果你沒有很好的協調性的話，在任何體育活動中都不會很好地掌握技巧的。所以你要保持鍛煉，鍛煉自己的協調性。

2.學會運球，當然保持對於球的感覺很重要，在沒事兒的時候，常常自己拍球，運球，找球的手感，這樣更加容易幫你入手籃球這項活動。

3.有了球的`手感之後，要先鍛煉傳球，傳球能夠看出一個人是否會玩，如果你傳的球綿軟無力，或者無法讓你的隊友接球舒服，那麼旁人看上去你會是一個不折不扣的新手，那麼傳球的時機，力度，還有方法就是我們該練習的，籃球畢竟是一個團體運動，所以傳球的好壞是至關重要的。

4.在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。

5.接下來就是其他點位的投籃練習，首先你要尋找到一個適合你的投籃方式，有的人習慣用左手，有的人習慣用右手，而是用腕使勁，還是有肘使勁也是因人而異，只要找到你自己的方式，這些都不重要，不過還是要勤加練習。

6.上籃也是一個必須練習的項目，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。

7.這些基礎的東西學會了之後，我們就是多看看戰術，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信你會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，你會由新手迅速的成長。